Uwięzienie lub uszczypnięcie nerwu w plecach może być bardzo bolesne. Czasami uwięzione nerwy same się rozwiążą bez specjalnego leczenia. Jeśli jednak twój nerw nie chce się uwolnić, możesz użyć różnych metod uśmierzania bólu lub przyjmowania leków. Pomocne może być również wykonywanie rozciągań. Jeśli nic nie działa, skontaktuj się z lekarzem, kręgarzem lub fizjoterapeutą.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie z metody RICE (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie)
Krok 1. Oprzyj plecy
Aby pomóc uwolnić nerw w plecach, odpocznij. Unikaj zbytniego ruchu i przeciążania go. Nie siedź ani nie stój zbyt długo. Zamiast tego spróbuj chodzić częściej niż zwykle.<r
Staraj się nie zginać, nie skręcać ani nie wykonywać żadnych ruchów, które mogłyby zranić plecy
Krok 2. Lodowisko na obszarze
Uwięzione nerwy powodują ból, a także mogą powodować obrzęk. Spróbuj użyć okładów z lodu na bolesny obszar, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Lód działa najlepiej, gdy ból zaczyna się po raz pierwszy, więc używaj go przez pierwsze 7 dni.
- Pozostaw okład z lodem na 10 do 15 minut, a następnie zdejmij go. Pozostaw na co najmniej 15 minut przed ponownym nałożeniem. Możesz to robić wiele razy dziennie.
- Możesz użyć komercyjnych okładów z lodu lub owinąć kostki lodu w ręcznik. Nie kładź lodu bezpośrednio na skórze.
Krok 3. Spróbuj kompresji
Kompresja może również pomóc w bólu. Użyj pasa lędźwiowego lub gorsetu, aby zwiększyć kompresję w okolicy. Te elementy pomagają również w stabilności rdzenia, co może zmniejszyć obciążenie nerwu.
Możesz nosić te pasy podtrzymujące tak długo, jak chcesz i powinieneś ich używać podczas wykonywania dużej aktywności lub podnoszenia. Nie należy ich używać dłużej niż 3 dni bez konsultacji z lekarzem
Krok 4. Podnieś nogi
Uniesienie nóg może złagodzić ucisk nerwu w dolnej części pleców. Zegnij biodra i kolana pod kątem 90 stopni. Umieść poduszkę, klin lub podnóżek pod nogami, aby je utrzymać. Albo połóż się na podłodze i połóż nogi na kanapie.
Metoda 2 z 4: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Użyj podpór lędźwiowych
Podparcie lędźwiowe jest ważne, aby uwolnić nerwy w plecach. Musisz dodać podpórki lędźwiowe do wszystkich siedzeń, w tym do samochodu. Możesz użyć klina do siedzenia, małej poduszki lub zwiniętego ręcznika umieszczonego w dolnej części pleców.
Krok 2. Użyj podkładki grzewczej na podczerwień
Naturalnym sposobem na złagodzenie bólu i przyspieszenie gojenia jest użycie poduszki na podczerwień na dotknięty obszar. Te poduszki grzewcze wykorzystują promienie podczerwone, które docierają do tkanek i kości, aby poprawić krążenie i promować gojenie.
- Typowa sesja z nakładką grzewczą na podczerwień trwa 30 minut, po której następuje okres odpoczynku, a następnie delikatny masaż. Możesz także zrobić 30 minut w jednym miejscu, a następnie przesunąć poduszkę grzewczą w inne miejsce na 30 minut pod tym kątem. Możesz to robić wiele razy dziennie.
- Możesz kupić te poduszki grzewcze online lub w drogeriach.
Krok 3. Ściśnij pośladki
Możesz użyć swoich pośladków, czyli mięśni pośladków, do wsparcia kręgosłupa i zmniejszenia bólu nerwów. Zanim pochylisz się lub wstaniesz na siedząco, ściśnij pośladki. Pomaga to ustabilizować plecy i zmniejszyć nieprawidłowe ruchy, które mogą powodować większy ból uwięzionego nerwu.
Krok 4. Śpij z poduszką między kolanami
Jeśli twój uwięziony nerw utrudnia zasypianie, włóż poduszkę między kolana, kiedy idziesz spać. Połóż się na boku z poduszką między kolanami. Powinieneś być w stanie znaleźć neutralną pozycję miednicy, która zmniejszy ból.
Metoda 3 z 4: Wykonywanie rozciągań
Krok 1. Otwórz biodra
Rozciąganie zginaczy bioder może być korzystne dla uszczypniętego nerwu w dolnej części pleców. Rozpocznij w pozycji stojącej, zrób krok do tyłu jedną nogą i uklęknij na tylnym kolanie. Powinnaś poczuć, jak ciężar przenosi się na biodro z tyłu, gdzie poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie przełącz się na przeciwną stronę.
Krok 2. Wypróbuj pozycję 90/90
Ta pozycja może przynieść ulgę dolnej części pleców. Połóż się na podłodze z poduszką podpierającą głowę. Jeśli zajdzie taka potrzeba, użyj poduszki podparcia lędźwiowego pod plecami. Podnieś cielęta i połóż je na krześle lub sofie. Upewnij się, że biodra i kolana są zgięte pod kątem 90 stopni.
- Możesz pozostać w tej pozycji tak długo, jak czujesz się komfortowo, ale spróbuj przez co najmniej 30 do 60 sekund.
- Ta pozycja nie powinna sprawiać Ci bólu.
Krok 3. Rozciągnij swój główny obszar
Rozciąganie niektórych mięśni wokół pleców może pomóc uwolnić nerwy i złagodzić ból. Zacznij od naciągnięcia rdzenia. Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą. Przekręć rdzeń, kładąc rękę na przeciwległym kolanie. Pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie pleców podczas skręcania. Przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie rozciągnij drugą stronę.
Rozciągnij boki, stojąc i pochylając się na bok, aby delikatnie rozciągnąć te mięśnie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozciągnij przeciwną stronę. Idź tam i z powrotem od pięciu do sześciu razy
Krok 4. Poluzuj ścięgna podkolanowe
Rozciąganie ścięgien może również pomóc w bólu pleców. Usiądź z wyciągniętymi nogami. Pochyl się do przodu, złóż ciało na nogach i dotknij palców u nóg. Jeśli nie możesz dotknąć palców stóp, dotknij kostek, butów lub jakiejkolwiek innej części, którą możesz. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj i powtórz.
Połóż się płasko na plecach z poduszką pod głową. Ugnij kolana. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Złap obiema rękami za ścięgno podkolanowe lub tył nogi. Powoli wyprostuj kolano i przyciągnij nogę do siebie. Przytrzymaj przez około 30 sekund. Zegnij kolano, a następnie wróć do początku
Krok 5. Wykonaj rozciąganie dolnej części pleców
Rozciąganie dolnej części pleców może pomóc w uwięzionych nerwach. Połóż się na plecach z poduszką pod głową i ugnij kolana. Podnieś jedno kolano do klatki piersiowej. Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie wyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej. Jeśli boli, poluzuj go trochę. Przytrzymaj przez około 30 sekund.
Połóż się na brzuchu i podeprzyj na łokciach. Trzymaj szyję długą i uniesioną, gdy naciskasz rękami, aby odciągnąć klatkę piersiową od podłogi. Plecy powinny się wygiąć, a plecy i brzuch są rozciągnięte. Przytrzymaj przez około 10 sekund
Metoda 4 z 4: Medyczne leczenie uwięzionego nerwu
Krok 1. Weź leki dostępne bez recepty
Leki bez recepty to sposób na złagodzenie bólu z uwięzionym nerwem, jeśli nie masz leków na receptę. NLPZ, takie jak ibuprofen i aspiryna, mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i pomóc w bólu.
Przeczytaj uważnie instrukcje i postępuj zgodnie z nimi. Nie podawaj dzieciom ani nastolatkom aspiryny ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a
Krok 2. Wetrzyj krem przeciwbólowy
Możesz użyć kremu lub maści przeciwbólowej na bolący obszar pleców. Rozprowadź krem na bolącym miejscu i odczekaj kilka minut, aż zacznie działać.
- Przeczytaj instrukcje i postępuj zgodnie z nimi.
- Te kremy można kupić w supercentrach, supermarketach lub drogeriach.
Krok 3. Rozważ wizytę u kręgarza
Jeśli uważasz, że masz uwięziony nerw w plecach, powinieneś rozważyć wizytę u kręgarza. Przeprowadzą badanie fizykalne, ocenią objawy i określą przyczynę bólu.
Krok 4. Weź przepisane leki
Twój lekarz może przepisać ci leki jako pierwsze leczenie uwięzionego nerwu. Otrzymasz przepisane leki przeciwzapalne, w tym sterydy. Możesz również przepisać leki przeciwbólowe, takie jak opioidy. Te środki przeciwbólowe często pomagają zmniejszyć ból związany z uwięzionym nerwem.
Możesz również przepisać leki zwiotczające mięśnie lub leki przeciwdrgawkowe. Możesz również otrzymać zastrzyki do kręgosłupa z lekami przeciwbólowymi
Krok 5. Skorzystaj z fizjoterapii
Jeśli ból nie ustępuje, możesz spróbować fizykoterapii. Fizjoterapeuta może udzielić Ci konkretnych rozciągnięć i ćwiczeń, które pomogą wyleczyć i uwolnić nerwy w plecach. Możesz wykonywać pewne ćwiczenia z pomocą fizjoterapeuty, których nie możesz wykonać samodzielnie.
Krok 6. Poddaj się operacji
Jeśli twój uwięziony nerw nie poprawi się, lekarz może zdecydować o wykonaniu najmniej inwazyjnej operacji. Korzyści z operacji mogą obejmować zmniejszenie bólu i zwiększoną mobilność. Porozmawiaj z lekarzem, która procedura jest najlepsza w Twoim przypadku.
- W pewnym zabiegu chirurg ogoli część kości, aby utworzyć otwór dla nerwu, który ją uwolni. Kolejna operacja całkowicie usunie kość, a kolejna może usunąć dysk, który uwięził nerw.
- Większość operacji nerwu tylnego jest mało inwazyjna i możesz wrócić do domu tego samego dnia, jeśli masz odpowiednią opiekę w domu. Ogólnie rzecz biorąc, musisz wrócić następnego dnia na wizytę kontrolną.
- Podobnie jak w przypadku każdej operacji obejmującej nerwy, istnieje ryzyko uszkodzenia neurologicznego, które można na ogół natychmiast wykryć.
