Widzisz tytuł i myślisz: „Naprawdę? Czy to możliwe?” No cóż, tak jest! Ten artykuł pomoże Ci wyglądać i czuć się lepiej w szortach oraz ujędrnić pośladki. Jeśli lato jest tuż za rogiem lub już tutaj i chcesz dobrze wyglądać, przeczytaj ten artykuł!
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie
Krok 1. Obserwuj, co pijesz
Zamiast napoju energetycznego spróbuj wody kokosowej! Ma taki sam efekt jak napój energetyczny, ale zawiera naturalne cukry. Możesz również dodać swój ulubiony sok owocowy do seltzera, który jest w zasadzie taki sam jak „Izze”. Zamiast kawy ze Starbucks spróbuj koktajlu czekoladowego lub truskawkowego. Nawadniaj się codziennie.
Krok 2. Jedz zdrowo
Pij więcej wody! Zastąp napoje gazowane wodą, a poczujesz się lepiej i bardziej nawodniony! Jedz bardziej satysfakcjonujące posiłki! Wypróbuj te wskazówki:
- Na śniadanie: Wrap jabłkowy i dip jogurtowy. (Spójrz na wskazówki, jak je zrobić).
- Na obiad: grillowana kanapka z parmezanem z kurczakiem.
- Na obiad: Spaghetti z klopsikami z indyka.
-
Na przekąski:
- Połowa poranka: Zabawna mieszanka Popcornu (Spójrz na wskazówki, jak to zrobić).
- Popołudnie: suwaki Cracker (Spójrz na wskazówki, jak je zrobić).
- Po kolacji: Twisted s'more (patrz wskazówki, jak to zrobić).
Krok 3. Obserwuj, co jesz, kiedy jesz poza domem
Czasami, kiedy jesz poza domem, możesz trochę przesadzić z jedzeniem. Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć przytycia kilku kilogramów podczas jednej kolacji:
- W Chlebie Panera- zamiast zupy z pieczonych ziemniaków w misce chlebowej, zup z kurczaka z makaronem i 1/2 panini z indyka z wędzarni.
- W Olive Garden - zamiast pięciu serów Ziti al Forno zjedz ravioli z serem z sosem Marinara.
- W Chipotle - zamiast grillowanego burrito stek, zdobądź grillowaną miskę burrito stek z czarną fasolą, salsą, guacamole, serem i ryżem.
- W Applebee's - zamiast kowbojskiego burgera z sosem BBQ, bekonem, serem i frytkami ORAZ frytkami, zjedz zwykłego Cheeseburgera i sałatkę Cezar.
Metoda 2 z 3: Ujędrnianie pośladków
Krok 1. Tonuj swój tyłek
Podczas noszenia szortów ważne jest, aby pośladki były stonowane. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby uzyskać porady i wskazówki dotyczące tonowania pośladków:
-
ZGINANIE I ODBIJANIE:
- 1. Stań na rękach i kolanach. Wyprostuj lewą nogę bezpośrednio za sobą po przekątnej z wycelowanymi palcami.
- 2. Przesuń kolano do przodu w kierunku lewego ramienia na wysokości bioder, aż zostanie zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie wyciągnij z powrotem do 1.
-
PODNOSZENIE I WYPROSTOWANIE:
- 1. Stań na rękach i kolanach i oprzyj prawą nogę na siedzeniu krzesła z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- 2. Podnieś prawą nogę do góry, utrzymując zgięte kolano.
- 3. Wyprostuj nogę, aby stopa wystawała ponad krzesło, a następnie wróć do 1.
-
WYDŁUŻ IMPULS WAHADŁA:
- 1. Stań trzymając się oparcia krzesła. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, biodro lekko obrócone na bok.
- 2. Poruszaj lewą nogą na wysokości bioder, aż będzie wyprostowana na bok, z kolanami i palcami skierowanymi do przodu.
- 3. Obróć nogę z powrotem na 1., a następnie lekko podnieś.
-
PODZIAŁ NOŻYCOWY:
- 1. Połóż się na prawym boku, podtrzymując prawą rękę i zgięte w kolanach. Poruszaj lewą kostką, aby dotknąć prawego kolana.
- 2. Wyprostuj i wyprostuj lewą dolną nogę do przodu i górną nogę do tyłu, a następnie zegnij je z powrotem do 1. Po 40 latach powtórz leżenie na lewym boku.
Metoda 3 z 3: Wybierz odpowiednie spodenki
Krok 1. Wybierz szorty z kieszeniami, które zakrywają tył pośladka
Krok 2. Użyj paska, jeśli spodenki mają wrażenie, że spadają
Porady
- Pamiętaj, aby jeść zdrowo!
-
Spróbuj zrobić te przekąski:
- Przepis na Okład Jabłkowy: Podgrzej w mikrofalówce pełnoziarnistą tortillę przez 10 sekund. Rozprowadź na nim cienką warstwę masła orzechowego. Pokrój jabłko i połóż pokrojone kawałki jabłka na tortillę. Zwiń tortillę.
- Przepis na Popcorn Fun Mix: Wymieszaj 1 szklankę jasnego popcornu, 2 łyżki. suszonych owoców (rodzynki lub żurawina), 2 łyżki. migdałów i 2 łyżki. M&M's.
- Przepis Twisted S'more: Włóż 2 łyżki. mrożonego jogurtu waniliowego i kilku cienkich plasterków banana na krakersie graham, skropić syropem czekoladowym i posyp kolejnym krakersem.
