Wstyd i poczucie winy to dwie powszechne emocje, których możesz doświadczać codziennie lub przynajmniej kilka razy w swoim życiu. Chociaż oba uczucia mogą być silne i intensywne, istnieją różnice między wstydem a poczuciem winy. Korzystne może być określenie różnicy między tymi dwoma emocjami, aby pomóc ci lepiej wchodzić w interakcje z innymi i mieć pozytywną relację z samym sobą. Powinieneś zacząć od rozpoznania uczucia wstydu i poczucia winy. Następnie możesz porównać te dwie emocje na podstawie własnych doświadczeń, aby lepiej przetwarzać swoje uczucia.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie poczucia wstydu
Krok 1. Szukaj momentów, kiedy masz niską samoocenę
Często, gdy czujemy się zawstydzeni lub zawstydzeni, w końcu czujemy się źle z samym sobą. Możesz mieć niską samoocenę i czuć, że nie jesteś nic wart lub ponosisz porażkę. Kiedy czujesz się wstydliwy, czujesz się źle z powodu tego, kim jesteś. Może to następnie prowadzić do niskiej samooceny i poczucia bycia wadliwym lub wadliwym.
- Możesz mieć chwile wstydu, jeśli obudzisz się po niewłaściwej stronie łóżka lub pod ciemną chmurą. Możesz zmagać się ze swoim wyglądem i czuć się z tego powodu wstydliwym. Możesz też nie lubić jakiegoś aspektu swojej osobowości, co może prowadzić do poczucia wstydu. Możesz też czuć się przygnębiony i bezradny.
- Możesz również odczuwać wstyd, który pogarsza się, gdy ktoś go zawstydza. Na przykład możesz zostać zawstydzony w szkole za strój, który nosisz. Albo możesz być zawstydzony za rodzaj jedzenia, które przynosisz do szkoły na lunch.
- Oceń, jak bardzo jesteś upokorzony. Upokorzenie może być główną emocją wewnętrzną, jeśli masz do czynienia ze wstydem.
- Ci, którzy cierpią z powodu wykorzystywania seksualnego, często odczuwają wstyd, jeśli nie szukają leczenia, aby przetworzyć swoje emocje.
Krok 2. Zauważ, czy zastraszasz innych lub poniżasz innych
Możesz również odczuwać wstyd, który może prowadzić do zastraszania innych lub poniżania ich, aby czuli się źle lub abyś mógł w jakiś sposób czuć się lepszy od nich. Twoje poczucie wstydu może skłonić cię do działania i zranienia innych wokół ciebie, aby poczuli się tak gorzej jak ty.
- Możesz zastraszać najbliższych, takich jak przyjaciele lub rodzina, ze względu na poczucie wstydu. Możesz także wstydzić się nieznajomych, takich jak facet, który odciął ci się podczas jazdy lub kobieta, która przypadkowo uderzyła cię w ramię w kolejce do kasy.
- Na przykład, być może zawsze poniżasz w klasie osobę, która jest od ciebie mniejsza, mówiąc jej, że jest „głupia” lub „głupia”. Możesz także zastraszać swoje rodzeństwo lub rodzinę, wyzywając ich i mówiąc im, że są „bezwartościowi” lub „wadliwi”.
Krok 3. Sprawdź, czy czujesz się jak oszust lub podróbka
Możesz również odczuwać pełzanie, że jesteś oszustem lub „fałszerzem” z powodu poczucia wstydu. Być może czujesz się jak oszust, gdy jesteś w pobliżu innych i starasz się zachować spokój i relaks z powodu swoich uczuć. Możesz również czuć się nieadekwatny lub gorszy od innych z powodu poczucia wstydu.
- Na przykład możesz mieć problemy z zachowywaniem się perfekcyjnie w otoczeniu innych i ubierać się w określony sposób, aby wyglądać fajnie lub modnie. Możesz wtedy odczuwać wstyd, gdy chodzisz w swoim fajnym stroju, ponieważ w rzeczywistości czujesz się nieswojo i jak oszust.
- Możesz próbować ukryć swój wstyd przed innymi, ponieważ dyskusja lub adresowanie jest dla Ciebie bolesne. Ukrywanie wstydu może prowadzić do głębszego poczucia oszustwa lub podróbki.
Krok 4. Rozpoznaj trzy teorie wstydu
Pomoże ci umieścić swoje uczucia wstydu w kontekście, poznając teorie stojące za wstydem i dlaczego czujemy wstyd. Istnieją trzy główne teorie wstydu, w tym:
- Teoria funkcjonalna: tutaj próbujesz użyć wstydu, aby dostosować się do relacji i dopasować się do społeczeństwa. Możesz użyć uczucia wstydu, aby dopasować się do innych i zachowywać się moralnie.
- Teoria poznawcza: Ta teoria pojawia się, gdy oceniasz siebie w odniesieniu do postrzegania ciebie przez innych. Możesz wtedy czuć, że nie spełniasz pewnych zasad lub standardów. Może to prowadzić do poczucia porażki lub wad.
- Teoria psychoanalitycznego przywiązania: W tej teorii twoje poczucie wstydu jest związane z twoim doświadczeniem z matką lub opiekunem jako dziecko. Możesz doświadczyć przerwania tego przywiązania, a to może prowadzić do poczucia bycia niechcianym lub nieakceptowalnym.
Część 2 z 3: Rozpoznawanie poczucia winy
Krok 1. Zauważ, czy czujesz się źle z powodu czegoś, co zrobiłeś
Poczucie winy często pojawia się, gdy czujesz się źle z powodu czegoś, co zrobiłeś komuś innemu. Skupiamy się bardziej na twoich działaniach niż na tobie jako osobie. W przeciwieństwie do wstydu, poczucie winy dotyczy raczej czucia się źle z powodu tego, co zrobiłeś, niż z powodu tego, kim jesteś. Ponieważ poczucie winy jest przywiązane do czynów, często łatwiej jest zaradzić poczuciu winy niż zaradzić poczuciu wstydu.
- Na przykład możesz czuć się winny, jeśli zranisz czyjeś uczucia lub zrobisz coś, o czym wiesz, że go zrani. Możesz wtedy czuć się nieswojo w towarzystwie zranionej osoby i czuć, że popełniłeś błąd. Twoje poczucie winy może stać się na tyle silne, że możesz przeprosić lub zadośćuczynić osobie za swoje czyny.
- Możesz czuć się bezwartościowy i nie możesz sobie wybaczyć.
Krok 2. Sprawdź swoje emocje po zrobieniu czegoś złego lub nielegalnego
Możesz również mieć poczucie winy, jeśli złamiesz prawo lub zrobisz coś nielegalnego. Twoje poczucie winy jest związane z popełnieniem czynu, o którym wiesz, że jest złe i sprzeczne z kodeksem moralnym społeczeństwa. Możesz wtedy poczuć, że musisz zostać pociągnięty do odpowiedzialności za swoje czyny, aby uwolnić się od poczucia winy.
Na przykład możesz czuć się winny, jeśli ukradniesz coś ze sklepu. Możesz czuć się dobrze łamiąc prawo w tej chwili, ale poczucie winy dotknie cię wkrótce po popełnieniu przestępstwa. Możesz wtedy zamienić się w policję, aby zająć się swoim poczuciem winy
Krok 3. Szukaj oznak chronicznego poczucia winy
Przewlekłe poczucie winy ma miejsce, gdy regularnie czujesz się winny, nawet po ustosunkowaniu się do swoich działań i przeprosinach lub naprawieniach. Chroniczne poczucie winy może szybko zamienić się we wstyd.
Powinieneś obserwować swoje zachowanie i zauważać, czy codziennie przez miesiące lub lata czujesz się winny za określone działanie lub po prostu ogólnie. Możesz wtedy odczuwać wstyd w związku z wydarzeniem lub działaniem w twoim życiu
Część 3 z 3: Porównanie dwóch emocji
Krok 1. Przyjrzyj się, jak radzisz sobie z poczuciem winy
Jednym ze sposobów na odróżnienie wstydu od poczucia winy jest przyjrzenie się temu, jak radzisz sobie z każdym uczuciem. Zwykle łatwiej jest ci zająć się poczuciem winy niż poczuciem wstydu. Jeśli czujesz się winny z powodu czegoś, często możesz zająć się tym i popracować nad naprawieniem, abyś przestał czuć się winny.
- Aby zaadresować swoje poczucie winy, możesz szczerze przeprosić osobę, którą skrzywdziłeś i powiedzieć: „Przepraszam za to, co zrobiłem”. Z czasem możesz uwolnić się od poczucia winy i iść dalej.
- Poczucie winy jest znane jako emocja adaptacyjna, w której możesz zająć się źródłem swoich emocji, a następnie pracować nad znalezieniem rozwiązania, które zmniejszy emocje.
- Niewiele można zyskać, maltretując siebie. Wszyscy popełniają błędy. Spróbuj zrozumieć, gdzie mogłeś zrobić lepiej, zaakceptuj błąd i przejdź dalej.
- Nadmiernie uproszczony sposób odróżnienia wstydu od poczucia winy jest następujący: wstyd sprawia, że czujesz się źle. Poczucie winy sprawia, że czujesz się, jakbyś zrobił coś złego.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy jesteś w stanie przetworzyć swoje poczucie wstydu
Wstyd jest bardziej skomplikowaną emocją niż poczucie winy, ponieważ jest bardziej związany z tobą jako osobą niż z twoimi działaniami jako osobą. Możesz mieć trudności z zajęciem się lub przetworzeniem swojego uczucia wstydu, zwłaszcza jeśli przyczyny twojego wstydu są ukryte lub ukryte. Możesz nie być w stanie po prostu przeprosić lub zadośćuczynić, a potem z czasem twój wstyd zniknie.
- Twoje poczucie wstydu może nie pozwolić ci powiedzieć komuś: „Przepraszam. Popełniłem błąd." Zamiast tego twoje poczucie wstydu może spowodować, że powiesz: „Przepraszam. Jestem błędem”.
- Być może będziesz musiał poszukać profesjonalnej pomocy, takiej jak rozmowa z terapeutą lub doradcą, aby pogodzić się z uczuciem wstydu i przepracować przyczyny wstydu. Zajęcie się poczuciem wstydu i przetworzenie go może zająć trochę czasu, często więcej czasu niż potrzeba na zajęcie się poczuciem winy.
Krok 3. Rozpoznaj cel obu emocji
Wstyd i poczucie winy to bardzo różne emocje i służą różnym celom. Poczucie winy jest przydatne, ponieważ pozwala nam poznać różnicę między dobrem a złem i często jesteśmy w stanie przetworzyć naszą winę poprzez naprawienie naszych błędów. Chociaż poczucie winy może być intensywną emocją, można się do niej odnieść i poradzić sobie z nią za pomocą przemyślanych działań i słów. Z drugiej strony wstyd to bardziej złożona i mniej użyteczna emocja.
- Często trudno nam wiedzieć, co robić, gdy czujemy wstyd. Wstyd jest również postrzegany jako zła cecha charakteru i wiele osób będzie próbowało ukryć swój wstyd, prowadząc do izolacji i niskiej samooceny. Trzymanie się wstydu może być wyczerpujące i niszczące emocjonalnie. Ujawnienie wstydu na zewnątrz i zajęcie się nim może pomóc ci się wyleczyć.
- Powinieneś spróbować zaakceptować poczucie winy i odpowiednio się do nich odnieść. Nie powinieneś próbować akceptować uczucia wstydu, a zamiast tego powinieneś porozmawiać z terapeutą lub doradcą, aby przepracować swoje emocje i uwolnić poczucie wstydu.
