Istnieje wiele leków na receptę i bez recepty (OTC), które mogą pomóc w leczeniu przewlekłej bezsenności i sporadycznej bezsenności. Chociaż żaden z tych leków nie jest pozbawiony ryzyka, zrozumienie przeciwwskazań (konkretnych sytuacji, w których niektóre leki nie powinny być przyjmowane) i właściwe ich przyjmowanie może pomóc w zapobieganiu reakcjom niepożądanym. Istnieje również kilka technik, które nie wymagają stosowania leków, aby poprawić swój sen.
Kroki
Część 1 z 3: Bezpieczne korzystanie z leków nasennych na receptę
Krok 1. Najpierw potraktuj podstawowe warunki
Chociaż środki nasenne na receptę są dobrym wyborem dla niektórych osób cierpiących na bezsenność, nie są odpowiednie dla osób, których bezsenność ma uleczalną przyczynę. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy możesz potrzebować leków lub innego leczenia, aby rozwiązać podstawowe schorzenia, zanim rozważysz pomoc w zasypianiu.
Typowe zaburzenia, które zakłócają sen, obejmują przewlekły ból, refluks żołądkowy, bezdech senny i zaburzenia ruchu nóg, takie jak zespół niespokojnych nóg. Depresja, lęk i stres mogą również wpływać na twoje wzorce snu
Krok 2. Zrozum, że wszystkie leki niosą ze sobą ryzyko
Chociaż nauka przeszła długą drogę, wciąż nie ma czegoś takiego jak pozbawiona ryzyka pomoc w zasypianiu. Wszystkie te leki mogą powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak senność, dezorientacja i uzależnienie. Jeśli rozważasz przyjmowanie leków nasennych na receptę, koniecznie porozmawiaj z lekarzem na temat zagrożeń i korzyści.
- Najczęstsze skutki związane z lekami nasennymi obejmują zwiększoną senność w ciągu dnia, senność, zawroty głowy, zawroty głowy, zaburzenia poznawcze, zaburzenia koordynacji ruchowej i uzależnienie chemiczne. Mniej powszechne skutki uboczne środków nasennych obejmują złożone zaburzenia snu, takie jak chodzenie we śnie, prowadzenie samochodu, wykonywanie połączeń telefonicznych, jedzenie i uprawianie seksu, gdy nie jesteś w pełni rozbudzony.
- Środki nasenne mogą również powodować przejściowe pogorszenie objawów depresji.
- Doxepin i Ramelteon to dwa środki nasenne, o których nie uważa się, że mają ryzyko uzależnienia.
Krok 3. Jeśli to możliwe, zdecyduj się na leki krótko działające
Jeśli rozważasz przyjmowanie leków nasennych na receptę, zapytaj swojego lekarza, czy krótko działający lek byłby dla Ciebie odpowiedni. Chociaż skutki uboczne nadal występują w przypadku leków krótko działających (które są szybko wchłaniane przez organizm), są one mniej powszechne niż w przypadku leków długo działających (które wchłaniają się dłużej).
- Leki krótko działające obejmują Ramelteon, Triazolam, Zaleplon i Zolpidem. Leki długo działające obejmują Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam i Zolpidem o przedłużonym uwalnianiu.
- Leki długo działające mogą być bardziej odpowiednie dla niektórych osób, zwłaszcza tych, które mają problem z zasypianiem, w przeciwieństwie do zasypiania.
Krok 4. Dowiedz się, czy lek przeciwdepresyjny jest dla Ciebie odpowiedni
Chociaż antydepresanty nie są zatwierdzone przez FDA jako środki nasenne, istnieją pewne antydepresanty, które są również środkami uspokajającymi. Niskie dawki tych leków mogą być odpowiednie w leczeniu bezsenności u pacjentów, którzy również cierpią na depresję lub stany lękowe.
Amitryptylina, mirtazapina, trazodon to leki przeciwdepresyjne o działaniu uspokajającym
Krok 5. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Jeśli otrzymasz receptę na środek nasenny, ważne jest, aby dokładnie przestrzegać instrukcji dawkowania. Przyjmowanie zbyt dużej lub zbyt małej dawki leku może powodować niepożądane skutki uboczne.
- Nigdy nie zmniejszaj ani nie zwiększaj dawki bez wcześniejszego omówienia tego z lekarzem, nawet jeśli uważasz, że dawkowanie nie jest dla Ciebie odpowiednie.
- Nagłe przerwanie przyjmowania leków może spowodować bezsenność z odbicia.
Krok 6. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli jesteś starszy
Środki nasenne na receptę mogą spowodować, że następnego ranka każdy poczuje się oszołomiony i zdezorientowany, ale te skutki uboczne nasilają się z wiekiem. Zachowaj szczególną ostrożność przy zażywaniu środków nasennych, jeśli masz 50 lat lub więcej.
- Osoby starsze mogą być bardziej podatne na skutki uboczne, ponieważ organizm z wiekiem wolniej rozkłada leki.
- Jeśli masz 50 lat lub więcej, porozmawiaj z lekarzem o właściwej dawce dla siebie, ponieważ na początku najlepiej jest przyjąć mniej niż zalecana dawka.
Krok 7. Unikaj jazdy od razu
Ponieważ środki nasenne na receptę mogą powodować skutki uboczne, takie jak wycieńczenie, dobrym pomysłem jest unikanie robienia czegokolwiek, co wymaga dużego skupienia, dopóki nie zrozumiesz, jak lek wpływa na ciebie. Prowadzenie pojazdów i obsługa maszyn są szczególnie niebezpieczne, więc unikaj tych czynności przez co najmniej jeden dzień po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku nasennego.
Krok 8. Zgłoś złożone zachowania podczas snu
Leki uspokajające i nasenne mogą czasami powodować, że ludzie podczas snu angażują się w złożone zachowania, takie jak jedzenie i prowadzenie samochodu. Kiedy tak się dzieje, ludzie zwykle nie pamiętają wydarzeń następnego ranka. Może to być bardzo niebezpieczne, więc poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek powody, by sądzić, że podczas przyjmowania leków nasennych na receptę angażujesz się w jakiekolwiek złożone zachowania związane ze snem.
Krok 9. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną w przypadku reakcji alergicznych
Chociaż nie jest to bardzo częste, niektórzy ludzie mają poważne reakcje alergiczne na środki nasenne wydawane na receptę. Jeśli doświadczasz anafilaksji lub obrzęku twarzy, ważne jest, aby natychmiast uzyskać pomoc medyczną, ponieważ te reakcje mogą zakłócać zdolność oddychania.
Część 2 z 3: Wybór odpowiednich dostępnych bez recepty środków nasennych
Krok 1. Nie używaj alkoholu jako środka nasennego
Niektórzy ludzie sami leczą się alkoholem, gdy mają trudności z zasypianiem, ale nie jest to dobry pomysł. Alkohol może powodować zmęczenie, ale pogarsza jakość snu, więc jest mniej prawdopodobne, że następnego ranka obudzisz się wypoczęty.
Nigdy nie pij alkoholu, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę lub dostępne bez recepty środki nasenne, ponieważ może to powodować niepożądane reakcje
Krok 2. Używaj leków dostępnych bez recepty tylko przez krótki czas
Środki nasenne OTC mogą być bardzo skuteczne, jeśli używasz ich okazjonalnie; jednak łatwo jest wytworzyć tolerancję na leki przeciwhistaminowe, które zawiera większość tych leków, co sprawi, że leki te będą dla ciebie nieskuteczne. Aby uniknąć budowania tolerancji, nie przyjmuj środków nasennych dostępnych bez recepty przez długi czas.
Krok 3. Poznaj przeciwwskazania do stosowania środków nasennych OTC
Difenhydramina i doksylamina są aktywnymi składnikami większości środków nasennych OTC. Leki te są ogólnie bezpieczne do krótkotrwałego stosowania, ale nie są zalecane dla następujących osób:
- Osoby z jaskrą zamkniętego kąta
- Osoby z astmą
- Osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc
- Osoby z bezdechem sennym
- Osoby z ciężką chorobą wątroby
- Osoby z niedrożnością przewodu pokarmowego
- Osoby z zatrzymaniem moczu
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- Osoby powyżej 75 roku życia
Krok 4. Poznaj zalety i wady melatoniny
Melatonina jest hormonem indukującym sen, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Tabletki zawierające melatoninę są popularnymi środkami nasennymi, które mogą być skuteczne dla niektórych, ale nie są odpowiednie dla wszystkich.
- Suplementy melatoniny wydają się być bardziej skuteczne dla osób cierpiących na zaburzenia rytmu dobowego (w tym jet lag) niż dla osób cierpiących na przewlekłą bezsenność.
- Chociaż jest „naturalna”, melatonina może nadal powodować działania niepożądane, w tym spacery we śnie, nudności i senność następnego dnia.
- Ponieważ nie jest to regulowane przez FDA, tabletki melatoniny mogą różnić się siłą działania w zależności od marki. Zacznij od 0,1-0,3 mg na sen. Jeśli nie możesz znaleźć preparatu z tymi dawkami, najlepiej kupić tabletki 1,0 mg i podzielić je na pół. Zacznij „nisko i powoli”. Pamiętaj, że możesz również znaleźć tabletki o opóźnionym i natychmiastowym uwalnianiu, które mogą pomóc w dalszym dostosowaniu dawki.
- Weź melatoninę na około godzinę przed pójściem spać i dostosuj ten czas w razie potrzeby.
- Niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą zakłócać produkcję melatoniny. Wiadomo, że kofeina i alkohol mają wpływ na syntezę i metabolizm melatoniny.
Krok 5. Poznaj fakty dotyczące Waleriana
Waleriana to ziołowy suplement, który jest powszechnie przyjmowany jako środek nasenny. Może być skuteczny dla niektórych osób, ale jak każdy inny środek nasenny, może powodować skutki uboczne i nie jest to właściwy wybór dla każdego.
- Valerian jest zazwyczaj najskuteczniejszy, gdy jest przyjmowany regularnie przez co najmniej dwa tygodnie, więc jest lepszym wyborem dla osób z przewlekłą bezsennością niż dla osób, które mają sporadyczne problemy ze snem.
- Częste działania niepożądane to zawroty głowy, bóle głowy i rozstrój żołądka.
- Kozłek lekarski nie jest bezpieczny dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, dla dzieci poniżej trzeciego roku życia lub dla osób z chorobami wątroby.
- Kozłek lekarski nie jest regulowany przez FDA, więc nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących prawidłowego dawkowania.
Krok 6. Uważaj na interakcje leków
Wszystkie dostępne bez recepty środki nasenne, w tym ziołowe środki nasenne, mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę i innymi lekami bez recepty. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach.
- Melatonina może wchodzić w interakcje z pigułkami antykoncepcyjnymi, lekami immunosupresyjnymi, lekami na cukrzycę i rozrzedzającymi krew.
- Valerian może wchodzić w interakcje z dziurawcem.
Część 3 z 3: Używanie niemedycznych sztuczek, aby wspomóc sen
Krok 1. Dostosuj temperaturę
Większość ludzi śpi lepiej, gdy nie jest im za gorąco, ale nie za zimno. Aby szybciej zasnąć i lepiej spać, wyreguluj termostat tak, aby podczas snu temperatura wynosiła od 16,6 do 21,1°C.
Każdy jest inny, więc spróbuj poeksperymentować z różnymi temperaturami, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze
Krok 2. Wybierz odpowiedni koc
Idealny koc może również znacznie poprawić jakość Twojego snu. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych koców, zanim znajdziesz idealny dla siebie.
- Idealny jest koc od lekkiego do średniego, ponieważ ciężkie koce mogą powodować nadmierne rozgrzanie się w nocy, co może zakłócić sen. Podgrzewane koce mogą również spowodować, że staniesz się zbyt gorący.
- Jeśli masz alergię, wybierz niealergiczny koc i myj go co tydzień w gorącej wodzie, aby pozbyć się wszelkich alergenów.
- Kołdry obciążeniowe są idealne dla osób cierpiących na niepokój, ponieważ zapewniają ucisk podobny do uścisku, dzięki czemu czujesz się bezpiecznie.
Krok 3. Wprowadź zmiany w stylu życia, aby promować dobrą higienę snu
Istnieje wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia, które mogą zachęcić do snu. Jeśli masz problemy ze snem, przed zastosowaniem leków możesz wypróbować następujące techniki:
- Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Zacznij odpoczywać na kilka godzin przed snem, wykonując relaksujące czynności, takie jak ciepła kąpiel lub prysznic, medytacja lub picie herbaty bezkofeinowej.
- Unikaj kofeiny po południu i wieczorem.
- Nie drzemij w ciągu dnia, ponieważ może to zmniejszyć zmęczenie w nocy.
- Ćwicz regularnie, aby pomóc spalić energię.
- Zmniejsz lub zarządzaj ilością stresu w swoim życiu.
Krok 4. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Jeśli potrzebujesz trochę więcej pomocy w poprawie snu, ale nie chcesz brać żadnych leków, możesz skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej. Ten rodzaj terapii pomoże Ci zidentyfikować rzeczy, które uniemożliwiają Ci dobry sen i nauczą Cię lepszych nawyków związanych ze snem.
- W przeciwieństwie do leków, terapia poznawczo-behawioralna pomoże ci rozwiązać pierwotną przyczynę bezsenności.
- Możesz nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak progresywne rozluźnianie mięśni lub korzystać z medytacji kierowanej.
Porady
- Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo senności następnego dnia po zażyciu środka nasennego (na receptę lub bez recepty), upewniając się, że masz pełne osiem godzin na sen, zanim go zażyjesz.
- Jeśli okaże się, że przez większość nocy musisz używać środków nasennych dostępnych bez recepty, powinieneś udać się do lekarza w celu dalszej oceny.
