„Zrównoważone szczęście” polega na uznaniu, że twoje szczęście jest powiązane z innymi ludźmi i środowiskiem naturalnym. Ta idea głosi, że nasze szczęście wynika z zadowolenia z pomagania innym, tworzenia zdrowych relacji i ochrony środowiska zamiast chwilowych przyjemności materialnych. Nasze codzienne działania i wybory mogą przyczynić się do dobrego samopoczucia nas i innych. Jednak nasze wybory mogą również szkodzić naszemu samopoczuciu, dobremu samopoczuciu innych ludzi lub środowisku naturalnemu. Zrównoważone szczęście może prowadzić do zdrowego, zrównoważonego stylu życia i większej satysfakcji z życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odkrywanie szczęśliwej perspektywy
Krok 1. Zrób swoją szczęśliwą listę
Zapisz wszystkie rzeczy, które cię uszczęśliwiają, w tym ludzi, miejsca, przyrodę, zwierzęta domowe, osiągnięcia, pracę i aktywność fizyczną. Pisz swobodnie, nie cenzurując siebie. Kiedy skończysz, spójrz na swoją listę i zadaj sobie pytanie, czy obejmujesz te części swojego życia. Być może jest coś, co lubisz, co mógłbyś robić częściej. Być może istnieje ważny dla ciebie związek, który zaniedbywałeś.
Krok 2. Zastanów się, jak twoje ulubione zajęcia mogą sprawić, że inni będą mniej szczęśliwi
Spójrz jeszcze raz na swoją szczęśliwą listę. Zadaj sobie pytanie, czy na liście jest coś, co cię uszczęśliwia, ale nie przyczynia się do twojego dobrego samopoczucia. Czy jest potencjalnie szkodliwy dla innych ludzi lub środowiska? Czy na twojej liście jest coś, co mógłbyś chcieć zmienić, aby przyczynić się do trwałego szczęścia?
Pomyśl na przykład o porannej kawie. Jeśli jest to kawa sprawiedliwego handlu, to wiesz, że pracownicy byli opłacani uczciwie, a kawa była uprawiana z dbałością o środowisko. Jeśli tak nie jest, mogło to być spowodowane wyzyskowymi praktykami pracy. Czy nawyk jest dla ciebie dobry? Czy to jest dobre dla świata?
Krok 3. Wyznacz swój ślad szczęścia przez tydzień
Narysuj tabelę z pięcioma kolumnami. W pierwszej kolumnie zapisz czynność, którą lubisz. Dla każdej aktywności wypełnij pozostałe cztery kolumny, opisując, jak się czujesz, jak wpływa na Ciebie, jak wpływa na innych ludzi i jak wpływa na środowisko naturalne. Wykres pomaga zidentyfikować możliwości w codziennym życiu, w których możesz dokonać zmiany w kierunku zrównoważonego rozwoju.
- Możesz odkryć, że możesz zmniejszyć ilość odpadów i poprawić swoje zdrowie, jedząc mniej niezdrowego jedzenia. To jest lepsze dla Ciebie i środowiska.
- Spacerując zamiast jeździć samochodem na krótkie wycieczki, możesz stać się bardziej aktywny fizycznie i zmniejszyć zanieczyszczenie z podróży samochodem.
Krok 4. Leczyć traumę i leżące u jej podstaw problemy medyczne
Trwałe szczęście ma na celu usunięcie źródeł wyniszczających traum, takich jak wojna, przemoc i nadużycia. Jeśli doświadczyłeś traumy w swoim życiu – niezależnie od tego, czy jesteś weteranem wojennym, miałeś wypadek, byłeś świadkiem klęski żywiołowej lub doznałeś przemocy fizycznej, seksualnej lub emocjonalnej – ważne jest, aby pracować nad uzdrowieniem z tych doświadczeń. Radzenie sobie z traumą nie jest czymś, czego człowiek powinien próbować na własną rękę – konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy w leczeniu traumy. Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu traumy. Możesz wypróbować kilku różnych terapeutów, dopóki nie znajdziesz takiego, który ci się podoba.
Ponadto, jeśli cierpisz na depresję, lęk lub inne schorzenia psychiczne, rozważ rozmowę z doradcą, który pomoże ci rozwinąć umiejętności potrzebne do radzenia sobie z emocjami i stresem
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Trener uważności
Zmierz się z negatywnymi emocjami.
Chad Herst, trener kariery i życia, mówi:"
Krok 5. Praktykuj medytację uważności, aby zwiększyć satysfakcję z życia
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na ziemi lub na poduszce. Trzymaj plecy prosto z biodrami powyżej kolan. Zamknij oczy lub skieruj wzrok na pobliski punkt. Nie myśl o niczym poza oddechem. Jeśli twoja uwaga jest wędrująca, sprowadź myśli z powrotem do oddechu. W zrównoważonym szczęściu uważność daje ci zdolność doceniania swoich doświadczeń w chwili obecnej. Medytacja uważności może pomóc w zwiększeniu uważności w ciągu dnia.
Zacznij od dziesięciu minut dziennie. Gdy staniesz się lepszy, możesz zacząć pracować do trzydziestu lub czterdziestu minut
Krok 6. Prowadź dziennik wdzięczności
Refleksja nad swoją wdzięcznością i uznaniem może zwiększyć Twój optymizm i ogólne szczęście. Możesz zacząć od przebudzenia się każdego dnia i zastanowienia się przez kilka chwil nad tym, co cenisz. Wybierz jedną rzecz każdego dnia, aby ją docenić. Zapisz je w dzienniku. Niektóre rzeczy, które możesz docenić:
- Masz dobry dom?
- Czy masz rodzinę, którą kochasz? Przyjaciele? Zwierzęta?
- Czy podoba Ci się twoja praca?
- Jakie sukcesy odniosłeś ostatnio w życiu?
Krok 7. Podejmij zobowiązanie do trwałego szczęścia
Zaangażuj się w przynajmniej jedną rzecz, którą możesz zmienić w swoim życiu, a która poprawi Twoje samopoczucie, dobro innych ludzi lub dobrostan środowiska naturalnego. Praktykuj to nowe zobowiązanie każdego dnia, aż stanie się nawykiem.
- Możesz zrezygnować z wody butelkowanej i napojów gazowanych, aby ograniczyć odpady z tworzyw sztucznych.
- Możesz zacząć gotować własne posiłki, aby wiedzieć, skąd pochodzi twoje jedzenie.
- Możesz założyć ogród, aby uprawiać własne jedzenie, zioła lub kwiaty.
- Kiedy to nowe zobowiązanie stanie się częścią twojego życia, możesz podjąć kolejne zobowiązanie.
Krok 8. Rób rzeczy, które wspierają Twoje samopoczucie
Podczas gdy zrównoważone szczęście polega na tworzeniu długotrwałego dobrego samopoczucia i szczęścia dla twojej społeczności i dla ciebie, ważne jest, aby pamiętać, że w życiu nadal będą wzloty i upadki i będziesz musiał wiedzieć, jak się wspierać w tych słabych chwilach. Jednym ze sposobów jest zwrócenie się do społeczności o wsparcie. Szukanie pomocy u terapeuty to kolejny sposób na wsparcie siebie i swojego długoterminowego szczęścia i zdrowia.
- Staraj się mieć realistyczne oczekiwania co do szczęścia - jest to całkowicie zrozumiałe, jeśli przez jakiś czas nie jesteś szczęśliwy; jednak możesz odczuwać znacznie mniejszy niepokój z powodu odczuwania zakresu ludzkich emocji, jeśli pamiętasz, że nawet mroczniejsze uczucia przeminą.
- Naucz się radzić sobie z negatywnymi myślami i pracuj nad pozytywnym myśleniem. Radzenie sobie z uczuciami złości, urazy i stresu w zdrowy sposób może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia, a z kolei wesprzeć osoby wokół ciebie.
Metoda 2 z 3: Tworzenie szczęśliwej i zrównoważonej społeczności
Krok 1. Pomóż innym w potrzebie
Życzliwość i altruizm to ważne fundamenty szczęścia. Osoby, które zgłaszają pomaganie innym, zgłaszają również wyższy poziom szczęścia. Jeśli zobaczysz, że ktoś walczy, zaoferuj jej pomoc. Możesz pomóc innym na wiele sposobów:
- Pomóż komuś, kto upadł lub jest ranny.
- Opiekuj się chorym członkiem rodziny.
- Przekaż darowizny na cele charytatywne.
- Pociesz przyjaciela przechodzącego przez śmierć w rodzinie.
Krok 2. Wzmocnij swoją sieć wsparcia poprzez znaczące i zabawne spotkania
Częścią filozofii trwałego szczęścia jest tworzenie długotrwałych więzi z ludźmi, dzięki czemu jesteśmy wspierani w dobrych i złych czasach. Wzmocnij swoją sieć wsparcia, tworząc oszczędne i przyjazne dla środowiska spotkania. Spotkania te będą promować zdrowe zajęcia grupowe, które wzmocnią twoją więź ze sobą, jednocześnie promując trwałe szczęście w sieci społecznościowej. Mógłbyś:
- Wrzuć na obiad obiad, na który wszyscy przynoszą danie.
- Wybierzcie się na wspólną wycieczkę grupową.
- Rozpocznij wyprawę do lokalnego banku żywności ze znajomymi.
- Wynajmij działkę we wspólnym ogrodzie, za którą Ty i Twoi znajomi wspólnie odpowiadacie.
Krok 3. Zostań wolontariuszem lokalnej organizacji charytatywnej lub sprawy
Wolontariat to świetny sposób na pomoc swojej społeczności. Poznasz także ludzi o podobnych poglądach i nawiążesz znaczące relacje. Skontaktuj się z lokalną organizacją, która wspiera sprawy, które Cię pasjonują. Zapytaj ich, czy potrzebują dodatkowej pomocy. Mógłbyś:
- Wyprowadzaj psy w lokalnym schronisku.
- Opiekun uczniów znajdujących się w niekorzystnej sytuacji, którzy mają problemy w szkole.
- Zbieraj książki, aby przekazać je szkole lub bibliotece.
Krok 4. Weź udział w lokalnej polityce, aby promować politykę zrównoważonego szczęścia
Trwałe szczęście wymaga aktywizmu politycznego, aby zapewnić sprawiedliwą politykę. Aktywizm polityczny nie tylko zwiększa szczęście, ale może pomóc wypełnić lukę między indywidualnymi wysiłkami a trwałym szczęściem społeczności. Bądź czujny na to, jak rada miejska lub ratusz radzą sobie z kwestiami zrównoważonego rozwoju. Przeczytaj ich stronę internetową, aby uzyskać informacje o nadchodzących spotkaniach, decyzjach i głosowaniach. Możesz:
- Odwiedź otwarte spotkanie w ratuszu.
- Zorganizuj pokojowy wiec.
- Zaproponuj wizytę w szkołach jako mówca edukacyjny.
- Napisz list do członków rady miejskiej.
Metoda 3 z 3: Praktykowanie zrównoważonych nawyków dla szczęścia
Krok 1. Popraw swój nastrój, chodząc zamiast jeździć samochodem
Oprócz przyjemności z chodzenia, pomożesz także środowisku. Jazda samochodem zużywa benzynę i przyczynia się do zanieczyszczenia. Chociaż czasami prowadzenie samochodu jest nieuniknione, możesz zmniejszyć swój wpływ na środowisko, chodząc lub jeżdżąc na rowerze, gdy tylko jest to możliwe. Dzięki zdrowym ćwiczeniom poprawisz swoje zdrowie, co również przyczyni się do Twojego szczęścia.
- Ćwiczenia są ważną częścią samoopieki. Uwalnia hormony dobrego samopoczucia znane jako endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Szybki marsz przez około 35 minut pięć dni w tygodniu lub przez godzinę trzy dni w tygodniu może być skuteczny w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.
- Ponadto ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi; zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i raka; i poprawić samoocenę.
Krok 2. Ciesz się lokalną, sezonową żywnością
Żywność jest często transportowana na duże odległości, a firmy poświęcają energię na zamrażanie i konserwowanie żywności, aby była świeża. Wspierając lokalnych rolników, zmniejszasz ilość gazu i energii potrzebnej do transportu żywności, a także możesz zapewnić, że żywność jest tak świeża, jak to tylko możliwe.
- Udaj się na lokalny targ rolniczy po lokalnie uprawiane produkty.
- Dołącz do spółdzielni spożywczej. Za niewielką opłatą będziesz mieć dostęp do świeżych lokalnych produktów.
- Poszukaj znaków w sklepie spożywczym, które wskazują lokalne produkty.
Krok 3. Ponownie używaj artykułów gospodarstwa domowego
Niektóre odpady są nieuniknione, ale można znaleźć nowe zastosowania dla starych produktów. Nie wyrzucaj niczego, dopóki nie zostanie w pełni wykorzystany. Znajdź nowe zastosowania dla artykułów jednorazowych, aby zmniejszyć ilość odpadów i zużycie. Zaoszczędzisz też pieniądze, które możesz przeznaczyć na działania, które Cię uszczęśliwią.
- Pokrój stare koszulki, aby wykorzystać je jako szmaty w domu.
- Oszczędzaj materiały opakowaniowe podczas zamawiania przedmiotów. Możesz ich użyć następnym razem, gdy będziesz musiał przenieść lub wysłać przedmiot. Oszczędza to kupowania nowej folii bąbelkowej lub styropianu.
- Wyczyść puste słoiki po dżemie, aby przechowywać inne produkty spożywcze. Możesz również użyć słoików jako szklanki do picia, jako doniczki do uprawy ziół lub jako słoika na monety.
Krok 4. Napraw starą elektronikę zamiast kupować nową
Jeśli coś się zepsuje w twoim domu, oprzyj się pokusie wymiany. Często taniej jest to naprawić. Znajdź lokalnego mechanika. Zmniejszy to marnotrawstwo nowego produktu i sprawi, że Twoje towary będą działały przez długi czas. Zaoszczędzisz pieniądze i zwiększysz satysfakcję jaką otrzymujesz ze swojej ekologicznej elektroniki.
Krok 5. Zorganizuj swój dom, aby stworzyć bardziej radosną atmosferę
Dobra materialne nie dają szczęścia. Być może w ciągu swojego życia zgromadziłeś wiele przedmiotów, które zaśmiecają twój dom. Mogą one sprzyjać dezorganizacji myślenia. Przejrzyj wszystkie swoje rzeczy. Trzymaj każdy przedmiot w dłoni. Zdecyduj, czy to cię uszczęśliwia, czy nie. Jeśli przedmiot nie jest ci potrzebny i nie sprawia ci to przyjemności, odłóż go na stos. Przekaż ten stos na cele charytatywne lub sklep z używanymi rzeczami.
