Praca i rodzina mają kluczowe znaczenie dla naszego codziennego życia. Próba zrównoważenia liczniejszych i bardziej złożonych ról zawodowych i rodzinnych jest dla wielu z nas źródłem stresu, głównie dlatego, że powoduje obciążenie i rozlanie ról. Napięcie związane z rolą pojawia się, gdy obowiązki jednej roli kolidują z twoją zdolnością do wypełniania innych ról w twoim życiu. Przelanie ma miejsce, gdy warunki i relacje w jednym obszarze naszego życia wpływają na ciebie w innym obszarze. Znalezienie odpowiedniej równowagi między pracą a życiem domowym nie jest łatwym zadaniem, ale korzyści dla twojego dobrego samopoczucia są warte wysiłku.
Kroki
Część 1 z 5: Wyjaśnianie swoich wartości
Krok 1. Zdecyduj, jakie są Twoje wartości dla Ciebie i Twojej rodziny
Wartość to zasada, norma lub jakość uważana za wartościową lub pożądaną. Wartości kierują naszymi działaniami i kształtują nasze życie.
- Obszary, w których często wyznajemy silne wartości, to prace domowe, pory posiłków, opieka nad dziećmi, utrzymanie samochodu i domu, relacje między małżonkami a rodzicami i dziećmi, edukacja, pieniądze, polityka, religia itp.
- Określenie swoich wartości jest kluczem do zarządzania wymaganiami zawodowymi i rodzinnymi. Mówią Ci, co jest ważne w Twoim życiu i co jest dla Ciebie ważne. Zbyt często nie uznajemy ani nie kwestionujemy naszych wartości, dopóki nie pojawi się problem.
Krok 2. Pomyśl uważnie i głęboko
Większość z nas ma ogólne poczucie swoich wartości, ale często jest to niejasne. Wiele naszych wartości pozostaje nieświadomych. Te wartości – te, które wyznajemy, ale których nie jesteśmy do końca świadomi – często przyczyniają się do odczuwania stresu; ten stres można zrozumieć i zarządzać nim, gdy staniemy się bardziej dostrojeni do naszych wartości.
Krok 3. Rozważ wartości, które są ze sobą sprzeczne
Na przykład, co jeśli uważasz, że należy być w pracy wcześnie, a jednocześnie uważasz, że kuchnia powinna być zawsze czysta, zanim wyjdziesz z domu? Jak skorygować te konkurencyjne wartości? Takie konflikty są stresujące i mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany i nieusatysfakcjonowany, dopóki nie przeanalizujesz tych wartości i nie zastanowisz się, jak wzajemnie na siebie oddziałują.
Modyfikowanie lub ustalanie priorytetów naszych wartości może być jednym ze sposobów na złagodzenie napięć związanych z rolą i konfliktów między wartościami. Na przykład, czy bardziej lub mniej cenisz wcześniejszą pracę niż pozostawienie domu w czystości? Zdecyduj, co jest dla Ciebie ważniejsze, i odejdź
Część 2 z 5: Wyznaczanie celów i oczekiwań
Krok 1. Wyznacz cele
Cele są ważne w naszym życiu i pomagają nam zdecydować, jak wykorzystujemy nasz czas.
Cele obejmują stwierdzenia takie jak „Chcę mieć własną firmę do 40 roku życia” lub „Chcę skończyć studia, zanim założę rodzinę”. Nasze z góry ustalone wartości kształtują nasze cele i dają nam impuls niezbędny do ich osiągnięcia. Wartości leżące u podstaw tych dwóch celów mogą obejmować wysoki szacunek dla inicjatywy, osiągnięć i edukacji
Krok 2. Rozróżnij cele konkretne i bardziej abstrakcyjne
Niektóre cele mogą być konkretne i konkretne, tak jak dwa powyższe przykłady. Jednak inne cele będą prawdopodobnie bardziej abstrakcyjne, relacyjne i bardziej odzwierciedlają twoje samopoczucie i miejsce na świecie. Na przykład możesz starać się budować wspierające relacje z przyjaciółmi, wychowywać zdrowe i odpowiedzialne dzieci lub kultywować głębsze i bardziej duchowe zrozumienie siebie.
Krok 3. Ranga celów
Aby złagodzić napięcie związane z rolą, możemy zdecydować się na wstrzymanie niektórych celów, odpuszczenie niektórych i modyfikację innych w razie potrzeby. Przy ustalaniu tego rankingu pomyśl o tym, czego najbardziej chcesz od naszego życia.
Krok 4. Rozważ społeczne i indywidualne oczekiwania, spostrzeżenia i postawy
Każdy ma pomysły na to, jak coś „powinno” być zrobione i jak ludzie „powinni” się zachowywać w określonych sytuacjach. Często te oczekiwania, wyobrażenia i postawy wynikają z połączenia naszych własnych indywidualnych wartości i ogólnie przyjętych norm społecznych.
Identyfikacja „powinien” w twoim życiu może być trudniejsza niż określenie naszych celów, ponieważ te pierwsze często istnieją pod powierzchnią. Jednak trzymanie się postaw i oczekiwań, które nie pasują do twoich obecnych potrzeb, może powodować konflikty i stres. Wielu z nas ma wysokie oczekiwania dotyczące „mieć wszystko”, bycia wszystkim dla wszystkich i bycia „doskonałym” w każdej dziedzinie naszego życia. Ale próbując osiągnąć te nierealistyczne oczekiwania, często czujemy się wyczerpani, wypaleni i niezdolni do skutecznego spełnienia jakiejkolwiek części naszego życia. Zamiast dojść do tego punktu, zatrzymaj się i zastanów nad swoimi postawami i oczekiwaniami i dostosuj te, które nie wspierają tego, czego w danym momencie potrzebujesz
Krok 5. Bądź elastyczny i elastyczny
Wybacz sobie, gdy czegoś brakuje i nie kończysz. W innych sytuacjach zaakceptuj, że pojawią się rzeczy, które będą wymagały Twojej uwagi i mogą spowodować, że będziesz musiał dostosować swoje cele. Negocjuj ze współmałżonkiem, partnerem, współpracownikami i szefem to, czego potrzebujesz.
Bądź otwarty i staraj się przyjąć zmiany. Nigdy nie czuj się zbyt komfortowo, ponieważ gdy tylko wszystko wydaje się być pod kontrolą, mogą się zmienić pod wpływem kaprysu
Część 3 z 5: Zarządzanie czasem i ustalanie priorytetów
Krok 1. Ustaw priorytety
Priorytetyzacja ma kluczowe znaczenie dla efektywnego zarządzania czasem. Godzenie pracy i życia domowego oraz szukanie czasu dla przyjaciół i rodziny oraz na własną rękę nie jest łatwe. Nawet jeśli efektywnie wykorzystujemy nasz czas, nie oznacza to, że wykorzystujemy go efektywnie. Innymi słowy, możemy robić rzeczy dobrze, ale niekoniecznie robimy właściwe rzeczy. Często nie planujemy i nie planujemy działań, które przybliżają nas do naszych celów, zwłaszcza tych, które nie są konkretne. Jednym ze sposobów na obejście tego jest ustalenie priorytetów celów i podjęcie decyzji, które są najważniejsze w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej.
- Po ustaleniu, które cele są dla Ciebie najważniejsze, zacznij pracować przede wszystkim nad tymi. Nie trać z oczu swoich innych celów, ale spróbuj skupić się na tych, które wymagają natychmiastowej uwagi.
- Być może będziesz musiał również zdać sobie sprawę, kiedy musisz wyjść z pracy w pracy.
Krok 2. Porównaj swoje cele z dostępnym czasem
Zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić w danym dniu, aby osiągnąć wyznaczony sobie cel.
Ustal punkt odniesienia dla swojego celu. Skąd będziesz wiedzieć, kiedy osiągnąłeś cel?
Krok 3. Ustal granice i limity
Decydują one o tym, w jaki sposób przejmujesz kontrolę nad swoim czasem i przestrzenią, a także pomagają w nawiązywaniu kontaktu z emocjami i zarządzaniu nimi. Granice wyrażają zakres twoich obowiązków, władzy i sprawczości; informują także innych o tym, co chcesz zrobić i zaakceptować.
- Bądź gotów powiedzieć „nie”. Pamiętaj, że umiejętność powiedzenia „nie” pod presją wzięcia na siebie dodatkowych obowiązków jest twoją prerogatywą; w rzeczywistości jest to klucz do skutecznego pogodzenia pracy i rodziny. Na przykład, jeśli Twój szef prosi Cię o pracę w godzinach nadliczbowych, ale obiecałeś już wziąć udział w szkolnej imprezie Twojego dziecka, możesz powiedzieć, że już złożyłeś zobowiązanie i spróbować znaleźć alternatywne rozwiązanie, które uwzględni Twoje obecne zobowiązania.
- Ustaw granice dosłownie w swoim czasie. Podziel swoje codzienne zadania na przyrosty czasu; dowiedzieć się, ile czasu możesz i chcesz poświęcić na dane zadanie.
Część 4 z 5: Planowanie i skuteczna komunikacja
Krok 1. Zorganizuj się na co dzień
Twórz codzienne czynności i ustrukturyzowany plan każdego dnia, zamiast reagować na wszystko, co się pojawi. Planuj z wyprzedzeniem i przewidywaj swoje potrzeby.
- Dobrym pomysłem jest przygotowanie planu tworzenia kopii zapasowych na wypadek sytuacji awaryjnych, aby być przygotowanym z planem awaryjnym, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Stwórz wspierającą sieć, z której możesz korzystać. Połącz się z przyjaciółmi, krewnymi, sąsiadami, współpracownikami i profesjonalistami. Bądź gotowy i gotów poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Krok 2. Wbuduj przerwy w codzienną rutynę
Dobrą praktyką jest znalezienie czasu na inne zajęcia poza pracą, aby dni były zrównoważone, przyjemne i satysfakcjonujące.
Poświęć czas na zdrowe nawyki, takie jak jedzenie zdrowej żywności, ćwiczenia, medytacja i inne formy spokojnego spędzania czasu. Na przykład wiele siłowni jest otwartych w porze lunchu i może oferować obniżone członkostwo korporacyjne
Krok 3. Zablokuj czas w kalendarzu dla rodziny i przyjaciół
Blokujesz czas na spotkania w pracy, więc stosujesz tę samą zasadę w swoim życiu domowym? Zaplanowanie tego czasu z rodziną z wyprzedzeniem utrudni anulowanie w ostatniej chwili i pomoże ustalić ten czas w kamieniu. Traktuj swoją rodzinę tak, jakby liczyła się tak samo jak najważniejsza biznesowa osoba na świecie i nie przegap swoich „zaplanowanych spotkań” z nimi.
- Jedz posiłki z rodziną. Badania wykazały, że wspólne spożywanie rodzinnego posiłku korzystnie wpływa na samopoczucie całej rodziny pod względem duchowym, psychicznym i fizycznym. Rodziny, które jedzą razem, mają niższy wskaźnik nadużywania substancji, ciąż wśród nastolatek i depresji, a także wyższe oceny i pewność siebie. Wspólne jedzenie pomaga utrzymać więź i zaangażowanie rodziny; może stać się jedną z najprzyjemniejszych części dnia zarówno dla dzieci, jak i rodziców.
- Znajdź czas na wielkie i małe chwile w życiu. Poświęć trochę czasu, aby wspólnie z rodziną świętować ważne wydarzenia, osiągnięcia, ukończenia studiów, urodziny i święta. Nawet zaznaczenie mniejszych osiągnięć (np. zwycięskiego gola Twojego dziecka w mistrzostwach) małym żetonem lub specjalnym zebraniem pomoże każdemu członkowi rodziny poczuć się wyjątkowo i docenić.
Krok 4. Weź wolne wieczory
- Zrób coś podstawowego ze swoim partnerem i/lub rodziną. Nie musi to być jakieś specjalne wydarzenie ani trwać długo, po prostu coś, w którym jesteś razem z nimi, na przykład podlewanie ogrodu lub pielęgnacja trawnika, wspólne przejażdżki lub spacery itp. Tak długo, jak jesteś zrelaksowani i słuchający, poczują, że przyciągają uwagę, której potrzebują i chcą.
- Ciesz się rutyną przed snem, jeśli masz dzieci, w tym kąpanie ich, czytanie im i kładzenie ich do łóżka. Spędzanie z nimi tych chwil pozwala im wiedzieć, że Ci zależy i jesteś dla nich dostępny.
- Resztę wieczoru wykorzystaj na nadrobienie dnia ze współmałżonkiem lub partnerem. Potraktuj to jak sesję podsumowującą; zadawaj sobie nawzajem pytania na temat dnia i proponuj rady lub wskazówki lub po prostu słuchaj. Codzienność jest tak samo ważna dla zdrowego, obustronnie korzystnego i podtrzymującego romantyczny związek, jak wielkie gesty i propozycje.
Krok 5. Wyeliminuj marnujące czas czynności
Marnujemy dużo czasu w naszym codziennym życiu dzięki telewizji, Internetowi, grom wideo itp. Spróbuj usunąć wszelkie niepotrzebne zakłócenia, które tak naprawdę nie dodają żadnej wartości ani nie poprawiają twojego życia.
Ustaw konkretne godziny na takie czynności, jak surfowanie po Internecie, oglądanie telewizji i granie w gry wideo. Wybierz i wybierz, co będziesz robić i na jak długo. Na przykład, jeśli masz ulubiony program telewizyjny, który jest emitowany w czwartkowe wieczory przez godzinę, zarezerwuj czas na jego obejrzenie, ale zrób wcześniej inne rzeczy, zamiast oglądać więcej telewizji w czasie oczekiwania. Rozważ oglądanie telewizji czynnością, która jest ograniczona w czasie, a nie sposobem na zabicie czasu. W razie wątpliwości zadaj sobie pytanie „co jest najważniejsze w moim życiu?” Powracanie do podstawowych wartości i refleksja nad nimi to dobry sposób na oderwanie się od marnowania czasu i spędzenie go na czymś, co ma znaczenie
Krok 6. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoim obciążeniu pracą
Zastanów się, co myślą o Twojej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym. Utrzymując otwarte linie komunikacyjne, unikasz budowania urazy wśród osób dotkniętych twoimi działaniami.
Wyjaśnij swojej rodzinie i przyjaciołom, dlaczego czasami nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego, co oni chcieliby, abyś zrobił (np. musisz opuścić szkolne wydarzenie z powodu obowiązku pracy). Otwarte wyjaśnienie sytuacji może pomóc innym zrozumieć i wczuć się w twoją sytuację
Część 5 z 5: Odpuszczanie
Krok 1. Ponownie oceń, co to znaczy mieć kontrolę
Wiele razy czujemy, że mamy większą kontrolę, jeśli robimy wszystko sami. Może to jednak uniemożliwić nam osiągnięcie naszych prawdziwych celów; w końcu nie jesteśmy nadludźmi!
Krok 2. Deleguj lub dziel pracę, aby zrealizować priorytetowe potrzeby i pragnienia
Chociaż wielu z nas sprzeciwia się realokacji zadań związanych z domem i pracą z obawy przed utratą kontroli, możemy zyskać na delegowaniu pracy. Nie będziemy się przesadzać i będziemy w stanie lepiej sprostać pozostałym i ważnym zadaniom. Delegowanie nie jest łatwą pracą, ponieważ polega na zaufaniu innym w sprawach, które są dla nas ważne; jednak jest to klucz do znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Na przykład możesz poprosić opiekunkę, aby zaczęła gotować obiad przed powrotem do domu z pracy lub poprosić ją o lekkie sprzątanie. To pozwoli ci nieco wyprzedzić swoje obowiązki domowe
Krok 3. Kompromisy
Spróbuj znaleźć sposoby na uproszczenie swojego życia tam, gdzie to możliwe i biorąc pod uwagę Twoje szczególne okoliczności.
- Na przykład, jeśli masz ochotę co tydzień iść na zakupy spożywcze, spróbuj zakupów online. Możesz wybrać to, co chcesz i dostarczyć do domu. Kilka dodatkowych dolarów może być opłacalne, aby zaoszczędzić dużo czasu, w zależności od Twojej sytuacji.
- Szukaj lokalnie projektów, organizacji i firm, które mogą pomóc Ci zaoszczędzić czas, takich jak pralnie chemiczne oferujące odbiór i odbiór wczesnym rankiem lub usługi dostarczania mleka.
Krok 4. Puść poczucie winy
Powstrzymaj brzemię poczucia winy, które zawisło nad twoim dniem. Wiele osób czuje się winnych, że jest w pracy zamiast w domu; jest również odwrotnie. To jest gra o sumie zerowej.
Zaakceptuj, że posiadanie lub robienie tego wszystkiego to mit. Zamiast tego zdaj sobie sprawę, że najważniejszą rzeczą jest to, że robisz wszystko, co w twojej mocy, biorąc pod uwagę twoją sytuację i ograniczenia. Zamiast ciągle czuć się winnym, skoncentruj swoją energię na robieniu wszystkiego, co najlepsze, każdego dnia – we wszystkich możliwościach swojego życia – w czasie, jaki masz
Krok 5. Włącz relaks i przestoje do swojego harmonogramu
- Zrób coś, co odpręża cię jako jednostkę. Ćwicz, idź na długi spacer, posłuchaj muzyki, czytaj, gotuj lub rób zajęcia jogi. Zrób sobie przerwę; jest to niezbędna troska o siebie, która sprawi, że będziesz lepiej radzić sobie ze stresami codziennego życia.
- Rozważ rozpoczęcie medytacji, aby osiągnąć większą równowagę i głębsze znaczenie.
- Spraw, aby jedna noc w tygodniu była zabawą dla siebie i swojej rodziny. Zaplanuj wieczór filmowy, wieczór gier lub wieczór rodzinny. Wszyscy są zaplątani w swoje codzienne czynności i harmonogramy, więc dobrze jest mieć jedną noc w tygodniu, podczas której wszystko się zatrzymuje i cała rodzina spotyka się, aby ponownie się połączyć.
Krok 6. Unikaj negatywnych ludzi w swoim życiu
Otaczaj się ludźmi, którzy dodają Ci energii i sprawiają, że czujesz się pozytywnie, ukierunkowany i ugruntowany, unikając tych, którzy plotkują, narzekają lub mają ogólnie negatywne nastawienie.
