Jeśli martwisz się zespołem nieszczelnego jelita lub zdrowiem swojego mikrobiomu jelitowego, możesz zastanawiać się, jak wyleczyć swoje jelita. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele popartych naukowo naturalnych środków, których można użyć do wyleczenia jelit, a my zebraliśmy je wszystkie poniżej. Oto 17 sposobów na wyleczenie błony śluzowej żołądka i przywrócenie zdrowia jelit.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzdrowienie jelit za pomocą zmian w diecie
Krok 1. Spróbuj dodać do swojej diety więcej pokarmów bogatych w probiotyki
Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które naturalnie żyją w twoim ciele. Spożywając pokarmy bogate w probiotyki, możesz zrównoważyć bakterie jelitowe, co może poprawić ogólny stan zdrowia jelit i potencjalnie pomóc wyleczyć wyściółkę żołądka. Przy każdym posiłku spróbuj jeść co najmniej 1 porcję produktów bogatych w probiotyki, takich jak kapusta kiszona, kimchi i jogurt kokosowy (jogurt bez nabiału jest łagodniejszy dla żołądka).
- Inne źródła probiotyków to kombucha i kwas chlebowy, który jest sfermentowanym napojem zrobionym z chleba żytniego.
- Możesz również przyjmować 1-2 suplementy probiotyczne 3-4 razy w tygodniu, aby wzmocnić swój układ trawienny.
Krok 2. Jedz miękkie, w pełni ugotowane jedzenie, aby ułatwić trawienie przez żołądek
Osobom z problemami trawiennymi często zaleca się przestrzeganie „mdłej diety”, która ma pomóc złagodzić dyskomfort. Skoncentruj się na jedzeniu żywności, która jest już rozłożona, nie jest pikantna i ma niską zawartość błonnika, który może być łagodniejszy dla żołądka, gdy wyściółka żołądka się goi.
- Możesz również prawidłowo żuć jedzenie, aby je rozłożyć, aby żołądek łatwiej je strawił.
- Kilka przykładów miękkiej żywności to ziemniaki, jajka, tofu, zupa, budyń, masło orzechowe i płatki owsiane.
Krok 3. Dodaj więcej kolagenu do swojej diety, aby poprawić zdrowie jelit
Twoja wyściółka żołądka to bariera ochronna zbudowana z substancji zwanej kolagenem. Jeśli masz problemy z wyściółką żołądka, spożycie większej ilości kolagenu może pomóc go wyleczyć. Jedz pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny lub suplementy kolagenowe, aby dodać więcej do swojej diety.
- Osoby z problemami ze zdrowiem jelit mają zwykle niższy poziom kolagenu, więc dodanie go do diety może pomóc w zwiększeniu poziomu.
- Ponieważ nie ma dwóch takich samych suplementów kolagenowych, upewnij się, że stosujesz je zgodnie ze wskazówkami na butelce.
Krok 4. Staraj się unikać glutenu i nabiału, zwłaszcza jeśli jesteś na nie wrażliwy
Gluten z pokarmów zawierających pszenicę (takich jak chleb) i produktów mlecznych (mleko, ser i jogurt) może powodować stany zapalne i podrażniać układ trawienny, zwłaszcza jeśli jesteś na nie wrażliwy. Postaraj się ograniczyć ilość spożywanych posiłków lub całkowicie wyeliminuj je z diety, aby złagodzić żołądek, gdy sam się goi.
Krok 5. Pozbądź się przetworzonej, wysokotłuszczowej i bogatej w cukier żywności
Tłuste, słodkie pokarmy są uciążliwe dla wyściółki żołądka i trudniejsze do przetworzenia i strawienia. Spróbuj usunąć je z diety, aby żołądek sam się leczył bez dodatkowego stresu.
- Przetworzona żywność to fast food, fast food i przetworzone mięso.
- Miej oko na dodane cukry! Sprawdź fakty żywieniowe przed zjedzeniem lub wypiciem czegoś, aby upewnić się, że nie jest przeładowane dodatkowym cukrem.
Krok 6. Unikaj spożywania pikantnych potraw
Ostre jedzenie może podrażniać wyściółkę żołądka i powodować bolesne stany zapalne. Staraj się ich unikać najlepiej jak potrafisz. Jeśli istnieją konkretne przyprawy, które wydają się niepokoić lub podrażniać żołądek, postaraj się również ich unikać.
Mocne przyprawy, takie jak ostra papryka i czosnek, mogą podrażniać i rozpalać układ trawienny
Krok 7. Rozłóż małe posiłki w ciągu dnia
Spożywanie dużych posiłków może dodatkowo obciążać żołądek. Zamiast tego spróbuj jeść mniejsze posiłki i odstaw je na 2-3 godziny. Dzięki temu Twój żołądek będzie miał czas na przetworzenie i strawienie jedzenia bez dodatkowego stresu.
Na przykład zamiast 3 dużych posiłków (śniadanie, obiad i kolacja), spróbuj spożywać 5-6 małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia
Krok 8. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina może być dość uciążliwa dla żołądka i potencjalnie podrażniać wyściółkę żołądka. Spróbuj ograniczyć kawę i herbatę, aby sprawdzić, czy pomoże to w łagodzeniu objawów. Jeśli możesz, spróbuj całkowicie wyciąć to z codziennej rutyny. Daje odpocząć żołądkowi, aby mógł skupić się na samoleczeniu.
- Kawa, herbata i wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do porannej filiżanki kawy lub herbaty, spróbuj przejść na bezkofeinową, gdy Twój żołądek się goi.
Krok 9. Przestań pić alkohol
Alkohol może podrażniać i rozpalać żołądek, zwłaszcza jeśli wyściółka żołądka jest wrażliwa lub uszkodzona. Spróbuj całkowicie go wyciąć, aby dać odpocząć żołądkowi, aby mógł się wyleczyć.
Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia w celu uzdrowienia jelita
Krok 1. Znajdź sposoby na zmniejszenie poziomu stresu
Oprócz zdrowia psychicznego stres może również wpływać na zdrowie jelit, co może utrudnić samoleczenie żołądka. Spróbuj ćwiczyć przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu, zrób masaż lub ćwicz głębokie oddychanie, aby zmniejszyć stres. Znajdź sposoby, które zrelaksują ciało i umysł, aby złagodzić skutki stresu na żołądek.
- Spróbuj wybrać nowe hobby lub zajęcie, które lubisz.
- Wybierz się na codzienny 30-minutowy spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poćwiczyć.
Krok 2. Unikaj nadmiernego wysiłku, aby nie przeciążać żołądka
Przepracowanie lub nadmierny wysiłek może spowodować nasilenie lub pogorszenie objawów. Jeśli zauważysz, że twój żołądek zaczyna być podrażniony lub odczuwasz ból brzucha, zmniejsz intensywność ćwiczeń, aby umożliwić wygojenie błony śluzowej żołądka i poprawę stanu zdrowia.
- Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na 10 mil (16 km) i zauważysz, że to rozstrój żołądka, spróbuj ustawić go z powrotem na 1-2 mile (1,6-3,2 km), aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz silny ból brzucha, natychmiast przestań ćwiczyć. Jeśli problem będzie się powtarzał, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma poważniejszych problemów.
Krok 3. Rzuć palenie
Dym tytoniowy może podrażniać żołądek. Jeśli próbujesz pomóc swojemu żołądkowi wyleczyć się, przestań palić tak szybko, jak to możliwe.
Istnieje mnóstwo produktów, których możesz użyć, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia, takich jak plastry nikotynowe, guma do żucia i leki
Metoda 3 z 3: Leczenie medyczne
Krok 1. Zapisz pytania i wszelkie objawy, których doświadczasz
Zanotuj, kiedy odczuwasz ból lub dyskomfort w żołądku. Zapisuj swoje objawy, aby móc je śledzić i omawiać je z lekarzem. Wymyśl pytania, które chcesz zadać swojemu lekarzowi, i zapisz je, abyś nie zapomniał.
- Na przykład możesz zanotować coś w stylu: „Niedawno zauważyłem, że po porannej filiżance kawy zaczyna mnie boleć brzuch. Co może być tego przyczyną?
- Możesz użyć notatnika i długopisu lub zrobić notatkę w aplikacji do robienia notatek na telefonie.
- Śledź również stresujące wydarzenia lub zmiany w życiu. Mogą przyczyniać się do problemu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz uporczywy ból lub dyskomfort
Jeśli Twój żołądek nadal Cię niepokoi, umów się na wizytę u lekarza. Powiedz im o wszystkich swoich objawach, a wszystko, co zauważysz, wydaje się je pogarszać. Twój lekarz zada Ci pytania i przeprowadzi badanie, aby sprawdzić, czy mogą określić źródło problemów żołądkowych.
- Gryzienie lub piekący ból w żołądku, nudności i wymioty to oznaki potencjalnych problemów żołądkowych.
- Twój lekarz może również zalecić leki i zmiany stylu życia, które mogą pomóc.
- Jeśli jesteś bardzo zestresowany lub przygnębiony, udaj się do psychiatry lub doradcy. Twój stres może być źródłem problemów żołądkowych i mogą pomóc ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z nim.
Krok 3. Zmień środki przeciwbólowe, jeśli powodują objawy
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) to dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, które mogą być naprawdę pomocne w leczeniu bólu i dyskomfortu. Ale mogą również podrażniać i uszkadzać błonę śluzową żołądka, jeśli zażywasz je zbyt długo. Zapytaj swojego lekarza o alternatywy, które możesz wypróbować, a które nie mogą powodować bólu brzucha ani niepokoju.
- Powszechne NLPZ obejmują ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve).
- Na przykład, jeśli bierzesz NLPZ, taki jak ibuprofen, Twój lekarz może zmienić Cię na acetaminofen (Tylenol), który nie jest NLPZ.
Krok 4. Wykonaj wszelkie badania lekarskie zlecone przez lekarza
Jeśli lekarz nie jest w stanie zdiagnozować problemów żołądkowych za pomocą badania fizykalnego, może zlecić testy, które pomogą mu ustalić przyczynę. Wykonaj dowolne z badań zleconych przez lekarza, abyś mógł dotrzeć do sedna problemów żołądkowych.
Twój lekarz może zlecić prześwietlenie, badania krwi, próbki kału, testy oddechowe, a nawet endoskopię, czyli rurkę z kamerą na 1 końcu, która może przyjrzeć się wyściółce żołądka
Krok 5. Weź wszelkie leki przepisane lub zalecone przez lekarza
Jeśli twój stan jest wystarczająco poważny, lekarz przepisze leki, które mogą pomóc. Upewnij się, że przyjmujesz je zgodnie z zaleceniami, aby pomóc wyleczyć żołądek i złagodzić objawy.
- Jeśli masz infekcję bakteryjną, lekarz przepisze antybiotyk, aby ją znokautować.
- Twój lekarz może również przepisać lub zalecić leki zobojętniające, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów.
- Jeśli masz wrzód, lekarz może zalecić coś, co nazywa się karafatem (sukralfatem), który pokryje wrzód i pozwoli twojemu żołądkowi wyleczyć się.
- Inne leki, które lekarz może przepisać, obejmują blokery histaminy i inhibitory pompy protonowej, które mogą zmniejszyć ilość kwasu w żołądku.
