Przygotuj swoje ciało na najbardziej ekscytującą serię zmian, jakie przejdzie w swoim życiu! Dbanie o swoje ciało i przygotowanie go do ciąży nie jest trudne i prowadzi do szeregu nawyków, które powinny Ci towarzyszyć nie tylko w tym okresie, ale przez całe życie. Niezależnie od tego, czy planujesz zajść w ciążę w ciągu najbliższych kilku lat, kilku miesięcy, czy jesteś już we wczesnym stadium ciąży, może to pomóc w zmniejszeniu wpływu noszenia dziecka.
Kroki
Część 1 z 4: Porozmawiaj z lekarzem
Krok 1. Znajdź lekarza
Jeśli zdecydujesz, że chcesz zajść w ciążę, będziesz chciała jak najszybciej udać się do ginekologa/położnika lub certyfikowanej położnej. Wczesne rozpoczęcie tego związku nie tylko pomoże ci uzyskać ważne porady, ale także pomoże ci upewnić się, że skończysz z kimś, kogo lubisz, kiedy naprawdę nosisz juniora!
Przeprowadź sesję doradczą przed poczęciem z lekarzem, podczas której porozmawiasz o wszelkich zmianach, które musisz wprowadzić, aby zapewnić, że Twoje ciało jest tak zdrowe, jak to możliwe, zanim zajdziesz w ciążę
Krok 2. Zaktualizuj swoje szczepienia
Ważne jest, aby udać się do lekarza i upewnić się, że wykonano ważne szczepienia, a te, które straciły ważność, zostały zaktualizowane. Dzieje się tak dlatego, że chociaż rzadko zdarzają się choroby takie jak odra, jeśli zachorujesz na nie podczas ciąży, może to mieć poważne konsekwencje dla Twojego dziecka.
Krok 3. Sprawdź choroby przenoszone drogą płciową i choroby przenoszone drogą płciową
Choroby przenoszone drogą płciową i choroby przenoszone drogą płciową często mogą przebiegać bezobjawowo, a wystawienie na nie dziecka może spowodować problemy na całe życie, a nawet śmierć. Nie pozwól, aby błędne wyobrażenia na temat tego, w jaki sposób zarażasz się chorobami przenoszonymi drogą płciową, uniemożliwiły Ci poddanie się testom. Nawet jeśli uważasz, że to niemożliwe, po prostu przetestuj, aby mieć pewność!
Krok 4. Przyjrzyj się potencjalnym zagrożeniom dla zdrowia
Będziesz chciał, aby Twój lekarz przeprowadził pełną kontrolę, aby mieć oko na wszelkie komplikacje zdrowotne, które mogą sprawić, że zajście w ciążę lub pozostanie w ciąży jest niebezpieczne lub trudne. Ciąża jest bardzo trudna dla twojego organizmu, a jeśli masz już problemy zdrowotne, możesz mieć niebezpieczną jazdę.
Na przykład nieleczone schorzenia, takie jak cukrzyca i nadciśnienie, mogą utrudniać organizmowi rodzenie dziecka, dlatego ważne jest, aby przed zajściem w ciążę upewnić się, że jesteś tak zdrowy, jak to możliwe
Część 2 z 4: Zmiana rutyny
Krok 1. Sprawdź swoje leki
Wiele leków na receptę i niektóre suplementy diety mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży i ich dzieci. Zapytaj swojego lekarza o wszystkie przyjmowane leki i dowiedz się, jakie korekty będą konieczne.
Krok 2. Poczekaj po kontroli urodzeń
Będziesz oczywiście musiała przestać stosować antykoncepcję, zanim będziesz mogła zajść w ciążę. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, ile czasu minie po zaprzestaniu palenia, zanim będziesz mogła ponownie zajść w ciążę. Powinieneś sprawdzić szczegóły dotyczące leku lub metody kontroli urodzeń, którą stosujesz, ale ogólnie:
- Pigułki antykoncepcyjne zazwyczaj znikają z organizmu w ciągu kilku dni, ale organizm może nie być gotowy do zajścia w ciążę przez 2-3 miesiące.
- Depo-Provera może potrwać nawet 9-12 miesięcy, aby całkowicie wyjść z systemu.
- Wkładki hormonalne i niehormonalne często mogą przywrócić normalność w mniej niż miesiąc.
- Prezerwatywy, kapturki naszyjkowe i inne metody barierowe nie powstrzymają Cię przed zajściem w ciążę, gdy tylko przestaniesz ich używać.
Krok 3. Przestań używać papierosów, alkoholu i narkotyków
Jeśli używasz papierosów, musisz rzucić palenie w czasie ciąży. Jeśli pijesz, musisz przestać. Jeśli nie używasz narkotyków, takich jak marihuana, kokaina, heroina lub jakichkolwiek innych nielegalnych substancji, takich jak te, przestań. Wszystkie te rzeczy mogą zabić Twoje dziecko lub spowodować, że urodzi się ono z poważnymi problemami psychicznymi i ogólnymi.
Krok 4. Zarządzaj stresem
Poważny stres w czasie ciąży może być niebezpieczny dla Twojego dziecka, a także dla Ciebie! Ciąża często wpływa na ciśnienie krwi, więc dodatkowy stres może być słomą, która złamała grzbiet wielbłąda, lub w tym przypadku słomą, która spowodowała, że wielbłąd zaczął wczesną poród.
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak twórcze zadanie lub krzyczenie w poduszkę
Część 3 z 4: Zdrowe odżywianie
Krok 1. Pij dużo wody
Woda jest dla Ciebie tak ważna normalnie, więc możesz sobie wyobrazić, jak ważne jest dla Ciebie, gdy jesteś w ciąży. Bez wątpienia słyszałaś o tym, jak często będziesz sikać, gdy jesteś w ciąży, więc upewnienie się, że Twoje ciało zaczyna być dobrze nawodnione, jest bardzo ważne.
Normalna osoba o regularnej aktywności powinna pić 2 litry dziennie. Jednak kobieta w ciąży, podobnie jak sportowiec, powinna pić trochę więcej… może nawet do 3 litrów (0,8 galonów amerykańskich) dziennie. Ma to pomóc w utrzymaniu nawilżenia i elastyczności skóry, a później w tworzeniu dobrego poziomu płynu owodniowego
Krok 2. Zdobądź dużo kwasu foliowego
Udowodniono naukowo, że kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Chcesz zacząć dostarczać ten składnik odżywczy do swojego organizmu jeszcze przed narodzinami dziecka. Możesz przyjmować suplementy lub otrzymywać je naturalnie (i skuteczniej), jedząc zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste.
Krok 3. Zaprzestań niezdrowych nawyków żywieniowych
Jeśli jesz dużo niezdrowego jedzenia lub pokarmów, które są z natury niebezpieczne, takie jak niektóre rodzaje owoców morza (o dużej zawartości rtęci), to teraz jest czas, aby przestać. Narażenie dziecka na duże ilości tłuszczu, cukru i toksyn, takich jak rtęć, może poważnie negatywnie wpłynąć na jego rozwój.
Krok 4. Jedz dobrą, zbilansowaną dietę
Stosuj zdrową dietę, aby upewnić się, że Twoje ciało jest bogate we wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko. Jedz dużo owoców i warzyw. Pamiętaj: im bardziej jest zielony, tym lepiej. Jarmuż jest o wiele lepszy dla Twojego dziecka niż seler. To samo z owocami. Zrezygnuj ze słodkich jabłek na rzecz pomarańczy bogatych w witaminę C.
Część 4 z 4: Wzmacnianie ciała
Krok 1. Stonuj swoje treningi
Jeśli już ćwiczysz, być może będziesz musiał złagodzić swoje treningi. Szczególnie stresujące treningi, takie jak Crossfit, mogą bardzo utrudnić Twojemu organizmowi doprowadzenie ciąży. Pomiń stresujące treningi, takie jak bieganie, na rzecz ćwiczeń, takich jak pływanie.
Krok 2. Wykonuj podstawowe ćwiczenia
Ćwiczenia podstawowe, takie jak przysiady i przysiady, wzmocnią mięśnie brzucha. Pomoże to zapewnić prawidłowe zagojenie po urodzeniu dziecka. Nieprawidłowo wyleczone mięśnie mogą prowadzić do trwałego obrzęku brzucha, nawet jeśli jesteś chudy.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia ogólne
Ogólnie rzecz biorąc, bycie w formie prowadzi do silniejszego, zdrowszego ciała. To oczywiście może naprawdę przyczynić się do silniejszej, zdrowszej ciąży. Upewnij się, że codziennie wykonujesz lekką aktywność na absolutnym minimum. Jeśli możesz ćwiczyć przez pół godziny co drugi dzień, to świetnie!
- Joga to świetny trening, gdy jesteś w ciąży.
- Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego BMI, co może również zwiększyć Twoje szanse na zdrową ciążę.
Krok 4. Zapobiegaj rozstępom
Użyj lanoliny i masła shea na skórze, aby zapobiec rozstępom. Powinieneś również przyjmować suplementy witaminy E lub jeść pokarmy naturalnie bogate w ten składnik odżywczy, aby Twoja skóra była mocna i zdrowa.
Porady
- Dbanie o skórę za pomocą balsamów do ciała może czasami być denerwujące, ale spójrz na cenę, a będziesz mieć brzuszek z reklamy telewizyjnej bez rozstępów w zasięgu wzroku!
- Zawsze bądź stały. Wytrwałość i kontrola nad naszymi nawykami może być na początku trudna, ale stanie się częścią naszego życia i będzie pomocna nawet po urodzeniu dziecka.
- Zawsze szukaj przewodnika swojego lekarza. Pomoże Ci w podjęciu ważnych decyzji, które będą miały wpływ na Ciebie i Twoje dziecko oraz udzieli dalszych informacji w przypadku jakichkolwiek wątpliwości, które mogą się pojawić.
- Jak widzisz, nie ma nic dziwnego w przygotowywaniu ciała do ciąży. Wystarczy dobre nawyki i zdrowy rozsądek. Nie musisz być zbyt rygorystyczny w swojej diecie, zawsze możesz mieć ciastko lub kawałek ciasta od czasu do czasu i to też jest dobre, o ile nie wymknie się to spod kontroli!
