Opryszczka jest niezwykle powszechna. W Stanach Zjednoczonych około jedna na sześć osób w wieku od 14 do 49 lat ma opryszczkę narządów płciowych, aw niektórych populacjach częstość występowania jest jeszcze większa. Kiedy masz opryszczkę, masz ją na całe życie, ale to nie znaczy, że twoje życie musi być z tego powodu gorsze. Każdy ma problemy fizyczne, z którymi musi sobie radzić, a twoim jest po prostu opryszczka. Najlepszym sposobem na pogodzenie się z wirusem jest zaakceptowanie, że jest on częścią ciebie i wygodne zarządzanie nim w celu poprawy jakości życia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z diagnozą
Krok 1. Zaakceptuj, że masz opryszczkę
Zaakceptowanie, że masz opryszczkę, pozwoli ci iść do przodu. Badania wykazały, że osoby z opryszczką, które stosują akceptacyjny styl radzenia sobie, mają lepszą jakość życia. Radzenie sobie z akceptacją oznacza akceptację, że twoja opryszczka jest prawdziwa i jest to coś, czym musisz się zająć. Akceptacja to ciągły proces, który wymaga czasu. Wiele osób nie chce przyznać, że rzeczywiście ma opryszczkę lub będzie nadal żyć tak, jakby nie miała opryszczki. To zaprzeczenie tylko utrudni ci sprawę.
- Jeśli wiesz, że masz opryszczkę i nie poinformuj partnera seksualnego, może to nie tylko zaszkodzić twojemu związkowi, ale może również mieć konsekwencje prawne: możesz zostać pozwany za zaniedbanie lub obrażenia ciała. Opryszczki nie ma się czego wstydzić, ale musisz być szczery ze swoimi partnerami, aby mogli podjąć świadomą decyzję i chronić własne zdrowie.
- Zapisz lub zwerbalizuj wszelkie negatywne uczucia i myśli związane z opryszczką. Następnie zakwestionuj, skąd pochodzą te negatywne uczucia i zastąp je bardziej pozytywnymi myślami.
- Skoncentruj się na teraźniejszości. Nie myśl o najgorszym przypadku ani nie rozpamiętuj swoich negatywnych emocji. Zamiast mówić: „Moje życie się skończyło, bo mam opryszczkę”, spróbuj powiedzieć: „Żyję teraz, mimo że mam opryszczkę” lub „ Jestem wieloma rzeczami. Opryszczka to tylko jedna część mojego życia."
Krok 2. Zdefiniuj na nowo to, co jest normalne
Będziesz musiał dokonać pewnych zmian w swoim życiu, które na początku mogą być trudne, ale wiedz, że twoje życie nie musi się radykalnie zmienić. Nadal możesz zrobić wszystko, co zaplanowałeś. Być może będziesz musiał codziennie brać leki i raz na jakiś czas radzić sobie z epidemią, ale w większości możesz kontynuować normalne życie.
Kontynuuj życie, jakie miałeś, zanim zostałeś zdiagnozowany. Upewnij się, że spędzasz czas robiąc rzeczy, które lubisz, i znajdź czas dla swojej rodziny i przyjaciół. Robienie prostych rzeczy, takich jak spacer lub czytanie książki, może pomóc Ci czuć się bardziej pozytywnie o sobie
Krok 3. Porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać
Kiedy przechodzimy przez problemy, często izolujemy się. To może pogorszyć sytuację. Rozmowa z kimś, komu zależy na tobie i komu możesz zaufać, bardzo ci pomoże. Ta osoba może być przyjacielem, członkiem rodziny, partnerem lub terapeutą.
- Nadal jesteś tą samą osobą, którą byłeś przed zdiagnozowaniem. Osoby, które się tobą opiekują, nie przestaną tylko dlatego, że masz opryszczkę.
- Może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz swobodnie rozmawiać z inną osobą o swojej diagnozie. Porozmawiaj, kiedy będziesz gotowy.
Krok 4. Zrozum, że opryszczka jest powszechna
Opryszczka jest bardzo powszechnym wirusem w Stanach Zjednoczonych. Większość osób cierpiących na opryszczkę nie ma żadnych objawów lub bardzo łagodne objawy. Prawdopodobnie znasz ludzi, którzy mają opryszczkę. Wiedz, że nie jesteś sam.
Krok 5. Wybacz sobie
Po zdiagnozowaniu opryszczki przejdziesz przez różne emocje. Wiele osób nie wierzy, jest złych, urażonych, zawstydzonych lub zawstydzonych. Te uczucia są normalne, ale ważne jest, abyś je rozwiązał i przepracował. Trzymanie się negatywnych emocji może powodować stres, który może sprawić, że twoje epidemie będą gorsze i bardziej bolesne.
- Nigdy nie będziesz zły na siebie z powodu przeziębienia lub grypy. Każdy może zarazić się opryszczką i nie powinieneś się z tego powodu bić. Nie jesteś głupią osobą, a opryszczka nie musi definiować Twojego życia.
- Spróbuj pomyśleć, jak porozmawiałbyś ze swoim przyjacielem, gdyby powiedział ci, że zdiagnozowano u niego opryszczkę. Wybacz sobie i traktuj siebie z życzliwością.
- Zapisz dokładnie, za co chcesz sobie wybaczyć, aby przepracować swój gniew. Pokrój lub spal ten list, aby symbolizować, że pozwalasz temu wszystko odejść.
Krok 6. Wybacz innym
To normalne, że jesteś zdenerwowany osobą, która dała ci opryszczkę i zastanawiasz się, czy ta osoba wiedziała, że ją ma. Większość osób z opryszczką nie wie, że ją ma. Przebaczenie dotyczy ciebie, a nie drugiej osoby. Trzymanie się gniewu i urazy zrani tylko ciebie, a nie drugą osobę. Musisz dokonać wyboru, aby przebaczyć tej osobie.
- Przyznaj się do wszelkiej złości lub urazy, którą odczuwasz. Porozmawiaj o tym lub zapisz. Spróbuj napisać list do osoby, która dała ci opryszczkę, aby przetworzyła twoje uczucia, a następnie spal list. Spalenie listu symbolizuje to, że pozwalasz odejść gniewowi i urazie.
- Jeśli masz problem z przebaczeniem, powinieneś szukać pomocy u terapeuty, aby przepracować swoje uczucia.
Krok 7. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z emocjonalnym wpływem opryszczki, powinieneś udać się do terapeuty lub doradcy. Stwierdzono, że zarządzanie stresem poznawczo-behawioralnym, postępująca relaksacja mięśni i terapia grupowa są pomocne w radzeniu sobie z opryszczką.
- Profesjonalna terapia może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i poprawić nastrój. Terapia grupowa pozwoli również poznać inne osoby, które mają opryszczkę.
- Zarządzanie stresem poznawczo-behawioralnym pomoże Ci skoncentrować się na tym, jak Twoje myśli wpływają na Twoje emocje i zachowania. Uczestnictwo w tego typu terapii może pomóc Ci poczuć się mniej przygnębionym i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego organizmu.
Krok 8. Dołącz do grupy wsparcia
Grupa wsparcia to bezpieczne miejsce, w którym możesz porozmawiać o swoich uczuciach i uczyć się od innych osób żyjących z opryszczką. Grupy wsparcia można znaleźć online i osobiście. Zapytaj swojego lekarza, czy zna jakieś grupy wsparcia. Centrum Kontroli Chorób (CDC) ma gorącą linię, która może połączyć Cię z doradcami i informacjami.
Metoda 2 z 2: Zarządzanie opryszczką
Krok 1. Zobacz lekarza
Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć najlepszy sposób na radzenie sobie z opryszczką. Wiedza o tym, jak zarządzać epidemiami, da ci poczucie kontroli. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach i o tym, jak opryszczka może wpływać na twoje życie.
Krok 2. Zmniejsz stres
Badania wykazały związek między zwiększonym poziomem stresu a większą liczbą epidemii. Może to stworzyć błędne koło, ponieważ epidemia opryszczki może być bardzo stresująca.
- Głębokie oddychanie, joga, medytacja i spacery na zewnątrz to dobre sposoby na zmniejszenie stresu. Powinieneś znaleźć zajęcie, które Ci się podoba, aby pomóc Ci ulżyć. Powinieneś regularnie ćwiczyć zarządzanie stresem i starać się włączyć go do swojego codziennego życia.
- Wystarczająca ilość snu jest również ważna dla obniżenia poziomu stresu.
Krok 3. Weź leki
Chociaż nie ma lekarstwa na opryszczkę, istnieją leki, które mogą Ci pomóc. Leki mogą pomóc w szybszym gojeniu się ran, zmniejszyć intensywność i częstotliwość epidemii oraz zminimalizować ryzyko przeniesienia opryszczki na kogoś innego. Najczęstsze leki na opryszczkę to Acyklowir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) i Valacyclovir (Valtrex).
Twój lekarz poinformuje Cię, jak często powinieneś przyjmować leki. Niektórzy ludzie przyjmują leki tylko wtedy, gdy doświadczają objawów, podczas gdy inni przyjmują leki codziennie
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim partnerem seksualnym
Ważne jest, aby pozwolić swojemu obecnemu partnerowi seksualnemu lub przyszłym partnerom seksualnym, że masz opryszczkę. To może być bardzo trudna rozmowa. Powinieneś odbyć tę rozmowę na osobności i zanim zrobi się gorąco i ciężko.
- Możesz rozpocząć rozmowę mówiąc: „Chciałbym z tobą o czymś porozmawiać. Dowiedziałem się, że zdiagnozowano u mnie wirusa opryszczki. To bardzo częste, ale chciałbym z tobą porozmawiać o tym, jak możemy mieć bezpieczne seks…"
- Ponadto twój nowy partner powinien zostać przetestowany na obecność wirusa - przed seksem. Bardzo możliwe, że twój partner też to ma, ale nie wie.
- Niektórzy ludzie mogą mieć negatywną reakcję, gdy powiesz im, że masz opryszczkę. Staraj się nie przyjmować postawy obronnej i pozwól drugiej osobie się uspokoić i przepracować to, co jej powiedziałeś. Mogą chcieć sobie z tym poradzić, a mogą nie. Wiedz, że tak czy inaczej będzie dobrze.
- Uczciwość w kwestii opryszczki może pomóc w budowaniu zaufania w związku.
Porady
- Nigdy nie pozwól nikomu powiedzieć, że opryszczka powinna powstrzymać Cię od seksu (z wyjątkiem wybuchów epidemii). Jest to niewielka dolegliwość skórna i nie powinna wpływać na twoje życie seksualne.
- Zajmij się jogą, tai-chi lub qi-gong. Uderz w worek treningowy lub zagraj w tenisa, racquetballa lub squasha. Te rzeczy mogą pomóc w stresie.
- Uzyskaj jakąś perspektywę. Opryszczka jest medycznie nieistotna i przez większość czasu nic nie robi.
- Ogranicz ilość spożywanych słodkich napojów i tłustych potraw.
- Używaj kofeiny i alkoholu z umiarem.
- Wykazano, że leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, zmniejszają tkliwość związaną z wirusem w wrażliwych obszarach, w tym w okolicy odbytu i pochwy. Chociaż zwykle nie prowadzi to do złagodzenia objawów, pomaga złagodzić ból.
