Ginkgo biloba jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety w Stanach Zjednoczonych i może poprawiać funkcjonowanie poznawcze. Ekstrakt z miłorzębu dwuklapowego jest dostępny w postaci płynnej, kapsułek i tabletek. Same liście można zamoczyć we wrzącej wodzie i wypić jako herbatę. Zazwyczaj można polegać na instrukcjach producenta dotyczących dawkowania. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, przed użyciem miłorzębu dwuklapowego należy skonsultować się z lekarzem i rozważyć wszelkie potencjalne ryzyko.
Kroki
Część 1 z 3: Postępowanie zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania suplementów
Krok 1. Poszukaj zaufanej pieczęci aprobaty
Suplementy diety nie są regulowane w taki sam sposób, jak leki na receptę. Upewnij się, że posiadają pieczęć zaufanej agencji kontrolnej.
- EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) reguluje suplementy w Europie.
- Pomarańczowa pieczęć „USP” oznacza, że suplementy spełniają standardy jakości Farmakopei USA i są odpowiednio oznakowane.
- NSF International certyfikuje produkty na rynek światowy i oznacza je niebieską pieczęcią „NSF”, jeśli spełniają normy jakości.
Krok 2. Przeczytaj opinie klientów, jeśli kupujesz suplement online
Zdecydowanie odradza się spożywanie suplementu bez uznanej pieczęci zatwierdzenia. Jeśli nie możesz sprawdzić tej pieczęci online, przeczytaj recenzje innych klientów, aby sprawdzić, czy poleciliby tego dostawcę.
Krok 3. Poszukaj ekstraktu o sile 50:1
Ta liczba oznacza stężenie ekstraktu, który kupujesz i oznacza, że do uzyskania 1kg ekstraktu zużyto 50kg liści. Dostępne są różne proporcje, ale 50:1 jest uważane za idealne.
Większy procent miłorzębu w twoim suplemencie może zwiększyć jego negatywne skutki uboczne
Krok 4. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania
Suplementy diety powinny zawierać zalecaną dawkę na etykiecie. Większość zaleca przyjmowanie od 120 do 240 miligramów dziennie dla dorosłych, podzielonych na trzy oddzielne dawki w ciągu dnia.
Nie przekraczać zalecanej dawki. Ginkgo był powiązany z rakiem u zwierząt laboratoryjnych, którym podawano bardzo duże dawki
Krok 5. Weź ginkgo biloba z posiłkami
Jedząc lub pijąc wodę w tym samym czasie, gdy zażywasz ten suplement, pomagasz organizmowi szybciej go wchłonąć.
Część 2 z 3: Bezpieczne przyjmowanie miłorzębu
Krok 1. Dowiedz się, czy ginkgo biloba jest dla Ciebie odpowiedni
Niektórzy ludzie, którzy przyjmują miłorząb dwuklapowy, są bardziej podatni na jego skutki uboczne, które obejmują nudności, zawroty głowy i bóle głowy. Nie powinno go podejmować:
- Osoby z padaczką.
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
- Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew.
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na receptę
Ginkgo biloba może przeciwdziałać skutkom wielu leków i powodować niebezpieczne skutki uboczne. Szczególnie problematyczne są leki przeciwdepresyjne.
- Ginkgo biloba ogranicza skuteczność leków przeciwdepresyjnych SSRI (selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny), w tym Prozac i Zoloft.
- Mieszanie ginkgo z SSRI może również prowadzić do śmiertelnego stanu zwanego „zespołem serotoninowym”
- Wykazano, że miłorząb zwiększa skutki uboczne inhibitorów monoaminooksydazy (MAOI), takich jak Nardil i parnate.
Krok 3. Uważnie monitoruj poziom cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę
Jeśli masz cukrzycę insulinoniezależną, miłorząb może zmniejszać skuteczność twoich leków i zwiększać insulinooporność w twoim ciele. Uważnie monitoruj poziom cukru we krwi i nie mieszaj miłorzębu z żadną z tych klas leków:
- Glukotrol.
- Glukofag.
- Actrose.
Krok 4. Uważaj na skutki uboczne
Chociaż miłorząb jest uważany za bezpieczny dla dorosłych, należy przerwać stosowanie, jeśli ma to niekorzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Negatywne skutki uboczne mogą obejmować:
- Trudności z trawieniem, w tym nudności, rozstrój żołądka i zaparcia.
- Bół głowy.
- Palpitacje serca.
Część 3 z 3: Robienie herbaty Ginkgo
Krok 1. Kup liście miłorzębu w całym sklepie spożywczym
Sklepy sprzedające pełnowartościową żywność i leki ziołowe często zawierają miłorzęb. Występuje w odmianach wstępnie pociętych lub całych liści.
Jeśli kupujesz miłorząb całolistny, pamiętaj o umyciu go przed kontynuowaniem
Krok 2. Wyrzuć wszelkie nasiona
Jeśli znajdziesz jakieś nasiona zmieszane z zakupionymi liśćmi, natychmiast je wyrzuć. Korzyści zdrowotne miłorzębu dwuklapowego pochodzą wyłącznie z jego liści. Nasiona i owoce tej rośliny są trujące i nie powinny być spożywane.
Krok 3. Pokrój liście, jeśli kupisz je w całości
Jeśli liście są już suche, można je zmiażdżyć. Ważne jest to, że mieszczą się w standardowej kuleczce herbacianej.
Krok 4. Umieść liście w standardowej kulce herbaty
Aby poprawić smak herbaty, możesz połączyć liście miłorzębu z:
- Korzeń imbiru.
- Laski cynamonu.
- Całe goździki.
Krok 5. Pozostaw liście we wrzącej wodzie
Wystarczą 2 szklanki wody. Odczekaj 10 minut, aż herbata się zaparzy, zanim ją wypijesz.
