Masz problem do naprawienia, ale brakuje Ci energii? Nie czujesz się w stu procentach? Każdy potrzebuje trochę czasu na odpoczynek. Niezależnie od tego, czy chodzi o spokojny sen, czy robienie czegoś, co kochasz, każdy potrzebuje czasu dla siebie. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby rozwijać, odstresować się i wyluzować, abyś mógł odetchnąć i zrelaksować się.
Kroki
Krok 1. Zrób sobie przerwę od wszystkiego
Zrób sobie dzień wolny, aby rozwiązać problem i odpocząć. Nikt nie może jechać na pełnym gazie bez przerwy. Poświęć chwilę na uporządkowanie swoich myśli - zapisz wszystko na kartce papieru lub w pamiętniku, rozlej na prywatnym blogu, powiedz swojemu ptaszkowi - cokolwiek działa dla Ciebie, zrób to. Usuń wszystkie swoje zmartwienia i problemy ze swojego systemu iz umysłu.
- Zorganizowanie codziennych zajęć może być ważnym krokiem we właściwym kierunku. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby prawidłowo robić rzeczy bez pośpiechu, abyś mógł cieszyć się rzeczami.
- Dowiedz się, czy Twoja praca ubezpiecza płatne dni chorobowe lub dni osobiste. Jeśli to zrobią, Użyj ich!
- Zaleca się, aby zapisywać swoje myśli, zapisując je, ponieważ pomaga to w ich uporządkowaniu, a także daje punkt zaczepienia, od którego można przejść do przodu.
- Uważaj, co publikujesz w Internecie podczas korzystania z bloga, ponieważ gdy tylko klikniesz wyślij, chyba że upewniłeś się, że jest on ustawiony tylko na publikację prywatną, wszystko, co napiszesz, staje się publiczne. To jest nie to dobry pomysł, aby na publicznym forum wypowiadać się o ludziach, którzy Cię denerwują!
Krok 2. Oddychaj i uświadom sobie, że martwienie się nie rozwiąże żadnego z twoich problemów
Aby się zrelaksować, musisz naprawdę spróbować się zrelaksować i dać sobie na to przestrzeń i czas. Weź kilka głębokich oddechów i pamiętaj, że martwienie się pogorszy sytuację i że masz prawo znaleźć wyśrodkowane wewnętrzne miejsce, które pomoże ci iść naprzód
- Medytacja pomoże zrelaksować ciało i umysł. Weź 20 głębokich wdechów i wydechów, aby szybko poprawić nastrój. Zobacz różne artykuły na temat medytacji w wikiHow, aby uzyskać więcej dobrych wskazówek i wskazówek dotyczących medytacji.
- Szukaj zajęć medytacji. Czasami łatwiej jest nauczyć się relaksować z innymi ludźmi.
Krok 3. Naucz się robić coś nowego
Lekcje, warsztaty, nauka po godzinach itp. mogą dać Ci możliwość odprężenia się i poznania świata i siebie w tym samym czasie. Możesz nie myśleć, że można się zrelaksować podczas nauki, ale pod warunkiem, że jest to zabawne i z ludźmi, którzy są entuzjastyczni, może to być dla ciebie niesamowity szum i czas czystej kreatywności.
Krok 4. Znajdź coś pozytywnego w każdej sytuacji
Zmęczony? Akcentowany? Bycie pozytywnym może mieć ogromny wpływ na twoje uczucia i spojrzenie na problemy na twojej drodze. Pamiętaj, że każdy oszust ma swojego pro, a bycie negatywnym nie pomoże ci w przejrzeniu opcji. Sarkastyczne podejście do wszystkiego nie da ci odpowiedniego klucza do odblokowania rozwiązań. Odłóż parasol i żyj w słońcu. Pozytywność to wirus, który każdy chce złapać, więc rozpowszechniaj go!
- Bądź wśród pozytywnych ludzi. Otaczanie się negatywnymi ludźmi może powodować przygnębienie. I nie oznacza to, że cały czas kręci się wokół śmiechu na przyjęciu – oznacza to po prostu znajdowanie ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze, gdy jesteś w ich obecności. I nie odrzucaj wszystkich, którzy nie są optymistyczni – pamiętaj, że każdy od czasu do czasu trochę popada w depresję z powodu strat w swoim życiu; podejmuj decyzje o tym, z kim warto być w pobliżu, na podstawie znajomości ludzi jako całości, a nie tylko z dziwnych okazji.
- Zrób coś małego, ale wartościowego dla społeczności. Usługi społecznościowe sprawiają, że czujesz się dobrze w środku, a także przynosisz korzyści ludziom, którym pomagasz. Może to być tak proste, jak pomoc w odebraniu poczty sąsiada, gdy jest na wakacjach, lub tak zaangażowana, jak pomoc w lokalnej kuchni dla zup. Daj czas, jaki masz.
- Ćwiczenie! Ćwiczenia pomagają czuć się szczęśliwym i są świetnym sposobem na odstresowanie. Następnym razem, gdy będziesz musiał się zrelaksować, pobiegaj wokół bloku lub zrób kilka okrążeń w basenie, aby złagodzić podrażnienia lub stres.
Krok 5. Omów to
Rozmowa jest zdecydowanie jednym z najlepszych środków zaradczych. Niezależnie od tego, czy jest to twój współmałżonek, twoi rodzice, twój najlepszy przyjaciel czy twój doradca, jeśli decyzje, które musisz podjąć lub rzeczy, o których myślisz, są po prostu zbyt trudne, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, aby pomóc ci rozwiązać problemy. Porozmawiaj z kimś, kogo wiesz, że zawsze możesz zaufać i kto jest zawsze do Twojej dyspozycji. Śpij nad swoimi problemami, a kiedy się obudzisz, powiedz, co masz do powiedzenia.
Krok 6. Powiedz ludziom, kiedy przekroczyli twoje granice
Niech wiedzą, że ich sposób traktowania cię nie jest mile widziany i że powinni przestać. Pozwól im wypowiedzieć swoją wersję historii, a także oczekuj, że wysłuchają Twojej. Zaakceptuj ich opinie takimi, jakimi są i pamiętaj, że uczciwość jest najlepszą polityką. Bądź jednak ostrożny, gdy jesteś szczery.
Krok 7. Uśmiechnij się
Nawet kiedy czujesz się przygnębiony, uśmiechanie się może mieć duży wpływ na twoje uczucia i uczucia innych ludzi. Próba bycia szczęśliwym, gdy ktoś jest w pobliżu, może go uszczęśliwić i może poprawić nastrój wszystkich. A jeśli uśmiech nie wystarczy, śmiech jest najlepszym lekarstwem.
Krok 8. Śpij dobrze
Spanie to sposób na wyłączenie i ponowne uruchomienie organizmu. Zapomnij o zewnętrznych zmaganiach i odpocznij dla wewnętrznej siły. Spraw, aby Twoje łóżko stało się wygodne, dodając dużo poduszek, narzuć koc na wierzch i dodaj wszystko, co ułatwi ci zaśnięcie (muzyka, czytanie, światło/ciemność, ciepło/zimne powietrze itp.) Weź ciepłą kąpiel lub prysznic wcześniej, aby się odświeżyć, zrób masaż, aby się zrelaksować i iść spać. Rozpieszczaj się. Nie zasługujesz na presję. Sen jest kluczem do relaksu. Wiedz, że odpoczynek daje organizmowi trochę czasu na uporządkowanie wszystkiego. Sprawy będą wydawały się znacznie jaśniejsze, kiedy się obudzisz.
- Upewnij się, że śpisz co najmniej siedem do ośmiu godzin na noc. Poznaj swoje potrzeby związane ze snem i trzymaj się ich.
- Staraj się kłaść wcześniej spać i wstawać wcześniej. Dzięki temu na początku dnia możesz zrobić więcej rzeczy, gdy jesteś wypoczęty i jest cicho wokół ciebie.
Krok 9. Działaj powoli – nie ma potrzeby się spieszyć
Zwolnij i ciesz się życiem. Zbyt szybka jazda zmęczy Cię, a jazda z maksymalną prędkością gwarantuje, że Cię zmęczy, co jest sprzeczne z celem Twojego pragnienia odprężenia się. Zdaj sobie sprawę, że nie chodzi o to, jak szybki możesz być. Chodzi o wynik, który osiągasz. Rezultatem, do którego dążysz, jest odprężenie, więc zrelaksuj się! Nie ma potrzeby się spieszyć - zanotuj to doświadczenie na następny raz.
Krok 10. Graj na instrumencie
Dowolny instrument, od starego pianina po saksofon barytonowy lub piccolo. Instrument wymaga dyscypliny, skupienia, wyczucia rytmu i pomoże ci ponownie połączyć się z utrzymaniem zdrowego tempa z muzyką i ostatecznie z życiem.
Krok 11. Jeśli żadne z powyższych nie działa, skontaktuj się z profesjonalistą
To jest ważne. Żaden dobry człowiek nie zasługuje na stres. Przyznanie się, że musisz kogoś zobaczyć, jest trudne, ale pokazuje dużo odwagi, kiedy to robisz. Nieoceniająca pomoc przynosi wiele ulgi.
Porady
- Pamiętaj, aby być uczciwym. Posłuchaj drugiej strony historii danej osoby i zaakceptuj, że może ona czuć się tak samo źle jak ty, niezależnie od tego, czy to pokazuje, czy nie.
- Pij dużo wody i przestrzegaj zdrowej diety. Wiele dolegliwości wynika z niedostatecznego nawodnienia i diety ubogiej w składniki odżywcze, a to są dwa środki, nad którymi masz pełną kontrolę.
- Pomyśl do siebie; "Czy to wszystko jest tego warte?" Zadaj sobie pytanie, co dobrego może wyniknąć z trudnej sytuacji, zamiast skupiać się na tym, co z niej wynika.
- Wyjdź na zewnątrz i rób rzeczy na łonie natury. Wyjdź i żyj swoim życiem. Po prostu odpuszczenie wszystkich problemów i bieganie na wolności sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś naprawdę był wolny.
- Pamiętaj, że tylko człowiek potrzebuje trochę czasu dla siebie. Nie przesadzaj, bo będziesz musiał ponieść konsekwencje.
- Uspokój się i śpij. Sen jest regenerującym i uspokajającym źródłem, którego nigdy nie należy lekceważyć. Naucz się także prawidłowo odpoczywać; odpoczynek jest ważną częścią radzenia sobie z trudnościami.
- Napisz listę zalet i wad. Do każdego oszusta dodaj pro i na odwrót. Niech osoba (jeśli istnieje), z którą się nie zgadzasz, przeczytaj ją i zobacz, czy możesz to poprawić.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie możesz znaleźć wspierających, pozytywnych ludzi w trybie offline, rozważ poszukanie wsparcia online dla konkretnych problemów. Pamiętaj, że nie ma znaczenia, czy pozytywni ludzie są generalnie wspierający, jeśli nie rozumieją problemów, przez które przechodzisz, ponieważ nigdy nie doświadczyli czegoś podobnego. Jeśli nie rozumieją zagrożeń i stresorów, z którymi stykasz się każdego dnia, poszukaj grup, które przeżyły lub przetrwały podobne sytuacje, zamiast oczekiwać zbyt wiele od ludzi, którzy nigdy nie zdawali sobie sprawy, że może być tak źle.
- Jeśli jakikolwiek problem, którego doświadczasz, prowadzi do depresji, szybko skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Nikt nie powinien być dotknięty przez całe życie problemem, o którym można porozmawiać lub gdzie można znaleźć jakąś drogę naprawy lub wsparcia.
- Jeśli jesteś w kryzysie finansowym lub żyjesz z długotrwałym bezrobociem, niedostatecznym zatrudnieniem lub ubóstwem, wiele z sugestii zawartych w tym artykule może nie być praktycznych. Nie wstydź się tego ani nie wstydź. Zaakceptuj, że twoja sytuacja jest ciężka, pamiętaj, że wiele innych osób jest w takiej samej złej sytuacji i szukaj wsparcia u ludzi, którzy z powodzeniem przeżyli twoje kłopoty.
- Oceń zewnętrzne stresory w swoim życiu. Prowadzenie dziennika i refleksja są ważne w obliczu wszelkich problemów. Bardzo często przytłaczający stres jest kombinacją wielu złych sytuacji, takich jak dysfunkcjonalny związek osobisty połączony z kryzysem finansowym lub bezrobociem oraz stygmatyzacja lub uprzedzenie. Zastanów się, co by się stało, gdybyś dokonał poważnych zmian w życiu, takich jak opuszczenie związku, przeniesienie się do miejsca z lepszym wsparciem, mniejszym uprzedzeniem i większymi możliwościami, skorzystanie z pomocy opieki społecznej lub różnych organizacji charytatywnych. Nie powinieneś znosić przemocy w domu lub w pracy, więc postrzegaj te zewnętrzne konflikty jako konflikty.
