Uszczypnięte nerwy, choć częste, to ból! Ściśnięty lub uwięziony nerw w łokciu lub „zespół tunelu łokciowego” może być niewygodny i powodować drętwienie i mrowienie dłoni. Dzieje się tak, ponieważ nerw łokciowy zostaje ściśnięty i podrażniony, gdy przechodzi przez łokieć. Nerw nie jest właściwie „uwięziony” w tym sensie, że gdzieś utknął – jest w stanie zapalnym i podrażniony, zwykle od ocierania się kości łokciowej. Dekompresja nerwu to kwestia zmiany nawyków, które powodują irytację, wypróbowania metod leczenia zachowawczego, a następnie – jeśli wszystko inne zawiedzie – przeprowadzenia operacji uwolnienia nerwu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiana nawyków
Krok 1. Trzymaj rękę prosto tak bardzo, jak to możliwe
Nie siedź przez długi czas ze zgiętym łokciem i staraj się unikać wielokrotnego zginania łokcia. Niezależnie od tego, czy wiąże się to z innym ustawieniem biurka, robieniem częstych przerw od pisania, czy też z wolnym czasem od gry w tenisa, rób, co możesz.
Jeśli dużo piszesz w pracy, spróbuj pobrać oprogramowanie do dyktowania
Krok 2. Śpij z prostymi ramionami
Wiele osób śpi z ugiętymi łokciami. Staraj się tego nie robić. Owiń ręcznik wokół ramienia taśmą, aby zapobiec zginaniu go podczas snu. Owiń ręcznik na łokciu, gdy ramię jest wyprostowane i zabezpiecz go taśmą po obu stronach łokcia - na tyle luźno, aby nie odciąć krążenia, ale na tyle ciasno, aby ręcznik działał jak szyna, utrzymując ramię prosto. Jeśli to nie zadziała, poproś lekarza o szynę, którą możesz nosić na noc.
Używanie sztywnej szyny do ramienia jest bardzo skuteczne. Bądź jednak cierpliwy. Jeśli twój lekarz przepisze szynę, będziesz musiał ją nosić przez okres do 3 miesięcy. Porozmawiaj ponownie z lekarzem, jeśli po 6 tygodniach nadal nie zauważysz ulgi
Krok 3. Uzyskaj technologię głośnomówiącą do swojego telefonu
Możesz cały czas zginać rękę, jeśli dużo rozmawiasz przez telefon. Zamiast trzymać telefon przy uchu przez dłuższy czas, skorzystaj z technologii głośnomówiącej, takiej jak Bluetooth.
Krok 4. Utrzymuj nacisk na łokieć i wnętrze ramienia
Nie opieraj się na łokciu przez dłuższy czas na twardych powierzchniach. Może to uciskać i podrażniać nerw. Spróbuj skorygować swoją postawę, aby nie opierać się na łokciach.
- Nie opieraj łokcia na podłokietniku krzesła.
- Nie opieraj ręki na otwartym oknie podczas jazdy.
Krok 5. Oprzyj łokieć
Jeśli musisz naciskać na łokieć, najpierw go amortyzuj. Umieść poduszkę lub inny miękki przedmiot pod łokciem, aby uzyskać dodatkową wyściółkę, lub załóż ochraniacz na łokieć.
Krok 6. Unikaj aktywności, która drażniła nerw
Jeśli wiesz, co powoduje stan zapalny nerwu, przestań wykonywać tę czynność. Zwykle jest to coś, co wymaga ciągłego zginania łokcia lub utrzymywania zgiętego łokcia przez długi czas. Zastanów się, co robisz na co dzień i zwróć uwagę na pozycję, w której znajduje się Twoja ręka.
Spróbuj prowadzić dziennik swoich codziennych czynności
Metoda 2 z 4: Wypróbowanie zabiegów zachowawczych
Krok 1. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne
Wypróbuj dostępne bez recepty NLPZ, takie jak ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból i stan zapalny. Może to pomóc w zmniejszeniu nacisku wokół nerwu, pozwalając mu poruszać się swobodniej i bezboleśnie. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, który lek jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, zwłaszcza jeśli masz problemy z wątrobą lub nerkami.
Zastrzyki z kortykosteroidów są czasami stosowane w celu zmniejszenia obrzęku i ucisku. Niektórzy lekarze wolą jednak ich nie używać ze względu na ryzyko uszkodzenia nerwu. Zapytaj swojego lekarza
Krok 2. Loduj łokieć
Zawiń lód lub worek z lodem w ręcznik i połóż go na łokciu, gdzie jest miękki. Trzymaj to przez 20 minut, kilka razy dziennie. Może to pomóc złagodzić stany zapalne i ból.
- Nie zapomnij też o uzdrawiającej mocy ciepła. Ciepło może być również korzystne na dolegliwości stawów, poprawiając przepływ krwi do dotkniętych obszarów, dostarczając składników odżywczych i przyspieszając gojenie.
- Spróbuj założyć mankiet uciskowy na łokieć – rękaw pomoże utrzymać ciepło w stawie i poprawi przepływ krwi, minimalizując objawy.
Krok 3. Noś ortezę lub szynę
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, czy urządzenie wspomagające, takie jak klamra lub szyna, jest dla Ciebie odpowiednie. Może to pomóc w utrzymaniu prosto ramienia podczas aktywności, co pozwoli nerwom odpocząć i zregenerować się. Noś ortezę lub szynę tak często i tak długo, jak zaleci lekarz.
Możesz nosić szynę tylko na noc, tylko wtedy, gdy jesteś aktywny, lub w dzień i w nocy
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenie poślizgu nerwowego
Wyciągnij rękę przed siebie z wyprostowanym łokciem. Zwiń palce i nadgarstek do wewnątrz w kierunku ciała. Następnie wyciągnij je od siebie i wyciągnij nadgarstek tak, aby palce były skierowane w stronę podłogi. Następnie zegnij łokieć.
Niektórzy lekarze uważają, że to ćwiczenie może ułatwić nerwowi przesuwanie się po łokciu i złagodzić objawy
Metoda 3 z 4: Uzyskiwanie pomocy od profesjonalistów
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza w celu uzyskania diagnozy i porady
Jeśli masz tkliwość łokcia i mrowienie w palcu serdecznym, małym palcu i boku dłoni, skontaktuj się z lekarzem. Zrobią historię i przeprowadzą badanie fizykalne, upewnią się, że nie masz ukrytego zaburzenia, które przyczynia się do problemu, i doradzą, jak leczyć ściśnięty nerw w domu.
Krok 2. Pracuj z fizjoterapeutą
Fizjoterapia może pomóc wzmocnić więzadła i ścięgna w dłoni i łokciu, co może pomóc w uwięźnięciu nerwu łokciowego. Poproś swojego lekarza o skierowanie do licencjonowanego fizjoterapeuty.
Zapytaj swojego lekarza również o masaże. Istnieją przesłanki, że masaż ukierunkowany na mięśnie zginaczy nadgarstka i dłoni, z lekką pracą wokół łokcia, może pomóc w leczeniu problemów z nerwem łokciowym
Krok 3. Skonsultuj się z terapeutą zajęciowym na temat wprowadzania zmian w miejscu pracy
Poproś swojego lekarza, aby skierował Cię do licencjonowanego terapeuty zajęciowego. Specjalizują się w pomocy w radzeniu sobie z urazami w pracy. Zapytaj ich o konkretne sposoby poprawy miejsca pracy, aby złagodzić objawy.
Porozmawiaj ze swoim szefem o wszelkich zmianach, które musisz wprowadzić w swoim miejscu pracy. Jeśli to konieczne, poproś swojego terapeutę zajęciowego, aby napisał szefowi notatkę o tym, czego potrzebujesz
Krok 4. Spróbuj akupunktury
Niektórzy ludzie odczuwają ulgę w bólu dzięki terapii akupunkturą, chociaż nie dowiedziono naukowo, że zmniejsza to obrzęk lub stan zapalny wokół nerwu. Znajdź licencjonowanego specjalistę w Twojej okolicy i wypróbuj sesję akupunktury, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Metoda 4 z 4: Chirurgia w ciężkich przypadkach
Krok 1. Omów operację z chirurgiem ortopedą
Zespół cieśni łokciowej można zwykle leczyć za pomocą zmiany stylu życia i usztywnienia, ale w ciężkich przypadkach może być konieczna operacja. Porozmawiaj z lekarzem o operacji, jeśli środki zachowawcze nie pomogą po 6 tygodniach lub jeśli ucisk nerwu powoduje uszkodzenie lub osłabienie mięśni ręki. Poproś o skierowanie do chirurga ortopedy, chirurga specjalizującego się w kościach, mięśniach i nerwach.
Krok 2. Porozmawiaj o opcjach chirurgicznych
Istnieje kilka możliwych operacji, które możesz mieć. Poproś chirurga, aby omówił ryzyko i korzyści każdego z nich i pomógł ci określić, który z nich jest dla ciebie najlepszy:
- Uwalnianie tunelu łokciowego: przecina więzadło, które może ograniczać nerw łokciowy.
- Transpozycja nerwu łokciowego do przodu: przesuwa nerw łokciowy z miejsca za kością łokciową do przodu, co zapobiega jego złapaniu.
- Epikondylektomia przyśrodkowa: usuwa część kości, którą chwyta nerw łokciowy.
- Jeśli w łokciu znajduje się guz lub torbiel, które ocierają się o nerw, operacja może go usunąć.
Krok 3. Wyzdrowieć po operacji
Po operacji prawdopodobnie będziesz nosić szynę przez jakiś czas – do 3-6 tygodni. Twój lekarz może wysłać Cię na fizjoterapię. Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie wrócić do pracy i innych normalnych czynności.
