Burczący żołądek z pewnością może być denerwujący, zwłaszcza jeśli jesteś w trakcie czegoś ważnego. Grecy nazywali to „borborhygmi”. Chociaż jest to po prostu normalny dźwięk wyciskania pokarmu przez przewód pokarmowy przez układ trawienny, istnieją sposoby na zmniejszenie głośności tego procesu. Zjedzenie czegoś jest najprostszym lekarstwem, ale warto też unikać połykania nadmiaru powietrza, pomijać napoje gazowane i modyfikować dietę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyciszanie głośnego żołądka
Krok 1. Weź głęboki oddech, zanim zaburczy ci żołądek
Zanim poczujesz burczenie w żołądku, weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech na dziesięć sekund, a następnie zrób wydech. Kiedy bierzesz głęboki oddech, twoja przepona naciska na brzuch. Po naciśnięciu żołądek działa jak balon z wodą i wystaje w przeciwnym kierunku.
Może to pomóc w trawieniu, mobilizując zawartość żołądka, a także ułatwiając przepływ powietrza do jelita cienkiego
Krok 2. Idź do łazienki przed wielkim wydarzeniem
Jeśli jesteś zdenerwowany spotkaniem w pracy lub testem w szkole, możesz wybrać się na wycieczkę do łazienki przed wielkim wydarzeniem. Nerwowość i niepokój zwiększają aktywność jelit, więc być może będziesz musiał skorzystać z łazienki nieco wcześniej niż zwykle.
Krok 3. Zjedz coś, aby zmniejszyć objętość jelit
Twój żołądek może ci mówić, że musisz jeść. Chociaż jedzenie nie zawsze jest odpowiedzią na burczenie w żołądku, czasami rozwiązuje problem. Ponieważ ściskanie przewodu pokarmowego staje się głośniejsze, gdy jelito cienkie jest puste, możesz zmniejszyć jego objętość, podając mu trochę pokarmu do strawienia.
Metoda 2 z 3: Unikanie powietrza w żołądku
Krok 1. Jedz z zamkniętymi ustami i dokładnie przeżuwaj
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie burczenia żołądka jest jedzenie z zamkniętymi ustami i dokładne żucie, co zapobiegnie przedostawaniu się nadmiaru powietrza do przewodu pokarmowego. Jak się okazuje, był powód, dla którego rodzice kazali ci jeść z zamkniętymi ustami.
Unikaj dużych kęsów, które bywają trudniejsze do strawienia
Krok 2. Nie mów i nie jedz jednocześnie
Kiedy mówisz i jesz jednocześnie, połykasz za dużo powietrza. Ponieważ nadmiar powietrza w żołądku może prowadzić do warczenia, powinieneś unikać mówienia podczas jedzenia. Skoncentruj się więc na jedzeniu i zachowaj głos po obiedzie.
Jeśli jesteś w sytuacji towarzyskiej, spróbuj brać mniejsze kęsy, prawidłowo przeżuwać, połykać, a następnie wyrażać swoje myśli
Krok 3. Nie jedz i nie ćwicz jednocześnie
Jeśli masz zwyczaj jedzenia batonów proteinowych lub innych przekąsek podczas ćwiczeń, wyrzuć ten nawyk. Prawdopodobnie połkniesz nadmiar powietrza podczas jedzenia i ćwiczeń.
Krok 4. Pij wodę zamiast napojów gazowanych
Pop, piwo, woda mineralna i inne napoje gazowane zawierają mało gazowych bąbelków. Chociaż napoje gazowane mogą być smaczne, jeśli wypijesz je do obiadu lub kolacji, zużyjesz zbyt dużo powietrza podczas posiłku. Mogą skończyć się burczeniem żołądka. Zamiast tego wybierz wodę, która faktycznie wspomaga trawienie.
Nie używaj słomki. Słomka może prowadzić do spożywania zbyt dużej ilości powietrza z napojem. Zamiast tego pij prosto ze szklanki
Krok 5. Dowiedz się, ile wody musisz pić dziennie
Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, ile wody powinieneś codziennie pić w oparciu o stan zdrowia i poziom aktywności.
Krok 6. Rzuć palenie, aby zapobiec gazowaniu żołądka
Palenie może również prowadzić do nadmiernego gazu w żołądku, co powoduje odgłosy warczenia. Ponieważ palenie wiąże się również z szeregiem innych problemów zdrowotnych, powinieneś rozważyć zerwanie z nałogiem.
Metoda 3 z 3: Zdrowe odżywianie
Krok 1. Jedz częściej, aby zaspokoić głód
Napełnij swój dzień częstszymi posiłkami rozłożonymi w ciągu dnia. Zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków zjedz trzy lub cztery małe posiłki.
Krok 2. Wprowadź białko do swojej diety
Staraj się jeść rano więcej białka, np. jajka na śniadanie. I zdobądź trochę białka na lunch, na przykład posiłek z fasolą, roślinami strączkowymi, mięsem i rybami. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka, możesz mieć ochotę na pokarmy, które prowadzą do gazowania żołądka, takie jak pokarmy o wysokiej zawartości cukru.
Unikaj jedzenia z nudów lub stresu. Staraj się jeść zdrowe posiłki i oprzyj się pokusie podjadania pokarmów o wysokiej zawartości cukru
Krok 3. Jedz zbilansowaną dietę
Dobrze zbilansowana dieta sprawi, że Twój żołądek będzie szczęśliwy i spokojny. Jedz świeże owoce i warzywa, a także zdrowe zboża, takie jak brązowy ryż. Dobrze zbilansowana dieta z wystarczającą ilością białka, węglowodanów i tłuszczu zmniejszy apetyt na słodkie przekąski, które często kojarzą się z burczeniem żołądka.
- Podejmij świadomy wysiłek, aby jeść więcej owoców i warzyw w ciągu dnia i zmniejsz spożycie przetworzonej żywności zawierającej cukier, konserwanty i dodatki.
- Upewnij się, że jesz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
- Jeśli masz tendencję do spożywania dużej ilości błonnika, możesz go obniżyć. Chociaż błonnik jest zdrowy, jest stosunkowo trudniejszy do strawienia i może prowadzić do burczenia żołądka.
Krok 4. Unikaj fruktozy i sztucznych słodzików
Ponieważ gaz jest uwalniany jako produkt uboczny podczas trawienia sztucznych słodzików i fruktozy, należy unikać produktów zawierających te składniki. Pomiń dietetyczne napoje gazowane i ogranicz spożycie gumy, słodyczy i deserów o wysokiej zawartości fruktozy. Ponadto sprawdź następujące produkty spożywcze, aby upewnić się, że nie zawierają sztucznych słodzików:
- Jogurt.
- Płatki śniadaniowe.
- Syrop na kaszel.
- Napoje zero kalorii.
- Napoje alkoholowe.
- Mrożony jogurt.
- Wypieki.
- Przetwory mięsne.
- Guma nikotynowa.
Krok 5. Unikaj nabiału, jeśli nie tolerujesz laktozy
Jeśli w żołądku brakuje enzymu laktazy i pijesz trochę mleka lub spożywasz inne produkty mleczne, możesz odczuwać dużo gazów. Twój żołądek będzie bulgotał lub wydawał inne dźwięki. Aby uniknąć tego scenariusza, unikaj jedzenia jakichkolwiek produktów mlecznych.
- Jeśli po zjedzeniu produktów mlecznych odczuwasz wzdęcia, gazy lub bóle brzucha, możesz mieć nietolerancję laktozy.
- Jeśli nie tolerujesz laktozy, najlepszym lekarstwem jest całkowite unikanie nabiału i wybieranie produktów bez laktozy.
Krok 6. Pij zieloną herbatę zamiast kawy
Kawa jest bardzo kwaśna i zwiększy kwasowość żołądka. Nadmierna ilość kawy może prowadzić do burczenia żołądka, zwłaszcza gdy żołądek jest pusty. Ogranicz spożycie kawy tak bardzo, jak to możliwe i przestaw się na picie zielonej herbaty.
Zielona herbata zawiera kofeinę, a także związki i przeciwutleniacze, które działają bardziej kojąco na żołądek niż kawa
Krok 7. Wypij kojącą filiżankę herbaty ziołowej
Istnieje wiele herbat, które mogą pomóc uspokoić burczący żołądek. Po jedzeniu wypij filiżankę herbaty. Zamiast zwykłej filiżanki czarnej herbaty z kofeiną, wybierz jedną z następujących herbat kojących żołądek:
- Herbata miętowa działa kojąco na wątrobę i poprawia trawienie.
- Herbata imbirowa leczy wzdęcia i działa uspokajająco.
- Herbata z kopru włoskiego jest pyszna i może być stosowana w leczeniu wzdęć i utraty apetytu.
- Wiadomo, że Rooibos lub herbata krzewiasta łagodzą bóle brzucha.
Porady
- Jeśli masz duży test lub prezentację, spróbuj jeść nieco bardziej konserwatywnie.
- Nie zamawiaj napojów gazowanych do posiłku.
- Jedz małe, zdrowe posiłki przez cały dzień.
- Rozważ prowadzenie dziennika żywności, jeśli masz problemy z identyfikacją przyczyny burczenia żołądka.
- Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia zachęcają do zdrowych ruchów jelit, utrzymując ruch żywności przez układ trawienny, co może pomóc w zapobieganiu burczeniu żołądka.
- Skuteczniej zarządzaj stresem. Uczucia stresu, niepokoju i nerwowości mogą powodować burczenie w żołądku i negatywnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego.
- Jeśli twój żołądek często burczy z powodu nadmiaru gazu, poproś lekarza o zażycie węgla aktywowanego.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek nagłych zmian w diecie, rutynie fitness i stylu życia. Twój lekarz przeprowadzi badanie i wyda zalecenia dotyczące poprawy trawienia i powstrzymania burczenia żołądka w oparciu o twoją osobistą sytuację zdrowotną.
- Jeśli twojemu burczącemu żołądkowi towarzyszą skurcze i stany zapalne brzucha, możesz mieć chorobę Leśniowskiego-Crohna. Zapytaj lekarza o swoje objawy.
- Jeśli burczeniu w żołądku towarzyszy biegunka, wzdęcia, skurcze lub zaparcia, możesz cierpieć na zespół jelita drażliwego. Poproś lekarza o diagnozę.
