Istnieje wiele powodów, dla których ludzie się uśmiechają lub śmieją. Zwykle ludzie się uśmiechają, ponieważ czują się szczęśliwi lub komfortowo. Czasami jednak uśmiechają się, gdy jest to rzeczywiście niestosowne. Zwykle jest to spowodowane nerwowością i brakiem wiedzy, jak zareagować w danym momencie. Na szczęście nieodpowiednie uśmiechanie się to nawyk, który można zmienić jak każdy inny.
Kroki
Część 1 z 3: Identyfikacja wyzwalaczy uśmiechu
Krok 1. Zapytaj znajomego, czy zauważył Twój nieodpowiedni uśmiech
Wybierz kogoś, z kim byłeś w niewygodnych sytuacjach. Najprawdopodobniej są to chwile, w których uśmiechałeś się niewłaściwie.
- Nawet jeśli masz pewność, że uśmiechasz się niewłaściwie, dobrze jest zapytać znajomego. Być może nie zauważyli lub problem może nie być tak poważny, jak myślisz.
- Możesz poprosić znajomego, aby w przyszłości zwracał uwagę na Twój nieodpowiedni uśmiech. Upewnij się, że wiedzą, że mają cię o tym powiadomić tylko później, na osobności.
- Twój przyjaciel może mieć wgląd w sytuacje, które powodują, że uśmiechasz się niewłaściwie. Na przykład mogą zauważyć wzór, taki jak uśmiechasz się, gdy ktoś przekazuje złe wieści lub gdy ktoś robi sobie krzywdę.
Krok 2. Zauważ, co sprawia, że uśmiechasz się niewłaściwie
Być może już wiesz, co powoduje nieodpowiednie uśmiechanie się. Bądź tak dokładny, jak to możliwe, określając, jakie są Twoje osobiste wyzwalacze.
- Na przykład, zamiast decydować, że uśmiechasz się, gdy czujesz się nieswojo, bądź bardziej konkretny. Czy to wtedy, gdy czujesz się nieśmiały w obecności autorytetu? Lub kiedy czujesz się na miejscu? Albo rozmawiając z kimś, kogo potajemnie uważasz za atrakcyjnego? Wszystkie te sytuacje mogą być niewygodne, ale im bardziej konkretna możesz być, tym lepiej.
- Jeśli przyłapiesz się na nieodpowiednim uśmiechu, nie daj sobie z tego powodu bicia. Po prostu zanotuj i zapamiętaj, jaki był scenariusz, abyś mógł przećwiczyć zmianę swojego zachowania.
Krok 3. Wybierz momenty, w których chcesz przestać się uśmiechać
Możesz nie chcieć lub nie być w stanie przestać się uśmiechać we wszystkich niewygodnych momentach. Wybierz jedną lub dwie sytuacje, na których chcesz się skupić, ćwicząc nieuśmiechanie się.
- Twoim wyzwalaczem może być jedna konkretna osoba lub scenariusz. Jeśli tak jest, możesz najlepiej unikać tej osoby lub scenariusza, dopóki nie nauczysz się nie uśmiechać.
- Możesz wybrać sytuację, która jest dla Ciebie najtrudniejsza lub taka, która może być łatwiejsza. To zależy od Ciebie. Możesz chcieć wybrać scenariusz, w którym często się pojawiasz, aby móc często korzystać ze swoich nowych umiejętności.
Część 2 z 3: Zastępowanie uśmiechu innym zachowaniem
Krok 1. Wybierz zachowanie zastępcze
Świetnym sposobem na zmianę nawyku jest zastąpienie go czymś innym. Niewłaściwe uśmiechanie się jest tak naprawdę tylko nawykiem, więc powinieneś być w stanie wybrać inne zachowanie, które możesz wykonać.
- Wybierz coś prostego, czego inni raczej nie zauważą, na przykład przygryzanie języka, pocieranie palców lub poruszanie palcami u nóg.
- Wspaniale jest, jeśli możesz wybrać coś, co pomoże Ci uporać się z uczuciem dyskomfortu. Na przykład, jeśli uśmiechasz się, gdy czujesz się pod presją, zastąpienie uśmiechu cichym wykonaniem trzech głębokich oddechów może również pomóc ci się uspokoić i zmniejszyć ciśnienie.
Krok 2. Przećwicz samodzielne zastępowanie uśmiechu nowym zachowaniem
Wyobraź sobie, że znajdujesz się w sytuacji, w której możesz się niewłaściwie uśmiechać. Wyobraź sobie, z kim będziesz i co zrobiliby lub powiedzieli. Kiedy to robisz, ćwicz zachowanie zastępcze, nie uśmiechając się.
- Jeśli czujesz się komfortowo, możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny o odgrywanie z tobą ról i udawanie kogoś innego, abyś mógł ćwiczyć.
- Ćwicz wiele razy, aż zachowanie zastępcze zamiast uśmiechania się stanie się drugą naturą.
Krok 3. Wypróbuj zachowanie zastępcze w rzeczywistym scenariuszu
Możesz nie być w stanie tego zaplanować, ponieważ sytuacje wyzwalające są zwykle nieprzewidywalne. Musisz jednak ćwiczyć w rzeczywistych sytuacjach, aby w pełni rozwinąć swój nowy nawyk.
- Jeśli nadal się uśmiechasz i nie jest to zbyt krępujące, możesz powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam. Wiem, że to niestosowne, że się tylko uśmiechałem. To coś, nad czym pracuję. Właściwie nie cieszę się, że słyszę złe wieści”.
- Kontynuuj praktykę, zarówno w domu, jak iz innymi ludźmi. Możesz później odtworzyć scenariusz z prawdziwego życia, jeśli chcesz przećwiczyć reagowanie inaczej niż wcześniej.
Krok 4. W razie potrzeby wybierz inne zachowanie
Nie wszystkie zachowania zastępcze będą dla Ciebie działać. Jeśli wybrany przez Ciebie nie działa, wypróbuj nowy. Ćwicz to w domu i w prawdziwych scenariuszach.
Zachowanie może również obejmować wypowiadanie sobie afirmacji lub mantr. Na przykład możesz potrzebować stukać palcami, jednocześnie myśląc sobie: „Przykro mi, że słyszę, przez co przechodzi ta osoba. To dla nich trudne”
Część 3 z 3: Nagradzanie siebie, gdy odniesiesz sukces
Krok 1. Pogratuluj sobie, gdy nie uśmiechasz się niewłaściwie
Nagrody są ważną częścią zmiany nawyków. Musisz nagradzać się za każdym razem, gdy wykonujesz dobrą robotę, kontrolując swój uśmiech.
- Powiedz sobie, że wykonałeś świetną robotę. Pomaga nawet powiedzieć to na głos, gdy jesteś sam.
- Fizycznie poklep się po plecach. Może wydawać się to głupie, ale w rzeczywistości jest skuteczne.
- Jeśli chcesz, możesz dać sobie bardziej namacalną nagrodę. Możesz wyjść na smaczny posiłek lub kupić sobie coś w prezencie.
Krok 2. Bądź pozytywnie nastawiony, nawet jeśli nawalisz
Nikt nie zmieni swoich nawyków od razu. Zaakceptuj fakt, że prawdopodobnie nadal będziesz się czasami nieodpowiednio uśmiechać. Nie bij się, gdy się poślizgniesz.
- Bycie zbyt surowym dla siebie może sprawić, że w trudnych sytuacjach poczujesz się jeszcze bardziej niekomfortowo. To może wywołać cykl dyskomfortu, który spowoduje, że będziesz się uśmiechać, kiedy nie chcesz.
- Powiedz sobie pozytywne afirmacje, takie jak: „To była dobra próba. Następnym razem zrobię to jeszcze lepiej”.
Krok 3. Kontynuuj praktykę, aż z powodzeniem zmienisz nawyk
Pojawiają się sprzeczne myśli na temat tego, ile czasu zajmuje przełamanie i zreformowanie nawyków. Jednak każdy może się zgodzić, że nie dzieje się to z dnia na dzień. Konsekwentna praca może zająć od trzech tygodni do trzech miesięcy.
Jeśli bardzo dobrze sobie radzisz ze zmianą nawyku, możesz ćwiczyć z większą liczbą scenariuszy i tych, które są trudniejsze
Krok 4. Pozwól sobie na uśmiech, kiedy jest to właściwe
Upewnij się, że pozwalasz sobie na uśmiech, kiedy naprawdę powinieneś! Uśmiechanie się to ogromny sposób, w jaki ludzie okazują pocieszenie, uczucia i atrakcyjność. Nie szkol się tak bardzo, że stracisz umiejętność uśmiechania się w niekontrolowany sposób.
- Kiedy jesteś w pobliżu kogoś, kogo pociągasz, ale nie chcesz, aby o tym wiedział, możesz chcieć kontrolować swój uśmiech. Jeśli jednak będzie w porządku, jeśli pomyślą, że je lubisz, pozwól sobie na uśmiech! Prawdopodobnie poczują się przy tobie bardziej komfortowo.
- Nawet w trudnych sytuacjach uśmiechanie się i śmiech to sposoby, w jakie ludzie często radzą sobie ze smutkiem i traumą. W porządku jest uśmiechanie się lub śmiech na pogrzebie lub innej ponurej okazji, o ile nie jesteś niegrzeczny lub nierozważny.
Porady
- Jeśli ktoś beszta Cię za nieodpowiednie uśmiechanie się, daj mu znać, że nad tym pracujesz. Podziękuj im i nie bierz tego do siebie.
- Bądź cierpliwy. Łamanie nawyków wymaga czasu. Nie poddawaj się.
