Jak zrobić dzień zdrowia psychicznego bez poczucia winy: 14 kroków

Spisu treści:

Jak zrobić dzień zdrowia psychicznego bez poczucia winy: 14 kroków
Jak zrobić dzień zdrowia psychicznego bez poczucia winy: 14 kroków

Wideo: Jak zrobić dzień zdrowia psychicznego bez poczucia winy: 14 kroków

Wideo: Jak zrobić dzień zdrowia psychicznego bez poczucia winy: 14 kroków
Wideo: Jak Pozbyć się POCZUCIA WINY 2024, Marsz
Anonim

Eksperci medyczni twierdzą, że aby zachować produktywność i wydajność, pracownicy powinni od czasu do czasu poświęcić dzień na zdrowie psychiczne. Jednak większość ludzi nadal czuje się winna, że nie ma pracy, aby odpocząć. Oto kilka kroków, aby wziąć tak bardzo potrzebny dzień wolny bez dodawania poczucia winy i presji.

Kroki

Część 1 z 3: Identyfikacja potrzeby dnia wolnego

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 1
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 1

Krok 1. Pomyśl o swoim rytmie snu

Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś koszmarów, które budziły Cię w nocy, czy ogólnej bezsenności, zakłócony sen może sygnalizować stres i uczucie niepokoju. Monitoruj swój sen w ciągu ostatnich sześciu tygodni. Czy zauważyłeś różnicę? Czy śpisz znacznie mniej?

  • Używaj tabletek nasennych ostrożnie. Ich użyteczność jest dyskutowana i wiążą się z nimi przypadkowe zgony. Nigdy nie używaj ich bez konsultacji z lekarzem.
  • Istnieje kilka powodów, dla których możesz nie spać. Upewnij się, że Twój materac jest dobry, a sypialnia ciemna. Powinieneś również porozmawiać z lekarzem o swoich problemach ze snem. Możesz cierpieć na stan, taki jak bezdech senny.
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 2
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 2

Krok 2. Zastanów się nad swoją tolerancją na stres

Nie radzisz sobie ze stresem tak dobrze, jak kiedyś i czujesz się bardziej kruchy. Każdy termin jest źródłem dużego niepokoju i nie wiesz już, jak sobie z tym poradzić. Jeśli zauważysz negatywną ewolucję w swojej tolerancji na stres, prawdopodobnie nadszedł czas, aby działać.

  • Niższa niż zwykle tolerancja na stres jest zwykle oznaką wyczerpania lub wypalenia.
  • Nie czuj się winny i nie trać wiary w swoją zdolność do pracy, jeśli jesteś bardziej zestresowany niż zwykle. Wszyscy mamy wzloty i upadki.
  • Jeśli pracujesz w agresywnym środowisku, w którym szef wykorzystuje stres jako narzędzie do zwiększenia produktywności, dzień wolny nie pomoże. Powinieneś porozmawiać ze swoim związkiem zawodowym lub HR i sprawdzić, czy prawo jest po twojej stronie.
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 3
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 3

Krok 3. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi

Ci, którzy znają Cię najlepiej, Twoja rodzina i przyjaciele, prawdopodobnie zauważą, że desperacko potrzebujesz przerwy. Porozmawiaj z nimi o swoim stresie i zapytaj ich o zdanie. Jeśli masz silny związek, udzielą ci najlepszej rady.

Pamiętaj, że komunikacja to podstawa w związku. Jeśli ostatnio walczyłeś ze swoim partnerem, wyjaśnij, że czujesz się pod presją w pracy i walczysz. Pozwól swojemu partnerowi również wyrazić swoje uczucia. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że z osobą zestresowaną trudno się żyje

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 4
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 4

Krok 4. Sprawdź, czy nie cierpisz na poważną chorobę

Dzień wolny jest idealny, aby się zrelaksować, ale nie wystarczy, gdy masz poważną kondycję fizyczną lub psychiczną. Powinieneś porozmawiać z lekarzem lub specjalistą, jeśli podejrzewasz depresję lub inny problem zdrowotny.

  • Zidentyfikuj znaki. Jeśli czujesz się smutny i przygnębiony przez tygodnie lub miesiące, możesz być przygnębiony. Depresja to prawdziwa choroba i nie ma nic wspólnego z osłabieniem.
  • Jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak szybka utrata wagi, natychmiast udaj się do lekarza.

Część 2 z 3: Planowanie dnia z wyprzedzeniem

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 5
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 5

Krok 1. Określ właściwy dzień

Zaplanuj swój dzień zdrowia psychicznego w wolnym czasie w pracy. Upewnij się, że Twój dzień wolny nie stresuje innych. Sprawdź kalendarz i swój harmonogram, aby mieć pewność, że dzień wolny działa dla wszystkich.

Wybierz piątek lub poniedziałek, jeśli nie pracujesz w weekend. Trzy dni bez pracy potrafią zdziałać cuda

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 6
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 6

Krok 2. Planuj z szefem i współpracownikami

Zamiast mówić, że jesteś zestresowany, po prostu powiedz szefowi, że masz kilka ważnych osobistych spotkań lub spraw do załatwienia i chciałbyś mieć dzień wolny od pracy.

  • Zachowaj spokój i pewność siebie w swoim podejściu i zapewnij go/ją, że wykonasz swoją pracę i/lub dotrzymasz terminów na czas.
  • Nie udawaj chorego. Jeśli twój szef ci nie wierzy, możesz mieć kłopoty.
  • Nie mów współpracownikom ani klientom, że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego. Niektórzy ludzie są niestety nietolerancyjni wobec problemów zdrowotnych.
  • Znajdź współpracownika, który udzieli Ci wsparcia w razie nagłej potrzeby w pracy i będziesz potrzebować.
  • Skonsultuj się z działem kadr, aby dowiedzieć się, jak kategoryzować swój dzień wolny. W niektórych przypadkach firma może mieć wbudowane dni zdrowia psychicznego w Twoje świadczenia – kolejny powód, dla którego nie powinieneś czuć się winny.
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 7
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 7

Krok 3. Poproś rodzinę o pokój

Możesz chcieć zrobić dzień wolny o tobie i tylko o tobie. Nie powinno chodzić o przynoszenie malucha do szkoły czy kupowanie pieluch. Przedyskutuj planowanie z wyprzedzeniem i upewnij się, że wszyscy będą szanować Twój spokój i ciszę.

  • Zaproponuj, aby zrobić więcej dla gospodarstwa domowego przed lub po dniu wolnym, aby zrekompensować. Kluczem jest szacunek i zrozumienie.
  • Powiedz swojej rodzinie, aby nie dzwoniła do Ciebie w dniu Twojego zdrowia psychicznego, z wyjątkiem nagłych przypadków.
  • Jeśli chcesz, możesz też spędzić dzień z rodziną. Chodzi o to, czego chcesz!
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 8
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 8

Krok 4. Z góry ustal, co zrobisz

Chcesz mieć pewność, że Twój dzień wolny od pracy będzie jak najbardziej relaksujący. Trochę przygotowań znacznie pomoże. Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz z góry. Nie chcesz utknąć w kolejce do kasy w supermarkecie w dzień wolny.

  • Zrób listę dzień wcześniej i kup to, czego potrzebujesz. Kup niezbędne rzeczy, takie jak jedzenie i napoje, ale nie zapominaj o rzeczach, które mogą cię uszczęśliwić.
  • Zrób harmonogram dnia i dopasuj priorytety do tego, co naprawdę chcesz zrobić.
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 9
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 9

Krok 5. Stwórz dobre warunki do odpoczynku

Lepiej nie mieć pod ręką żadnej pracy na dzień wolny. Zostaw wszystko w swoim biurze. Wyłącz telefon i unikaj e-maili. Podejmij postanowienie, że nie będziesz pracować i naprawdę zobowiąż się do poważnego potraktowania dnia opieki nad zdrowiem psychicznym.

Jeśli chcesz, aby telefon był włączony, wyłącz e-maile, aby uniknąć pokusy

Część 3 z 3: Maksymalne wykorzystanie wolnego dnia

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 10
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 10

Krok 1. Nadrobić zaległości w śnie

Jeśli byłeś wyczerpany lub nie śpisz, dzień wolny powinieneś spędzić w łóżku, odpoczywając ciału i mózgowi. Nie musisz spać cały czas, jeśli nie chcesz, ale zdecydowanie powinieneś pozwolić sobie na odpoczynek kilka godzin więcej niż zwykle.

  • Nie zapomnij wyłączyć alarmu.
  • Po przebudzeniu weź długą i ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.
  • Jeśli wykonywanie prac domowych i prac domowych sprawi, że poczujesz się trochę zdrowszy w dniu wolnym, zrób to. Dzień zdrowia psychicznego nie oznacza, że musisz po prostu siedzieć i odpoczywać. W niektórych przypadkach przywrócenie porządku w otoczeniu przyniesie ci spokój.
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 11
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 11

Krok 2. Idź na smaczny posiłek

Pracowałeś tak dużo, że przez ostatnie cztery miesiące jadłeś kanapki przed komputerem. Czas iść do restauracji i zjeść leniwy lunch z przyjacielem.

Wybierz zdrowy posiłek i nie jedz za dużo, jeśli nie chcesz spać przez całe popołudnie

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 12
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 12

Krok 3. Rozluźnij swoje ciało

Praca biurowa jest stresująca dla ciała i ducha. Istnieje kilka czynności, które pozwolą rozciągnąć mięśnie i zrelaksować umysł. Oto kilka sugestii:

  • Nie ma nic lepszego niż sport, który sprawia, że poświęcasz trochę energii i rozciągasz się w zabawny sposób. Spróbuj wybrać sport, który Ci się podoba i unikaj kontuzji!
  • Wybierz się na masaż, aby poczuć się naprawdę zrelaksowany i rozpieszczony.
  • Aromaterapia to dobra alternatywa. Jest stosunkowo tani i może sprawić, że poczujesz się bardzo dobrze.
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 13
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 13

Krok 4. Ponownie połącz się z przyjaciółmi i rodziną

Jeśli praca odciągnęła Cię od tych, których kochasz, poświęć cały dzień na przebywanie z tymi ważnymi osobami. Na przykład, jeśli pracujesz bez końca, siedem dni w tygodniu i nie miałeś okazji spędzić czasu ze swoją córką, zaplanuj cały dzień wokół tego, co chce robić.

Możesz też połączyć kilka fajnych zajęć jednocześnie. Dlaczego nie wybrać się z przyjaciółmi do dobrej restauracji przed udaniem się na masaż z rodziną?

Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 14
Zrób Dzień Zdrowia Psychicznego bez poczucia winy Krok 14

Krok 5. Unikaj poczucia winy

Jeśli jesteś pracoholikiem, prawdopodobnie będziesz czuł się nieswojo lub winny podczas dnia wolnego. Odrzuć to uczucie na bok. Każdy zasługuje na dzień wolny raz na jakiś czas i należy pozwolić mu się zrelaksować.

  • Pamiętaj, że musisz dbać o siebie, aby nadal być produktywnym pracownikiem i obecnym rodzicem/członkiem rodziny.
  • Rzeczy w biurze się nie rozpadną, jeśli wyjedziesz na jeden dzień.
  • Przerwa może pomóc Ci nabrać sił i odzyskać kreatywność w podejściu do nowych problemów.

Zalecana: