Wielu ludziom trudno jest polegać na sobie jako źródle szczęścia. Można znaleźć szczęście w sobie. Istnieją różne sposoby podejścia do tego i wiele technik, które możesz zastosować, aby zwiększyć poczucie wewnętrznego szczęścia. Nie musisz patrzeć poza siebie, aby znaleźć swoje źródło szczęścia. Tylko upewnij się, że poświęcisz czas, aby go znaleźć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Definiowanie drogi do szczęścia
Krok 1. Napisz, czym jest dla ciebie szczęście
Ponieważ to jest twoje szczęście, ważne jest, aby określić, co to znaczy być szczęśliwym. Istnieje wiele sposobów na zrzucenie pomysłów, po prostu upewnij się, że to zrobisz. Właściwie określając, co masz na myśli, kiedy wyobrażasz sobie swoje wewnętrzne szczęście, wyznaczasz sobie solidny cel.
- Przeprowadź burzę mózgów, aby szybko zebrać wiele pomysłów.
- Twórz zarysy, które pomogą uporządkować myśli.
- Napisz esej, który pomoże Ci w pełni wyrazić swoje myśli.
Krok 2. Spróbuj dostrzec wszelkie wyzwalacze, które prowadzą do pozytywnych lub negatywnych myśli
Może deszczowe dni zawsze wprawiają Cię w zły nastrój, a myślenie o testach zawsze przywodzi na myśl porażkę. Kiedy je rozpoznasz, będziesz w stanie rzucić im wyzwanie i spróbować zmienić swój stan wewnętrzny. Zamiast myśleć o tym, jak deszczowe dni wprawiają cię w zły nastrój, pomyśl o pozytywnych myślach, takich jak: „Rośliny w ogrodzie naprawdę przydałyby się dzisiaj deszczowej wodzie”.
Krok 3. Wyznacz sobie znaczące cele
Przyjrzyj się uważnie swojemu życiu. Zbadaj swoje wartości. Pomyśl o osobie, którą chcesz się stać. Użyj tego, aby ustalić cele, które mają dla Ciebie znaczenie. Badania sugerują, że ludzie, którzy to robią, są bardziej skłonni do szczęśliwego osiągania swoich celów.
- Bądź realistą. Uznaj swoją sytuację i umiejętności, kiedy planujesz.
- Utrzymuj swoje cele zorientowane na działanie. Nie skupiaj się na rzeczach ani na tym, co masz lub czego nie masz. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić.
- Sformułuj swoje cele w pozytywnym świetle. Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele, jeśli postrzegasz je jako coś, do czego dążysz, a nie coś, przeciwko czemu pracujesz.
Krok 4. Wizualizuj swoje „najlepsze możliwe ja”
Wykazano, że zwiększa to poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Polega na wizualizacji, jak „przyszłość” wygląda po osiągnięciu swoich celów, a następnie wybraniu cech, których musisz użyć/nauczyć się, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz być.
- Wybierz kilka celów i wyobraź sobie, że je osiągnąłeś.
- Upewnij się, że te cele mają znaczenie osobiste, a nie symbole statusu.
- Zapisz wszystkie szczegóły swoich scenariuszy. Wyobraź sobie cechy, których będziesz potrzebować, aby działały.
- Zastanów się, które z tych cech i umiejętności już posiadasz.
Metoda 2 z 3: Kultywowanie szczęścia
Krok 1. Opracuj optymistyczną perspektywę
Na początku pracuj nad poprawą swojej perspektywy w kilku obszarach swojego życia. Pesymizm często wynika z poczucia bezradności. Określ niektóre aspekty, które chciałbyś zmienić w swoim życiu, a następnie pracuj nad ich poprawą. Pomoże to przywrócić zaufanie do Twojej zdolności do wprowadzania zmian.
- Postrzegaj siebie jako przyczynę, nie konsekwencję. Optymiści wierzą, że można przezwyciężyć negatywne wydarzenia lub doświadczenia. Na przykład, jeśli masz zły dzień, potraktuj to jako wyzwanie. Nie daj się czuć pokonanym.
- Zacznij od małych. Nie myśl, że musisz brać wszystko na raz.
Krok 2. Ćwicz aktywną wdzięczność
Oznacza to bycie wdzięcznym. Mnogość badań potwierdza, że wdzięczność jest dla Ciebie dobra. Zmniejsza lęk i depresję. Wdzięczność pomaga być pozytywnym i szczęśliwym. Wzmacnia relacje z innymi i zachęca do współczucia.
- Niektórzy ludzie są z natury wdzięczni, ale możesz nauczyć się rozwijać wdzięczność.
- Poświęć czas każdego dnia, na przykład przed obiadem, aby powiedzieć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Pamiętaj, aby częściej dziękować sprzedawcom, dostawcom i współpracownikom.
Krok 3. Wybacz i zapomnij
Liczne badania sugerują, że przebaczenie może przynieść wybaczającemu poważne korzyści. Przebaczenie wywołuje spokojniejsze uczucia i może mieć duży wpływ na samopoczucie. Tłumienie stresu spowodowanego rozmyślaniem o negatywnych uczuciach może pomóc w zwiększeniu ogólnego uczucia szczęścia. Nie tylko wybaczaj innym, pamiętaj, aby wybaczyć sobie.
Krok 4. Medytuj
Celem medytacji jest skupienie i wyciszenie umysłu. Może być zaskoczeniem, gdy dowiesz się, że możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, takich jak joga, medytacja transcendentalna, uważność i śmiech.
- Wypróbuj różne rodzaje medytacji. Zajrzyj do Internetu lub porozmawiaj z lokalnymi nauczycielami medytacji, aby znaleźć tych, którzy najlepiej Ci odpowiadają.
- Niech to będzie regularny nawyk. Medytacja działa najlepiej, gdy jest wykonywana codziennie o tej samej porze, dzięki czemu jest częścią rutyny.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z negatywnością
Krok 1. Zmierz się z negatywnymi myślami
Nawet jeśli spędziłeś większość swojego życia myśląc negatywnie, nie musisz nadal być negatywny. Ilekroć masz negatywną myśl, szczególnie automatyczną negatywną myśl, zatrzymaj się i oceń, czy myśl jest prawdziwa, czy dokładna.
- Kiedy czujesz się jak porażka, przypomnij sobie sukcesy z przeszłości.
- Jeśli jesteś na kogoś zły, spróbuj spojrzeć na to z jego punktu widzenia.
- Podczas smutku oglądaj śmieszne filmy lub opowiadaj zaimprowizowany żart.
Krok 2. Okaż sobie współczucie
Bicie się może sprawić, że poczujesz się słaby i nieszczęśliwy. Rozmyślanie nad negatywnymi myślami lub poczuciem winy nie sprzyja poprawie. To cię powstrzymuje. Okaż sobie życzliwość i hojność, jaką możesz okazać przyjacielowi.
- Podaruj sobie zły dzień.
- Zrób coś, co cię rozprasza, aby złamać twój nastrój.
- Odpocznij i zrelaksuj się.
Krok 3. Przestań ruminować
Ruminacje to powtarzające się negatywne myśli. Chwile, myśli, rzeczy, które powiedzieli inni ludzie, powtarzają się w twojej głowie aż do obsesji. Ruminacje generują negatywne myśli i emocje. Im więcej to robisz, tym gorzej. Nadmierne ruminowanie może przyczynić się do poczucia depresji.
- Pracuj nad rozwiązywaniem problemów, nad którymi masz obsesję. Zamiast o tym myśleć, podejmij działanie. Zmień sytuację lub porozmawiaj z ludźmi, którzy mogą.
- Ćwicz pozytywną autorefleksję. Jeśli spędzasz dużo czasu na myśleniu o swoich negatywnych cechach, przerwij swoje myśli pochwaleniem samego siebie. Powiedz sobie, że wykonałeś świetną robotę lub że starałeś się jak najlepiej.
Krok 4. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy
Istnieje wiele przypadków, w których profesjonalista może pomóc w przyspieszeniu poszukiwania wewnętrznego szczęścia. Przeprowadź swoje badania, aby znaleźć najlepszą dla siebie. Możesz nie potrzebować żadnej pomocy lub możesz wybrać więcej niż jednego specjalistę.
- Trenerzy życiowi i duchowi mentorzy mogą pomóc ci w opracowaniu strategii wewnętrznego szczęścia.
- Terapeuci, psycholodzy i psycholodzy są wykwalifikowani do pomocy w problemach ze zdrowiem psychicznym.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Ucz się od siebie, ucz siebie, kochaj siebie. A jeśli nie wierzysz w siebie, większość z tych i pozytywnych rzeczy nie zostanie osiągnięta!
- Jeśli czujesz się sfrustrowany, wdychaj i wydychaj nosem i słuchaj swojego oddechu.
- Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność!.
