Spójrzmy prawdzie w oczy: strzały mogą być przerażające. Wiele osób boi się igieł lub zastrzyków, co jest całkowicie normalne. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że strzały bolą tylko przez około trzy sekundy, a potem się kończą. A w przypadku ważnej szczepionki, te trzy sekundy bólu są całkowicie tego warte – mogą uchronić cię przed poważną chorobą. Uznaj, że strzały są ważne i musisz je wykonać, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak się zrelaksować podczas wykonywania tego strzału.
Kroki
Krok 1. Skoncentruj swój umysł na czymś innym
Jeśli martwisz się o to za bardzo w ciągu tygodnia przed zrobieniem zastrzyku, kiedy to rzeczywiście nadejdzie, będziesz jeszcze bardziej przerażony. Aby tego uniknąć, staraj się nie myśleć o strzale w poprzedzającym go czasie. Rozprosz się znajomymi, grami, a nawet pracami domowymi - rób wszystko, zamiast myśleć o ujęciu.
Jeśli Twoi rodzice umówili się za Ciebie na wizytę u lekarza, poproś ich, aby Ci o tym nie mówili – kiedy jest wizyta lub czy będziesz miała zastrzyk. W ten sposób nie będziesz mógł się tym przejmować z dużym wyprzedzeniem
Krok 2. Przyprowadź kogoś innego do wsparcia moralnego
Może to być rodzic, rodzeństwo, inny krewny lub przyjaciel. Poproś ich, aby porozmawiali z tobą o innych rzeczach i odwrócili twoją uwagę podczas wizyty, a zwłaszcza tuż przed strzałem. Ściśnij ich rękę, jeśli pomoże ci to uwolnić się od niepokoju. Posiadanie kogoś, z kim jesteś blisko, pomoże ci poczuć się lepiej i zrelaksować się przez cały czas, ale pamiętaj, aby wybrać kogoś, kto pomoże ci się zrelaksować, zamiast wyśmiewać się z ciebie lub stresować.
Krok 3. Wiedz, że długo nie będzie bolało
Będzie ostry ból przez mniej niż trzy sekundy, a potem się skończy. Przez kilka dni może być lekko bolesna, ale nie zaszkodzi. Zdaj sobie sprawę, że to tylko niewielka ilość bólu, aby uzyskać ogromną korzyść, więc będzie warto. Oczekuj i zaakceptuj niewielką ilość bólu, a znacznie łatwiej przejdziesz przez zastrzyk.
Krok 4. Weź głęboki oddech
Wdychaj i wydychaj powietrze, skupiając się na wciąganiu powietrza do całego ciała, a następnie wypychaniu go na zewnątrz. Policz swoje oddechy, jeśli to pomoże Ci się zrelaksować i skupić na oddychaniu. Pomoże to uspokoić twoje ciało, dzięki czemu poczujesz się mniej zdenerwowany i zestresowany.
Krok 5. W razie potrzeby podejmij środki ostrożności
Jeśli zemdlałeś w trakcie lub po zastrzykach lub martwisz się, że zemdlejesz, powiedz o tym lekarzowi. Mogą kazać ci położyć się na stole lub usiąść w wygodnym krześle podczas podawania zastrzyku i mogą mieć cię na oku przez kilka minut po zastrzyku, aby upewnić się, że wszystko w porządku. Upewnij się, że wiedzą, że jesteś zdenerwowany, aby mogli pomóc Ci się uspokoić lub podjąć wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo w każdej sytuacji.
Krok 6. Nie patrz na torebkę z igłami
Przed podaniem zastrzyku lekarz oczyści alkoholem miejsce, w którym robisz zastrzyk. To najbardziej przerażająca część, ponieważ wiesz, że wkrótce ją otrzymasz. Jeśli spojrzysz na torebkę z igłami, będą wyglądać super ostre i groźnie, więc odwróć głowę. Zamiast tego skup się na przyjacielu lub członku rodziny, którego przyniosłeś ze sobą, i porozmawiaj z nim, aby uniknąć patrzenia na nadchodzące ujęcie lub myślenia o nim.
Krok 7. Rozluźnij mięśnie i nie patrz
Spójrz na swojego rodzica lub przyjaciela, przeczytaj plakat na ścianie lub po prostu spójrz prosto przed siebie, ale nie patrz na igłę i nie patrz, jak lekarz podaje zastrzyk, jeśli w ogóle się tym denerwujesz. Zaciskanie mięśni może sprawić, że strzał będzie bardziej bolesny i może wywołać znacznie silniejszą reakcję ulgi tuż po strzale, więc unikaj tego, rozluźniając mięśnie.
Krok 8. Zadbaj o siebie po strzale
Poruszaj ramieniem przez cały dzień, aby nie bolało. Miej to na oku przez kilka następnych dni, aby upewnić się, że wszystko idzie zgodnie z planem, i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
Porady
- Ściśnij piłkę antystresową, wypchaną zabawkę lub naprawdę mocno zaciśnij pięści, a następnie puść. Łagodzi napięcie.
- Śmiej się lub uśmiechaj podczas robienia zdjęcia. To sprawia, że jesteś szczęśliwszy, a nie tak przestraszony.
- Podziękuj osobie, która dała ci zastrzyk.
- Noś luźne ubrania. Jeśli nosisz bardzo obcisłe ubrania, twoje ciało będzie bardziej napięte. Zrelaksować się!
- Zamknij oczy i policz do dziesięciu, wtedy będzie po wszystkim! A jeśli to boli, udawaj, że ktoś cię szczypie.
- Porozmawiaj z pielęgniarką lub lekarzem, który daje ci zastrzyk. To się skończy, zanim się zorientujesz!
