Podróż samolotem jest szybka i wygodna, ale jej główną wadą jest powodowanie obrzęków stóp i kostek. Opuchnięte nogi mogą powodować dyskomfort i ból podczas lotu, co nie jest zabawne podczas podróży. Na szczęście możesz podjąć kilka środków zapobiegawczych, aby uniknąć obrzęków, aby Twój lot był przyjemniejszy. Natychmiast zasięgnij porady lekarskiej, jeśli tylko jedna z twoich nóg jest spuchnięta lub twój obrzęk jest bardzo bolesny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do lotu
Krok 1. Noś luźne spodnie i topy
Spodnie dresowe, luźne bawełniane koszulki lub bluzy doskonale nadają się do poprawy przepływu krwi i zmniejszenia obrzęku. Staraj się unikać obcisłych dżinsów, legginsów lub spodni lub koszul z ciasnym paskiem.
- Spodnie dresowe i bluzy są również znacznie wygodniejsze w podróży.
- Możesz także przebrać się w wygodniejsze ubrania podczas lotu.
Krok 2. Załóż skarpety lub pończochy uciskowe
Skarpety lub pończochy uciskowe wywierają delikatny nacisk na nogę podczas noszenia, aby pobudzić przepływ krwi. Przed lotem załóż parę pończoch lub skarpet uciskowych klasy 1, która jest najmniej skompresowana.
- Skarpety i pończochy uciskowe można znaleźć w większości aptek. Zwykle sięgają kolan, ale niektóre sięgają ud.
- Staraj się nosić wygodne, miękkie buty, takie jak trampki ze skarpetami uciskowymi lub pończochami, aby zwiększyć przepływ krwi.
Krok 3. Pij wodę, aby pozostać nawodnionym
Picie wody jest ważne przed, w trakcie i po locie, dzięki czemu krew łatwiej przepływa przez nogi. Miej przy sobie pustą butelkę po wodzie w bagażu podręcznym, a następnie napełnij ją, gdy miniesz kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku.
Wskazówka:
Staraj się trzymać z dala od odwadniających płynów, takich jak napoje gazowane, alkohol i kawa.
Krok 4. Ogranicz spożycie soli tak bardzo, jak to możliwe
Sól może Cię odwodnić, nawet jeśli pijesz wystarczającą ilość wody. Szczególnie staraj się unikać słonych, przetworzonych produktów spożywczych, takich jak frytki, precle i solone orzechy przed lotem iw jego trakcie.
Jeśli jesteś na medycznie ograniczonej diecie, porozmawiaj z lekarzem przed zmniejszeniem spożycia soli
Metoda 2 z 3: Promowanie przepływu krwi podczas lotu
Krok 1. Wstań i chodź raz na godzinę
Chodzenie może poprawić przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk stóp i kostek. Jeśli możesz, chodź w górę i w dół korytarzem samolotu co 60 minut lub częściej.
Wskazówka:
Rozważ zarezerwowanie miejsca w przejściu, aby nie przeciskać się obok innych osób za każdym razem, gdy wstajesz.
Krok 2. Wyciągnij ręce i nogi podczas siedzenia
Wyprostuj nogi tak daleko, jak to możliwe, a następnie zwiń i zegnij kostki, aby krew krążyła w nogach. Wyciągnij ręce przed siebie i zwiń nadgarstki, aby krew płynęła w dłoniach i palcach.
- Możesz także napinać i rozciągać mięśnie łydek, aby pobudzić przepływ krwi do kostek i stóp.
- Spróbuj masować ramiona i nogi, jednocześnie je rozciągając, aby pobudzić przepływ krwi.
Krok 3. Zmieniaj pozycję w fotelu tak bardzo, jak to możliwe
Staraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji, a zamiast tego przesuń się z prawego biodra na lewe tak bardzo, jak to możliwe. Spróbuj pochylić się na jednym podłokietniku, a potem na drugim.
- Może to również zapobiec zasypianiu nóg i stóp podczas siadania.
- Jeśli jest wystarczająco dużo miejsca i jesteś elastyczny, usiądź wygodnie i spróbuj unieść nogi ponad serce.
Krok 4. Unikaj krzyżowania nóg, aby promować krążenie
Skrzyżowanie nóg w kostkach lub kolanach może spowodować gromadzenie się krwi w nogach. Trzymaj stopy płasko na ziemi i wyprostuj nogi tak bardzo, jak to możliwe podczas siedzenia.
Postaraj się zmieścić bagaż podręczny w schowku nad głową, a nie pod siedzeniem przed Tobą, aby mieć więcej miejsca na nogi
Krok 5. Staraj się nie pić alkoholu ani nie brać środków uspokajających, aby nie zasnąć
Rzeczy, które powodują senność, takie jak napoje alkoholowe i środki uspokajające, sprawią, że będziesz dłużej siedział na swoim miejscu. Staraj się nie zasnąć, aby móc zmienić pozycję i często wstawać, aby spacerować.
- Jeśli lecisz bardzo długi lot, spanie może być nieuniknione. Spróbuj zasnąć z rozłożonymi i nie skrzyżowanymi nogami.
- Alkohol może również Cię odwodnić, co może zniechęcić do przepływu krwi.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś zagrożony DVT
Zakrzepica żył głębokich lub zakrzepica żył głębokich występuje, gdy w żyłach miednicy tworzy się skrzep krwi. Jeśli jesteś w ciąży, masz nadwagę, niedawno przeszłaś operację lub miałaś wcześniej zakrzepicę żył głębokich, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed lotem na dłużej niż 3 godziny.
Twój lekarz może przepisać ci lek przeciwzapalny, aby obniżyć czynniki ryzyka
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem aspiryny na obrzęk
Chociaż aspiryna jest czasami sprzedawana jako lek przeciwzapalny, czasami ma poważne skutki uboczne. Skonsultuj się z lekarzem, co możesz zrobić przed lotem, aby złagodzić obrzęk.
Przed lotem mogą zostać przepisane leki rozrzedzające krew
Krok 3. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli odczuwasz silny ból
Silny ból lub obrzęk jednej nogi może być oznaką zakrzepu krwi, który może być śmiertelny. Zadzwoń do służb ratunkowych w Twojej okolicy, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz dalszego leczenia.
Ostrzeżenie:
Powinieneś również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli masz ból w klatce piersiowej lub duszność.
Porady
- Ćwicz i jedz zdrową żywność przez 2-3 dni poprzedzające lot, ponieważ może to poprawić przepływ krwi, dzięki czemu nie puchniesz tak bardzo.
- Zachowanie jak największej aktywności podczas lotu to najlepszy sposób na zapobieganie obrzękom.
