Choroba afektywna dwubiegunowa (BPD) to stan zdrowia psychicznego, który powoduje ekstremalne wahania nastroju między depresyjnymi niskimi punktami a maniakalnymi wysokimi punktami. Może to być bardzo destrukcyjny stan, więc naturalnie będziesz chciał go leczyć w dowolny sposób. Terapia i leki to główne opcje leczenia, ale leki mogą mieć skutki uboczne i możesz chcieć bardziej naturalnego schematu leczenia. Niestety, naturalne metody leczenia nie są zbyt skuteczne w samodzielnym leczeniu BPD, więc należy trzymać się przepisanego harmonogramu leczenia. Jednak niektóre zmiany stylu życia i diety mogą zdecydowanie uzupełnić regularne leczenie i pomóc w powrocie do zdrowia. Żaden z tych środków nie zastąpi profesjonalnej porady i leków. Te rutynowe czynności związane ze stylem życia mogą raczej współpracować z leczeniem prowadzonym przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zdrowe wybory stylu życia
Kilka zmian stylu życia z pewnością może pomóc ci poczuć się lepiej, nawet jeśli nie pozbędziesz się twojej osobowości z pogranicza. Twój terapeuta prawdopodobnie zaleci kilka z tych codziennych zmian jako uzupełnienie leczenia. Chociaż same nie wyleczą choroby afektywnej dwubiegunowej, mogą poprawić nastrój i zmniejszyć nasilenie wahań nastroju. W połączeniu z terapią i lekami metody te mogą znacznie poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
Krok 1. Postępuj zgodnie z regularnym harmonogramem i rutyną
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową zwykle dobrze reagują na harmonogramy i mogą czuć się przytłoczone, jeśli wydarzą się nieoczekiwane rzeczy. Możesz skorzystać na sporządzeniu i przestrzeganiu harmonogramu, w tym kiedy jesz, ćwiczysz, pracujesz i kładziesz się spać.
- Istnieje wiele aplikacji kalendarza lub przypomnień, z których możesz korzystać. Spróbuj poeksperymentować z kilkoma i zobacz, które z nich działają dla Ciebie.
- Pomocne jest również korzystanie z papierowego kalendarza i pozostawienie go w miejscu, które zawsze zobaczysz.
Krok 2. Ćwicz regularnie, aby utrzymać dobry nastrój
Ćwiczenia nie tylko utrzymują twoje ciało w zdrowiu, ale także uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój w okresach depresyjnych. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez 5-7 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub chodzenie. Możesz również włączyć trening siłowy do swojego harmonogramu po uzyskaniu dobrej linii podstawowej aktywności aerobowej
Krok 3. Śpij przez 7-8 godzin każdej nocy
Brak snu może zepsuć nastrój, a nawet wywołać epizod depresyjny. Staraj się zachować regularny harmonogram snu, nawet w weekendy, i śpij 7-8 godzin każdej nocy.
- Jeśli masz problemy z bezsennością, spróbuj wykonać relaksujące czynności, takie jak czytanie lub słuchanie spokojnej muzyki na godzinę przed snem.
- Spanie będzie prawdopodobnie trudniejsze, jeśli jesteś w okresie maniakalnym. Spróbuj zażyć suplement melatoniny, który pomoże Ci zasnąć.
Krok 4. Uzyskaj więcej światła słonecznego podczas epizodów depresyjnych
Światło słoneczne pozytywnie wpływa na Twój nastrój. Jeśli masz epizod depresyjny, spróbuj spędzić trochę więcej czasu na zewnątrz i uzyskać jak najwięcej światła słonecznego.
Jeśli musisz spędzać dużo czasu w pomieszczeniu lub mieszkać w zachmurzonym otoczeniu, przebywanie w jasnym świetle może mieć podobny efekt
Krok 5. Zmniejsz stres, aby utrzymać stabilny nastrój
Stres może wywoływać zarówno uczucia maniakalne, jak i depresyjne. Staraj się kontrolować i zmniejszać poziom stresu, aby uniknąć dramatycznych wahań nastroju.
Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i głębokie oddychanie, są dobrymi zajęciami redukującymi stres
Krok 6. Unikaj alkoholu i leków bez recepty
Wszelkie substancje zmieniające umysł mogą wywołać epizod maniakalny lub depresyjny. Najlepiej całkowicie je wyciąć ze swojego życia.
Jeśli sam leczyłeś się narkotykami lub alkoholem, być może będziesz musiał skontaktować się ze specjalistą od uzależnień, aby rzucić palenie
Krok 7. Zapisz swój dzienny stan na wykresie nastroju
Monitorowanie nastroju jest bardzo ważną częścią leczenia. Prowadź dziennik, a jeśli zauważysz dramatyczne zmiany nastroju w ciągu kilku dni, być może wchodzisz w epizod maniakalny lub depresyjny. W takim przypadku powinieneś skontaktować się ze swoim terapeutą.
Metoda 2 z 4: Pozytywne zmiany w diecie
Oprócz zmian w stylu życia, pewne ulepszenia diety mogą również pomóc w Twojej BPD. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta może poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia, co jest bardzo dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego. Podobnie jak w przypadku środków zaradczych związanych ze stylem życia, te zmiany w diecie nie będą samodzielnie leczyć twojej osobowości z pogranicza. Jednak w połączeniu z profesjonalnym doradztwem są one ważną częścią schematu leczenia.
Krok 1. Praktykuj zdrową, zbilansowaną dietę
Dieta bogata w świeże owoce, warzywa i chude białko pozytywnie wpływa na Twój nastrój. Postaraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej z tych produktów i wycinaj przetworzone, słodkie lub tłuste produkty, aby zachować zdrowie.
Poza poprawą zdrowia psychicznego, zdrowa dieta jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia. Dbanie o zdrowie to świetny wzrost nastroju
Krok 2. Jedz posiłki według stałego harmonogramu, unikaj krachów cukru
Zbyt duże odkładanie posiłków lub ich całkowite pomijanie powoduje załamanie cukru we krwi. Może to wywołać depresję, więc zawsze jedz regularnie o regularnych porach i unikaj pomijania posiłków.
Pomocne może okazać się spożywanie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych. Dzięki temu poziom cukru we krwi będzie bardziej spójny
Krok 3. Zwiększ spożycie kwasów omega-3
Istnieją pewne dowody na to, że kwasy omega-3 mogą zmniejszyć liczbę wahań nastroju. Staraj się jeść więcej tłustych ryb, orzechów, siemienia lnianego i soi, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3.
Możesz również uzyskać więcej kwasów omega-3 z suplementów zdrowotnych, ale lekarze zalecają najpierw jak najwięcej z regularnej diety
Krok 4. Zastąp węglowodany proste węglowodanami złożonymi
Proste węglowodany, takie jak cukry i wzbogacone mąki, mogą zapewnić szybki skok nastroju, po którym następuje awaria. Jedz bardziej złożone węglowodany z produktów pełnoziarnistych i pszennych, aby uzyskać bardziej równomierne uwalnianie energii.
Krok 5. Pij mniej kofeiny, aby utrzymać stabilny nastrój
Kofeina może poprawić i zepsuć nastrój. Jest to szczególnie problematyczne, jeśli jesteś w nastroju maniakalnym. Najlepiej ograniczyć spożycie kofeiny do średnio 2-4 filiżanek kawy dziennie lub mniej, jeśli jesteś na nią wrażliwy.
Pamiętaj, że inne napoje oprócz kawy zawierają kofeinę. Na przykład napoje energetyczne mogą zawierać 2, a nawet 3 razy więcej kofeiny, którą powinieneś spożywać w ciągu dnia
Metoda 3 z 4: Sięganie po wsparcie
Osobiste wsparcie, niezależnie od tego, czy pochodzi od terapeuty, rodziny czy grupy wsparcia, jest kluczową częścią schematu leczenia BPD. Głównym elementem tego wsparcia jest terapia z profesjonalnym doradcą zdrowia psychicznego. Wypróbują różne rodzaje terapii, aby poradzić sobie z twoim stanem. Powinieneś także spróbować zbudować sieć wsparcia przyjaciół i rodziny, którzy rozumieją twój stan. Nie będą w stanie wyleczyć twojego stanu, ale mogą być bardzo pomocne w okresach maniakalnych lub depresyjnych.
Krok 1. Zachowaj wszystkie wizyty terapeutyczne, aby zarządzać swoim stanem
Psychoterapia lub „terapia rozmowa” jest najczęstszym sposobem leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Pamiętaj, aby dotrzymywać wszystkich wizyt i szczerze mówić swojemu doradcy o tym, jak się czujesz. W ten sposób mogą dołożyć wszelkich starań, aby Ci pomóc.
Twój terapeuta może również poprosić Cię o robienie rzeczy poza regularnymi sesjami, takich jak śledzenie nastrojów lub wypróbowanie technik relaksacyjnych. Postępuj zgodnie ze wszystkimi ich wskazówkami, aby skutecznie leczyć
Krok 2. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną, aby zarządzać emocjami
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to styl leczenia, który uczy Cię przeformułowania reakcji na emocje i stresory. Celem jest sprawienie, abyś postrzegał rzeczy bardziej pozytywnie, co może zapobiec epizodom depresyjnym. Twój terapeuta może spróbować tego oprócz typowej terapii rozmową.
Krok 3. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoim stanie
Próba ukrycia swojego stanu często sprawia, że czujesz się gorzej. Bądź otwarty i powiedz o tym swoim przyjaciołom i rodzinie. Może to zbudować sieć wsparcia społecznego, która pomoże Ci przetrwać trudne czasy.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia, aby połączyć się z innymi ludźmi
Chociaż twoi przyjaciele i rodzina mogą cię wspierać, nie wiedzą dokładnie, przez co przechodzisz. Dlatego dołączenie do grupy wsparcia może być pomocne. Możesz łączyć się z innymi osobami z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi i rozmawiać z nimi o swoich doświadczeniach.
Spróbuj wyszukać online wsparcie lub grupę fokusową w swojej okolicy. Mogą też istnieć społeczności internetowe, z którymi możesz się połączyć
Metoda 4 z 4: Alternatywne metody leczenia
Poza konwencjonalną terapią i metodami stylu życia istnieją również alternatywne środki, które mogą pomóc w Twojej BPD. Wyniki dla wszystkich tych metod są różne – niektórzy uważają je za bardzo pomocne, podczas gdy inni nie zauważają ogromnej różnicy. Możesz sam je wypróbować i sprawdzić, czy ci pomogą. Jednak powinieneś wypróbować je dopiero po skontaktowaniu się ze specjalistą zdrowia psychicznego i rozpoczęciu leczenia. Żaden z tych środków nie może samodzielnie wyleczyć ani wyleczyć BPD. Stanowią jedynie uzupełnienie terapii i leków.
Krok 1. Codziennie praktykuj medytację uważności
Niektóre osoby z BPD odkrywają, że codzienna medytacja pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć świadomość swojego stanu psychicznego. Spróbuj poświęcić 15-20 minut każdego dnia na medytację i zobacz, czy ci to pomoże.
W Internecie dostępne są filmy z medytacją z przewodnikiem, które mogą być bardzo pomocne, jeśli nie wiesz, od czego zacząć
Krok 2. Weź ziele dziurawca podczas epizodów depresyjnych
Chociaż ten suplement wykazuje mieszane wyniki, niektórzy ludzie czują się lepiej, jeśli przyjmują go w stanie depresji. Wypróbuj i sprawdź, czy działa dla Ciebie.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu lub jakichkolwiek innych suplementów. Mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami
Krok 3. Spróbuj akupunktury, aby rozładować napięcie
Niektórzy twierdzą, że zabieg akupunktury rozluźnia ich i poprawia ich zdrowie psychiczne. Zawsze upewnij się, że odwiedzasz licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby uzyskać najbezpieczniejsze leczenie.
Krok 4. Weź probiotyki i sprawdź, czy poprawiają twój stan psychiczny
Jedno z badań wykazało, że probiotyki wykazały pewien sukces w poprawie nastroju pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową. Możesz wziąć codzienny suplement i sprawdzić, czy to działa dla Ciebie.
Możesz również jeść więcej produktów probiotycznych, takich jak kapusta kiszona, kimchi, marynaty, miso i jogurt grecki
Medyczne na wynos
Chociaż terapia i leki są głównymi sposobami leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej, kilka naturalnych metod może wspierać to konwencjonalne leczenie. Prowadzenie ogólnie zdrowego stylu życia i diety może ustabilizować nastrój, a także poprawić zdrowie fizyczne. To wszystko są dobre kroki do skutecznego zarządzania swoim stanem. Pamiętaj jednak, że nie zastępują profesjonalnego leczenia. Nadal powinieneś trzymać się poradnictwa i leków zgodnie z zaleceniami terapeuty. Dzięki tym połączonym zabiegom możesz żyć zdrowo z chorobą afektywną dwubiegunową.
