Chociaż granice między pracą a życiem domowym były dość wyraźne, w ostatnich dziesięcioleciach coraz bardziej się zacierały z powodu strachu przed zwolnieniami, komunikacją mobilną i mediami społecznościowymi. Dla wielu osób pogodzenie pracy i zdrowia stało się niezwykle trudne, a gdy praca zajmuje większość czasu bez wytchnienia od obowiązków i zmartwień, stają się przeciążeni i ostatecznie chorują. Jednak dzięki inteligentnemu planowaniu, nauce mówienia „nie” i nauce zdrowych nawyków zrównoważenie pracy i zdrowia nie musi być takie trudne. Poniższe kroki pokażą Ci, jak zrównoważyć pracę i zdrowie.
Kroki
Krok 1. Oszacuj, ile czasu spędzasz w pracy lub zajmujesz się pracą, gdy nie ma Cię w miejscu pracy
Jeśli nie możesz dokładnie oszacować, poświęć tydzień na zanotowanie wszystkich godzin, które są zajęte pracą.
Krok 2. Zastanów się, jaki wpływ ma na Ciebie duże obciążenie pracą
- Jeśli jesteś bardzo zmęczony przez cały czas, wpłynie to niekorzystnie na twoją zdolność do produktywności w pracy i może zagrozić twojej karierze z powodu słabych wyników.
- Jeśli zawsze pracujesz w nadgodzinach, możesz być w kolejce do awansu i podwyżki, ale jeśli prowadzi to do jeszcze większej liczby godzin, zrównoważenie pracy i zdrowia stanie się jeszcze trudniejsze.
- Jeśli zawsze pracujesz, prawdopodobnie przegapisz wiele wydarzeń rodzinnych, co z kolei odbija się na życiu rodzinnym. Twoja rodzina poczuje się zaniedbana i możesz czuć się pominięty.
Krok 3. Określ, ile czasu spędzasz w pracy, robiąc rzeczy, które niekoniecznie są konstruktywne, takie jak sieci społecznościowe, rozmawianie ze współpracownikami na niezwiązane tematy lub pisanie osobistych e-maili
Oszacuj, ile czasu spędziłbyś na produktywnej pracy, eliminując te czynniki rozpraszające i podejmij decyzję, aby to zrobić.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim przełożonym o podjęciu środków, które sprawią, że Twoja praca będzie mniej stresująca, takich jak dzielenie się zadaniami z innymi osobami w pracy
Ustal, czy oczekiwania Twojego przełożonego są nierealistyczne, czy też stawiasz sobie wyimaginowane oczekiwania.
Krok 5. Naucz się mówić „nie”, gdy już jesteś w pełnym obciążeniu pracą
Niezależnie od tego, czy chodzi o kierowanie nowym projektem w pracy, czy nadzorowanie wydarzenia w szkole Twojego dziecka, nie zgadzaj się na to, jeśli nie masz czasu i nie jesteś wypoczęty.
Podejmij małe kroki, aby pracować mniej. Na przykład, jeśli jesteś pracownikiem etatowym i zwykle pracujesz ponad 60 godzin tygodniowo, wypisując się o 20:00, spróbuj wyjść o 19:30
Krok 6. Zaplanuj czas dla rodziny na każdy tydzień
Musisz spędzać czas z najbliższymi, więc pamiętaj, aby wyłączyć telefon i zostawić laptopa w domu, aby nie czuć się, jakbyś był pod telefonem w czasie wolnym.
Krok 7. Przeznacz co najmniej godzinę w tygodniu na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność
Każdy ma coś, co lubi, czy to czytanie, czy zakupy, które pozwalają mu się zrelaksować bez myślenia o obowiązkach. Wygospodarowanie czasu dla siebie pomoże Ci bardziej się zrelaksować.
Krok 8. Ćwicz regularnie
Choć może się to wydawać niemożliwe, jeśli masz rodzinę i wymagającą pracę, spędzanie nawet 30 minut dziennie na ćwiczeniach zwiększy poziom energii i ogólny stan zdrowia.
