Wiele kobiet ma zdrowe ciąże w połowie lat trzydziestych i później. Chociaż występuje niewielki wzrost liczby problemów z ciążą (które lekarz może omówić bardziej szczegółowo), istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka. Zdrowy Ty to większa gwarancja zdrowego dziecka. I pamiętaj: młodsze matki nie mają 0% szans na problemy związane z ciążą.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przed ciążą
Krok 1. Miej świadomość, że w wieku powyżej 35 lat możesz mieć trudności z zajściem w ciążę, a ryzyko wad wrodzonych rośnie z każdym rokiem
Chociaż wiele starszych kobiet nie ma tego problemu, może to stanowić problem i jest to coś, o czym należy pamiętać, planując ciążę. Będą dodatkowe monitorowanie i badania przesiewowe dla starszych potencjalnych matek.
- Jednak większość kobiet powyżej 35 roku życia nie jest bezpłodna i ma zdrową ciążę. Traktowanie kobiety jako zagrożonej niepłodnością lub trudną ciążą tylko dlatego, że matka jest starsza, spowoduje niepotrzebny stres, gdy nie jest on potrzebny.
- Dobry (i zabawny) fragment wideo o tym, dlaczego ciąża po 35 roku życia nie jest dużym problemem, a potencjalne ryzyko jest przesadzone, to:
- Możesz jednak rozważyć inne kwestie związane z zaawansowanym wiekiem, jeśli planujesz dziecko. Starsza matka może oddawać dziecko do przedszkola, gdy wielu jej przyjaciół ma na przykład dzieci w wieku licealnym. To może być problem, a może nie - może będziesz mieć dostęp do kręgu opiekunek!
Krok 2. Umów się na wizytę przed poczęciem ze swoim lekarzem lub położną, aby omówić swoje plany dotyczące zdrowia, stylu życia i ciąży
Teraz jest również dobry moment, aby poprosić o dokładny ekran zdrowia.
Krok 3. Przekaż swojemu lekarzowi lub położnej historię zdrowia rodzinnego i osobistego
Twoja osobista historia powinna obejmować ciąże, operacje, choroby, zaburzenia, leki, uzależnienia, dietę, odżywianie, kondycję fizyczną i historię społeczną.
Krok 4. Rozpocznij przyjmowanie prenatalnej witaminy trzy miesiące przed planowanym poczęciem
Witaminy prenatalne zawierają kwas foliowy, który ma kluczowe znaczenie dla rozwoju Twojego dziecka.
Krok 5. Ciąża może zainspirować wiele pozytywnych zmian w Twoim życiu
Jeśli ty lub twój partner potrzebujecie pomocy w rzuceniu nałogu, alkoholu lub tytoniu, teraz jest czas, aby o to poszukać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, będzie on w stanie zapewnić Ci wiele zasobów, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowej ciąży.
Krok 6. Jeśli waga jest dla Ciebie problemem, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem
Krok 7. Ustal zdrowe nawyki na każdy dzień
Ważne jest, aby dbać o siebie, jeśli planujesz poczęcie dziecka, bez względu na wiek. Stosuj pożywną dietę i utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody i herbat ziołowych. Ponadto bądź aktywny, ćwicząc przez 30 minut dziennie, 4-6 dni w tygodniu i śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.
Im bardziej teraz zobowiązujesz się do rutyny, tym łatwiej będzie ją przywrócić po urodzeniu dziecka
Krok 8. Spędź czas na świeżym powietrzu
Świeże powietrze oraz widoki i dźwięki natury są dobre dla ciała, umysłu i duszy.
Metoda 2 z 2: Podczas ciąży
Krok 1. Trzymaj się wizyt u lekarza, nawet jeśli wszystko idzie dobrze
Przejrzyj z lekarzem wyniki badań krwi wykonanych w czasie ciąży, zwłaszcza te, które obejmują prawdopodobieństwo wystąpienia określonych wad wrodzonych.
Krok 2. Trzymaj się listy prenatalnych badań przesiewowych zaleconej przez lekarza
Amniopunkcja jest często zalecana kobietom powyżej 35 roku życia, aby uzyskać więcej informacji na temat stanu zdrowia płodu.
Krok 3. Posłuchaj swoich instynktów
Jeśli coś jest nie tak, udaj się do lekarza lub do szpitala.
Krok 4. Ogranicz wizyty w salonach kosmetycznych do minimum
Unikaj wszelkich oparów chemicznych. Unikaj farbowania włosów lub zabiegów chemicznych. Zminimalizuj czas wykonywania manicure/pedicure. Poproś o dobrze wentylowany obszar.
Krok 5. Utrzymuj dietę, aby zapobiec cukrzycy ciążowej, jeśli to możliwe pod ścisłym nadzorem dietetyka
Cukrzyca ciążowa może być prekursorem cukrzycy w późniejszym okresie życia i powoduje większe dzieci z własnymi problemami zdrowotnymi, nie wspominając o bardziej ryzykownym porodzie. Dietetyk podpowie również, których pokarmów należy unikać lub ograniczać (np. ryby, które niosą ze sobą większe ryzyko występowania rtęci).
Krok 6. Umawiaj się regularnie na wizyty u masażystki, która specjalizuje się w masażu prenatalnym, jeśli masz taką możliwość
Regularny masaż, zwłaszcza szwedzki, Shiatsu, Deep Tissue i Refleksologia, nie wchodzi w rachubę.
Krok 7. Trzymaj się regularnej rutyny spania, jedzenia, ćwiczeń i relaksu
Jedz zdrową dietę z jedzeniem, które odżywi Ciebie i Twoje dziecko. Ponadto bądź tak aktywny, jak tylko możesz – siedząca ciąża nie jest zdrowa.
Unikaj alkoholu, kofeiny i cukru podczas ciąży
Krok 8. Zapisz się na zajęcia jogi prenatalnej dwa do trzech razy w tygodniu
Rób umiarkowane spacery do 30 minut dziennie.
Krok 1. Pierwszy trymestr może być trudny
Chociaż wiele ciąż przebiega gładko, istnieje kilka typowych skutków ubocznych.
-
- Słuchaj swojego ciała, zwolnij i śpij dłużej, jeśli tego potrzebujesz. Uprawa osoby wymaga dużo energii, nawet jeśli jest wielkości fasoli.
- Możesz, ale nie musisz, odczuwać poranne mdłości lub nudności. Unikaj mdłości, stosując dietę 6 razy dziennie w małych ilościach i unikając silnych zapachów i tłustych, smażonych potraw.
- Porzuć wysokie obcasy i załóż buty na płaskim obcasie i buty wspierające, najlepiej. Przyzwyczaj się do kupowania większych butów, aby pomieścić „obrzęk”.
-
Twoje ciało powoli zwiększa swoje wewnętrzne ciepło. Odpowiednio zaplanuj swoją garderobę, nawet zimą.
Przygotuj się na zdrową ciążę w wieku 35 lat Krok 17
Krok 2. Drugi trymestr to złoty trymestr
Trzymaj się rutyny.
Krok 3. Trzeci trymestr znów jest bardzo wyczerpujący, zwłaszcza ostatnie 4 tygodnie
Jeśli pracujesz, a lekarz poinformuje Cię, że jest to ciąża wysokiego ryzyka, wyjdź z pracy wcześniej niż zaplanowano, jeśli to możliwe, zgodnie z zaleceniami lekarza. Kontynuuj jogę, sen, dietę, lekkie ćwiczenia.
Porady
- Nie wstydź się prosić ludzi o ustąpienie miejsc w autobusie, pociągu lub metrze. Wskaż swój brzuch i poproś o miejsce, większość ludzi chętnie Ci pomoże.
- Zastanów się nad zatrudnieniem Douli na swoje narodziny.
- Unikaj negatywnych lub przerażających historii narodzin.
- W pracy przygotuj plan awaryjny dla koleżanki nr 1 i nr 2, która zawiezie cię do miejsca porodu, jeśli zaczniesz rodzić w pracy. Dostarcz każdemu arkusz z nazwiskami i numerami telefonów Twoich kontaktów osobistych, nazwiskiem i numerem telefonu dostawcy opieki (położnej lub lekarza) oraz adresem i mapą do miejsca docelowego (dom, ośrodek porodowy, szpital itp.) …)
- Przeczytaj jak najwięcej książek o ciąży i porodzie (co najmniej 4)
- Oglądaj edukacyjne filmy z porodu (Netflix ma przyzwoity wybór)
- Weź udział w pozaszpitalnych zajęciach edukacyjnych z zakresu edukacji porodowej
- Weź udział w zajęciach z opieki nad dzieckiem
- W miarę możliwości unikaj leków dostępnych bez recepty
- Weź udział w opiece zdrowotnej, zadawaj pytania dotyczące badań i zabiegów
- Zadbaj o zęby podczas ciąży
- Zadbaj o swoją dietę
- Spożywaj codziennie żywą, świeżą żywność
- Skoncentruj się na warzywach, jagodach, orzechach i białku, a następnie na nabiale i produktach pełnoziarnistych
- Unikaj imitacji żywności i słodzików
- Unikaj zapakowanych, pakowanych, gotowych i fast foodów
- Usuń z diety sztuczną żywność i słodziki
- Używaj świeżych ziół i przypraw kulinarnych, zwłaszcza czosnku
- Utrzymuj dobre nawodnienie, pij codziennie 1/2 swojej wagi w uncjach wody
- Unikaj napojów cukrowych
- Uzupełnij swoją dietę w witaminy, oleje, enzymy i probiotyki
- Ćwiczenie!
- Co najmniej chodź co najmniej 1 milę (1,6 km) co najmniej 4 razy w tygodniu (chodź w centrach handlowych, jeśli musisz)
- Wykonuj pełne przysiady z płaskimi stopami, serie 3-10 w ciągu dnia
- Rób trzy zestawy po 20 pozycji kota-krowy każdego dnia
- Weź udział w zajęciach fitness
- Ciesz się lub rozwijaj zdrowe życie seksualne. Orgazm przynajmniej 3 razy w tygodniu.[wymagany cytat]
- Zmniejsz zużycie chemikaliów, sztucznych zapachów w domu, ubraniach i ciele
- Zmniejszenie użycia pasty do zębów, dezodorantów, kosmetyków i produktów do włosów naładowanych chemikaliami
- Ogranicz użycie plastiku - nie podgrzewaj żywności w plastiku
- Spędź trochę czasu na zewnątrz każdego dnia
- Jeśli nie masz silnej sieci społecznościowej, zostań wolontariuszem lub dołącz do grupy społecznej.
- Zastąp każdy negatywny dialog wewnętrzny (i zewnętrzny) dialogiem pozytywnym.
- Trzymaj rośliny w swoim domu, zwłaszcza w sypialni.
- Sen i drzemka Kobiety, które śpią ponad 8 godzin i często drzemią, rodzą się krócej.
- Medytuj, módl się lub spędzaj 15 minut dziennie nic nie robiąc. Pozwól umysłowi i ciału się zrelaksować.
- Weź co najmniej 2 kąpiele z solą morską tygodniowo
Ostrzeżenia
Skontaktuj się z lekarzem, przedstaw się w szpitalu lub zadzwoń na pogotowie, korzystając z jednego z poniższych:
- Jasnoczerwone krwawienie z pochwy
- Nieustający ból, zwłaszcza brzucha
- Przeszywający ból barku niezwiązany z oczywistym urazem niezwiązanym z ciążą
- Silne bóle głowy z zawrotami głowy i (lub) zaburzeniami widzenia
- Ciężkie wymioty lub nudności
- Nagły obrzęk twarzy i/lub dłoni
- Gorączka i dreszcze
- Ból z oddawaniem moczu
- Zmniejszone ruchy dziecka w normalnym czasie aktywności dziecka
- Skurcze przed 36 tygodniem, które są rytmiczne i nie ustępują wraz ze zmianą aktywności
- Wyciek płynu owodniowego przed 36 tygodniem ciąży
- Głębokie ciśnienie w miednicy
- Wszystko, co wydaje się groźne lub podejrzane
-
Zawroty głowy, omdlenia, nagłe pocenie się, uderzenia gorąca.
Unikaj czynności wysokiego ryzyka, które mogą spowodować upadek lub inne urazy.
