Poczucie winy może być przygnębiającym uczuciem, które uniemożliwia Ci pójście naprzód w swoim życiu. Może być trudno zrozumieć, w jaki sposób możesz powstrzymać negatywne uczucia i poradzić sobie z przeszłymi czynami. Jednak ten artykuł poprowadzi Cię przez ten proces i pomoże Ci iść w kierunku pozytywnej przyszłości.
Kroki
Część 1 z 2: Zrozumienie winy
Krok 1. Zrozum cel poczucia winy
Przez większość czasu czujemy się winni, ponieważ zrobiliśmy lub powiedzieliśmy coś, co wyrządziło komuś krzywdę. Ten rodzaj poczucia winy pomaga ci zrozumieć, kiedy możesz być winny za coś, co jest zdrowe i normalne.
Na przykład, jeśli zapomnisz o urodzinach przyjaciela, możesz czuć się winny, ponieważ oczekuje się, że przyjaciele będą pamiętać i obchodzić urodziny swoich przyjaciół. Jest to zdrowe poczucie winy, ponieważ ostrzega cię przed czymś, czego nie zrobiłeś, co może zaszkodzić twojej relacji z tą osobą
Krok 2. Rozpoznaj bezproduktywne poczucie winy
Czasami możemy czuć się winni, kiedy nie musimy czuć się winni. Ten rodzaj winy jest znany jako niezdrowa lub nieproduktywna wina, ponieważ nie służy celowi. Po prostu źle się czujemy.
- Zwróć szczególną uwagę na to, czy poczucie winy sprawia, że skupiasz się na swoich błędach, uniemożliwiając Ci świętowanie własnego sukcesu.
- Na przykład, jeśli czujesz się winny, ponieważ musiałeś pracować w dniu urodzin swojej przyjaciółki i nie możesz uczestniczyć w jej przyjęciu, będzie to przykład niezdrowego poczucia winy. Jeśli masz zaplanowaną pracę i nie możesz wziąć urlopu na przyjęcie urodzinowe, jest to poza twoją kontrolą. Twoja przyjaciółka powinna zrozumieć, że musiałeś przegapić jej przyjęcie, aby utrzymać pracę.
Krok 3. Zidentyfikuj swoje poczucie winy
Jeśli czujesz się winny z jakiegoś powodu, ważne jest, aby określić, z czego czujesz się winny i dlaczego. Zidentyfikowanie źródła poczucia winy i przyczyn, dla których czujesz się winny, może pomóc ci ustalić, czy doświadczasz zdrowego czy niezdrowego poczucia winy. Tak czy inaczej, będziesz musiał przepracować te uczucia, aby je przezwyciężyć.
Jeśli często zmagasz się z poczuciem winy, może ono mieć swoje korzenie w doświadczeniach z dzieciństwa. Spróbuj zastanowić się, czy często byłeś obwiniany o coś, co poszło nie tak, a potem przypomnij sobie, że nie musisz już odgrywać tej roli
Krok 4. Napisz o swoich uczuciach
Zapisywanie w dzienniku poczucia winy może pomóc ci zacząć je rozumieć i radzić sobie z nim. Zacznij od wypisania powodu, dla którego czujesz się winny. Jeśli było to coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś komuś, opisz jak najdokładniej, co się stało. Podaj w swoim opisie, jak się czułeś w tej sytuacji i dlaczego. Jak myślisz, za co powinieneś czuć się winny?
Na przykład możesz napisać o powodach, dla których zapomniałeś o urodzinach przyjaciela. Co się dzieje, co cię rozpraszało? Jak zareagował twój przyjaciel? Jak się wtedy czułeś?
Krok 5. W razie potrzeby przeproś
Bycie odpowiedzialnym za swoje błędy jest ważną częścią wyrastania z nich. Po ustaleniu, czy twoja wina jest zdrowa czy niezdrowa, możesz określić, czy musisz przeprosić za swoje czyny. W przypadku, gdy zapomnisz o urodzinach przyjaciela, powinieneś przeprosić, ponieważ nie zrobiłeś czegoś, co znajomi powinni zrobić.
Upewnij się, że Twoje przeprosiny są szczere i nie usprawiedliwiasz swoich działań. Ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za swoje czyny, aby pokazać przyjacielowi, że naprawdę źle się czujesz. Powiedz coś prostego, na przykład: „Naprawdę przepraszam za _”
Krok 6. Zastanów się nad sytuacją, aby zapobiec podobnej
Po rozważeniu swojej winy, zidentyfikowaniu jej źródła i przeproszeniu, jeśli to konieczne, powinieneś poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi działaniami, aby zapobiec podobnej sytuacji w przyszłości. Rozważanie, kiedy zrobiłeś coś złego, może pomóc ci wyrosnąć z doświadczenia, zamiast ciągle popełniać te same błędy.
Na przykład, po zastanowieniu się nad doświadczeniem zapominania o urodzinach przyjaciela, możesz zdecydować, że w przyszłości musisz bardziej uważać na zapamiętanie ważnych dat i podjąć kroki, aby zapobiec podobnej sytuacji w przyszłości
Część 2 z 2: Pozbądź się poczucia winy
Krok 1. Zmień poczucie winy w wdzięczność
Poczucie winy może powodować, że myślisz o winie, które są bezproduktywne i nie dają ci niczego, co możesz zastosować do swojego przyszłego zachowania. Zamiast tego spróbuj zamienić swoje winne myśli w myśli o wdzięczności.
- Na przykład, jeśli zapomniałeś o urodzinach swojej przyjaciółki, możesz pomyśleć: „Powinienem był pamiętać, że wczoraj były jej urodziny!” Ta myśl nie pozwala ci poprawić swojej sytuacji, po prostu sprawia, że czujesz się gorzej, gdy zapomniałeś o urodzinach przyjaciela.
- Zmień deklaracje winy na pozytywne, takie jak „Jestem wdzięczny za przypomnienie, że moi przyjaciele są dla mnie ważni i możliwość wykazania im tego w przyszłości”.
Krok 2. Wybacz sobie
Przebaczenie sobie, tak jak wybaczasz przyjacielowi, jest ważną częścią nauki radzenia sobie z poczuciem winy. Jeśli masz do czynienia z poczuciem winy, które wynika z rzeczy, o które poprosiłeś innych o wybaczenie lub rzeczy, na które nie masz wpływu, musisz nauczyć się wybaczać sobie.
Następnym razem, gdy poczujesz się winny, weź głęboki oddech i przestań się bić. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Popełniłem błąd, ale to nie czyni mnie złym człowiekiem”
Krok 3. Weź lekcję od fikcyjnej postaci Scarlett O'Hara
Rozważ cytat: „W końcu… jutro jest kolejny dzień”. Uświadom sobie, że każdy dzień to nowy początek wypełniony obietnicą, nadzieją i możliwością rozpoczęcia od nowa. Zrozum, że chociaż twoje działania mogły być złe, nie dyktują one twojej przyszłości. Chociaż mogą mieć konsekwencje, nie mają pełnej kontroli nad resztą twojego życia.
Krok 4. Zrób dobry uczynek
Docieranie do innych często pomaga osobie, która oferuje pomoc, tak samo jak osobie, która ją otrzymuje. Chociaż musisz zrozumieć, że dobre uczynki nie odwrócą twoich działań, pomogą ci ruszyć w pozytywną przyszłość. Niektóre badania wykazały nawet, że pomaganie innym ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Skontaktuj się z lokalnymi szpitalami, organizacjami charytatywnymi i innymi organizacjami o możliwościach wolontariatu. Nawet kilkugodzinny wolontariat w tygodniu może pomóc w przezwyciężeniu poczucia winy
Krok 5. Włącz praktykę duchową do swojego życia
Niektóre religie oferują sposoby na zadośćuczynienie za złe uczynki, co może pomóc ci uporać się z poczuciem winy. Rozważ udział w nabożeństwie w wybranym przez siebie domu zakonnym lub rozwiń własną praktykę duchową. Korzyści płynące z duchowości wykraczają poza łagodzenie poczucia winy. Badania wykazały, że duchowość i modlitwa mogą nawet pomóc złagodzić stres i skrócić czas leczenia podczas choroby.
- Rozważ pójście do miejsca kultu, aby modlić się z innymi ludźmi.
- Wejdź w medytację lub jogę.
- Spędź czas na łonie natury i podziwiaj piękno świata przyrody
Krok 6. Zastanów się nad zwróceniem się o pomoc do terapeuty, jeśli nie możesz samodzielnie wyjść z poczucia winy
Dla niektórych osób poczucie winy może przeszkadzać w codziennym życiu i szczęściu. Bez pomocy może być trudno zrozumieć swoją winę i określić najlepszy sposób radzenia sobie z tymi uczuciami. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zrozumieć te uczucia i pomóc Ci je przepracować.
Pamiętaj, że poczucie nadmiernej winy może być częścią podstawowego stanu zdrowia psychicznego, który wymaga leczenia. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje i zdecydować o najlepszym sposobie działania
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli wolisz zachować swoją sytuację w tajemnicy, ale potrzebujesz pocieszenia, powiedz o tym zaufanej osobie, takiej jak członek rodziny lub bliski przyjaciel.
- Poczucie winy i obsesyjne myślenie może być spowodowane depresją lub innymi stanami psychicznymi. W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej.
