Szczęście to psychiczny lub emocjonalny stan dobrego samopoczucia. Wszyscy chcemy być szczęśliwi. Ale jak to osiągnąć? Nawet jeśli nie masz zbyt wiele szczęścia w swoim życiu, możesz podjąć pewne kroki, aby zwiększyć swoje szanse na jego odnalezienie. Mówią, że sukces nie powoduje szczęścia; szczęście powoduje sukces. Życie jest lepsze, gdy jesteś szczęśliwy!
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjęcie właściwej postawy
Krok 1. Zrób akt życzliwości dla kogoś innego
Jeśli zrobisz coś miłego dla kogoś innego, prawdopodobnie sprawisz, że poczujesz się szczęśliwszy. Wyjście poza siebie to świetny sposób na złagodzenie własnego cierpienia.
- Staraj się codziennie wykonywać jeden akt dobroci. Może to być coś małego – powiedzmy komplement lub pomoc komuś w pracy nad projektem, kiedy nie musisz. Jeśli mógłbyś tak z kimś porozmawiać. Albo może to być większy wysiłek, na przykład pomoc przyjacielowi lub nieznajomemu w potrzebie.
- Kiedy robisz dobre rzeczy innym, uznają, że masz w tobie dobro, co z pewnością sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Możesz wyrobić w sobie nawyk, aby pierwszy e-mail, który piszesz każdego dnia, był tym, który dziękuje lub chwali kogoś innego. To rozpocznie Twój dzień z pozytywnym odczuciem.
- Starożytny filozof Arystoteles uważał, że aby być szczęśliwym, trzeba żyć cnotą. Przez cnotę miał na myśli okazywanie takich atrybutów jak odwaga, hojność i mądrość. Jak możesz osiągnąć te cnoty? Działając na nich. Bądź hojny dla drugiej osoby, na przykład dzieląc swój czas, swój intelekt, swoją opiekę lub pieniądze.
Krok 2. Dużo się uśmiechaj
Uśmiechy są naprawdę zaraźliwe. Kiedy się uśmiechasz, czujesz się szczęśliwszy w środku. Trudno nie! A kiedy dużo się uśmiechasz, ludzie zareagują na ciebie bardziej pozytywnie, co sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać, po prostu najpierw to wymuszaj. Uśmiech wyzwala w organizmie endorfiny, które poprawiają nastrój.
- Śmiech to kolejny sposób na poczucie szczęścia. Znajdź humor w życiu. Obejrzyj zabawny film. Przeczytaj kilka dowcipów online. Ludzie mają różne poczucie humoru. Dowiedz się, co uważasz za zabawne i zaabsorbuj się tym bardziej.
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywach
Brzmi prosto, ale to prawda. Stare powiedzenie, że możesz patrzeć na szklankę do połowy pełną lub do połowy pustą, ma wiele sensu. Więc nigdy nie zapominaj o pozytywach swojego własnego życia ani o tym, o ile gorzej możesz go mieć.
- Możesz sporządzić listę wszystkich pozytywów w swoim życiu. Zapisz wszystko, o czym możesz pomyśleć. Przyklej go do lodówki, aby widzieć go codziennie. Możesz też prowadzić dziennik, który zawiera wyłącznie pozytywne doświadczenia. Świetny sposób na skupienie się na pozytywach? Wyobraź sobie swoje życie bez tego, co masz. Jak by to było, gdybyś nie miał swojego domu? Twój małżonek? Twoja praca?
- Pomóż komuś w potrzebie, komu jest gorzej niż ty (zostań wolontariuszem w schronisku dla bezdomnych; pomóż zamkniętemu w podeszłym wieku). To dobra rzecz, ale powinna również pomóc Ci pamiętać, że zawsze może być gorzej.
- Staraj się nie porównywać się ciągle z innymi. Nie martw się o przyjaciela z większym domem lub współpracownika, który dostał lepszą pracę gdzie indziej. Skoncentruj się na sobie. Pogoń za pieniędzmi raczej nie stworzy szczęścia na dłuższą metę.
Metoda 2 z 3: Tworzenie lepszego nastroju
Krok 1. Obcuj ze szczęśliwymi ludźmi
Badania wykazały, że szczęście jest zaraźliwe. Oznacza to, że ludzie są szczęśliwsi, jeśli są w pobliżu szczęśliwych ludzi. Jeśli ciągle jesteś w pobliżu nieszczęścia (także w pracy), jest to recepta na nieszczęście.
- Naukowcy odkryli nawet, że szczęście danej osoby może wpływać na przyjaciół przyjaciół przyjaciół. Najważniejsze jest to, że sieci społecznościowe mają znaczenie. Więc zaprzyjaźnij się i spędzaj czas z ludźmi, którzy są szczęśliwi.
- To nie znaczy, że ignorujesz przyjaciół, którzy przechodzą trudny okres. Oznacza to po prostu, że nie powinieneś mieć tylko przyjaciół, którzy są nieszczęśliwi lub ciągle w chaosie.
Krok 2. Medytuj
Medytacja zapewni poczucie spokoju i refleksji nad tym, co w przeciwnym razie może być nadmiernie zajętym życiem. Wiele osób czuje, że nigdy nie ma czasu na przerwę i wdzięczność. Jeśli poświęcisz ten czas, twoje życie będzie bardziej skoncentrowane, a szczęście nastąpi.
- Medytacja oznacza, że każdego dnia znajdujesz spokojną przestrzeń do myślenia i usuwania zewnętrznych zakłóceń ze swojego życia. Jaką formę to przybiera, może być indywidualna; na przykład siedząc na słonecznym tarasie. Jogging. Wybieram się na spokojny spacer. Słuchać muzyki.
- Medytacja uczy mózg koncentracji. Jeśli skupisz mózg, wyeliminujesz rozproszenia, które mogą powodować duży stres. A stres jest częstą przyczyną nieszczęścia. Jeśli jesteś osobą religijną, módl się.
Krok 3. Powąchaj coś, co lubisz
Nie zapomnij o wszystkich zmysłach. Zmysł węchu może wywoływać dobre emocje i nastroje. Więc nie zapomnij wąchać.
- Co dla ciebie ładnie pachnie? Wymyśl to i powąchaj więcej. Powąchaj swój ulubiony kwiat. Powąchaj kawę lub jedzenie, które ładnie pachnie. Może kochasz zapach określonego zapachu. Pobudzaj emocje w pozytywny sposób.
- Możesz także aktywować zmysł słuchu, grając energetyczną muzykę, która poprawia nastrój. Każdy gust jest inny. Wybierz energiczne piosenki, które są inspirujące lub energiczne. Unikaj muzyki o negatywnych lub smutnych konotacjach.
Metoda 3 z 3: Poprawa swojego życia
Krok 1. Znajdź swoją pasję
Rób rzeczy, które kochasz i kochasz to, co robisz. Wybierz zawód, który Cię porusza i który sprawia Ci przyjemność. Jeśli utknąłeś w zawodowej rutynie, znajdź sposób na zmianę okoliczności.
- Staraj się nie dać się zbyt wciągnąć w kulturę konsumpcyjną. Nie jest to mocny fundament, na którym można budować szczęście.
- Niektórzy filozofowie twierdzą, że gdy podstawowe potrzeby ludzi zostaną zaspokojone, stają się bardziej zainteresowani takimi rzeczami, jak osiągnięcia, wolność wypowiedzi i inne niematerialne koncepcje.
- Bycie częścią czegoś większego od siebie może sprawić, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Licencjonowany psycholog i prelegent TEDx
Unikaj szukania tylko dla przyjemności.
Adam Dorsay, licencjonowany psycholog, mówi: „Często czerpiemy przyjemność z zajęć takich jak wakacje, terapia detaliczna lub chodzenie do nowej pięciogwiazdkowej restauracji. Jednak ten rodzaj szczęścia zamienia się w kierat szukania następnej przyjemnej chwili i jest to niekończąca się pogoń.
Lepszą i bardziej zrównoważoną formą szczęścia jest odkrywanie swoich podstawowych wartości i życie zgodnie z nimi.
Krok 2. Wybacz
Pozbycie się gniewu – wszyscy go trochę żywimy – może być niezwykle trudne do zrobienia. Ale jeśli trzymasz się starych żalów, w końcu na pewno zrobisz sobie krzywdę.
- Staraj się jak najwięcej skoncentrować na przyszłości i uczyć się z przeszłości, zamiast zagłębiać się w nią. Możesz potrzebować pomocy przywódcy religijnego lub doradcy, aby uwolnić się od głębokich traum. Jednak nauka wybaczania i puszczania gniewu dotyczy głównie ciebie – nie osoby, której musisz wybaczyć.
- Szukaj pojednania w sytuacjach, w których może to być możliwe, nawet jeśli oznacza to, że musisz iść drogą, gdy myślisz, że to ty jesteś pokrzywdzony. Sprawi, że poczujesz się lepiej w środku, będąc hojnym. Zrozum, że nikt nie jest doskonały, większość ludzi ma swoją własną wersję historii, a każdy jest niedoskonałym człowiekiem na koniec dnia.
Krok 3. Ćwicz
Nie ma co do tego wątpliwości. Ćwiczenia są dobre nie tylko dla mięśni. Uwalnia też do organizmu adrenalinę, która jest naturalnym poprawiaczem nastroju.
- Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, będziesz także zdrowszy fizycznie i będziesz wyglądać sprawniej, co powinno prowadzić do lepszego samopoczucia. Jak mogło nie być!
- Możesz spotkać ludzi na siłowni, zwiększając swoją sieć społecznościową. Albo możesz ćwiczyć na zewnątrz. W ten sposób uzyskasz również rozgrzewające promienie słońca (jeśli mieszkasz w wystarczająco ciepłym klimacie). Słońce ma moc uzdrawiania. Wyjdź na chwilę z ponurego, ciemnego domu, a zobaczysz natychmiastową poprawę nastroju!
Krok 4. Zmień swoją sytuację
Dokonaj uczciwej oceny swojego życia. Co nie wzmacnia twojego szczęścia? Czy w twoim życiu są rzeczy, które są negatywnymi wzorcami, które po prostu powtarzasz?
- Oceń, jakie aspekty twojego życia wnoszą do twojego życia w pozytywny sposób, a które szkodzą. A potem zacznij usuwać aspekty, które szkodzą. Zapytaj przyjaciela lub krewnego o ich ocenę i sprawdź, czy pasują do Twojej.
- Dowiedz się, jakie są przyczyny nieszczęścia i do jakiego stopnia odgrywasz rolę w swoich własnych problemach. Czego potrzeba, aby twoje życie było szczęśliwe? Jakie życie chcesz? Zapisz to.
Krok 5. Bądź skoncentrowany na sobie
Aby być szczęśliwym, musisz mieć silne pojęcie o tym, kim jesteś i swoją wartość. Jeśli nie masz tych rzeczy, musisz popracować nad nimi z terapeutą lub po prostu zacząć rozpoznawać swoją wartość.
- Bądź z siebie zadowolony. Nigdy nie zmieniaj dla nikogo tego, kim jesteś; odkryj, co lubisz, a co nie, i dowiedz się, w co wierzysz i jakie kwestie nie mają dla Ciebie większego znaczenia. Pomoże Ci to odkryć, kim naprawdę jesteś. Więc bądź dumny z bycia sobą i pokaż to. Jeśli ludzie nie lubią cię takim, jakim jesteś, oczyść to i obejmij się. Jesteś wyjątkowy i wyjątkowy, więc ciesz się wspaniałymi rzeczami, które wyróżniają Cię z tłumu.
- Ignoruj opinie innych, chyba że pochodzą od kogoś, kogo głęboko szanujesz. Ale przypadkowe plotki lub krytyka, które wydają się niesprawiedliwe – nie daj się zwieść, jeśli wiesz, że działałeś w dobrej wierze.
Krok 6. Opracuj system wsparcia
Będziesz szczęśliwszy, jeśli nie będziesz odizolowany lub sam. Jeśli czujesz, że się odizolowałeś, zmuś się do nawiązania kontaktu z innymi lub przynajmniej powolnego budowania relacji, nawet tych niezobowiązujących. Połączenie prowadzi do szczęścia.
- Grupy wsparcia, przyjaciele w pracy, dołączanie do nowego kościoła lub klubu treningowego, to wszystko są sposoby na poznanie nowych ludzi. Twój system wsparcia może być zwierzęciem domowym. Wiele osób czuje się lepiej, gdy przebywa w pobliżu zwierząt domowych, ponieważ zwierzęta zapewniają stałą i bezwarunkową miłość.
- Terapeuta może być częścią twojego systemu wsparcia. Każda osoba jest inna, ale czasami ludzie potrzebują pomocy w przepracowaniu problemów z przeszłości, zanim będą mogli je puścić i przejść do znalezienia szczęścia. Nie wstydź się, jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz; to oznaka siły.
- Bądź systemem wsparcia dla tych, którzy Cię kochają. Upewnij się, że priorytetowo traktujesz to, co jest ważne w Twoim życiu, i upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu dla tych, których kochasz i którzy kochają Ciebie. Łączenie się z bliskimi to budowniczy szczęścia.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
