Jeśli przez dłuższy czas zmagasz się z nadwagą, prawdopodobnie skusiły Cię te pozornie magiczne tabletki. Jednak w wielu przypadkach suplementy odchudzające dają w najlepszym razie jedynie marginalne rezultaty. Aby dowiedzieć się, czy suplementy odchudzające naprawdę działają, musisz zagłębić się w twierdzenia dotyczące suplementu i przeprowadzić dokładne badania. Koniecznie pamiętaj, że kluczem do trwałej utraty wagi jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, a każdy suplement, który przyjmujesz, traktuj jako dodatkowy impuls, a nie miejsce, od którego można zacząć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Interpretacja twierdzeń o suplementach
Krok 1. Przegląd opublikowanych badań klinicznych
Zazwyczaj można znaleźć artykuły na temat opublikowanych badań online, które przetestowały twierdzenia dotyczące utraty wagi określonych suplementów odchudzających. Należy pamiętać, że naukowcy definiują „znaczącą klinicznie utratę wagi” jako co najmniej 5 procent całkowitej masy ciała w ciągu roku.
- Niestety znalezienie znaczących badań dotyczących suplementów, którymi jesteś zainteresowany, może być trudne. Kiedy znajdziesz badania, przyjrzyj się krytycznie, kto je przeprowadził i w jakim celu.
- Na przykład, chcesz przykładać większą wagę do niezależnego badania przeprowadzonego przez agencję rządową lub uniwersytet niż do badania przeprowadzonego przez firmę, która również sprzedaje testowany suplement.
Krok 2. Oceń wielkość grupy i długość każdego badania
Producenci suplementów odchudzających rzadko przeprowadzają szeroko zakrojone badania dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności swoich produktów przed wprowadzeniem ich na rynek.
- Wiele badań obejmuje niewielką liczbę osób i trwa tylko kilka miesięcy lub nawet kilka tygodni. Te badania nie są wystarczająco szerokie, abyś mógł uzyskać dokładny obraz tego, czy suplement ma długoterminową skuteczność.
- Unikaj przyjmowania suplementu odchudzającego przez dłuższy czas niż naukowcy spędzili na testowaniu jego bezpieczeństwa i skuteczności. Oznacza to, że jeśli badanie sprawdzało bezpieczeństwo suplementu tylko na przestrzeni miesiąca, nie powinno się go brać dłużej niż miesiąc. Suplementy mogą mieć skumulowane skutki i mogą one nie być znane, jeśli nikt nigdy nie badał osób, które przyjmowały suplement przez długi czas.
Krok 3. Rozważ osobiste recenzje i referencje
Należy pamiętać, że referencje są niewiarygodnymi, anegdotycznymi dowodami, które tak naprawdę nie dowodzą, czy suplement odchudzający naprawdę działa. Mogą jednak dostarczyć Ci informacji dotyczących doświadczeń innych osób.
- Często utrata masy ciała w warunkach klinicznych różni się od utraty masy ciała u osób niezaangażowanych w badania naukowe. Z tego powodu osobiste recenzje i referencje mogą dać ci lepsze zrozumienie, jak suplement działa w „prawdziwym życiu”.
- Skoncentruj się na opiniach osób podobnych do Ciebie, aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, czy dany suplement odchudzający naprawdę będzie dla Ciebie odpowiedni. Szukaj osób, które miały podobne cele do Twoich i są tej samej płci co Ty. Najlepiej byłoby, gdyby były również w tym samym wieku, ogólnego wzrostu i wagi oraz miały podobny tryb życia.
- Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość informacji o kimś i sposobie, w jaki używał suplementu odchudzającego poprzez recenzję tej osoby, aby ta recenzja była dla Ciebie naprawdę cenna. Z tego powodu uważaj, aby nie przykładać zbyt dużej wagi do osobistych recenzji i referencji.
Krok 4. Przeglądaj oferty sprzedaży ze sceptycyzmem
Ostatecznym celem wszelkich materiałów marketingowych, reklamowych lub promocyjnych jest sprzedaż produktu i osiągnięcie zysku. Szczególnie, gdy masz do czynienia z osobami zaangażowanymi w wielopoziomowe programy marketingowe w celu sprzedaży suplementów diety, mogą one nie mieć na uwadze Twojego najlepszego interesu.
- Jeśli ktoś próbuje ci coś sprzedać, spróbuje zaspokoić twoje potrzeby i pragnienia i może złożyć obietnice, których nie ma zamiaru dotrzymywać.
- Stanowiska sprzedażowe będą podkreślać indywidualne wyniki, które nie są typowe dla doświadczeń większości osób stosujących ten konkretny suplement odchudzający. Czasami osoba, z którą rozmawiasz, może być jedną z tych osób, które doświadczyły „cudownych” rezultatów po zażyciu suplementu.
- Chociaż sprzedawca może naprawdę wierzyć w skuteczność suplementu, nie oznacza to, że suplement na odchudzanie naprawdę działa lub że będzie dla Ciebie korzystny.
Krok 5. Przeczytaj uważnie etykiety
Przed przyjęciem konkretnego suplementu odchudzającego upewnij się, że rozumiesz, w jaki sposób należy go przyjmować i w jakich okolicznościach. Zazwyczaj oświadczenia o suplementach polegają na przyjmowaniu suplementu w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.
- Nawet jeśli produkt nie jest regulowany ani kontrolowany przez agencję rządową, nigdy nie należy przekraczać dawki podanej na butelce. Może to spowodować znaczne nieprzyjemne lub nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak problemy żołądkowe, podwyższone ciśnienie krwi, suchość w ustach i zawroty głowy.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania wymienionymi na etykiecie. Na przykład, jeśli etykieta mówi, że zawsze powinieneś przyjmować suplement z jedzeniem, upewnij się, że nigdy nie przyjmujesz go na pusty żołądek.
- Jeśli przejdziesz na inną markę tego samego suplementu, nadal musisz dokładnie ocenić etykietę. Nie zakładaj, że możesz przyjąć nową markę w taki sam sposób, jak poprzednią, nawet jeśli obie mają te same składniki.
Metoda 2 z 3: Ocena obaw dotyczących bezpieczeństwa
Krok 1. Zbadaj możliwe skutki uboczne
Zanim rozważysz przyjmowanie suplementu, musisz dobrze wiedzieć, co może się z tobą stać. W przypadku niektórych suplementów możesz uznać, że skutki uboczne są zbyt duże, aby ryzykować, nawet jeśli produkt naprawdę działa.
- Rządowe agencje zdrowia lub agencje medyczne często są dobrym źródłem informacji o skutkach ubocznych suplementów odchudzających. W niektórych przypadkach skutki uboczne mogą być tak poważne, że suplement został zakazany w różnych krajach. Jeśli szukasz suplementu, który jest zakazany w dowolnym kraju, dowiedz się dlaczego.
- Strona internetowa Narodowego Centrum Leków Uzupełniających i Alternatywnych, z siedzibą w Stanach Zjednoczonych, jest dobrym źródłem ogólnych informacji na temat wielu różnych suplementów odchudzających.
- Zajrzyj na renomowane medyczne strony internetowe online, aby uzyskać szczegółowe informacje o suplemencie, dzięki czemu będziesz wiedział, czego się spodziewać. Rozważ rodzaje skutków ubocznych, a także ich częstość, zanim podejmiesz decyzję o dodaniu konkretnego suplementu do swojego schematu odchudzania.
- Należy pamiętać, że nawet „naturalne” suplementy mogą mieć nieprzyjemne lub niebezpieczne skutki uboczne.
Krok 2. Przeczytaj recenzje i referencje
Chociaż recenzje i referencje mogą nie dać jasnego wskazania, czy dany suplement odchudzający naprawdę działa, często dają lepsze wyobrażenie o skutkach ubocznych przyjmowania konkretnego suplementu.
- Pamiętaj, że tylko dlatego, że jedna osoba doświadczyła nieprzyjemnych lub nieprzyjemnych skutków ubocznych w wyniku przyjmowania suplementu odchudzającego, nie oznacza to, że będziesz miał takie same doświadczenia.
- Jednakże, jeśli poprzez swoje badania odkryjesz, że większość osób, które próbowały suplementu, miało podobne skutki uboczne, prawdopodobnie chcesz uniknąć tego konkretnego suplementu, aby być po bezpiecznej stronie. Niewielka korzyść, jaką otrzymujesz z suplementu, prawdopodobnie nie jest warta ryzyka nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Krok 3. Zrozum, że FDA nie reguluje suplementów
W Stanach Zjednoczonych Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów odchudzających. Podczas gdy niektóre leki odchudzające na receptę mają aprobatę FDA, suplementy dostępne bez recepty nie zostały przetestowane przez rząd pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności. Zrozum, że kupując suplementy odchudzające podejmujesz to ryzyko.
Pamiętaj, że tylko dlatego, że produkt jest sprzedawany w sklepach, nie musi oznaczać, że został zatwierdzony jako środek wspomagający odchudzanie lub udowodniono, że jest bezpieczny do tego użytku. W Stanach Zjednoczonych sprawdź stronę internetową FDA, aby sprawdzić, czy suplement odchudzający, który Cię interesuje, wzbudził jakiekolwiek obawy wśród naukowców rządowych
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem
Zawsze powinieneś mieć swojego lekarza aktywnie zaangażowanego w każdy plan odchudzania, który zaczynasz. Jeśli jesteś zainteresowany dodaniem suplementu odchudzającego, zapytaj swojego lekarza, czy go zaleca i jakich efektów możesz się spodziewać.
- Zazwyczaj można oczekiwać, że lekarz będzie sceptycznie nastawiony do wielu suplementów odchudzających, zwłaszcza dostępnych bez recepty suplementów odchudzających, które nie są regulowane przez żaden organ rządowy.
- Jeśli twój lekarz zatwierdzi konkretny suplement, może zaoferować sugestie dotyczące dawkowania, a nawet polecić określone marki.
- W zależności od celów odchudzania lekarz może chcieć przepisać suplement odchudzający. Suplementy odchudzające na receptę mają wyższy wskaźnik skuteczności niż suplementy dostępne bez recepty i były przedmiotem większej liczby badań.
- Jeśli chcesz zdrowo i skutecznie schudnąć, poproś swojego lekarza o skierowanie do dyplomowanego dietetyka.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Miej realistyczne oczekiwania
Niezależnie od śmiałych twierdzeń o suplementach odchudzających, żadna pigułka nie spowoduje, że nadwaga zacznie spadać jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Zmiany stylu życia to najlepszy sposób na utratę wagi i utrzymanie jej.
- Wszelkie pigułki, które znacznie zwiększają utratę wagi, mogą mieć skutki uboczne, które czynią je niebezpiecznymi, jeśli są przyjmowane przez długi czas. A gdy przestaniesz przyjmować suplement, możesz spodziewać się, że utracona waga powróci – zwłaszcza, jeśli nie dokonałeś większych zmian w swojej diecie lub stylu życia.
- Utrata masy ciała w warunkach badawczych może być większa niż w warunkach rzeczywistych, ponieważ inne aspekty życia uczestników są ściślej monitorowane. Zazwyczaj dieta i ćwiczenia są ściśle kontrolowane, aby naukowcy mogli zmierzyć działanie suplementu odchudzającego.
Krok 2. Rozpocznij dietę niskokaloryczną
Suplement odchudzający nie zadziała, jeśli nie zrobisz nic, aby ograniczyć i kontrolować to, co jesz. Chociaż suplement może pomóc Ci schudnąć więcej niż bez niego, aby rozpocząć proces, musisz spożywać mniej kalorii.
- Zbuduj dietę skoncentrowaną na białku, zdrowych tłuszczach i wolno trawionych węglowodanach. Powinieneś również zawierać dużo owoców i warzyw. Zbadaj odpowiednią dla siebie dietę lub porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o najlepszej dla Ciebie strategii żywieniowej.
- Pamiętaj, do czego służy suplement odchudzający. Wiele z nich twierdzi, że daje więcej energii, co może rozwiązać problem uczucia zmęczenia lub ospałości, gdy zaczniesz spożywać mniej kalorii. Inne hamują apetyt, co może ułatwić przestrzeganie diety. Jednak dieta musi być na pierwszym miejscu.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Jedzenie, które spożywasz, jest paliwem dla twojego ciała. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli spalisz więcej kalorii niż jesz, stopniowo będziesz tracić na wadze.
- Zacznij powoli, zwłaszcza jeśli wcześniej nie miałeś zwyczaju ćwiczyć. Staraj się robić coś aktywnego przez co najmniej 15 minut dziennie, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, czy po prostu tańczysz w domu.
- Ćwiczenia staną się nawykiem, jeśli spróbujesz robić coś o tej samej porze każdego dnia i włączysz to jako niezbędną część swojej rutyny.
Krok 4. Unikaj nadmiernego używania stymulantów
Wiele suplementów odchudzających zawiera kofeinę lub inne stymulanty. Jeśli dodatkowo regularnie pijesz kawę, ryzykujesz przedawkowanie kofeiny, co może powodować szybsze zmęczenie i trudności z regeneracją po wysiłku.
- Zwróć uwagę na ilość kofeiny lub innych stymulantów zawartych w twoim suplemencie odchudzającym. Jest to szczególnie ważne, jeśli bierzesz suplement odchudzający, który twierdzi, że może dać ci więcej energii.
- Pamiętaj, że po rozpoczęciu przyjmowania suplementu odchudzającego być może będziesz musiał zmienić swoje nawyki, aby zmniejszyć spożycie stymulantów. Monitoruj spożycie kawy lub herbaty, zwłaszcza jeśli zazwyczaj wypijasz kilka filiżanek dziennie.
Krok 5. Daj każdemu suplementowi pełną wersję próbną
Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie suplementacji odchudzającej, monitoruj i oceniaj swoje postępy w ciągu kilku tygodni, aby ocenić jego skuteczność. Jeśli nie masz zauważalnych rezultatów, możesz przestać go brać.
- Nie oczekuj natychmiastowych wyników. Zrób sobie zdjęcia lub zmierz się, aby mieć obiektywny sposób porównania i ocenić swoje postępy. Zazwyczaj lepiej jest ocenić skuteczność suplementu, jeśli najpierw zaczniesz dietę i program ćwiczeń, robisz to przez około miesiąc, a następnie dodajesz suplement odchudzający.
- Dokonaj pierwszych ocen po regularnym przyjmowaniu suplementu przez co najmniej dwa tygodnie. Jeśli po miesiącu przyjmowania suplementu nie zauważysz żadnej znaczącej różnicy, przestań go przyjmować.
Krok 6. Stosuj dowolny suplement oprócz pożywnej diety
Nie powinieneś postrzegać żadnych suplementów odchudzających ani suplementów diety jako wymogu, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele związane z odchudzaniem. Jak sama nazwa wskazuje, każdy suplement odchudzający powinien być przyjmowany jako uzupełnienie zdrowego trybu życia.
- Większość suplementów odchudzających ma na celu pomóc Ci pokonać różne przeszkody, które możesz napotkać, gdy próbujesz zmienić swój styl życia w coś zdrowszego. Niezależnie od tego, jaką pomoc zapewniają, nie mają na celu zastąpienia zdrowej diety i ćwiczeń.
- Może to być trudne, ponieważ wiele reklam suplementów odchudzających sugeruje – a nawet wprost stwierdza – że możesz jeść, co chcesz i nie zmieniać swojego stylu życia, a mimo to chudnąć. Tego rodzaju twierdzenia nigdy nie są dokładne.
Porady
- Kupując suplementy, szukaj zewnętrznej weryfikacji bezpieczeństwa i skuteczności suplementu. Jedną z takich etykiet jest Zweryfikowany Znak Amerykańskiej Konwencji Farmakopealnej (USP).
- Dieta i ćwiczenia to najzdrowszy sposób na odchudzanie.
