Kiedy zmagasz się z bólem spowodowanym wrzodem żołądka, możesz wzdrygnąć się na samą myśl o położeniu się spać. Wrzody żołądka występują, gdy wyściółka ochronna żołądka jest osłabiona, zwykle z powodu nadmiernego stosowania leków przeciwbólowych NLPZ lub infekcji H. pylori, która pozwala kwasowi żołądkowemu powodować uszkodzenie tkanek. Na szczęście większość owrzodzeń można wyleczyć za pomocą kombinacji leków zalecanych przez lekarza i w domu, więc przestańcie cierpieć i zasypiajcie!
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie pozycji do spania
Krok 1. Śpij na plecach z podniesioną głową, jeśli to możliwe
Utrzymywanie górnej części ciała uniesionej powoduje, że grawitacja działa na ciebie, potencjalnie utrudniając dostęp kwasu żołądkowego i podrażnienie wrzodu. Dodatkowo spanie na plecach zmniejsza kompresję przewodu pokarmowego, co może również zmniejszyć ból wrzodowy.
- Niestety, w zależności od umiejscowienia wrzodu żołądka, spanie w tej pozycji niekoniecznie musi przynieść dużą ulgę. Ale zdecydowanie warto spróbować!
- Podnieś głowę za pomocą poduszki klinowej lub użyj drewnianych klocków, aby podnieść wezgłowie łóżka.
- Jeśli uważasz, że ta pozycja do spania jest tak niewygodna, że trudno ci zasnąć, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego spróbuj spać na boku.
- Włożenie poduszki pod kolana może pomóc w zmniejszeniu nacisku na żołądek.
Krok 2. Połóż się na lewym boku, jeśli śpisz na boku
Jeśli spanie na plecach Ci nie odpowiada, wybierz spanie na lewym boku zamiast na prawym. Ze względu na układ układu pokarmowego, pozostawanie na lewym boku może powodować mniejszy ucisk i mniej bólu wrzodowego.
- Podobnie jak w przypadku spania na plecach, nie jest to gwarantowane rozwiązanie, w zależności od lokalizacji wrzodu żołądka.
- Umieszczenie poduszki między kolanami może sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze.
Krok 3. Nie uciskaj układu pokarmowego, śpiąc na brzuchu
Jest to zazwyczaj najgorsza pozycja do spania w przypadku wrzodu żołądka lub innych problemów związanych z kwasem żołądkowym (takich jak GERD). Jeśli naturalnie śpisz na brzuchu, postaraj się przyzwyczaić do spania na plecach lub na lewym boku.
Spanie na brzuchu jest również trudniejsze na plecach i szyi niż inne pozycje do spania
Metoda 2 z 3: Tworzenie dobrego środowiska snu
Krok 1. Zrezygnuj z kofeiny, dużych posiłków i czasu przed ekranem wieczorem
Zacznij planować porę snu na kilka godzin przed pójściem spać! Unikaj kofeiny podczas lub po obiedzie, a być może w dowolnym momencie po obiedzie. Nie jedz żadnych posiłków ani dużych przekąsek w ciągu 3 godzin przed snem. I omijaj ekrany takie jak telewizory, komputery, smartfony i tablety przez co najmniej godzinę przed snem.
- Stymulujące działanie kofeiny przeciwdziała przygotowaniu organizmu do snu.
- Jedzenie przed snem sprawia, że układ trawienny pracuje, zamiast odpoczywać, powoduje uczucie wzdęcia i dyskomfortu oraz powoduje nadmierne wytwarzanie kwasu żołądkowego.
- „Niebieskie światło” wytwarzane przez ekrany elektroniczne może zakłócać naturalny rytm dobowy organizmu, który dyktuje cykl snu.
- Jeśli możesz, używaj ściemnianych świateł i zmniejszaj ich intensywność później w nocy. Może to pomóc w zwiększeniu melatoniny i zapewnieniu lepszego, zdrowszego snu.
Krok 2. Stwórz spójną rutynę przed snem, aby być gotowym do snu
Trzymając się stałej rutyny każdej nocy, możesz zasadniczo wytrenować swoje ciało, aby było gotowe do snu. Na około 1 godzinę przed pójściem spać wykonaj serię relaksujących, uspokajających czynności, które sygnalizują czas na sen! Na przykład możesz spróbować:
- Ciepła kąpiel z solą Epsom i do 20 kroplami olejku lawendowego.
- Masowanie stóp, nóg, ramion i szyi, zwłaszcza gdy jesteś w wannie.
- Rozkładanie ubrań na jutro podczas słuchania kojącej muzyki.
- Medytując lub modląc się.
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Przeczytanie kilku stron uspokajającej książki.
Krok 3. Spraw, aby miejsce do spania było chłodne, ciche, ciemne i wygodne
Im bardziej przyjazna dla drzemki jest Twoja strefa spania, tym większe prawdopodobieństwo, że zaśniesz i będziesz spać pomimo dyskomfortu. Wypróbuj środki takie jak:
- Utrzymuj pokój tak ciemny, jak to tylko możliwe. Użyj zasłon zaciemniających i usuń z pokoju źródła światła, takie jak lampki nocne i jasne zegary.
- Ustaw termostat na chłodną stronę temperatury pokojowej, być może około 65–68 °F (18–20 °C).
- Jeśli to możliwe, zamknij drzwi lub okna, aby zablokować źródła hałasu z otoczenia, takie jak ruch uliczny. Alternatywnie użyj maszyny z białym szumem, aby zamaskować niechciane dźwięki.
- Śpij na dobrym materacu z miękką, wygodną pościelą i poduszką podtrzymującą.
- Użyj oczyszczacza powietrza z filtrem HEPA, aby poprawić jakość powietrza w swoim pomieszczeniu. Może również wydawać kojący szum, który może zniwelować inne dźwięki i pomóc zasnąć.
Krok 4. Wylecz bezdech senny i inne zaburzenia snu z pomocą lekarza
To błędne koło – wrzody żołądka utrudniają sen, a niewystarczająca ilość snu może zwiększać prawdopodobieństwo chorób żołądkowo-jelitowych, takich jak wrzody żołądka. Ponieważ problemy są ze sobą powiązane, traktuj je jednocześnie. Wraz z leczeniem wrzodów żołądka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach diagnostyki i leczenia wszelkich zaburzeń snu, które możesz mieć.
Bezdech senny może być stanem zagrażającym życiu, jeśli nie jest leczony. To również zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wrzodów żołądka
Metoda 3 z 3: Leczenie objawów wrzodów
Krok 1. Uzyskaj jasną diagnozę i plan leczenia od swojego lekarza
Nie zakładaj, że masz wrzód żołądka i zdecydowanie nie czekaj, aż zniknie! Zamiast tego udaj się do lekarza i przeprowadź wszelkie testy wymagane do postawienia diagnozy. Następnie omów, które opcje leczenia są odpowiednie dla twojego stanu.
- Najczęstszym objawem wrzodu żołądka jest piekący ból w środku klatki piersiowej, zwykle tuż pod mostkiem. Częstym objawem są również wzdęcia, rzadziej nudności i wymioty.
- Aby zdiagnozować wrzód żołądka, lekarz zapyta o objawy, zbierze wywiad rodzinny i przeprowadzi badanie fizykalne. Może być również konieczne poddanie się endoskopii, podczas której mała kamera jest wkładana do gardła podczas stosowania środków uspokajających.
Krok 2. Weź jeden lub więcej leków zmniejszających kwasowość zgodnie z zaleceniami
Nadmiar kwasu żołądkowego nie powoduje wrzodów żołądka, ale pogarsza bolesne objawy. Ograniczenie kwasu żołądkowego powinno zmniejszyć ból i pomóc w gojeniu się wrzodów. Typowe opcje redukcji kwasu obejmują:
- Leki zobojętniające sok żołądkowy, które są lekami dostępnymi bez recepty (OTC), które neutralizują kwas w żołądku. Nie sprzyjają one gojeniu się wrzodów, ale mogą pomóc zmniejszyć ból wrzodów.
- Blokery H-2, które zmniejszają ilość kwasu wydzielanego do żołądka. Mogą być przepisywane w celu zmniejszenia dyskomfortu i przyspieszenia gojenia się wrzodów.
- Inhibitory pompy protonowej (PPI), które zazwyczaj są nawet bardziej skuteczne niż blokery H-2 w hamowaniu wydzielania kwasu. Możesz zostać przepisany PPI na kilka tygodni lub dłużej, aby pomóc wyleczyć wrzód.
Krok 3. Weź przepisany antybiotyk, jeśli masz infekcję bakteryjną
Jeśli (i tylko jeśli) wrzód żołądka jest spowodowany infekcją bakteryjną H. pylori, antybiotyki mogą pomóc zmniejszyć objawy i wyleczyć wrzód. Jeśli twój wrzód ma inną przyczynę, antybiotyki nie pomogą. Przyjmuj antybiotyki dokładnie zgodnie z zaleceniami i tak długo, jak zalecono.
- Twój lekarz może wykonać test oddechowy, aby sprawdzić oznaki infekcji H. pylori w ramach diagnozy wrzodu żołądka.
- W niektórych przypadkach możesz otrzymać 2 różne antybiotyki i PPI na 2 tygodnie w celu leczenia wrzodów żołądka.
Krok 4. Ogranicz leki przeciwbólowe NLPZ, jeśli powodują wrzody
Wrzody żołądka są najczęściej spowodowane infekcjami H. pylori lub częstym stosowaniem niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak aspiryna i ibuprofen. Dlatego zmniejszenie lub wyeliminowanie stosowania NLPZ może sprzyjać gojeniu się wrzodów. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci ci zamiast tego użycie innej kategorii środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol.
Jeśli stosujesz przepisany przez lekarza schemat NLPZ, nie przerywaj przyjmowania leków w celu samodzielnego leczenia podejrzenia wrzodu. Zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem
Krok 5. Pij herbatę z rumianku przed pójściem spać, aby złagodzić ból
Napełnij kubek wrzącą wodą i zaparz nim torebkę herbaty rumiankowej przez około 4-5 minut. Pij herbatę, gdy jest jeszcze gorąca, aby złagodzić dyskomfort odczuwany przez owrzodzenie. Jeśli chcesz, możesz wypić kilka filiżanek herbaty rumiankowej w ciągu dnia.
- Herbatę rumiankową można kupić w lokalnym sklepie spożywczym.
- Rumianek zawiera naturalne przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejszają wydzielanie kwasu żołądkowego i przyspieszają gojenie wrzodów.
Krok 6. Spróbuj aromaterapii olejkami eterycznymi, aby złagodzić dyskomfort
Napełnij dyfuzor wodą destylowaną i kilkoma kroplami olejków eterycznych z goździków, cynamonu, tymianku lub cytryny. Uruchamiając dyfuzor, weź głębokie wdechy, abyś mogła bardziej się zrelaksować i powąchać olejki. Możesz korzystać z aromaterapii przez cały dzień lub nawet podczas snu.
Krok 7. Zidentyfikuj i unikaj pokarmów, które powodują bolesne zaostrzenia
Wbrew temu, co mogłeś słyszeć, pikantne potrawy nie powodują wrzodów żołądka, ale zdecydowanie mogą je pogorszyć! Różni ludzie mają różne pokarmy wyzwalające, które zaostrzają ból wrzodowy, więc najlepszą opcją jest śledzenie tego, co jesz i nasilenia objawów wrzodów. Po zidentyfikowaniu konkretnych produktów spożywczych, które powodują zaostrzenia, postaraj się je ograniczyć lub całkowicie ich uniknąć.
- Pikantne potrawy, kwaśne potrawy (takie jak pomidory i cytrusy), czekolada, mięta i smażone potrawy są najczęstszymi winowajcami, ale wyzwalacze mogą być inne. Napoje gazowane i produkty mleczne mogą czasami tymczasowo łagodzić ból wrzodowy, ale później mogą go pogorszyć.
- Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby śledzić, co jesz i jak się potem czujesz.
- Wypróbuj dietę eliminacyjną, w której na kilka dni wycinasz określone pokarmy z diety. Jeśli poczujesz większą ulgę, spróbuj unikać tego jedzenia w przyszłości.
Krok 8. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu
Oprócz powodowania wielu innych problemów zdrowotnych, palenie może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego i pogorszyć objawy wrzodów. Alkohol ma również tendencję do powodowania dodatkowego wytwarzania kwasu żołądkowego, a zatem większego bólu wrzodowego. Omijanie obu może wyraźnie zmniejszyć objawy.
Krok 9. Zmniejsz stres, aby prawdopodobnie zredukować objawy wrzodów
Podobnie jak ostre potrawy, stres często jest niezasłużenie obwiniany za powodowanie wrzodów żołądka. Chociaż stres nie jest w rzeczywistości przyczyną, z pewnością może sprawić, że dyskomfort wrzodowy będzie bardziej zauważalny. Stres może również wywoływać niezdrowe zachowania radzenia sobie, takie jak palenie, picie zbyt dużo lub spożywanie niezdrowych „komfortowych” pokarmów, które mogą nasilać ból wrzodowy.
- Poszukaj zdrowych sposobów na złagodzenie stresu, takich jak lekkie ćwiczenia, medytacja lub modlitwa, joga lub tai chi, głębokie oddychanie, techniki uważności, doświadczanie natury lub rozmowa z dobrym przyjacielem.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli naprawdę walczysz ze stresem.
Krok 10. Uzyskaj dodatkową pomoc medyczną w przypadku trwających lub ciężkich przypadków
Postępowanie zgodnie z zatwierdzonym przez lekarza planem leczenia może rozwiązać problem wrzodu żołądka w ciągu zaledwie 2-3 tygodni, chociaż może to potrwać dłużej. Pozostań w kontakcie z lekarzem i informuj go o swoich postępach lub braku postępów oraz omów zmiany w planie leczenia w razie potrzeby. Natychmiast uzyskaj pomoc medyczną, jeśli:
- Zacznij wymiotować krwią lub zaschniętą krwią (która wygląda jak fusy z kawy).
- Masz uporczywe wymioty lub biegunkę.
- Rozwijaj wysoką lub uporczywą gorączkę.
- Zobacz krew lub zaschniętą krew (która wygląda na czarną i smolistą) w stolcu.
- Masz silny ból lub wzdęcia.
- Rozwój żółtaczki (zażółcenie skóry i oczu).
