Trawienie rozkłada pokarm na mniejsze części, umożliwiając organizmowi pełne wykorzystanie zawartej w nim energii i składników odżywczych. Różne pokarmy rozkładają się na różne sposoby, niektóre szybciej niż inne. Chociaż tempo trawienia zależy głównie od naturalnych mechanizmów organizmu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć i poprawić jakość trawienia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szybciej trawić jedzenie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Zwiększona aktywność fizyczna pomaga utrzymać przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Konsekwentne ćwiczenia pomagają również zwiększyć szybkość trawienia pokarmu i wspomagają cały proces trawienia.
- Ćwiczenia mogą zapobiegać zaparciom i przyspieszać trawienie poprzez skrócenie czasu przebywania pokarmu w jelicie grubym, a tym samym ograniczenie ilości wody wchłanianej ze stolca z powrotem do organizmu.
- Ruch pomaga również stymulować naturalne skurcze mięśni gładkich w przewodzie pokarmowym, przyspieszając rozkład pokarmu.
- Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu przed ćwiczeniami, aby umożliwić naturalnemu dopływowi krwi do układu pokarmowego zamiast zasilać serce i inne aktywne mięśnie.
Krok 2. Odpocznij wystarczająco
Sen daje narządom trawiennym czas potrzebny na odpoczynek i regenerację, zwiększając ich zdolność do szybkiego i wydajnego trawienia pokarmu. Wprowadzenie pewnych zmian w śnie przyniesie daleko idące korzyści trawienne.
Nie zasypiaj natychmiast po jedzeniu, odczekaj 2-3 godziny, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość czasu na strawienie
Krok 3. Pij płyny
Picie płynów, zwłaszcza wody lub herbaty, podczas lub po posiłku wspomaga trawienie. Płyny pomagają organizmowi rozkładać pokarm, a woda może pomóc w nawodnieniu. Nawodnienie jest kluczem do utrzymania odpowiedniego poziomu produkcji śliny i płynów w żołądku.
- Woda zmiękcza również stolec, pomagając zapobiegać zaparciom.
- Dodatkowo woda ma kluczowe znaczenie dla efektywnego wykorzystania błonnika pokarmowego, kluczowego składnika trawienia.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jeśli chcesz poprawić trawienie podczas odpoczynku, jak powinieneś spać?
Na twoim brzuchu
Spróbuj ponownie! Spanie na brzuchu nie poprawia trawienia. Jeśli to możliwe, lepiej spać w innej pozycji. Wybierz inną odpowiedź!
Na Twoich plecach
Nie do końca! Każdy sen jest dobry na trawienie, to prawda. Ale plecy nie są najlepszą pozycją do spania, jeśli chcesz zmaksymalizować wydajność trawienia. Wypróbuj inną odpowiedź…
Po lewej stronie
Miły! Niektóre badania wykazały, że spanie na lewym boku pomaga szybciej trawić. Więc jeśli to możliwe, warto spać w tej pozycji. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Po twojej prawej stronie
Prawie! Twoja prawa strona nie jest idealną pozycją do spania dla szybkiego trawienia. Nie sprawi, że będziesz wolniej trawić, ale też nie przyspieszy. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Spożywanie pokarmów wspomagających trawienie
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik wspomagają trawienie na różne sposoby. Spożywanie tych pokarmów może przyspieszyć trawienie, zmniejszając zaparcia i utrzymując ogólny stan zdrowia jelit. Dodając masę do stolca, pokarmy bogate w błonnik regulują trawienie. Mogą również pomóc zmniejszyć gaz, wzdęcia i biegunkę.
- Włókno działa poprzez wchłanianie wody, dodając wagę i masę do stolca. Aby to zadziałało, potrzebne jest również odpowiednie (a czasem zwiększone) zużycie wody. W przeciwnym razie mogą wystąpić zaparcia.
- Niektóre produkty bogate w błonnik obejmują produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
Krok 2. Jedz jogurt
Jogurt jest doskonałym naturalnym źródłem probiotyków i innych żywych kultur, które są niezbędne do trawienia. Uważa się, że korzyści z trawienia jogurtu wynikają ze sposobu, w jaki jogurt:
- Zachęca do wzrostu dobrych bakterii, dzięki naturalnie występującym żywym kulturom.
- Skraca czas potrzebny do wyzdrowienia z infekcji, a także osłabia odpowiedź układu odpornościowego u osób z zespołem jelita drażliwego.
- Przyspiesza czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelita.
Krok 3. Jedz imbir
Imbir był używany od tysięcy lat jako środek wspomagający trawienie, a jego popularność trwa do dnia dzisiejszego. Uważa się, że imbir stymuluje uwalnianie enzymów w przewodzie pokarmowym, które zwiększają wydajność i łatwość trawienia.
Wykazano, że imbir zwiększa skurcze mięśni w żołądku, pomagając szybciej przenosić pokarm do górnego odcinka jelita cienkiego
Krok 4. Wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj tłustych, smażonych potraw
Pokarmy bogate w tłuszcze i potrawy smażone mogą powodować refluks żołądkowy i zgagę, ponieważ przeciążają zdolność żołądka do prawidłowego rozkładania zawartości.
- Twój żołądek uważa, że te pokarmy są trudne do strawienia i spowalniają cały proces trawienia.
- Przykłady wysokotłuszczowych i smażonych potraw obejmują przetworzone mięso, frytki, lody, masło i ser.
Krok 5. Wybieraj łagodne potrawy i unikaj bardzo pikantnych potraw
Ostre potrawy mogą podrażniać gardło i przełyk, prowadząc do refluksu żołądkowego i zgagi. Dodatkowo te pokarmy mogą zaburzać przewód pokarmowy (GI), spowalniając trawienie i powodując biegunkę i inne dolegliwości trawienne.
Krok 6. Ogranicz lub unikaj produktów mlecznych, z wyjątkiem jogurtu
Ogólnie rzecz biorąc, jogurt pomaga ludziom. Jeśli jednak masz jakiekolwiek objawy nietolerancji laktozy, jogurtu należy unikać wraz ze wszystkimi innymi produktami mlecznymi. Chociaż dokładny mechanizm, za pomocą którego nabiał powoduje niestrawność i zaparcia, jest nieznany, zdecydowanie może utrudnić proces trawienia. Nietolerancja laktozy może powodować wzdęcia, gazy i niestrawność, a wszystko to może być wynikiem spowolnionego lub upośledzonego trawienia.
Krok 7. Ogranicz lub unikaj czerwonego mięsa
Czerwone mięso może powodować zaparcia i zapobiegać regularnym wypróżnieniom niezbędnym do szybkiego trawienia. Istnieje wiele przyczyn negatywnego wpływu czerwonego mięsa na trawienie.
- Czerwone mięso jest bogate w tłuszcz, więc organizm potrzebuje więcej czasu na jego przetworzenie.
- Czerwone mięso jest bogate w żelazo, które może również prowadzić do zaparć.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Dlaczego jogurt jest dobry do jedzenia, jeśli chcesz szybciej trawić jedzenie?
Zawiera dużo błonnika.
Nie do końca! Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym, jeśli chcesz szybciej trawić pokarm. Jogurt nie zawiera zbyt wiele, więc spróbuj jeść produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, aby zwiększyć spożycie błonnika. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Zawiera dobre bakterie.
Tak! Jogurt jest naturalnym źródłem probiotyków, bakterii promujących zdrowie układu pokarmowego. To sprawia, że jogurt jest bardzo przydatnym pokarmem wspomagającym trawienie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Właściwie powinieneś unikać jedzenia produktów mlecznych, w tym jogurtu.
Niekoniecznie! Jeśli nie tolerujesz laktozy, nie jedz jogurtu. Jednak dla innych osób jogurt ma dużą zaletę, jeśli chodzi o przyspieszenie trawienia. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia
Zamiast przeciążać układ trawienny dużym posiłkiem, jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia, aby przyspieszyć trawienie. Staraj się spożywać 4-5 równomiernie rozmieszczonych małych posiłków w ciągu dnia. Staraj się jeść co 3 godziny, aby zapobiec nadmiernemu głodowi.
Krok 2. Wybieraj pełnowartościową żywność zamiast przetworzonej
Pokarmy wysoko przetworzone są trudniejsze do strawienia dla organizmu. Zamiast tego wybieraj pełnowartościową żywność, która nie zawiera konserwantów, dodatków i innych chemikaliów. Jedz owoce, warzywa, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, fasolę, orzechy, nasiona i inne pełne produkty spożywcze w ciągu dnia, aby ułatwić proces trawienia i zwiększyć jego wydajność.
Krok 3. Dobrze przeżuwaj jedzenie
Żucie uruchamia silnik pociągu trawiennego, ale często jest niedoceniane. Właściwe żucie wielokrotnie zwielokrotnia powierzchnię cząstek pokarmu i umożliwia enzymom dostęp do większej ilości pokarmu, który włożyłeś do organizmu. Wystawienie dużej powierzchni pokarmu na działanie śliny to świetny początek w osiągnięciu gładkiego, wydajnego trawienia. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby dobrze przeżuwać jedzenie?
Więc więcej jedzenia jest wystawione na działanie enzymów trawiennych.
Dokładnie tak! Im większa powierzchnia pokarmu, tym łatwiej jest go trawić. A jeśli dobrze go przeżujesz, wykładniczo mnożysz jego powierzchnię. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Więc jesteś zmuszony jeść wolniej.
Nie do końca! Powolne jedzenie niekoniecznie pomaga w szybszym trawieniu. Jest jednak jeszcze jedna zaleta dokładnego przeżuwania jedzenia. Zgadnij jeszcze raz!
Więc możesz naprawdę posmakować jedzenia.
Spróbuj ponownie! Dokładne przeżuwanie jedzenia może rzeczywiście pomóc ci bardziej docenić jego smak. Jest to jednak korzyść uboczna, która nie pomaga w szybszym trawieniu. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Korzystanie z suplementów
Krok 1. Rozważ przyjmowanie suplementów probiotycznych
Probiotyki to bakterie, które pomagają utrzymać naturalną równowagę drobnoustrojów w jelitach. Istnieją pewne oznaki, że spożywanie dodatkowych probiotyków w postaci suplementu może pomóc w trawieniu poprzez zwiększenie ilości pożytecznych bakterii znajdujących się w jelitach. Probiotyki występują również w wielu różnych rodzajach żywności, więc jeśli wolisz nie przyjmować suplementów, możesz czerpać korzyści z probiotyków poprzez włączenie do swojej diety probiotycznych produktów spożywczych.
-
W Stanach Zjednoczonych Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów probiotycznych jako leków, są pewne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementu probiotycznego. Upewnij się, że na etykiecie znajdziesz następujące informacje:
- rodzaj, gatunek i szczep probiotyku (np. Lactobacillus rhamnosus GG)
- liczba organizmów, które będą żywe do daty przydatności do spożycia
- dawka
- nazwa firmy i dane kontaktowe
- Bardzo ważne są rodzaje różnych szczepów probiotycznych w suplemencie. Niektórzy ludzie reagują na niektóre szczepy bakterii lepiej niż inne. Z tego powodu należy wybrać probiotyk z kilkoma różnymi szczepami.
Krok 2. Weź suplementy enzymów trawiennych
Enzymy trawienne dostępne bez recepty mogą wspomagać trawienie, uzupełniając naturalnie występujące w organizmie enzymy. Enzymy rozkładają żywność na części składowe, dzięki czemu organizm może je łatwiej przyswoić. Jeśli te enzymy są skuteczne, mogą pomóc w wydajności i szybkości procesu trawienia.
- Enzymy trawienne są wytwarzane przez cztery gruczoły w ludzkim ciele, przede wszystkim trzustkę.
- Chociaż niektórzy alternatywni specjaliści opieki zdrowotnej i producenci suplementów diety argumentują za korzyściami płynącymi z suplementów enzymatycznych, wielu lekarzy twierdzi, że konieczne są dalsze badania na ludziach, aby określić ich potencjalne skutki.
-
Niektóre powszechnie sprzedawane suplementy to:
- Lipaza. Lipaza wspomaga trawienie i wchłanianie tłuszczu.
- Papaina. Mówi się, że papaina jest użyteczna w trawieniu białek.
- Laktaza. Laktaza pomaga w trawieniu laktozy, białka znajdującego się w produktach mlecznych. Osoby, które mają niski naturalny poziom laktazy, są uważane za nietolerujące laktozy.
Krok 3. Weź gorzkie
Gorzkie to nalewki (często alkoholowe) pochodzące z różnych ziół, kory i korzeni, które mają wspomagać trawienie. Alkohol może działać jako rozpuszczalnik ekstraktu roślinnego i pomaga go zachować. Przyjmowanie gorzkich przed, w trakcie lub po posiłku może pomóc w przyspieszeniu trawienia.
Nie dowiedziono, aby bitters miał pozytywny wpływ na trawienie, a przeprowadzono bardzo ograniczone badania dotyczące ich skuteczności
Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jaki suplement możesz przyjmować, aby skuteczniej trawić tłuszcz?
Lipaza
Zgadza się! Lipaza pomaga organizmowi trawić i wchłaniać lipidy, czyli tłuszcze. Jeśli więc chcesz zażywać suplement po tłustym posiłku, lipaza jest dobrym wyborem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
papaina
Nie dokładnie! Papaina, enzym naturalnie występujący w papai, pomaga rozkładać białka. Oprócz suplementów często znajduje się również w zmiękczaczach do mięsa. Wybierz inną odpowiedź!
Laktaza
Nie do końca! Suplementy laktazy pomagają trawić określone białko: laktozę, białko występujące w nabiale. Ludzie, którzy nie tolerują laktozy, nie wytwarzają dużo naturalnej laktazy. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Plan żywności i posiłków promujący trawienie
Pokarmy promujące trawienie
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Pokarmy, które spowalniają trawienie
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Tygodniowy plan posiłków poprawiający trawienie
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Unikaj siedzenia przez dłuższy czas po obfitych posiłkach, ponieważ ogranicza to procesy metaboliczne.
- Wypróbuj suplementy olejku miętowego. Niektóre badania sugerują, że kapsułki z olejkiem miętowym mogą poprawić trawienie, ale nie ma jednoznacznych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
