Nie trzeba dodawać, że Twoje dziecko jest dla Ciebie bardzo ważne. Opieka nad dzieckiem polega na tym, by było szczęśliwe i zdrowe. Aby zapewnić dziecku jak najlepsze zdrowie, zwracaj uwagę na możliwe niebezpieczeństwa obrażeń i unikaj narażania go na choroby. Zadbaj o to, aby Twoje dziecko było aktywne fizycznie i spędzało czas na świeżym powietrzu. Monitoruj również ich zdrowie psychiczne, komunikując się otwarcie i regularnie ze swoim dzieckiem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ustalenie zdrowych nawyków
Krok 1. Ustal harmonogram snu
Ważne jest, aby Twoje dziecko spało około 10 godzin każdej nocy, w zależności od wieku. Pomoże w tym chodzenie spać każdego wieczoru o tej samej porze. Trzymaj się uważnie tej rutyny i przesuwaj porę spania tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Jeśli to możliwe, pozwól dziecku spać, jeśli kładło się późno spać.
- Sen jest pod wieloma względami ważny dla zdrowia. Pozwala organizmowi szybko wyzdrowieć z choroby lub zwalczyć potencjalne infekcje. Zwiększa również metabolizm. Dobry sen może uspokoić Twoje emocje i doprowadzić do zdrowszego nastawienia.
- Zaleca się, aby przedszkolaki miały od 10 do 13 godzin, uczniowie szkół podstawowych i gimnazjalnych od 10 do 13 godzin, a nastolatki od 8 do 10 godzin. Zależy to również od osobistych preferencji. Niektóre dzieci po prostu wolą spać więcej lub nieco mniej niż przeciętnie.
Krok 2. Zachęcaj do zdrowej diety
Kupuj różnorodne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso dla swojego gospodarstwa domowego. Wybieraj świeże, organiczne produkty, kiedy tylko możesz. Uważnie czytaj etykiety, aby określić wielkość porcji i przygotować posiłki zgodne z tymi wytycznymi. Oferuj zdrowe przekąski, takie jak hummus i paluszki z marchwi przez cały dzień.
- Zaproś swoje dziecko, aby pomogło Ci w przygotowaniu posiłków. Niech wybierze zdrowy przepis na obiad. Zabierz je ze sobą do sklepu spożywczego i zamień etykiety do czytania w grę. Spraw, aby jedzenie było bardziej interesujące dla wybrednych smakoszy, przygotowując zdrową, osobistą pizzę (z własnymi wybranymi dodatkami) lub umieszczając owoce w buźce na ich talerzu.
- Jeśli Twoje dziecko odmawia zjedzenia warzyw, nadal je oferuj. Wypróbuj również inne opcje i preparaty warzywne. Dziecko, które nie lubi brokułów gotowanych na parze, może pokochać je, gdy jest posypane odrobiną posiekanego sera cheddar.
Krok 3. Oferuj dużo wody pitnej
Dziecko powinno wypić liczbę 8 uncji. szklanki do wody, które odpowiadają ich wiekowi (maksymalnie 64 uncje łącznie w wieku 8 lat). Tak więc 4-letnie dziecko powinno wypić 4 szklanki zawierające 8 uncji. wody dziennie. Suma ta nie obejmuje mleka, soku ani innych płynów, tylko wodę.
- Twoje dziecko powinno zacząć pić wodę dopiero po ukończeniu 6 miesiąca życia. Wcześniej powinny pić mleko modyfikowane i/lub mleko matki.
- Dla urozmaicenia dziecko może pić mleko również po pierwszych urodzinach. Dwulatek powinien wypić do dwóch 8 uncji. szklanki mleka dziennie. Możesz również oferować sok z umiarem.
- Mózg dziecka składa się w 80% z wody, więc utrzymanie nawodnienia jest szczególnie ważne dla optymalnego rozwoju poznawczego. Naucz dziecko patrzeć na swój mocz, aby upewnić się, że jest bardziej przejrzysty niż żółty. Jeśli zauważą żółty kolor, powinni wziąć szklankę wody.
Krok 4. Ogranicz do minimum niezdrowe jedzenie
Unikaj kupowania słodkich, tłustych lub mocno przetworzonych produktów spożywczych. Jeśli ich nie kupisz, Twoje dziecko zwróci się do zdrowej alternatywy, która jest dostępna w Twojej lodówce lub spiżarni. Uważaj na „podstępne” jedzenie, które wydaje się zdrowe, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Może to obejmować produkty oznaczone jako „niskotłuszczowe” lub nawet napoje owocowe o niskiej zawartości soku.
Inne „podstępne” fast foody mogą zawierać różne krakersy oznaczone jako przyjazne dla dzieci, które w rzeczywistości zawierają duże ilości cukrów lub syropów. Uważaj też na żelki owocowe. Często zawierają również duże ilości cukru. Lepiej po prostu ofiarować dziecku kawałek owocu
Metoda 2 z 4: Zapobieganie chorobom i urazom
Krok 1. Unikaj narażania dziecka na palenie
Dym może utrzymywać się po zgaszeniu papierosa, dlatego ważne jest, aby trzymać dzieci z dala od miejsc, w których palisz lub gdzie ty paliłeś. Jeśli jesteś palaczem, zapisz się do programu rzucenia palenia i poproś o to również krewnych palaczy. Bierne palenie jest szkodliwe dla dzieci w miarę ich rozwoju.
Dzieci narażone na bierne palenie są bardziej narażone na różne problemy z oddychaniem i choroby, w tym (ale nie tylko) zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Dym może również pogorszyć istniejące problemy zdrowotne, takie jak astma. Niemowlęta są również narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS)
Krok 2. Unikaj narażania dziecka na osoby chore
Kiedy jest to możliwe, trzymaj dziecko z dala od osób aktualnie chorych. Twoje dziecko napotyka wiele zarazków w ciągu dnia, ale bezpośrednie narażenie na infekcję po prostu nie jest tego warte.
Pozostań w kontakcie z krewnymi, przyjaciółmi Twojego dziecka i szkołą Twojego dziecka, aby uważać na narażenie na różne infekcje. Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest zaproszone na nocleg, ale jedno z pozostałych obecnych dzieci jest chore na paciorkowca, prawdopodobnie najlepiej odrzucić zaproszenie. Pamiętaj, że infekcji wirusowych nie da się całkowicie uniknąć, więc nie przesadzaj, jeśli twoi krewni lub przyjaciele mają łagodne przeziębienie
Krok 3. Promuj unikanie zarazków
Naucz dziecko częstego mycia rąk. Powinni to zrobić po skorzystaniu z toalety, a przed jedzeniem lub dotknięciem ust lub twarzy. Daj im małą butelkę środka dezynfekującego do rąk do noszenia i używania, jeśli zlew nie jest dostępny. Poinstruuj ich, aby nie dzielili się butelkami z wodą lub napojami z innymi i trzymali ręce z dala od ust (znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić z małymi dziećmi).
- Pokaż dziecku, jak dwukrotnie zaśpiewać piosenkę „Happy Birthday”, myjąc ręce ciepłą wodą z mydłem. Tyle czasu zajmuje usunięcie większości zarazków.
- Pokaż dziecku, jak kichać w łokieć i jak zakryć kaszel ręką. W ten sposób mogą również pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się ich zarazków.
Krok 4. Opracuj plan dni chorobowych
Jeśli Twoje dziecko jest z Tobą w domu, trzymaj je tam, aż poczuje się lepiej. Jeśli Twoje dziecko chodzi do szkoły lub przedszkola, zapoznaj się z polityką danej lokalizacji dotyczącą chorób. Niektóre szkoły wymagają, aby dziecko było wolne od gorączki przez 24 godziny przed powrotem. Nie popełnij błędu, Twoje dziecko w pewnym momencie zachoruje. Wiedza o tym, jak zapewnisz im opiekę, zmniejszy stres dla Ciebie i Twojego dziecka.
Częścią planowania z wyprzedzeniem jest również poznanie odpowiednich dawek leków dla Twojego dziecka. Zaopatrz się w popularne leki przeciwgorączkowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen. W miarę możliwości najlepiej unikać biegania do apteki po podstawowe leki
Krok 5. Dobrze zaplanuj wizyty dziecka
Twoje dziecko powinno mieć badanie kontrolne co dwa do trzech miesięcy do 2 roku życia. Po ukończeniu 2 roku życia Twoje dziecko zacznie co roku odwiedzać swojego lekarza w celu przeprowadzenia podstawowej kontroli. Znajdź pediatrę, któremu ufasz, i trzymaj się tego harmonogramu. Lekarz Twojego dziecka podejmie różne środki zapobiegawcze podczas każdej wizyty, w tym śledzenie wzrostu i rozwoju Twojego dziecka.
- Dobrze wykorzystuj wizyty dziecka jako okazję do zadania wszelkich pytań dotyczących fizycznego, psychicznego lub emocjonalnego rozwoju Twojego dziecka. Pomocne może być zapisanie pytań przed przyjazdem. Na przykład możesz zapytać: „Czy mój maluch powinien już używać łyżki i widelca?”
- Podczas wizyt kontrolnych Twoje dziecko na ogół otrzyma również szczepienia. Te szczepienia chronią przed szeregiem poważniejszych chorób, takich jak polio. Coroczna szczepionka przeciw grypie może również pomóc w zapobieganiu wielu cierpieniom spowodowanym przez grypę.
- Nie zapomnij również o tym, jak ważne jest zabranie dziecka do dentysty. Przynajmniej raz w roku zęby Twojego dziecka muszą zostać wyczyszczone i sprawdzone.
Krok 6. Zminimalizuj zagrożenia w domu
Umieść wszystkie toksyczne chemikalia i środki czyszczące w niedostępnym miejscu. Ukryj wszystkie przewody i przewody. Zabezpiecz meble, które mogą się przewrócić. Usuń wszelkie ostre lub niebezpieczne przedmioty. Nawet po tym, jak Twoje dziecko jest już poza etapem niemowlęcym, miej oko na potencjalnie niebezpieczne przedmioty w swoim domu.
Możesz poprosić, aby twoi krewni lub przyjaciele rodziny również udowodnili bezpieczeństwo swoich domów, zwłaszcza gdy odwiedza je twoje dziecko. Na przykład leki muszą być przechowywane w miejscu niedostępnym dla dziecka
Metoda 3 z 4: Zachęcanie do aktywności fizycznej
Krok 1. Zapisz je na sport
Zacznij eksperymentować ze sportem w młodym wieku, zapisując dziecko do lokalnego centrum rekreacyjnego lub szkoły. Możesz też zapisać dziecko na lekcje w lokalnym ośrodku sportowym. Pływanie, taniec i piłka nożna to tylko kilka przykładów wartościowych opcji sportowych. Uprawianie sportu pomoże Twojemu dziecku uzyskać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, minimalną sugerowaną ilość.
- Przygotuj się na różne sporty, zanim znajdziesz te, które spodobają się Twojemu dziecku. To normalna część procesu. Unikaj zmuszania dziecka do uprawiania sportu, którego bardzo nie lubi. Zamiast tego poszukaj alternatywnych opcji.
- Sport jest również świetny dla zdrowia psychicznego. Nacisk na skupienie stosowany przez sporty, takie jak sztuki walki, jest świetnym rozwiązaniem dla dzieci zmagających się z problemami kontroli, takimi jak ADD.
Krok 2. Wyprowadź dzieci na zewnątrz
Wyjdź na zewnątrz z dzieckiem i skakanką lub rowerem na kilka godzin. Wybierz się na miły długi spacer lub wędrówkę z dzieckiem. Zagraj w rozszerzoną grę w berka, a następnie piknik w parku. Wygrzewanie się na słońcu dostarcza dziecku dziennej dawki witaminy D. Witamina ta może następnie wzmocnić odporność i pomóc w zapobieganiu różnym infekcjom. Pamiętaj o nałożeniu kremu przeciwsłonecznego na dziecko przed wyjściem na zewnątrz!
- Świeże powietrze jest też po prostu zdrowe. Dobrze jest zrobić sobie przerwę od powietrza w domu, ponieważ może ono zawierać wiele niezdrowych zanieczyszczeń.
- Zawsze pamiętaj o zastosowaniu kremu przeciwsłonecznego przed wyjściem na zewnątrz.
Krok 3. Ogranicz czas technologii
Spróbuj ograniczyć czas oglądania telewizji do maksymalnie dwóch godzin dziennie. Powinieneś także spróbować uregulować korzystanie z komputera, gier wideo, a nawet telefonu komórkowego (jeśli go mają). Ograniczenie czasu i używania tych urządzeń zachęci Twoje dziecko do wyjścia na zewnątrz i poznawania otaczającego go świata.
Nie umieszczaj telewizora w sypialni dziecka. Korzystanie z technologii może mieć negatywny wpływ na wzorce snu. Zamiast tego poczytaj dziecku książkę przed snem lub postępuj zgodnie z inną relaksującą rutyną
Krok 4. Naucz ich, że jedzenie jest paliwem
Spędź czas ze swoim dzieckiem, badając opcje zdrowej żywności online. Zobacz, jak poszczególne pokarmy przekładają się na kalorie w twoim ciele i poza nim. Daj swojemu dziecku wyzwanie polegające na znalezieniu najlepszego możliwego jedzenia przed jego imprezą sportową. Wszystkie dzieci chcą być silne, a zrozumienie przez nie wpływu jedzenia jest jednym ze sposobów, aby to osiągnąć.
Na przykład przed meczem piłki nożnej Twojego dziecka zapytaj je, czy burger typu fast food lub domowa kanapka pomogłyby mu osiągnąć najlepsze wyniki. Omów zalety i wady obu opcji
Krok 5. Zrób plany na weekend
Wybierz się na wycieczkę pieszą lub kempingową. Wypróbuj lekcje kajakarstwa na lokalnym jeziorze. Skontaktuj się z rodzicami znajomych Twojego dziecka i umów się na zabawę w lokalnym parku. Jeśli tworzysz konkretne plany, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że wyjdziesz z domu i poznasz świat.
Nie zapomnij wcześniej zapytać dziecko, co chciałoby robić w weekend lub podczas przerw. Mogą mieć świetne pomysły lub wiedzieć o wydarzeniach, o których nie wiesz
Metoda 4 z 4: Zapewnienie dobrego zdrowia psychicznego
Krok 1. Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne
Postaraj się być obecny, aby Twoje dziecko miało szansę podejść do Ciebie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zadawaj dziecku pytania dotyczące jego życia i rób to regularnie. Oprzyj się pokusie rozwiązania wszystkich problemów, a zamiast tego po prostu bądź dobrym słuchaczem i źródłem pomocy, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Jeśli odkryjesz, że twoje dziecko jest zdenerwowane, możesz powiedzieć: „Kiedy będziesz gotowy do rozmowy, jestem tutaj i pomogę ci wszystko rozgryźć, jeśli będę mógł”
Krok 2. Porozmawiaj z nimi o presji rówieśników
Rozpoznaj i uznaj presję psychiczną, z którą Twoje dziecko będzie musiało się zmierzyć. Prawdopodobnie w pewnym momencie zostaną im zaoferowane narkotyki, alkohol lub będą zmuszani do aktywności seksualnej. Ważne jest, aby nawiązać z dzieckiem dialog na temat tych kwestii. Zachęć ich do zadawania pytań bez ponoszenia negatywnych konsekwencji. Jedno pytanie mogłoby uniemożliwić im dokonanie szkodliwego wyboru.
- Najlepiej rozpocząć te rozmowy, zanim dziecko osiągnie wiek nastoletni. Większość rodziców otwiera ten temat przed ukończeniem przez ich dziecka dziesiątego roku życia, jeśli nie wcześniej.
- Możesz odgrywać różne scenariusze ze swoim dzieckiem, aby przyzwyczaić się do mówienia „nie” i trzymania się tego. Możesz powiedzieć: „Jaki jest dobry sposób na odpowiedź, jeśli ktoś zaproponuje ci piwo na przyjęciu?”
- Nie polegaj na edukacji seksualnej w szkole, aby w pełni poinformować swoje dziecko. Weź odpowiedzialność za ich dobre samopoczucie i zapytaj, co wiedzą, co chcieliby wiedzieć i jakie mają obawy. Powiedz im również o swoich obawach.
Krok 3. Powiedz im: „Kocham cię
Niech Twoje dziecko wie, że jest dla Ciebie ważne. To również upewnia ich, że są bezpieczni i chronieni. Zapewni to również podstawy do nawiązania później zdrowych i szczęśliwych relacji z dorosłymi. Będą mogli pełniej wyrażać swoje uczucia przyszłym partnerom.
Nigdy nie używaj słów serdecznych jako sposobu na kontrolowanie dziecka lub manipulowanie nim. Wypowiadaj je tylko wtedy, gdy naprawdę masz je na myśli w sposób, w jaki są przeznaczone. Na przykład możesz nieumyślnie manipulować swoim dzieckiem, jeśli powiesz: „Będę cię kochał jeszcze bardziej, jeśli posprzątasz swój pokój”
Krok 4. Pozostań w kontakcie z nauczycielami
Nauczyciele Twojego dziecka spędzają z nim dużo czasu i mogą Cię uprzedzić o jego stanie psychicznym. Na spotkaniach z rodzicami pytaj nie tylko o oceny, ale także o to, jak Twoje dziecko radzi sobie z interakcjami z innymi i radzenia sobie z zachodzącymi w życiu zmianami.
Krok 5. Zwróć uwagę na możliwe znaki ostrzegawcze
Jeśli Twoje dziecko wydaje się stale zmęczone, wzburzone, rozgniewane, drażliwe lub negatywne, możesz poszukać profesjonalnej pomocy, na przykład poradnictwa. Inne oznaki możliwej depresji lub innych problemów psychicznych obejmują poślizgi ocen, brak komunikacji, złą higienę lub nawyki żywieniowe oraz ogólne zachowania antyspołeczne.
Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka, jeśli masz obawy dotyczące jego zdrowia fizycznego lub emocjonalnego
Porady
- Stanowić dobry przykład. Twoje dziecko będzie Cię traktować jako wzór do naśladowania i będzie naśladować Twoje zachowania na dobre lub na złe. Bądź tego świadomy, biorąc pod uwagę poziom swojej aktywności fizycznej i nawyki żywieniowe.
- Bądź cierpliwy, jeśli Ty lub Twoje dziecko poślizgniecie się w drodze do zdrowego stylu życia. Dokonywanie i trzymanie się wielu z tych zmian nie jest łatwe.
- Bądź pozytywny. Świętuj te zdrowe sukcesy, które Ty i Twoje dziecko osiągacie razem. Skoncentruj się na osiągnięciach i rozwoju zdrowego poziomu samooceny.
Ostrzeżenia
- Poproś dziecko, aby nosiło odpowiedni sprzęt ochronny podczas udziału w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na przykład kask rowerowy jest niezbędny podczas jazdy na rowerze.
- Podczas aktywności na świeżym powietrzu należy podjąć odpowiednie środki ostrożności dotyczące pogody. Na przykład upewnij się, że Twoje dziecko nosi krem przeciwsłoneczny na słońcu i ubiera się na chłodne dni.
