Chociaż zapalenie stawów jest zawsze bólem, z którym trzeba sobie radzić, może być szczególnym problemem, jeśli dotyczy twoich stóp. Może to utrudnić poruszanie się, dlatego bardzo ważne jest radzenie sobie z objawami. Nie martw się! Chociaż nie możesz go wyleczyć, na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby złagodzić ból, a wiele z nich jest całkowicie naturalnych. Podjęcie właściwych kroków może ułatwić Ci poruszanie się, aby zapalenie stawów nie przeszkadzało Ci w życiu. Jeśli spróbujesz tych środków i nie zauważysz żadnej poprawy, porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej opcji leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zioła i suplementy
Szybkie wyszukiwanie w Internecie pokazuje, że istnieje wiele naturalnych środków na zapalenie stawów. Chociaż badania są mieszane, niektóre z nich wykazują sukces w zmniejszaniu bólu. W szczególności wiele ziół może zmniejszyć stan zapalny stawów, który jest główną przyczyną bólu stawów. Jeśli chcesz wypróbować alternatywne metody leczenia, mogą one Ci pomóc. Pamiętaj tylko, aby zapytać lekarza przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów ziołowych, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 1. Weź suplementy glukozaminy i chondroityny na chorobę zwyrodnieniową stawów
Te 2 składniki są zwykle zawarte w tym samym suplemencie, a produkty te wykazują sukces w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Spróbuj codziennie przyjmować suplement zgodnie z instrukcją dawkowania, aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Te związki mogą również występować w osobnych suplementach. Działają również indywidualnie.
- Glukozamina może pochodzić z ryb, więc nie bierz jej, jeśli masz alergię na owoce morza.
Krok 2. Dodaj kurkumę do jedzenia
Ta smaczna azjatycka przyprawa zawiera kurkuminę, naturalny związek przeciwzapalny. Ponieważ stan zapalny jest dużą częścią choroby zwyrodnieniowej stawów, może ci to pomóc. Możesz dodać sproszkowaną kurkumę do swojego jedzenia, aby uzyskać ten składnik odżywczy i jednocześnie cieszyć się wyjątkowym smakiem.
- Kurkuma jest bezpieczna w dużych dawkach, nawet do 8 g dziennie. Jednak prawdopodobnie spowoduje to problemy żołądkowe, takie jak biegunka lub wzdęcia.
- Możesz również przyjmować suplementy kurkuminy, aby uzyskać silniejszą dawkę. W jednym z badań suplementacja 500 mg dziennie pomogła złagodzić ból stawów.
Krok 3. Złagodź ból za pomocą SAM-e
Ten suplement może zmniejszyć stan zapalny, a także ma działanie przeciwbólowe, co oznacza, że może również uśmierzyć ból. To może działać tak samo jak środki przeciwbólowe, aby zmniejszyć objawy. SAM-e działa najlepiej w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, ale może również łagodzić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
W celu złagodzenia bólu stawów zalecana dawka SAM-e wynosi 1200 mg na dobę
Krok 4. Wypróbuj Boswellia Serrata, aby zmniejszyć stan zapalny
Zioło to wykazuje również pewien sukces w zmniejszaniu bólu i stanów zapalnych zarówno z powodu reumatoidalnego, jak i choroby zwyrodnieniowej stawów.
Zalecane dawki dla Boswellia wahają się od 150-250 mg dziennie. Postępuj zgodnie z instrukcjami dozowania na produkcie, którego używasz
Krok 5. Nałóż krem z kapsaicyną na stopy
Kapsaicyna jest składnikiem pieprzu cayenne. Nakładanie pieprzu na stopy prawdopodobnie brzmi dziwnie, ale ten składnik wydaje się zmniejszać ból u osób z chorobą reumatoidalną i zwyrodnieniową stawów. Spróbuj zdobyć krem z kapsaicyną i nakładaj go codziennie, aby sprawdzić, czy to działa.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenie stóp
Chociaż wszystkie rodzaje zapalenia stawów mogą utrudniać poruszanie się, regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów leczenia. Wzmacnia stawy i pomaga zachować elastyczność, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej. Możesz utrzymać swoją mobilność znacznie dłużej, jeśli pozostaniesz tak aktywny, jak to możliwe. Oto kilka ćwiczeń, które powinny pomóc w przypadku zapalenia stawów w stopach.
Krok 1. Codziennie wykonuj proste ćwiczenia o niewielkim wpływie
Możesz nie mieć ochoty zbytnio się ruszać, jeśli twoje zapalenie stawów działa, ale pozostawanie w miejscu jest w rzeczywistości gorsze. Lekkie ćwiczenia rozluźniają stawy i mogą zmniejszyć ból. Spróbuj codziennie wykonywać ćwiczenia o niewielkim wpływie, aby się rozluźnić.
- Ćwiczenia w wodzie i aerobik są szczególnie dobre dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ mają bardzo niewielki wpływ.
- Zacznij powoli, gdy ćwiczysz. W ten sposób znajdziesz swoje granice i unikniesz przesady, ćwicząc zbyt intensywnie.
Krok 2. Rozciągnij stopy i palce, aby wszystko było luźne
To przygotowuje stopy do ćwiczeń i zmniejsza bolesność. Delikatnie odciągnij palce stóp do tyłu, aby rozciągnąć łuki stóp. Trzymaj je na miejscu przez 15-30 sekund. Następnie naciśnij palcami, aby rozciągnąć górną część stopy.
- Pamiętaj, aby równomiernie rozciągnąć obie stopy.
- Rozciąganie łydek jest również pomocne w utrzymaniu luźnych kostek. Spróbuj położyć śródstopie na dużej książce lub stopniu i przycisnąć piętę, aby wyprostować łydkę.
Krok 3. Śledź litery alfabetu na podłodze palcami
Może to zabrzmieć dziwnie, ale to świetny sposób na zwiększenie elastyczności stóp. Usiądź na krześle z obiema stopami na podłodze. Następnie podnieś piętę na jedną stopę i zacznij śledzić alfabet na podłodze palcami. Zmień nogi, kiedy skończysz.
Krok 4. Zwiń ręcznik palcami
To kolejne dobre ćwiczenie zwiększające elastyczność stóp. Siedząc, połóż ręcznik płasko na podłodze i połóż na nim jedną stopę. Zgnij palce, aby zwinąć ręcznik, a następnie odepchnij go, obracając palcami w drugą stronę. Powtórz to 8-12 razy, a następnie zmień stopy.
Krok 5. Wzmocnij kostkę za pomocą zgięć stóp
Weź gumową opaskę do ćwiczeń i owiń ją wokół jednej stopy. Przymocuj drugi koniec do drzwi lub pozwól, aby ktoś go dla ciebie potrzymał. Następnie wyciągnij nogę prosto i zginaj stopę w przód iw tył 8-12 razy. Zmień nogi, gdy skończysz.
Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących dobrej opaski do ćwiczeń, jako lekarz lub fizjoterapeuta
Metoda 3 z 4: Wskazówki dietetyczne
Nie ma magicznej diety, która wyleczy zapalenie stawów, ale to, co jesz, nadal ma duży wpływ na Twoje zdrowie. Ogólnie zdrowa dieta może zmniejszyć stan zapalny w organizmie i z czasem złagodzić ból. Następujące zmiany w diecie mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami.
Krok 1. Jedz dużo zdrowych kwasów tłuszczowych
Kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3, są naturalnymi środkami przeciwzapalnymi i mogą zmniejszać ból stawów spowodowany zapaleniem stawów. Włącz do swojej diety dużo pokarmów bogatych w zdrowe kwasy tłuszczowe.
- Omega-3 wydają się być szczególnie korzystne dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Najlepszymi źródłami zdrowych kwasów tłuszczowych są ryby, siemię lniane i oliwa z oliwek.
- Możesz również uzyskać omega-3 z suplementów oleju rybnego. Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowanie tych leków byłoby dla Ciebie dobrym pomysłem.
Krok 2. Włącz pokarmy bogate w witaminę C, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów
Wydaje się, że witamina C łagodzi reumatoidalne zapalenie stawów, więc codziennie mieszaj dużo papryki, owoców cytrusowych i zielonych warzyw liściastych.
Owoce i warzywa są również dobre na niereumatoidalne zapalenie stawów, ponieważ mają tendencję do zmniejszania stanu zapalnego w całym ciele. Są ważną częścią każdej diety przeciwartretycznej
Krok 3. Przyjmuj codziennie wystarczającą ilość witaminy D
Niedobór witaminy D może wywołać zarówno chorobę reumatoidalną, jak i chorobę zwyrodnieniową stawów, a także pogorszyć objawy. Lekarze zalecają co najmniej 600-1 000 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie z diety lub suplementów.
- Pokarmy zawierające witaminę D obejmują ryby, jajka, wzbogacone produkty mleczne i sok pomarańczowy.
- Niedobory witaminy D są powszechne, ponieważ niewiele produktów spożywczych zawiera jej duże ilości. Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie suplementu witaminowego, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety.
Krok 4. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans
Te niezdrowe tłuszcze mają tendencję do zwiększania stanu zapalnego w twoim ciele. Zmniejsz ilość smażonych i przetworzonych potraw, które spożywasz, aby wyeliminować tłuszcze trans i nasycone.
Jednak tłuszcze jednonienasycone wydają się zmniejszać stan zapalny. Możesz je uzyskać ze zdrowych olejów roślinnych
Krok 5. Zredukuj cukier w swojej diecie
Przetworzony cukier może również nasilać stan zapalny w organizmie i pogorszyć ból. W miarę możliwości unikaj słodkich deserów i napojów.
Inne produkty spożywcze również mogą zawierać dużo cukru. Sprawdź etykiety żywieniowe, zanim cokolwiek kupisz. Możesz być zaskoczony, widząc, ile cukru mają niektóre produkty
Krok 6. Postępuj zgodnie z dietą śródziemnomorską, aby uzyskać jasny przewodnik
Dieta śródziemnomorska jest szczególnie przeciwzapalna i może pomóc osobom z zapaleniem stawów. Ta dieta koncentruje się na świeżych owocach i warzywach, zdrowych olejach, rybach i pełnych ziarnach, jednocześnie eliminując tłustą i przetworzoną żywność. Jeśli potrzebujesz konkretnego przewodnika po diecie zwalczającej zapalenie stawów, to jest to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Metoda 4 z 4: Zmiany stylu życia
Kiedy masz zapalenie stawów, musisz codziennie podejmować kroki, aby radzić sobie z objawami. Jest to szczególnie ważne w przypadku zapalenia stawów w stopach. Na szczęście kilka prostych zmian może złagodzić ból i utrzymać mobilność, niezależnie od rodzaju zapalenia stawów. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać się w ruchu każdego dnia.
Krok 1. Uspokój stopy ciepłą kąpielą
Kiedy bolą cię stopy, ciepło może złagodzić ból. Spróbuj napełnić wiadro ciepłą wodą i moczyć stopy. Możesz również nałożyć gorący ręcznik lub kompres, jeśli wolisz. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj ciepło przez 20 minut na raz.
Obróbka cieplna to również dobry sposób na rozgrzewkę przed ćwiczeniami. To rozluźnia mięśnie i stawy, co może później zapobiec bólom
Krok 2. Zmniejsz stan zapalny po aktywności z zimnymi okładami
Jeśli właśnie ćwiczyłeś lub spędzałeś dużo czasu na spacerach, najlepszym sposobem leczenia jest przeziębienie. Trzymaj lód lub zimny okład przy stopach przez 20 minut, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.
Krok 3. Masuj stopy, gdy są obolałe
Jest to łatwy zabieg w domu, który większość ludzi może z łatwością wykonać. Lekko pocieraj bolące miejsca na stopach, aby złagodzić ból. Pomóc może również mocniejszy masaż za pomocą ruchu ugniatającego, zwłaszcza jeśli twoje łuki są obolałe.
Pomocne mogą być również profesjonalne masaże stóp, więc możesz spróbować zarezerwować sesję, aby sprawdzić, czy to działa dla Ciebie
Krok 4. Noś buty ortopedyczne, aby uzyskać więcej wsparcia
Ortezy to specjalne buty lub wkładki, które zapewniają lepszą amortyzację i wsparcie. Twój lekarz może wypisać Ci receptę na te leki, więc zapytaj go o odpowiedni dla Ciebie typ.
Krok 5. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Ponieważ stopy przenoszą całą masę ciała, nadwaga może sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej. Porozmawiaj z lekarzem o idealnym programie odchudzania i postaraj się osiągnąć zdrową wagę.
Krok 6. Rzuć palenie
Palenie może pogorszyć amortyzację stawów i znacznie pogorszyć zapalenie stawów. Jeśli palisz, najlepszym wyborem jest jak najszybsze rzucenie palenia. Jeśli nie, to nie zaczynaj od początku.
Bierne palenie może być również szkodliwe, więc nie pozwól nikomu palić w Twoim domu
Krok 7. Sprawdź, czy akupunktura pomaga
Wiele osób z zapaleniem stawów odczuwa ulgę w bólu podczas zabiegów akupunktury. To może zadziałać dla Ciebie, więc spróbuj zarezerwować sesję i przekonaj się sam.
Zawsze odwiedzaj licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby wiedzieć, że otrzymujesz najlepsze możliwe leczenie
Krok 8. Spróbuj medytacji uważności, aby zmniejszyć ból
To nie działa dla wszystkich, ale relaksacja i redukcja stresu mogą przynieść ulgę w bólu stawów. Spróbuj spędzić trochę czasu każdego dnia siedząc spokojnie, oczyszczając umysł i skupiając się na oddychaniu. Z czasem może to zmniejszyć stres i ból.
- To nie działa szybko, więc musisz być z nim konsekwentny każdego dnia, aby zauważyć rezultaty.
- Pomocne wydają się również inne ćwiczenia uważności, takie jak joga czy tai chi. Te też możesz spróbować, jeśli chcesz.
Medyczne na wynos
Niestety, nie ma lekarstwa na zapalenie stawów i jest to ból, z którym trzeba sobie radzić, zwłaszcza w stopach. Na szczęście istnieje wiele naturalnych kroków, które możesz podjąć, aby uzyskać ulgę. Regularne ćwiczenia, odpowiednia dieta i kilka alternatywnych metod leczenia mogą mieć duże znaczenie. Jeśli to nie zadziała, lekarz może zalecić dalsze leczenie.
