Rumieniec jest często wynikiem wstydu lub stresu, co powoduje, że współczulny układ nerwowy rozszerza naczynia krwionośne twarzy. Zwiększa się przepływ krwi do twarzy, powodując zaczerwienienie związane z rumieńcem. Zaczerwienienie na twarzy tylko zwiększa nasze zakłopotanie. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać się rumienić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapobieganie rumienieniu
Krok 1. Bądź przygotowany
Rumieniec może się zdarzyć w najbardziej niewygodnych momentach, na przykład podczas dużej prezentacji lub ważnej rozmowy. Jeśli czujesz się pewny siebie i gotowy, szanse, że potkniesz się o swoje słowa – co może doprowadzić do rumieńca – znacznie się zmniejszy. Upewnij się, że jesteś gotowy na wielkie wydarzenie i że jesteś przygotowany na każdy możliwy scenariusz.
Na przykład, jeśli przygotowujesz się do dużej prezentacji, istnieje kilka sposobów, aby się upewnić. Organizacja jest kluczem. Upewnij się, że masz wszystkie potrzebne materiały (notatki, pomoce wizualne itp.). Nie zapomnij też – praktyka czyni mistrza. Przećwicz swoją prezentację kilka razy, abyś czuł się wyjątkowo komfortowo z materiałem. Ćwicz przed publicznością i nie zapomnij o dobrej postawie
Krok 2. Bądź bardziej pewny siebie
Ważne chwile nie zdarzają się tylko w pracy – nasze życie towarzyskie jest wypełnione potencjałem na jeden z tych niezręcznych momentów, w których może się zdarzyć rumieniec! Jeśli będziesz w stanie czuć się pewniej w sytuacjach towarzyskich, będziesz w stanie znacznie zredukować te niezręczne chwile. Upewnij się, że czujesz się dobrze ze swoim wyglądem przed wyjściem z domu i porozmawiaj ze sobą. Jeśli przekonasz siebie, że wyglądasz i czujesz się świetnie, inni to zauważą. Wyglądanie na siebie może znacznie pomóc w zapobieganiu kłopotliwym sytuacjom.
Pójście na randkę to świetny przykład sytuacji towarzyskiej, która może się zarumienić. Aby odwrócić szanse na swoją korzyść, spróbuj się zrelaksować przed randką. Zadzwoń do znajomego po wsparcie. Podkręć trochę dobrej muzyki. Przygotuj kilka interesujących tematów do omówienia na wypadek opóźnień w rozmowie. Teraz jesteś gotowy! Wyrusz z ufnością, wiedząc, że sobie z tym poradzisz
Krok 3. Zrelaksuj się
Zarządzanie poziomem stresu może znacznie przyczynić się do zmniejszenia skłonności do rumieńców. Im bardziej się niepokoimy, tym bardziej czerwone stają się nasze twarze. Dlatego najlepiej jest spróbować się zrelaksować, szczególnie jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której ważne jest, aby unikać rumieńców. Na przykład, jeśli spotykasz się ze swoim szefem, aby poprosić o podwyżkę, chcesz wyglądać tak pewnie, jak to tylko możliwe. I często oznacza to unikanie rumieńców.
Istnieje kilka sposobów na relaks umysłu i ciała. Spróbuj głębokich oddechów, medytacji lub po prostu pomyśl pozytywnych myśli. Wszystko to może pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym i pewnym siebie. Aby techniki relaksacyjne były skuteczne, ważne jest, aby je ćwiczyć
Krok 4. Ochłodź
Temperatura twojego ciała jest związana z rumieńcem. Jeśli jest Ci trochę za ciepło, bardziej prawdopodobne jest, że Twoja twarz będzie zarumieniona. Przed wejściem w potencjalnie stresujące sytuacje poświęć chwilę, aby się ochłodzić. Wypij kilka łyków zimnej wody, a nawet poświęć chwilę na stanie przed wentylatorem.
Krok 5. Przećwicz swój umysł
Rumieniec jest często wynikiem zdenerwowania. Wiele razy te nerwy wywołuje sama myśl o rumieńcu. Spróbuj odrobiny prostej autohipnozy, aby zmienić sposób, w jaki myślisz o rumieńcu. Kiedy jesteś zrelaksowany, wyobraź sobie, że się rumienisz. Zaakceptuj ten obraz. Ćwicz tę technikę, aż odkryjesz, że łatwo jest zaakceptować sporadyczny rumieniec. Może się okazać, że zdarzają się znacznie rzadziej!
Jeśli ćwiczysz jogę lub jakąkolwiek regularną medytację, jest to świetny czas na wypróbowanie autohipnozy
Krok 6. Unikaj wyzwalaczy
Następnym razem, gdy się zarumienisz, zwróć uwagę na swoją sytuację i otoczenie. Czy czujesz się zestresowany? Czy po prostu jest Ci za ciepło? Zrozum swoje osobiste wyzwalacze i dowiedz się, jak ich unikać. Dla niektórych osób stres jest najbardziej oczywistym wyzwalaczem. Ale dla innych wyzwalaczami mogą być takie rzeczy, jak światło słoneczne lub spożywanie szczególnie pikantnych potraw.
Krok 7. Przyjmij rumieniec
Zamiast starać się unikać rumienia, możesz spróbować spojrzeć na to pozytywnie. Wiele osób czaruje, gdy ktoś się rumieni! Inni twierdzą, że bardziej ufają różowi. Ludzie są mniej skłonni do konfrontacji z kimś, kto się rumieni. Rumieniec może faktycznie uchronić Cię przed nieprzyjemnymi kłótniami! Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Co możesz zrobić przed randką, aby zachować spokój i bez spłukiwania?
Rozmawiać z przyjacielem.
Blisko! Wspaniale jest znaleźć przyjaciela, który sprawi, że poczujesz się pewnie i podekscytowany zbliżającą się randką. Porozmawianie z nimi przez kilka minut może poprawić nastrój. Ale to nie wszystko, co możesz zrobić! Wybierz inną odpowiedź!
Przygotuj kilka tematów rozmowy i pytań.
Prawie! Twój rumieniec może wynikać z nerwów związanych z randką lub ze strachu, że nie będziesz miał o czym rozmawiać. Mam nadzieję, że zaplanowanie kilku zapasowych tematów rozmów pomoże ci uspokoić umysł i nerwy, ale są też inne opcje! Istnieje lepsza opcja!
Wybuj trochę muzyki!
Spróbuj ponownie! Taniec do ulubionej muzyki to zdecydowanie jeden ze sposobów na podniesienie poziomu emocji i pewności siebie przed randką! Ale to nie jedyny! Spróbuj ponownie…
Wszystkie powyższe.
Absolutnie! Jeśli jesteś zdenerwowany przed randką, istnieje wiele sposobów na podekscytowanie i pewność siebie! Te wskazówki i triki mogą również pomóc ci nabrać sił przed prezentacją, chociaż możesz spróbować bardziej się zrelaksować lub pogłębić oddech, jeśli masz zamiar porozmawiać z szefem lub przełożonym. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Leczenie rumienienia
Krok 1. Nałóż makijaż
To świetna wymówka, aby udać się do lokalnego sklepu z artykułami kosmetycznymi. Stosowanie kosmetyków to jeden z najprostszych sposobów na zatuszowanie rumieńców. Spróbuj użyć podkładu, aby mieć pewność, że reszta makijażu będzie gładka. Następnie wybierz odpowiedni dla siebie podkład. Unikaj zbyt ciężkiego makijażu, w przeciwnym razie będziesz wyglądać na przesadnie pomalowaną. Zamiast tego wybierz taki, który jest lekki, ale zapewnia dużą pigmentację. To da ci zasięg, którego szukasz.
To byłby świetny moment, żeby pozyskać pomoc. Idź do lokalnego domu towarowego i chodź po stoiskach z kosmetykami. Skorzystaj z pomocy sprzedawcy, który pomoże Ci wypróbować różne opcje, dopóki nie znajdziesz podkładu lub korektora, który jest odpowiedni dla Ciebie
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o opcje lecznicze
Jeśli Twój rumieniec jest związany z fobią społeczną, możliwe, że Twój lekarz będzie w stanie Ci pomóc. Niektóre leki mogą zmniejszyć łagodny niepokój, a tym samym zmniejszyć rumieńce. Często są to beta-blokery lub rodzaj SSRI. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy ta opcja może być dla Ciebie odpowiednia.
Krok 3. Rozważ terapię
Wizyta u terapeuty może być świetnym sposobem na pokonanie problemów lękowych. Jeśli wiesz, że rumienienie jest spowodowane stresem, powinieneś rozważyć terapię jako sposób na naukę radzenia sobie z chorobą. Twój terapeuta może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze, a następnie nauczyć się wykorzystywać metody, aby ich unikać lub radzić sobie z nimi z większą pewnością.
Leki obejmują jedynie objawy, ale nie rozwiązują problemu źródłowego. Chodzenie na terapię pomoże rozwiązać główny problem
Krok 4. Bądź dla siebie miły
Leczenie rumieńców może być długotrwałym procesem. Ważne jest, aby pamiętać, aby spróbować zdjąć z siebie trochę presji. Pamiętaj, rumieniec jest powszechny. Nie jesteś sam w radzeniu sobie z tym stanem. Im mniej stresujesz się rumieńcem, tym mniej się to stanie.
Krok 5. Dowiedz się o opcjach chirurgicznych
Operacja jest ostatecznością i jest stosowana tylko w bardzo ekstremalnych przypadkach. Ale z powodzeniem pomogło jednostkom znacznie zmniejszyć ich skłonność do rumienienia się. Zazwyczaj operacja ta nazywana jest endoskopową sympatektomią piersiową. Polega na przecięciu nerwów, które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych na twarzy, co powoduje rumienienie. Podobnie jak w przypadku każdego zabiegu chirurgicznego, istnieje ryzyko, więc porozmawiaj z lekarzem o wszystkich możliwych wynikach. Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jaka jest różnica między zajęciem się rumieńcem za pomocą leków a zajęciem się rumieńcem poprzez udział w terapii?
Leki są krótkoterminowe, terapia jest bardziej długoterminowa.
Spróbuj ponownie! Chociaż terapia może pomóc na dłuższą metę rozwiązać problem zaczerwienienia, powodem, dla którego tak się dzieje, jest większa różnica między terapią a lekami. Zgadnij jeszcze raz!
Leki pomagają poczuć się bardziej zrelaksowanym, terapia pomaga czuć się pewniej.
Nie dokładnie. Mogą to być skutki uboczne leczenia, ale istnieje większa, bardziej uniwersalna różnica między terapią a lekami, jeśli chodzi o leczenie rumieńca. Wybierz inną odpowiedź!
Leki zakrywają objawy twojego rumienia, terapia trafia do przyczyny.
Prawidłowy! Leki pomogą złagodzić rumieniec, ale udział w terapii da ci wgląd w to, dlaczego jesteś zdenerwowany lub czujesz się niepewnie. To może pomóc Ci lepiej zrozumieć i leczyć swój rumieniec! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Poznanie przyczyn
Krok 1. Naucz się radzić sobie z niechcianą uwagą
Zrozumienie, dlaczego się rumienisz, może pomóc Ci zrozumieć, jak najskuteczniej sobie z tym radzić. Dla wielu osób najczęstszym powodem, dla którego się rumienią, jest umieszczenie ich na miejscu. Nieoczekiwanie bycie w centrum uwagi może spowodować, że nawet najbardziej pewna siebie osoba zarumieni się na twarzy.
Krok 2. Staraj się nie denerwować rumieńcem
Im bardziej martwimy się rumieńcem, tym czerwieńsza staje się nasza twarz. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn zaczerwienienia twarzy. Spróbuj skupić się na czymś – na czymkolwiek – innym niż strach przed rumieńcem. Im mniej o tym myślisz, tym mniej się to stanie.
Krok 3. Zajmij się lękiem
Uczucia lękowe są głównym powodem, dla którego wielu ludzi boryka się z rumieńcem. Lęk może powodować wiele negatywnych reakcji fizycznych i psychicznych, a jednym z najczęstszych jest rumienienie się. Możliwe, że rumienienie jest objawem większego problemu, takiego jak rodzaj ogólnego zaburzenia lękowego, fobia społeczna lub irracjonalny lęk przed rumieńcem. Ważne jest, aby szukać leczenia psychologicznego dla każdego z tych podstawowych problemów.
Krok 4. Dowiedz się, jak radzić sobie z chorobą
Rumienienie może być również spowodowane problemami medycznymi, które nie są związane z lękiem. Jednym z najczęstszych przykładów jest stan znany jako trądzik różowaty. Trądzik różowaty to choroba skóry, która powoduje zaczerwienienie i stan zapalny. Lekarze mogą zapewnić konkretne metody leczenia trądziku różowatego. Inną częstą fizyczną przyczyną rumienia jest menopauza.
Krok 5. Wiedz, że to normalne
Kiedy starasz się zrozumieć, dlaczego się rumienisz, warto pamiętać, że nie jesteś sam. Większość ludzi się rumieni! Co więcej, prawie wszyscy w pewnym momencie swojego życia byli zawstydzeni. Prawdopodobnie nie będą cię osądzać za coś, co jest w zasadzie uniwersalnym ludzkim doświadczeniem. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Prawda czy fałsz: Jeśli czujesz, że nadchodzi rumieniec, powinieneś to przyznać, aby pokazać sobie, że masz kontrolę.
Prawdziwe
Nie do końca! Myślenie o rumieńcu sprawia, że rumienimy się bardziej! Im mniej o tym myślisz, tym mniej się to stanie, więc postaraj się znaleźć dobrą rozrywkę! Wypróbuj inną odpowiedź…
Fałszywe
Zgadza się! Jeśli poczujesz, że zaczyna się rumieniec, odwróć uwagę, myśląc o czymkolwiek innym! Im więcej myślisz o swoim rumieńcu, tym czerwieńsza staje się Twoja twarz, więc skup się na pracy domowej, ulubionym programie telewizyjnym lub słodkim szczeniaku, aby zająć umysł. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Spróbuj zachować spokój. Opuść głowę lub zamknij oczy i weź głęboki oddech. Skoncentruj się na innych rzeczach innych niż twoje zakłopotanie. Dodatkowo trzeba zdać sobie sprawę, że rumienienie jest podświadomą reakcją na stres. w rzeczywistości nasz umysł i to poczucie „nie jestem pewien” wyniku obecnej sytuacji jest tym, co może wywołać tę reakcję.
- Pij wodę, jeśli czujesz, że się rumienisz. Nawodnienie może pomóc w regulacji temperatury ciała.
- Pamiętaj, że rumienienie jest całkowicie naturalne.
