Kiedy ćwiczysz, uprawiasz sport lub po prostu zaczynasz wykonywać różne obowiązki w ciągu dnia, możesz zauważyć ból mięśni brzucha. Brak przepływu krwi i zapalenie mięśni powodują ból mięśni. Jeśli starasz się powstrzymać je od utrudniania harmonogramu, możesz zrobić rzeczy, które pomogą promować przepływ krwi i zmniejszyć stan zapalny. Możesz także podjąć działania zapobiegawcze, aby zapobiec ponownemu bólowi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Promowanie przepływu krwi
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Jeśli zauważyłeś, że jesteś niesamowicie obolały, weź dzień wolny od tego, co cię bolało. To odmłodzi Twoje mięśnie, pozwalając im naprawić tkankę rozdartą podczas ćwiczeń.
Ból brzucha spowodowany nadmiernym treningiem jest zazwyczaj tymczasowy. Zwolnij treningi, aby organizm mógł się zregenerować
Krok 2. Podgrzej mięśnie brzucha
Użyj zestawu rozgrzewającego lub usiądź w łaźni parowej, aby rozluźnić obolałe mięśnie. Uważaj, aby nie pozostawić ciepła zbyt długo, bo możesz się poparzyć. Przed użyciem należy przeczytać wskazówki na opakowaniu grzewczym. Przydatne mogą być również suche sauny i gorąca joga.
Jeśli korzystasz z łaźni parowej, aby rozgrzać mięśnie, upewnij się, że pijesz więcej wody, ponieważ para może Cię odwodnić. Jeśli jesteś odwodniony, twoje mięśnie będą się goić dłużej
Krok 3. Rozciągnij je
W zależności od nasilenia bólu rozciąganie jest świetnym sposobem na złagodzenie ucisku brzucha. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, które skupiają się na mięśniach tułowia. Jeśli powodują ból, zatrzymaj się i porozmawiaj z lekarzem.
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Uczyń swoje ciało tak długo, jak możesz, aby poczuć rozciąganie.
- Pochyl się na krześle. Odchyl się tylko do momentu, aż poczujesz napięcie. Uważaj, aby nie naciskać zbyt daleko.
Krok 4. Weź udział w zajęciach jogi
Zajęcia te intensywnie oddychają i rozciągają się. Pomogą promować przepływ krwi w klasie i poza nią. Poinformuj instruktora o swojej sytuacji przed rozpoczęciem zajęć, aby mógł skupić się na ćwiczeniach podstawowych.
- Wykonaj rozciąganie psa skierowanego do góry. Ta popularna pozycja jogi zaczyna się od leżenia na brzuchu. Stąd połóż ręce pod ramionami i pchaj, aż poczujesz rozciągnięcie. Spójrz w górę w kierunku sufitu, aby uzyskać wzmocniony efekt.
- Zrób pozę szarańczy. Ta pozycja jogi wymaga również leżenia na brzuchu. Połóż ręce obok ciała i unieś głowę oraz górną część tułowia z dala od podłogi. Chcesz spocząć na miednicy.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jak możesz pomóc wyleczyć obolałe mięśnie brzucha?
Moc podczas treningów.
Nie do końca! Zamiast tego weź dzień wolny na odpoczynek, a następnie wróć do swojej rutyny. To odmłodzi Twoje mięśnie, pozwalając im naprawić wszelkie tkanki, które zostały rozerwane podczas ćwiczeń. Poświęć ten czas, aby uzupełnić swoje ciało białkiem, które pomaga w regeneracji mięśni. Zjedz bogaty w białko posiłek lub przekąskę na batonach proteinowych i koktajlach. Zgadnij jeszcze raz!
Pić kawę.
Absolutnie nie! Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, odwadniają Cię, powodując, że Twoje mięśnie goją się dłużej. Zamiast tego pij dużo wody. Jest to szczególnie ważne, jeśli korzystasz z łaźni parowej, aby rozluźnić obolałe mięśnie, ponieważ para może Cię odwodnić. Wybierz inną odpowiedź!
Przebiec maraton.
Nie dokładnie! Zamiast brać udział w intensywnym treningu, takim jak maraton, spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi. Joga jest intensywnym oddychaniem i rozciąganiem, a także wspomaga przepływ krwi nawet po zakończeniu zajęć. Poinformuj instruktora o swojej sytuacji przed rozpoczęciem zajęć, aby mógł skupić się na ćwiczeniach podstawowych. Istnieje lepsza opcja!
Rozciągać.
Miły! W zależności od nasilenia bólu rozciąganie może być świetnym sposobem na złagodzenie napięcia mięśni brzucha. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, które skupiają się na mięśniach tułowia. Jeśli powodują zbyt duży ból, zatrzymaj się i porozmawiaj z lekarzem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie obrzęku
Krok 1. Weź Ibuprofen
200 mg ibuprofenu rano po śniadaniu. Zanim to zrobisz, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych alergii. Jeśli ibuprofen nie jest dostępny, paracetamol będzie miał taki sam wpływ. Oba te składniki pomagają w łagodzeniu bólu mięśni dzięki składnikom przeciwzapalnym.
Krok 2. Weź kąpiel solną Epsom
Spędź 30 minut w wannie gorącej wody i soli Epsom. Zmniejsza również stany zapalne mięśni. Będąc w wannie, mocno pocieraj mięśnie brzucha, aby ułatwić przepływ krwi do mięśni.
- Nie ma dowodów na to, że sole Epsom wypłukują toksyny. Jednak wiele osób twierdzi, że czuje się lepiej po kąpielach z solą Epsom.
- Ewentualnie namocz wilgotną ściereczkę w soli Epsom i nałóż ją na bolący obszar na 15-20 minut.
Krok 3. Zamroź mięśnie
Lukier pomaga zmniejszyć stan zapalny, jeśli zostanie użyty w ciągu pierwszych 72 godzin treningu lub kontuzji. Stosowany w 10-minutowych odstępach pomaga zmniejszyć ból. Nie kładź lodu bezpośrednio przed planowanym intensywnym ruchem – będziesz podatny na kontuzje, jeśli spróbujesz zbyt dużo się ruszać, gdy twoje mięśnie są zimne.
Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę i nigdy nie nakładaj go na dłużej niż 20 minut za jednym razem
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jak nakładać lód na mięśnie brzucha?
Używaj lodu tylko w ciągu pierwszych 12 godzin od urazu.
Nie do końca! W rzeczywistości możesz używać lodu w ciągu pierwszych 72 godzin (3 dni) treningu lub kontuzji. Po tym czasie ból i obrzęk powinny się zmniejszyć. Jeśli tak nie jest, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz doznać poważniejszego urazu. Spróbuj ponownie…
Nakładaj lód bezpośrednio na skórę.
Nie! Umieszczanie lodu bezpośrednio na skórze może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo, a nawet odmrożenia! Zawiń lód w plastikową torbę lub ręcznik, a następnie przyłóż go do brzucha. Możesz również użyć żelu na bazie żelu, który możesz przechowywać w zamrażarce i ponownie użyć, lub błyskawicznych zimnych okładów, które błyskawicznie się schładzają i są jednorazowego użytku. Jednak z nimi również musisz użyć ręcznika. Wybierz inną odpowiedź!
Podawać lód w odstępach 10-minutowych.
Prawidłowy! Należy nakładać lód na 10 minut, a następnie zrobić 10-minutową przerwę. Nie nakładaj ponownie, dopóki skóra nie odzyska pełnego czucia. Wymień lód, gdy stanie się zbyt ciepły lub stopiony. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Lód bezpośrednio przed każdym ruchem.
Absolutnie nie! Lód usztywnia Twoje mięśnie, utrudniając ich poruszanie. Będziesz podatny na kontuzję, jeśli będziesz próbował zbyt dużo się ruszać, gdy twoje mięśnie są zimne. Istnieje lepsza opcja!
Śpij z lodem na brzuchu.
Spróbuj ponownie! Nie należy zostawiać lodu na ciele dłużej niż 20 minut. Może to spowodować odmrożenia i inne uszkodzenia skóry. Jeśli boisz się, że zaśniesz podczas nakładania lodu, ustaw alarm. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Zapobieganie bólom brzucha
Krok 1. Dobrze nawodnij
Odpowiednie nawodnienie pomoże szybciej zregenerować mięśnie. Wypij co najmniej dwie butelki wody przed treningiem i wypij pół uncji wody na kilogram masy ciała przez cały dzień. Unikaj picia herbaty i kawy, ponieważ mogą cię odwodnić.
Krok 2. Podnieś nogi
Zanim zrobisz cokolwiek, co jest zbyt intensywne, powinieneś unikać zbyt długiego siedzenia lub stania. Poświęć 5 minut przed treningiem, aby podnieść nogi podczas leżenia na plecach. Zapewni to przepływ krwi do górnych części ciała. Przepływ krwi pomoże przepłukać mięśnie.
Krok 3. Odpowiednio uzupełnij paliwo
Białko jest bardzo ważnym czynnikiem w regeneracji mięśni. Pamiętaj, aby zjeść posiłek bogaty w białko (około 20 gramów) w ciągu 30 minut po treningu. Batony i koktajle proteinowe to łatwy sposób na uzyskanie takiej ilości białka w podróży. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Prawda czy fałsz: przed wykonaniem intensywnego treningu podnieś nogi w górę na 5 minut.
Prawdziwe
Zgadza się! Pomaga to zwiększyć przepływ krwi do górnej części ciała, zapobiegając stanom zapalnym. Powinieneś również upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, aby pomóc mięśniom szybciej się regenerować. Wypij co najmniej 2 butelki wody przed treningiem i wypij pół uncji wody na kilogram masy ciała przez cały dzień. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Fałszywe
Nie! Unoszenie nóg w powietrzu wspomaga przepływ krwi do górnych partii ciała, co pomaga zmniejszyć stan zapalny. Połóż się na plecach i trzymaj stopy pod kątem 45 stopni przez 5 minut przed treningiem jako szybki środek zapobiegawczy. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
