Może się wydawać, że nie da się uciec przed zawstydzającym rumieńcem policzków za każdym razem, gdy patrzysz na swoją sympatię, słyszysz niestosowny żart lub popełniasz błąd. Tak się wydaje, ale nie musi tak być. Niektórzy ludzie rumienią się w sytuacjach społecznych, w których czują się zawstydzeni; inni rumienią się bez powodu, co z kolei powoduje zakłopotanie. Niektórzy ludzie odczuwają nawet intensywny strach przed rumieńcem, zwany erytrofobią. Jeśli czujesz, że rumienienie przeszkadza w normalnych interakcjach społecznych i szukasz rozwiązania swojego problemu, przeczytaj kilka wskazówek, jak uniknąć rumienia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zapobieganie rumienieniu w chwili
Krok 1. Wyrwij się z tego, rozluźniając ciało
Kiedy rumienisz się, możesz szybko pomóc zniwelować zaczerwienienie, rozluźniając mięśnie, szczególnie ramion i szyi. Spróbuj uwolnić się od napięcia, którego nagle się trzymasz. Utrzymuj wyprostowaną postawę i wyważone nogi.
-
Aby się zrelaksować, spróbuj:
- Pamiętaj o wdechu i wydechu (dogłębnie, jeśli możesz).
- Przypominając sobie, że to nie pierwszy raz, kiedy się zarumieniłeś i prawdopodobnie nie ostatni raz. To może być dziwnie pocieszające.
- Uśmiechnięty. Uśmiech może pomóc, ponieważ nasze policzki naturalnie się czerwienią, gdy się uśmiechamy; uśmiechanie się pomaga nam również czuć się szczęśliwszymi, co może zniszczyć każdy niepokój społeczny.
Krok 2. Nie fiksuj się na rumieńcu
Wiele osób skupia się na swoim rumieńcu, kiedy to się dzieje, co pogarsza ich niepokój społeczny. A badania pokazują, że im więcej myślimy o rumieńcu, tym bardziej się rumienimy. Jeśli znajdziesz sposób, aby przestać fiksować się na rumienieniu, prawdopodobnie będziesz się mniej rumienić!
Krok 3. Rozważ zwrócenie na to uwagi
Jeśli dana osoba jest na randce i robi coś niesamowicie niezręcznego, jednym ze sposobów ratowania sytuacji jest zwrócenie na to uwagi: „No cóż, to było niezdarne. Obiecuję, że jestem tylko przez połowę czasu ! Zwracając uwagę na niezręczność i ujawniając ją, zdemaskowali ją. Niezręczność zwykle odchodzi od razu i tam. To samo możesz zrobić z rumieńcem.
Oczywiście nie jest to coś, co możesz zrobić za każdym razem, w każdej sytuacji, ale uważaj to za narzędzie, którego możesz użyć. Twój rumieniec często się pogarsza, ponieważ boisz się, że ludzie odkryją Twój niepokój. Jeśli rozładowujesz niepokój, zanim inni ludzie zdążą to uświadomić, nie masz już powodu, by się rumienić
Krok 4. Spróbuj powtórzyć ćwiczenia myślowe
Aby pomóc Ci poczuć się zarówno chłodniej (jak w przypadku fizycznie zimniejszego, ale także ulicznego) i odwrócić uwagę od samego rumieńca, wypróbuj kilka ćwiczeń myślowych:
- Wyobraź sobie skakanie w lodowato zimnym jeziorze. Wyobraź sobie, że nurkujesz głęboko na dno jeziora, czując, jak zimna woda obmywa Twoje kończyny i skórę. Pomoże ci się ochłodzić i trochę odpręży.
- Wyobraź sobie ludzi w bieliźnie. Z jakiegoś dziwnego powodu ta sztuczka z publicznymi wystąpieniami naprawdę działa. To sprawia, że czujesz, że wszyscy inni są ludźmi i że nie tylko ty popełniasz błędy. Częściej niż nie, wywoła to chichot.
- Porównaj swoją sytuację z innymi ludźmi na świecie. Czujesz się zakłopotany, ponieważ być może musisz wstać i porozmawiać przed swoją klasą. To bułka z masłem w porównaniu do walki o życie lub szukania jedzenia. Przypomnij sobie, jak dobrze to masz.
Metoda 2 z 2: Długotrwałe zapobieganie rumienieniu
Krok 1. Zrozum, czym jest rumienienie
Rumieniec to mimowolne uderzenie krwi w twarz, zwykle spowodowane lękiem społecznym. Rumienienie powoduje zaczerwienienie, a czasem pocenie się. Rumienienie pogarsza fakt, że na twarzy jest więcej naczyń włosowatych i więcej naczyń krwionośnych niż inne obszary skóry, co sprawia, że rumieniec na twarzy jest szczególnie widoczny.
- Zrozum, że rumienienie może być spowodowane bez żadnego „społecznego” powodu. Większość ludzi rumieni się, gdy czują się nieswojo w sytuacji społecznej. Inni ludzie rumienią się bez wyraźnego powodu społecznego. Ten rodzaj niesprowokowanego rumienia nazywa się idiopatycznym rumieniem twarzoczaszki.
- Zrozum, że niektórzy ludzie mają uzasadnioną fobię przed rumieńcem, zwaną erytrofobią. Osoby cierpiące na erytrofobię mogą chcieć skorzystać z porady, gdy próbują przezwyciężyć strach.
Krok 2. Staraj się przede wszystkim zapobiegać rumienieniu, jeśli to możliwe
Dowiedz się, kiedy się rumienisz. Czy to kiedy jesteś zły, czy kiedy jesteś zdenerwowany? Czy to wtedy, gdy patrzysz lub myślisz o określonej osobie? Czy to wtedy, gdy jesteś w centrum uwagi? Niekoniecznie staraj się unikać tego, co sprawia, że się rumienisz, ale postaraj się wyćwiczyć swoje ciało w przekonaniu, że nie ma powodu, aby się rumienić, kiedy to się pojawi. To pierwszy krok w pokonaniu rumieńców.
Zrób listę wszystkich ostatnich razy, kiedy się zarumieniłeś, zwłaszcza jeśli zarumieniłeś się w sytuacjach towarzyskich. Napisz wynik sytuacji społecznej. Zostałeś wyśmiany? Czy ludzie zauważyli? W większości przypadków przyzwoici ludzie nie uważają, że rumienienie jest problemem i nie zwracają na to uwagi. A dlaczego mieliby? To nie jest coś, co możesz kontrolować. Zacznij rozumieć, że rumienienie się nie zawsze jest tak ważne, jak myślisz
Krok 3. Nie czuj się odpowiedzialny za rumienienie
Cokolwiek robisz, nie czuć się odpowiedzialnym za rumienienie. To jest mimowolne. Trenuj swój umysł, aby zrozumieć, że twoje świadome myśli nie mają nic wspólnego z tą autonomiczną reakcją ciała. Nie jesteś winien i nie jesteś niczego winny. Jeśli zrezygnujesz z poczucia odpowiedzialności za rumienienie, istnieje duża szansa, że rumienisz się rzadziej.
Krok 4. Przestań się troszczyć
Twój rumieniec jest nie tylko mniej zauważalny, niż Ci się wydaje, ale warto też pamiętać, że większość ludzi uważa rumienienie się za słodkie lub ujmujące. Róż do policzków ma swoje zalety. Zawierają:
- Ludzie, którzy są świadkami, jak ktoś się rumieni, uważają, że ten róż jest bardziej sympatyczny, łagodząc ich społeczne oceny tej osoby. W ten sposób rumieniec może pomóc w budowaniu lepszych więzi społecznych.
- Naukowcy uważają, że ludzie, którzy się rumienią, są lepsi w związkach, zgłaszając wyższy poziom monogamii i wiarygodności.
Krok 5. Ćwicz intensywnie, zanim poczujesz, że możesz się zawstydzić
To robi dwie rzeczy: twoja twarz będzie miała naturalny czerwony odcień, który będzie wyglądał bardziej „normalnie”, i obniżysz ciśnienie krwi tak bardzo, że możesz stać się skutecznie odporny na rumienienie, w zależności od tego, jak ciężko i długo ćwiczysz. w dowolnym miejscu od 30 minut do 2 godzin. Nawet jeśli zaczerwienienie spowodowane treningiem zniknie, ta tymczasowa odporność będzie się utrzymywać.
Krok 6. Znajdź pomocne techniki relaksacyjne
Przygotuj swój umysł i ciało na relaks przed rumieńcem poprzez medytację lub delikatne ćwiczenia. Poczucie zrelaksowania i kontroli może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu rumienieniu.
- Spróbuj jogi. Joga to idealne ćwiczenie umysłu/ciała, które pomoże skoncentrować myśli i zapewni wystarczającą stymulację fizyczną, aby krew krążyła po całym ciele, nie tylko na twarzy. Eksperymentuj z różnymi rodzajami jogi; są dziesiątki. Znajdź styl, który najbardziej Ci odpowiada.
- Spróbuj delikatnej medytacji. Medytacja może oznaczać tak wiele różnych rzeczy. Jedną z form medytacji, której możesz spróbować, jest po prostu stanie się świadomym swojego ciała i wystrzelenie tej świadomości do samych krawędzi ciała, osiągając rodzaj uwolnienia. Skup się najpierw na myślach w swojej głowie, a następnie stopniowo przesuwaj swoją świadomość do krawędzi ciała, aż staniesz się świadomy swojego ciała jako całości.
Porady
- Pić dużo wody! Wiele razy rumieniec występuje z powodu odwodnienia.
- Jeśli chcesz uniknąć czerwienienia się z powodu konkretnego wydarzenia, takiego jak przemówienie, wypij pełną butelkę lodowatej wody około 5 do 10 minut wcześniej. Pij to trochę szybko, ale nie musi być wystarczająco szybkie, aby spowodować chorobę. Spowoduje to, że rumienienie ustanie na około 30 minut i to naprawdę działa.
- Oddychaj głęboko. Pomaga zapobiegać i rozpraszać rumieńce.
- Zmniejsz ciepło. Rumieniec to rozszerzenie naczyń krwionośnych na twarzy, gdy jesteś pod wpływem stresu lub innych rzeczy. Twoje ciało również naturalnie rozszerza naczynia krwionośne, gdy temperatura wzrasta, aby wspomóc utratę ciepła z organizmu i ochłodzić je.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, zapomnij o wszystkim i pamiętaj, że niektórzy uważają, że rumienienie jest słodkie. To zaleta, a nie wada.
- Komentowanie swojego rumieńca to prosty sposób, aby przestać się nim przejmować.
- Ziewanie lub kaszel. Udawaj, że masz coś w oku.
- Poproś starszego przyjaciela płci przeciwnej, aby powiedział rzeczy, które sprawiają, że się zarumienisz, dopóki nie będziesz w stanie sobie poradzić.
- Zarumienienie się nie powinno stanowić większego problemu, pod warunkiem, że zachowasz poważną twarz, jeśli jesteś zły lub kiedy będziesz się uśmiechać.
- Staraj się kaszleć za każdym razem, gdy się rumienisz.
- Możesz ćwiczyć zanikanie rumieńców w lustrze, jeśli zdołasz się zarumienić.
- Pomyśl o czymś zabawnym.
- Zrzuć trochę ubrań i noś naturalne włókna, aby twoje ciało było chłodniejsze. Zanim pojawi się „sytuacja”, zdejmij kurtki i koszulki, aby schłodzić ciało. I zdaj sobie sprawę, że druga osoba jest również człowiekiem i też się denerwuje, ale po prostu lepiej to ukrywa.
- Trzymaj butelkę z zimną wodą, pomoże ci to zachować chłód.
- Jeśli to możliwe, zamknij oczy i przez chwilę udawaj, że jesteś sam, zrelaksuj się i weź głęboki oddech. Powoli wypuszczaj go przez nos, trzymając oczy zamknięte.
- Unikaj kontaktu wzrokowego z ludźmi, o których wiesz, że śmialiby się, gdy się zarumienisz.
Ostrzeżenia
- Nie myśl o tym, żeby się nie rumienić i co się stanie, jeśli się zarumienisz, ponieważ to Wola sprawić, że się zarumienisz. Po prostu zachowaj spokój i nie myśl o rumieńcu.
- Pamiętaj, jeśli jesteś nastolatkiem, rumieniec może być hormonalny.
