W twoim życiu właśnie wydarzyło się coś niesamowitego. Jesteś naprawdę podekscytowany, podekscytowany - nawet radosny - ale nie masz pojęcia, jak wyrazić te pozytywne uczucia wobec siebie lub osób wokół ciebie. Nie jesteś sam! Wiele osób stara się wyrazić swoje szczęście i można to zrobić na wiele sposobów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyrażanie sobie szczęścia
Krok 1. Pomyśl o dobrych myślach
To normalne, że ludzie skupiają się na negatywnych aspektach nas samych. Zachowanie samokrytyczne to ewolucyjna cecha, która utrzymuje nas na drodze do postępu. Minusem jest to, że takie zachowanie wpływa na naszą zdolność do zachowania pozytywnego nastawienia. Aby móc wyrażać szczęście innym, musisz być w stanie utrzymać to szczęście bez dryfowania w negatywne myśli i musisz być w stanie wyrazić to szczęście sobie.
Jeśli czujesz się szczęśliwy, pozwól sobie na dobre samopoczucie i staraj się unikać negatywnych pomysłów. Bądź dumny ze swoich osiągnięć i nie pozwól, aby myśli typu: „Mogłem to zrobić lepiej” lub „Nie zasługuję na to” stanąć Ci na drodze. Gratuluj, nie biczuj
Krok 2. Stwórz sztukę
Pomimo powszechnego tropu „torturowanego artysty”, badania wykazały, że tworzenie sztuki może w rzeczywistości zwiększyć szczęście i przedłużyć uczucie przyjemności. Podczas arteterapii ludzie zgłaszają, że tworzenie sztuki jest źródłem radości, nawet jeśli tworzą sztukę, która może przekazywać bolesną myśl lub wspomnienie. Jeśli już jesteś szczęśliwy, wyrażanie tego szczęścia poprzez sztukę może nawet wzmocnić twoje już pozytywne uczucia.
- Maluj, rysuj, rzeźb lub twórz własnymi rękami. Osoby zajmujące się arteterapią często twierdzą, że tworzenie czegoś fizycznego jest radosnym doświadczeniem, ponieważ czerpią przyjemność z odkrywania i innowacji. Niektórzy ludzie lubią mieć przed sobą namacalny produkt.
- Utwórz dziennik wdzięczności. Jeśli nie lubisz sztuk wizualnych, pisanie swoich uczuć może być świetnym sposobem na skupienie się na szczęśliwych myślach. Możesz także napisać fikcyjną historię lub wiersz i wyrazić te uczucia w abstrakcyjny sposób, zamiast tworzyć listę tego, za co jesteś wdzięczny.
- Robić muzykę. Badania obrazowe mózgu pokazują, że radosna muzyka aktywuje ośrodki nagrody w naszych mózgach i uwalnia dopaminę; to daje nam zastrzyk szczęścia, podobnie jak narkotyki czy seks. Gra na instrumencie muzycznym i tworzenie pozytywnej piosenki może wzmocnić twoje szczęście, gdy wyrażasz je poprzez muzykę.
Krok 3. Traktuj się dobrze
Szczęśliwi ludzie mają zwykle zrównoważone życie – co oznacza, że wiedzą, kiedy pracować, a kiedy się bawić. Poświęcenie czasu na zadbanie o siebie w dowolny sposób to świetny sposób na wyrażenie szczęścia i miłości do umysłu i ciała. Robienie miłych rzeczy dla siebie jest praktycznym odpowiednikiem wypowiadania sobie w głowie pozytywnych afirmacji.
- Jeśli tęsknisz za kąpielą z bąbelkami, ale odkładasz to, ponieważ byłeś tak zajęty - zaplanuj to na później, abyś mógł się zrelaksować.
- Jeśli jesteś typem osoby, która pomija lunch w pracy, aby dokończyć arkusz kalkulacyjny, zmień go i weź godzinę wolnego na spacer i kupienie kanapki.
Metoda 2 z 3: Wyrażanie szczęścia innym
Krok 1. Bezpośrednio wyrażaj szczęście poprzez język
Powiedzenie komuś, że jesteś w dobrym nastroju, to łatwy sposób na przekazanie pozytywnych uczuć. Staraj się jednak nie chwalić się byciem szczęśliwym – ponieważ może to być zbyt pewne siebie, a nawet denerwujące.
Staraj się również unikać mówienia „Sprawiasz, że czuję się szczęśliwy” zamiast „Czuję się szczęśliwy”. Chociaż możliwe jest, że ludzie, z którymi rozmawiasz, ucieszą się, że przynoszą Ci radość, możliwe jest również, że czują presję, aby odpowiedzieć lub mogą czuć się odpowiedzialni za kontynuowanie Twojego szczęścia
Krok 2. Zachęcaj innych, aby byli jak najlepsi
Może się wydawać, że nie jest to bezpośredni wyraz twojego szczęścia, ponieważ nie mówisz osobie, dlaczego jesteś w dobrym nastroju. Ale to powszechne nieporozumienie. Wyrażenia szczęścia mogą być abstrakcyjne. Technicznie rzecz biorąc, wyrażasz szczęście, gdy na twoje zachowanie wpływa ta emocja. Więc po prostu będąc pozytywną siłą w czyimś życiu, twoje szczęście prześwituje. Przykłady zachęty obejmują:
- Powiedz swojemu przyjacielowi, jak bardzo jesteś dumny z jego ostatnich osiągnięć.
- Daj swoje znaczące inne dodatkowe komplementy dotyczące ich śpiewającego głosu, gdy zawodziją do swoich ulubionych metalowych piosenek w samochodzie.
- Zachęć młodsze rodzeństwo, aby poszło na to stypendium, nawet jeśli jest zniechęcone.
Krok 3. Weź udział w aktach dobroci
Powszechne są słowne wyrażanie szczęścia, ale czasami czyny przemawiają głośniej niż słowa. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, dlaczego nie zrobić czegoś miłego, aby ktoś inny podzielił się bogactwem pozytywnych uczuć?
- Możesz sprawić, by twoja matka była kartą, która da jej znać, jak bardzo ją kochasz.
- Możesz pojawić się w domu chorego przyjaciela z zupą i DVD.
- Możesz przekazać trochę pieniędzy na wybrany przez siebie dobry cel.
- Możesz uściskać znacznie więcej niż zwykle.
Krok 4. Wznieś się ponad negatywne sytuacje i działaj jako pozytywna siła w czyimś życiu
Kiedy ktoś, kogo znasz, jest w złym humorze, łatwo można dać się porwać jego negatywności. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, jesteś w stanie przekazać tę pozytywną energię drugiej osobie i zmienić sytuację.
- Unikaj plotek. Jeśli ktoś, kogo znasz, mówi złośliwe rzeczy o innej osobie, spróbuj odwrócić rozmowę od bolesnych tematów i porozmawiać o kimś, kogo kochasz lub cenisz.
- Zostaw negatywne środowiska. Jeśli jesteś z kimś, kto jest marudny, ponieważ jest zbyt gorący, zmęczony lub niewygodny, zasugeruj, aby oboje przenieśli się w inne miejsce, aby zmienić ich nastrój.
- Bądź tam dla kogoś w potrzebie. Jeśli przyjaciel przechodzi trudny okres, postaraj się wysłuchać jego myśli i uczuć i nie osądzaj. Nie próbuj zmuszać ich do dobrego nastroju przy Tobie, ale wykorzystaj swoje szczęście, aby przekuć je na współczujące ucho. Poświęcanie czasu potrzebującym jest abstrakcyjnym sposobem wyrażania swojego szczęścia i udzielania pozytywnej energii osobom wokół ciebie.
Metoda 3 z 3: Ocena, dlaczego walczysz o wyrażanie szczęścia
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś szczęśliwy
Niektórzy twierdzą, że nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ szczęście jest tak subiektywnym terminem. Jednak większość psychologów uważa, że jednostki potrafią dokładnie samodzielnie zgłaszać swoje stany emocjonalne; jeśli ktoś czuje się szczęśliwy, to prawdopodobnie jest.
- Możliwe jednak, że można udawać, że cieszy się z zadowolenia innych lub przejść przez trudną sytuację życiową.
- Zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę szczęśliwy, czy tylko udajesz szczęście z tego czy innego powodu.
- Jeśli odkryjesz, że nie jesteś tak szczęśliwy, jak chciałbyś być, może to być powód, dla którego masz problemy z przekazywaniem szczęścia innym.
Krok 2. Dowiedz się, co przeszkadza Twojej ekspresji
Każda osoba ma swoje unikalne powody, by zmagać się z wyrażaniem szczęścia. Nie ma jednego ostatecznego rozwiązania, aby pokonać emocjonalną blokadę. Ale niech cię to nie zniechęca! Często możemy sami odpowiedzieć na te pytania, poświęcając czas na przemyślenie naszego związku ze szczęściem i tego, jak może to wpłynąć na nasze zachowania.
- Pomyśl o sytuacjach w swoim życiu, w których udało ci się wyrazić szczęście. Czy przychodzą Ci na myśl jakieś chwile? Co zrobiłeś w tej sytuacji, co było godne uwagi? Jakie fragmenty tego momentu mógłbyś odtworzyć?
- Pomyśl o przypadkach, w których nie byłeś w stanie wyrazić siebie. Co zrobiłeś, co byś zmienił? Jakie myśli miałeś w tym czasie, które utrudniały ci dzielenie się swoimi uczuciami?
- Czy są jakieś przypadki w twojej przeszłości, w których twoje szczęście zostało stłumione? Czy przypominasz sobie chwile, w których oczekiwano od ciebie wyrażania szczęścia, kiedy wcale nie byłeś szczęśliwy?
Krok 3. Dowiedz się, jakie metody wyrażania się są dla Ciebie odpowiednie
Wyrazy szczęścia nie zawsze wyglądają tak samo dla wszystkich. Tylko dlatego, że twoja ulubiona postać telewizyjna wyraża szczęście, często się uśmiechając i kupując swoim znajomym lunch, nie oznacza to, że musisz. Każdy człowiek jest wyjątkowy, podobnie jak jego metody wyrażania się.
- Przetestuj niektóre metody wyrażania się, aby zobaczyć, jak się czują. Kup komuś kwiaty, zafunduj sobie kosztowny obiad lub po prostu uśmiechnij się do przechodnia.
- Jeśli pewne przejawy szczęścia są bardziej naturalne niż inne, postępuj zgodnie z tym, co wydaje się słuszne. Rób to, z czym czujesz się komfortowo, a w przyszłości być może będziesz w stanie przekraczać granice i wypróbowywać metody ekspresji, których normalnie byś nie zrobił. Nie wstydź się stawiać małych kroczków.
