Zastąpienie w romantycznym związku lub grupie przyjaciół może być bolesne. Możesz nie wiedzieć, co się stało lub jak iść dalej. Jeśli potrafisz przyznać się do bólu, porozmawiać o tym, co się stało i uniknąć mediów społecznościowych, możesz być w stanie stawić czoła zastąpieniu. Następnie musisz zacząć bardziej koncentrować się na sobie, pozostać pozytywnym, poznawać nowych ludzi i utrzymywać zdrowsze relacje z innymi.
Kroki
Część 1 z 3: Konfrontacja z zastąpieniem
Krok 1. Przyznaj swój ból
Zastąpienie w związku jest bolesne, ponieważ wszyscy potrzebujemy połączenia i poczucia, że należymy. Możesz czuć się smutny, zdezorientowany, zestresowany lub zły z powodu odejścia przyjaciela lub byłego partnera. Próba zaprzeczenia, że jesteś zraniony i zły, sprawi, że będziesz jeszcze bardziej sfrustrowany, gdy usłyszysz o tej drugiej osobie lub ją zobaczysz.
- Nazwij swoje negatywne uczucia, gdy się pojawią. Nie osądzaj ich, nie usprawiedliwiaj ich ani nie próbuj ich zmieniać.
- Pomocne może być branie powolnych, głębokich oddechów, gdy odczuwasz emocjonalny ból.
- Pamiętaj, że twoje myśli i uczucia nie będą trwać wiecznie. Kiedy zaczynasz się denerwować i myślisz o zastąpieniu, możesz powiedzieć sobie: „Czuję się zraniony. To uczucie nie będzie trwać wiecznie. Poradzę sobie z tym”.
- Zapisz, jak się czujesz w dzienniku, aby zamknąć się w sobie.
Krok 2. Potwierdź swoją rolę
Zastanów się nad relacją, w której zostałeś zastąpiony, pominięty lub odrzucony. Możesz mieć pewną odpowiedzialność za to, jak coś się wydarzyło, nawet jeśli źle cię potraktowali. Zastanów się nad swoją rolą i zdecyduj, czy chcesz porozmawiać z drugą osobą o tym, co się wydarzyło, aby zakończyć.
Rozważ zasięgnięcie porady przyjaciela, który zna twoją sytuację i może cię wysłuchać bez oceniania. Znajdź kogoś, kto może wczuć się w ciebie i pomóc ci dowiedzieć się, co się stało
Krok 3. Rozwiąż problem
Jeśli zajdzie taka potrzeba, rozmowa z osobą, która Cię zastąpiła, może dać Ci kilka odpowiedzi i pozwolić oderwać się od bólu odrzucenia. Skoncentruj się na ustaleniu, co poszło nie tak, aby lepiej poprawić swoje przyszłe relacje.
- Upewnij się, że jesteś spokojny, zanim do nich podejdziesz. Zwróć uwagę na wszelkie ciasne odczucia w ciele lub trudności w oddychaniu. Te odczucia mogą być znakiem, aby zostawić tę rozmowę na później lub że najpierw musisz się uspokoić. Spróbuj wziąć około dziesięciu głębokich oddechów i powiedz sobie: „To trudna sytuacja. Wszystko, co mogę zrobić, to wszystko, co w mojej mocy, bez względu na wynik”.
- Opowiedz szczerze, co myślisz o tym, co się stało. Na przykład „Czuję się zdezorientowany” lub „Czuję się zły”.
- Jasno określ, czego od nich chcesz lub potrzebujesz. Na przykład: „Muszę wiedzieć, co się stało. Zastanawiam się, czy cię uraziłem, czy zrobiłem coś złego. Czy zechciałbyś o tym porozmawiać?”
- Słuchaj słów i uczuć drugiej osoby.
- Wiedz, że możesz nie otrzymać odpowiedzi od drugiej osoby lub że może ona nie chcieć się z Tobą kontaktować. Jeśli nie możesz zmusić ich do rozmowy z tobą lub jeśli nie mogą rozmawiać z tobą dojrzale, odpuść.
Krok 4. Unikaj narażania swoich wartości
Twoja naturalna reakcja na zastąpienie może polegać na cięższej pracy, aby wrócić do tego przyjaciela lub byłego partnera. Bądź wierny sobie, co lubisz i jakie są Twoje wartości. Nie powinieneś zmieniać tego, kim jesteś. Zanim spróbujesz się do nich dopasować, zadaj sobie pytanie:
- Dlaczego chcę być częścią tej grupy lub związku?
- Co muszę w sobie zmienić, żeby być z nimi?
- Czy warto się zmienić?
Krok 5. Przyznaj rzeczy, na które nie masz wpływu
Możesz ulec pokusie, by pogrążyć się w samoobwinianiu. To nie pomoże ci rozwiązać twoich uczuć na żadnym poziomie. Najprawdopodobniej powody, dla których twój przyjaciel dryfował, mają więcej wspólnego z twoim przyjacielem niż z tym, co zrobiłeś w szczególności. Twój przyjaciel może nie być tak dojrzały jak ty lub być wystarczająco dojrzały, aby zdać sobie sprawę, jak krzywdzące jest zachowanie twojego przyjaciela.
Sytuacja ma zawsze dwie strony. Unikaj przyjmowania całej winy, ponieważ nie jest to realistyczny sposób patrzenia na sytuację i może przedłużyć zranione uczucia, jeśli obwiniasz się
Krok 6. Unikaj mediów społecznościowych
Im bardziej trzymasz się z daleka od oglądania swojego byłego lub byłego przyjaciela w mediach społecznościowych, tym mniej będziesz ponownie narażony na ich kontakt i to, kim cię zastąpili. Przestań się torturować, patrząc na ich zdjęcia z osobą, którą cię zastąpiły.
- Pamiętaj, że na Facebooku lub w mediach społecznościowych widzisz tylko dobre rzeczy, które publikują. Nie widzisz pełnego obrazu tego, jak to jest teraz, kiedy są z tą nową osobą.
- Zastanów się nad ich ukryciem, odprzyjaźnieniem się lub zablokowaniem ich na swoich kontach w mediach społecznościowych.
- Zastanów się nad dezaktywacją swoich kont w mediach społecznościowych na krótko lub na stałe, aby nie widzieć ich z nową osobą.
- Unikaj komentowania, lubienia lub udostępniania swoich postów lub zdjęć.
Krok 7. Unikaj bycia złośliwym
To naturalne, że czujesz się zły, kiedy zostajesz zastąpiony, ale nie musisz się zachowywać, by zwrócić ich uwagę. Unikaj plotkowania, rozpowszechniania plotek lub bycia złośliwym w mediach społecznościowych.
Część 2 z 3: Posuwanie się naprzód po zastąpieniu
Krok 1. Zaakceptuj siebie
Po tym, jak zostałeś zastąpiony lub odrzucony, możesz zacząć czuć się negatywnie do siebie. Możesz zacząć wierzyć, że nie jesteś godny związków, ale tak jest. Ponowne nauczenie się akceptowania siebie może zająć trochę czasu i być wyzwaniem, ale możesz to zrobić.
- Daj sobie przerwę na wszelkie błędy, które popełniłeś. Każdy popełnia błędy, a ty możesz się od nich uczyć i iść dalej. Ta wiedza może wzbogacić Twoje przyszłe relacje.
- Unikaj wyzywania siebie. To nie pomoże ci iść naprzód.
Krok 2. Bądź pozytywny
Nawet jeśli zostałeś zastąpiony lub odrzucony, z czasem będziesz w porządku. Pamiętaj, że teraz masz więcej czasu na skupienie się na sobie i odnalezienie lepszych relacji. Twój były mógł szybko się przenieść, ale to tylko pokazuje, że nie jest w stanie być sam. Udowodnij sobie, że potrafisz być sam poprzez:
- Skupienie się na swoich unikalnych zdolnościach i cechach.
- Rozpoczęcie nowego hobby.
- Uczestnictwo w sporcie lub innych aktywnych zajęciach.
- Skupienie się na wykształceniu lub pracy.
Krok 3. Poznaj nowych ludzi
Aby pomóc wyleczyć się z poczucia zastąpienia, spędzaj czas z innymi ludźmi. Ponowne łączenie się z innymi i próba znalezienia innego miejsca, do którego należysz, pomoże ci przezwyciężyć utratę innych przyjaciół. Jeśli nie wiesz, gdzie poznać nowych ludzi, możesz spróbować:
- Zgłaszanie się na ochotnika.
- Dołączanie do drużyny sportowej.
- Rozmawianie z kimś nowym w pracy lub w szkole.
- Zapisać się do siłowni.
Krok 4. Zaakceptuj, że wykluczenie jest częścią życia
Zastąpienie lub odrzucenie nigdy nie jest przyjemne. Ale ważne jest, aby pamiętać, że to normalna część życia. Nie wszyscy, których spotkasz, będą cię lubić, a ty też nie polubisz wszystkich, których spotkasz. Czasami związki muszą się skończyć. Akceptując to, możesz skupić swoją energię na sobie i tworzeniu lepszych relacji.
Część 3 z 3: Utrzymywanie lepszych relacji
Krok 1. Znajdź lepszych ludzi
Upewnij się, że nawiązujesz i utrzymujesz przyjaciół lub romantycznych partnerów, którzy są dla ciebie dobrzy. Szukaj osób, które:
- Słuchaj bez oceniania.
- Zaakceptuj cię takim, jakim jesteś.
- Szanuj swoje uczucia i potrzeby.
- Pomóż ci, kiedy ich potrzebujesz.
Krok 2. Bądź dobrym słuchaczem
Zwracaj uwagę na to, co dzieje się w życiu Twoich bliskich i regularnie zaglądaj do nich, aby pokazać, że Ci zależy. Pokaż, że możesz wspierać i zapewnić bezpieczną przestrzeń dla swojego partnera lub przyjaciela.
- Unikaj udzielania rad lub krytykowania. Staraj się słuchać swoich bliskich, nie mówiąc im, co mają robić, ani nie osądzając ich. Na przykład, jeśli twoja siostra mówi ci, że ma kłopoty ze swoim mężem, nie próbuj jej radzić ani krytykować za poślubienie go. Po prostu posłuchaj tego, co mówi i zaoferuj swoje wsparcie. Unikaj krytycznie brzmiących fraz, takich jak „Powinieneś mieć…” lub „Ja bym…” Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, że masz takie problemy”.
- Nie próbuj myśleć o swojej odpowiedzi, gdy mówi twój przyjaciel. Jeśli skupisz się na tym, co zamierzasz teraz powiedzieć, nie będziesz w stanie poświęcić całej swojej uwagi. Skoncentruj się na słowach przyjaciela, a nie na tym, co chcesz powiedzieć w odpowiedzi.
- Zadawaj pytania, jeśli nie rozumiesz. Jeśli ukochana osoba mówi coś niejasnego, poproś o wyjaśnienie. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Myślę, że to, co mówisz, to _. Czy to prawda?
- Zastanów się, co mówią. Powtarzanie słów ukochanej osoby może pomóc jej poczuć się wysłuchaną, a także sprawić, że będziesz się koncentrował podczas słuchania. Spróbuj powtórzyć, powtarzając krótkie zdanie ze zdania, które od czasu do czasu wypowiada twoja ukochana osoba. Na przykład, jeśli twój przyjaciel powie: „Musiałem iść dziś rano do lekarza przed pracą, żeby zrobić zastrzyk przeciw tężcowi”, możesz powtórzyć, mówiąc coś w stylu: „Och, zastrzyk przeciw tężcowi”.
Krok 3. Mów
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że Twój czas jest tak samo cenny jak czas innych ludzi. Dlatego masz prawo odmówić, jeśli ktoś cię o coś poprosi, a nie masz na to czasu, energii lub chęci.
- Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka prosi cię o pomoc w przeprowadzce w weekend, ale już zaplanowałeś wyjazd ze swoim chłopakiem poza miasto, masz prawo odmówić swojej przyjaciółce. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Nie mogę. Już mam plany. Może poprosisz brata o pomoc?
- Pamiętaj, że masz również prawo odmówić, jeśli ktoś poprosi Cię o zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić. Na przykład, jeśli znajomy poprosi Cię o odrobienie dla niego jakiejś pracy domowej, możesz po prostu powiedzieć „Nie”. Nie musisz się tłumaczyć.
Krok 4. Zaangażuj się w związek
Upewnij się, że każdy z was jest w równym stopniu zaangażowany w związek. Planuj ze sobą regularne plany i zachowaj te plany. Regularny kontakt wzmocni związek.
Pamiętaj, że jeśli zawsze robisz plany lub zawsze wykonujesz całą pracę, związek może być bardziej jednostronny. Twoi znajomi lub Twój partner powinni również znajdować dla Ciebie czas i inicjować plany
Krok 5. Ciesz się czasem dla siebie
Twoje relacje będą silniejsze, jeśli będziesz w stanie poświęcić czas dla siebie i cieszyć się samotnością przez godzinę lub dwie, a nawet cały dzień lub noc. Pomoże Ci to uniknąć spędzania zbyt dużo czasu z nowymi przyjaciółmi. Brak przestrzeni osobistej może zachęcić ich do zachowania dystansu między wami.
- Rozwijaj hobby, które możesz robić samodzielnie, na przykład czytanie.
- Regularnie wygospodaruj czas na samotność.
- Zrób dla siebie coś miłego lub specjalnego, kiedy musisz być sam.
Porady
- Pamiętaj, że niektóre relacje kończą się lub zanikają naturalnie.
- Bądź autentyczny i wierny temu, kim jesteś. Nie poświęcaj swoich wartości, aby dopasować się do innych.
- Szanuj uczucia i opinie innych. Nie możesz zmusić związku do pracy.
