Depresja jest stanem klinicznym tak samo realnym jak przeziębienie czy grypa. Kluczem do zrozumienia, czy ktoś ma depresję, czy też poważny przypadek smutku, jest poznanie nasilenia i częstotliwości uczuć lub objawów. Leczenie depresji różni się znacznie w zależności od osoby, ale istnieją pewne podejścia, które wydają się działać częściej niż inne. Dzięki odpowiednim zabiegom możesz zminimalizować objawy depresji i zmniejszyć wpływ depresji na jakość swojego życia.
Kroki
Metoda 1 z 9: Diagnozowanie depresji
Krok 1. Śledź swoje samopoczucie każdego dnia przez 2 tygodnie
Jeśli masz przygnębiony nastrój, na przykład uczucie smutku, i utraciłeś zainteresowanie lub przyjemność rzeczami, które wcześniej sprawiały ci przyjemność, możesz mieć depresję. Objawy te powinny występować przez większość dnia i prawie codziennie przez co najmniej 2 tygodnie.
- Objawy te mogą utrzymywać się przez 2 tygodnie lub dłużej, mogą ustąpić i powrócić. Są to tak zwane „nawracające epizody”. W tym przypadku objawy to coś więcej niż tylko „zły dzień”. Są to poważne zmiany nastroju, które wpływają na sposób, w jaki ktoś funkcjonuje społecznie lub w pracy. Być może przestałeś chodzić do szkoły lub przychodzić do pracy. Podobnie, te uczucia mogą sprawić, że stracisz zainteresowanie niektórymi z twoich ulubionych hobby lub zajęć, takich jak uprawianie sportu, wykonywanie rzemiosła lub odwiedzanie przyjaciół.
- Jeśli przeszedłeś ważne wydarzenie życiowe, takie jak śmierć w rodzinie, możesz wykazywać wiele objawów depresji i nie być w stanie klinicznym. Skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą, aby ustalić, czy doświadczasz więcej objawów depresji niż typowy dla normalnego procesu żałoby.
Krok 2. Zwróć uwagę na inne objawy depresji
Oprócz odczuwania smutku i utraty zainteresowania rzeczami, osoba z depresją będzie wykazywać inne objawy przez większość dnia, prawie codziennie, przez co najmniej 2 tygodnie. Patrząc na swoją listę uczuć z ostatnich 2 tygodni, sprawdź, czy masz 3 lub więcej dodatkowych typowych objawów. Objawy te mogą obejmować:
- Znaczna utrata apetytu lub utrata wagi
- Zakłócony sen (niemożliwy do spania lub spanie za dużo)
- Zmęczenie lub utrata energii
- Zwiększone pobudzenie lub zmniejszony ruch odczuwalny przez innych
- Poczucie bezwartościowości lub nadmiernej winy
- Masz trudności z koncentracją lub poczucie niezdecydowania
- Nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie, próba samobójcza lub posiadanie planu samobójczego
Krok 3. Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli pojawią się myśli samobójcze
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy, dzwoniąc pod numer 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć. Nie powinieneś próbować pozbyć się tych myśli bez pomocy profesjonalisty.
Krok 4. Odróżnij depresję od „smutku”
Blues to ważny zestaw uczuć, które mogą być wywołane przez stres, poważne zmiany życiowe (zarówno pozytywne, jak i negatywne), a nawet pogodę. Kluczem do odróżnienia depresji od smutku jest poznanie nasilenia i częstotliwości uczuć lub Jeśli u pacjenta występowały objawy depresji prawie codziennie przez 2 tygodnie lub dłużej, może to oznaczać depresję.
Poważne wydarzenie życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, może wywołać objawy podobne do depresji. Zauważalną różnicą może być to, że w trakcie żałoby możliwe są pozytywne wspomnienia zmarłego i nadal można czerpać przyjemność z pewnych czynności. Ludziom z depresją trudniej jest wykonywać normalne czynności z poczuciem przyjemności
Krok 5. Zapisz czynności, które wykonałeś w ciągu ostatnich kilku tygodni
Zrób listę wszystkich czynności, od pójścia do pracy lub uczęszczania na zajęcia po jedzenie i branie prysznica. Obserwuj, czy w twoich działaniach występują wzorce. Zwróć także uwagę na zmniejszenie częstotliwości niektórych rodzajów czynności, które zwykle wykonujesz chętnie lub z radością.
- Użyj tej listy, aby zaobserwować, czy angażujesz się w ryzykowne zachowania. Ludzie w depresji mogą robić ryzykowne rzeczy, ponieważ nie dbają już o wynik swojego życia i mogą potrzebować pomocy innych, aby zadbać o siebie.
- Jeśli masz depresję, może to być trudne do wykonania. Nie spiesz się z tym lub poproś zaufanego członka rodziny lub przyjaciela o pomoc w napisaniu listy.
Krok 6. Zapytaj, czy inni zauważyli różnicę w twoim nastroju
Porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem, aby zobaczyć, czy zauważyli różnice w sposobie, w jaki się zachowujesz. Podczas gdy najważniejsze jest własne doświadczenie danej osoby, ważne są również opinie innych osób, które dobrze ją znają.
Inni mogą zauważyć, że masz skłonność do niesprowokowanych napadów płaczu lub niemożności wykonania prostych czynności, takich jak branie prysznica
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza, czy twój stan fizyczny przyczynia się do depresji
Niektóre choroby powodują objawy depresyjne, zwłaszcza te związane z tarczycą lub innymi częściami układu hormonalnego organizmu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy stan fizyczny może przyczyniać się do depresji.
Niektóre schorzenia, zwłaszcza śmiertelne lub przewlekłe, mogą nieść ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych. W takich przypadkach obiektywny personel medyczny służy przede wszystkim pomocą w zrozumieniu źródła objawów i sposobach ich łagodzenia
Metoda 2 z 9: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Wybierz specjalistę od zdrowia psychicznego
Istnieją różne typy terapeutów, z których każdy oferuje inne umiejętności lub specjalizacje. Należą do nich psychologowie doradcy, psychologowie kliniczni i psychiatrzy. Możesz zobaczyć jeden lub kombinację różnych.
- Psychologowie poradni: Psychologia poradnictwa to dziedzina terapii, która koncentruje się na umiejętnościach pomagania i pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu trudnych chwil w ich życiu. Ten rodzaj terapii może być krótko- lub długoterminowy i często jest specyficzny dla problemu i ukierunkowany na cel.
- Licencjonowany doradca zawodowy lub licencjonowany pracownik socjalny: Tego rodzaju świadczeniodawcy zdrowia psychicznego są często znacznie łatwiej znaleźć i zaplanować sesje doradcze niż psychologowie. Poproś swojego lekarza o skierowanie lub znajdź je w swojej okolicy, przeszukując internet.
- Psychologowie kliniczni: Są przeszkoleni do przeprowadzania testów w celu potwierdzenia diagnozy, a zatem mają tendencję do skupiania się bardziej na psychopatologii lub badaniu zaburzeń behawioralnych lub psychicznych.
- Psychiatrzy: Mogą korzystać z psychoterapii i skal lub testów w swojej praktyce, ale zazwyczaj są konsultowane, gdy lek jest opcją, którą pacjent chce zbadać. W większości stanów tylko psychiatrzy mogą przepisywać leki, chociaż niektóre stany zezwalają teraz psychologom na przepisywanie leków.
Krok 2. Uzyskaj skierowanie
Aby uzyskać pomoc w znalezieniu doradcy, rozważ rekomendacje od przyjaciół lub rodziny, przywódców wspólnoty religijnej, środowiskowego ośrodka zdrowia psychicznego, programu pomocy dla pracowników (jeśli pracodawca go oferuje) lub lekarza.
Inne stowarzyszenia zawodowe, takie jak Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, mogą oferować funkcje wyszukiwania w celu zlokalizowania swoich członków w Twojej okolicy
Krok 3. Rozejrzyj się za terapeutą
Znajdź kogoś, kto sprawi, że poczujesz się mile widziany i swobodnie. Złe doświadczenie doradcze może zniechęcić Cię do pomysłu na lata, co może pozbawić Cię cennej terapii. Pamiętaj, że nie wszyscy specjaliści od zdrowia psychicznego są tacy sami; znajdź taki, który Ci się podoba i trzymaj się go.
Terapeuci zazwyczaj zachęcają cię do mówienia za pomocą ostrożnych pytań, a następnie słuchają tego, co masz do powiedzenia. Na początku otwarcie się na swojego doradcę może być denerwujące, ale większości ludzi trudno jest przestać mówić po kilku minutach
Krok 4. Upewnij się, że Twój terapeuta ma licencję
Specjaliści od zdrowia psychicznego muszą posiadać licencję na wykonywanie zawodu w twoim stanie. Strona internetowa Association of State and Provincial Psychology Boards zawiera podstawowe informacje o tym, jak wybrać terapeutę, jakie są wymagania licencyjne w twoim stanie i jak sprawdzić, czy ktoś ma licencję.
Krok 5. Sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym
Chociaż choroby psychiczne są prawnie zobowiązane do pokrycia w takim samym stopniu jak tak zwana choroba fizyczna, rodzaj posiadanego ubezpieczenia może nadal wpływać na rodzaj i ilość otrzymywanej terapii. Pamiętaj, aby skonsultować się z firmą ubezpieczeniową, aby otrzymać skierowania potrzebne przed rozpoczęciem leczenia. Zapewni to również, że spotkasz się z kimś, kto będzie objęty Twoim ubezpieczeniem.
Krok 6. Zapytaj swojego terapeutę o różne rodzaje terapii
Trzy główne terapie najbardziej konsekwentnie przynoszą korzyści pacjentom. Są to terapia poznawczo-behawioralna, terapia interpersonalna i psychoterapia behawioralna. Istnieje również wiele innych podejść. Twój terapeuta będzie w stanie określić najlepszy dla Ciebie kierunek działania.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Celem CBT jest kwestionowanie i zmiana przekonań, postaw i uprzedzeń, które są uważane za leżące u podstaw objawów depresji i spowodowanie zmiany zachowań nieprzystosowawczych.
- Terapia interpersonalna (IPT): IPT skupia się na zmianach życiowych, izolacji społecznej, deficytach umiejętności społecznych i innych problemach interpersonalnych, które mogą przyczyniać się do objawów depresji. IPT może być szczególnie skuteczne, jeśli określone zdarzenie (takie jak zgon) wywołało niedawny epizod depresyjny.
- Psychoterapia behawioralna: Terapie behawioralne mają na celu zaplanowanie przyjemnych zajęć, jednocześnie minimalizując nieprzyjemne doświadczenia dzięki technikom takim jak planowanie zajęć, terapia samokontroli, trening umiejętności społecznych i rozwiązywanie problemów.
Krok 7. Bądź cierpliwy
Efekty poradnictwa są stopniowe. Spodziewaj się regularnych sesji przez co najmniej kilka miesięcy, zanim zauważysz jakikolwiek trwały efekt. Nie trać nadziei, zanim nie poświęcisz jej czasu na pracę.
Metoda 3 z 9: Rozmowa z psychiatrą o lekach
Krok 1. Zapytaj psychiatrę o leki przeciwdepresyjne
Leki przeciwdepresyjne wpływają na układ neuroprzekaźników w mózgu, próbując przeciwdziałać problemom związanym z wytwarzaniem i/lub wykorzystywaniem neuroprzekaźników przez mózg. Leki przeciwdepresyjne są klasyfikowane na podstawie neuroprzekaźników, na które wpływają.
- Najczęstsze typy to SSRI, SNRI, MAOI i tricykliczne. Nazwy niektórych z najczęściej stosowanych leków przeciwdepresyjnych można znaleźć, wyszukując leki przeciwdepresyjne w Internecie. Psychiatra będzie również wiedział, jakie leki są najlepsze w Twoim konkretnym przypadku.
- Twój psychiatra może poprosić cię o wypróbowanie kilku różnych leków, dopóki jeden nie zadziała. Niektóre antydepresanty działają odwrotnie na niektórych ludzi, dlatego bardzo ważne jest, aby pozostać w bliskim kontakcie z lekarzem i natychmiast odnotowywać wszelkie negatywne lub niepożądane zmiany nastroju. Zwykle przejście na inną klasę leków rozwiązuje problem.
Krok 2. Zapytaj psychiatrę o leki przeciwpsychotyczne
Jeśli sam antydepresant nie działa, Twój terapeuta może zalecić lek przeciwpsychotyczny. Istnieją 3 leki przeciwpsychotyczne (arypiprazol, kwetiapina, rysperydon). Istnieje również terapia skojarzona lekami przeciwdepresyjnymi i przeciwpsychotycznymi (fluoksetyna/olanzapina), która jest zatwierdzona do stosowania wraz ze standardowym lekiem przeciwdepresyjnym. Mogą leczyć depresję, gdy sam antydepresant nie działa.
Krok 3. Połącz leki z psychoterapią
Aby zmaksymalizować działanie leków, kontynuuj regularne wizyty u specjalisty zdrowia psychicznego podczas przyjmowania leku.
Krok 4. Regularnie zażywaj leki
Antydepresanty potrzebują czasu, aby działać, ponieważ powoli i delikatnie modyfikują równowagę chemiczną mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba co najmniej trzech miesięcy, aby zobaczyć trwały efekt antydepresantu.
Metoda 4 z 9: Pisanie w dzienniku
Krok 1. Zapisz wzorce w swoich nastrojach
Użyj dziennika, aby śledzić wzorce, które mogą wpływać na twój nastrój, energię, zdrowie i sen. Prowadzenie dziennika może również pomóc w przetwarzaniu emocji i uzyskaniu wglądu w to, dlaczego niektóre rzeczy sprawiają, że czujesz się tak, jak się czujesz.
Są ludzie, którzy uczą dziennikarstwa, książki o dziennikarstwie, a nawet strony internetowe, aby prowadzić dzienniki online, jeśli potrzebujesz większej struktury
Krok 2. Staraj się pisać codziennie
Postaraj się wyrobić w sobie nawyk pisania każdego dnia, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. W niektóre dni możesz mieć ochotę więcej pisać, podczas gdy w inne dni możesz mieć mniej energii lub inspiracji. Pisanie staje się łatwiejsze, gdy piszesz częściej, więc trzymaj się tego, aby zobaczyć, jak może pomóc.
Krok 3. Zawsze miej przy sobie długopis i papier
Ułatw sobie pisanie w każdej chwili, nosząc ze sobą dziennik lub notatnik i długopis. Alternatywnie rozważ użycie prostej aplikacji do robienia notatek na telefonie, tablecie lub innym urządzeniu, które często masz przy sobie.
Krok 4. Napisz, co chcesz
Po prostu pozwól słowom płynąć i nie martw się, jeśli nie mają większego sensu. Nie martw się o pisownię, gramatykę ani styl; i nie martw się o to, co pomyślą inni ludzie.
Krok 5. Udostępnij tylko wtedy, gdy chcesz udostępnić
Jeśli chcesz, możesz zachować swój dziennik jako prywatny. Możesz również podzielić się niektórymi rzeczami z rodziną, przyjaciółmi lub terapeutą, jeśli uważasz, że może to być pomocne. Możesz także założyć publiczny blog informujący o wszystkim. To od Ciebie i Twojego poziomu komfortu zależy, w jaki sposób korzystasz z dziennika.
Metoda 5 z 9: Zmiana diety
Krok 1. Wyeliminuj pokarmy, które przyczyniają się do depresji
Wiadomo, że przetworzona żywność, taka jak przetworzone mięso, czekolady, słodkie desery, potrawy smażone, przetworzone płatki zbożowe i wysokotłuszczowe produkty mleczne, wiąże się z większą liczbą objawów depresji.
Krok 2. Jedz więcej pokarmów, które mogą zmniejszyć depresję
Pokarmy, które odnoszą się do mniejszej liczby objawów depresji, obejmują owoce, warzywa i ryby. Zwiększenie spożycia tych pokarmów zapewni Twojemu organizmowi więcej składników odżywczych i witamin, które mogą sprawić, że Twoje ciało będzie zdrowsze.
Krok 3. Spróbuj diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska, nawiązująca do regionu świata, w którym dieta jest najbardziej typowa, kładzie nacisk na spożywanie owoców, warzyw, ryb, orzechów, roślin strączkowych i oliwy z oliwek.
W tej diecie unika się również alkoholu, który sam w sobie jest depresantem
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu foliowego
Chociaż nie ma dowodów na to, że samo zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 lub kwasu foliowego wystarczy do leczenia depresji, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy mogą mieć pewien wpływ na leczenie depresji, gdy są stosowane wraz z innym rodzajem terapii.
Krok 5. Monitoruj, jak Twoja dieta wpływa na Twój nastrój
Obserwuj swój nastrój kilka godzin po zjedzeniu określonych pokarmów. Jeśli zauważysz szczególnie dobry lub zły nastrój, zastanów się, jakie jedzenie ostatnio jadłeś. Czy zauważasz pewien wzór z niektórymi rodzajami żywności?
Nie musisz prowadzić szczegółowych notatek na temat wszystkich przyjmowanych składników odżywczych, ale ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz i jak się czujesz, aby uniknąć popadnięcia w depresję
Metoda 6 z 9: Koncentracja na sprawności
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem lub trenerem personalnym
Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, biorąc pod uwagę Twoje zainteresowania, rozmiar/siłę i historię kontuzji (jeśli występują). Skonsultuj się z lekarzem lub trenerem osobistym, aby ocenić swój poziom sprawności.
Ta osoba może również pomóc ci określić, jakie ćwiczenia mogą być dla ciebie bezpieczne i przyjemne, a które mogą zapewnić motywację do rozpoczęcia
Krok 2. Rozpocznij program ćwiczeń
Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i zapobiegać nawrotom. W randomizowanych badaniach kontrolnych wykazano, że ćwiczenia są prawie tak samo skuteczne jak leki. Eksperci uważają, że ćwiczenia fizyczne zwiększają uwalnianie przez organizm neuroprzekaźników i hormonów, a także pomagają regulować sen.
Pozytywną częścią ćwiczeń w leczeniu depresji jest to, że zajęcia takie jak bieganie nie kosztują dużo pieniędzy
Krok 3. Użyj systemu SMART do wyznaczenia celów
Wyznaczaj cele zgodnie ze SMART, co oznacza Konkretne, Wymierne, Osiągalne, Realistyczne i Terminowe. Te wskazówki pomogą ci doświadczyć nagrody i wzmocnienia związanego z osiąganiem celów ćwiczeń.
Zacznij od „A” w SMART w wyznaczaniu celów. Wyznacz sobie łatwy cel na początku, ponieważ osiągnięcie go daje ci doświadczenie sukcesu wcześnie. Doda Ci również pewności w wyznaczaniu kolejnego celu. Jeśli uważasz, że nie możesz zmusić się do robienia więcej (np. chodzenie przez 10 minut), zrób to częściej (np. chodzenie przez 10 minut codziennie przez tydzień, potem miesiąc, a potem cały rok). Zobacz, jak długo utrzymasz swoją passę
Krok 4. Każdą sesję ćwiczeń traktuj jako krok naprzód
Zastanów się nad każdym ćwiczeniem jako środkiem poprawiającym nastrój i pozytywnym odzwierciedleniem chęci poprawy. Nawet spacer przez pięć minut w średnim tempie jest lepszy niż brak ćwiczeń. Czując dumę z każdego osiągnięcia, bez względu na to, jak małe, nadal możesz czuć, że idziesz naprzód i uzdrawiasz siebie.
Krok 5. Spróbuj ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Ten rodzaj ćwiczeń, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, jest idealnym ćwiczeniem podstawowym w leczeniu depresji. Wybierz ćwiczenia cardio, które nie obciążają stawów, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, jeśli to możliwe.
Krok 6. Ćwicz z przyjacielem
Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny o ćwiczeniach z tobą. Mogą być w stanie zmotywować Cię do wyjścia na zewnątrz lub pójścia na siłownię, aby ćwiczyć. Wyjaśnij, że nie będzie łatwo Cię zmotywować, ale każda pomoc, jakiej mogą udzielić, będzie szczerze doceniona.
Metoda 7 z 9: Próbowanie innych strategii
Krok 1. Zwiększ swoją ekspozycję na światło słoneczne
Niektóre badania sugerują, że zwiększona ilość światła słonecznego może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Wynika to z działania witaminy D, która może pochodzić z wielu różnych źródeł (nie tylko ze słońca). Nie musisz robić nic konkretnego, gdy jesteś na zewnątrz; samo siedzenie na ławce i trochę słońca może być pomocne.
- Niektórzy doradcy przepisują lampy słoneczne pacjentom z depresją, którzy mieszkają w obszarach o niskim nasłonecznieniu zimą: daje to taki sam efekt, jak wyjście na zewnątrz i stanie w jasnym świetle słonecznym.
- Jeśli masz zamiar przebywać na słońcu dłużej niż kilka minut, podejmij rozsądne środki ostrożności, nakładając krem przeciwsłoneczny na gołą skórę i nosząc okulary przeciwsłoneczne.
Krok 2. Wyjdź na zewnątrz
Ogrodnictwo, spacery i inne aktywności na świeżym powietrzu mogą mieć korzystny wpływ. Chociaż niektóre z tych czynności są również związane z ćwiczeniami, niekoniecznie muszą być skoncentrowane na ćwiczeniach. Kontakt ze świeżym powietrzem i przyrodą może być pomocny w uspokojeniu umysłu i zrelaksowaniu ciała.
Krok 3. Znajdź kreatywne miejsce
Od dawna spekulowano, że kreatywność i depresja są ze sobą powiązane, ponieważ niektórzy uważają, że może to być „koszt” bycia osobą kreatywną. Depresja może jednak pojawiać się częściej, gdy osoba kreatywna ma problem ze znalezieniem wyrazistego ujścia. Znajdź kreatywne ujście, regularnie pisząc, malując, tańcząc lub wykonując inne kreatywne czynności.
Metoda 8 z 9: Wypróbowanie alternatywnych środków zaradczych
Krok 1. Spróbuj dziurawca. Ziele dziurawca to lek alternatywny, który ma pewną skuteczność w łagodniejszych postaciach depresji. W badaniach na dużą skalę nie okazało się jednak, że jest znacznie bardziej skuteczny niż placebo. Lek ten można kupić w sklepach ze zdrową żywnością naturalną.
- Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uzyskać prawidłowe dawkowanie i częstotliwość.
- Pamiętaj, aby kupować suplementy ziołowe od renomowanego sprzedawcy. Suplementy są bardzo luźno monitorowane przez FDA i jako takie, poziomy czystości i jakości różnią się w zależności od producenta.
- Nie należy przyjmować dziurawca z lekami, takimi jak SSRI. Może to spowodować, że twoje ciało będzie mieć zbyt dużo serotoniny, co może zagrażać życiu.
- Ziele dziurawca zwyczajnego może zmniejszać skuteczność innych leków, gdy są przyjmowane w tym samym czasie. Leki, na które może wpływać, obejmują doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwretrowirusowe (np. leki na HIV), antykoagulanty (np. Warfaryna), hormonalne terapie zastępcze i leki immunosupresyjne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki.
- Ze względu na brak dowodów potwierdzających skuteczność dziurawca, Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne nie zaleca go do ogólnego stosowania.
- Narodowe Centrum Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej zaleca ostrożność w stosowaniu leków homeopatycznych i zachęca do otwartej dyskusji z pracownikami służby zdrowia, aby leczenie było skoordynowane i bezpieczne.
Krok 2. Wypróbuj suplement SAMe
Innym alternatywnym suplementem jest S-adenozylometionina (SAMe). SAMe jest naturalnie występującą cząsteczką, a niski poziom SAMe jest powiązany z depresją. SAMe można przyjmować doustnie, dożylnie (wstrzyknięcie do żyły) lub domięśniowo (wstrzyknięcie do mięśnia), aby zwiększyć poziom SAMe.
- Przygotowanie SAMe nie jest regulowane, a moc i składniki mogą się różnić w zależności od producenta.
- Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uzyskać prawidłowe dawkowanie i częstotliwość.
Krok 3. Szukaj leczenia akupunkturą
Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, która wykorzystuje igły wkłuwane w określone części ciała w celu skorygowania blokad energetycznych lub braku równowagi w narządzie. Znajdź specjalistę od akupunktury, przeszukując internet lub prosząc lekarza o skierowanie.
- Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, czy akupunktura jest objęta Twoim ubezpieczeniem.
- Dowody na skuteczność akupunktury są mieszane. Jedno z badań wykazało związek między akupunkturą a normalizacją białka neuroprotekcyjnego o działaniu podobnym do Prozacu. Inne badanie wykazało skuteczność porównywalną z psychoterapią. Badania te nadają pewną wiarygodność akupunkturze jako leczeniu depresji, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Metoda 9 z 9: Wypróbowanie zabiegów z użyciem urządzeń medycznych
Krok 1. Poproś terapeutę o przepisanie terapii elektrowstrząsowej
Terapia elektrowstrząsami (ECT) może być przepisana w bardzo ciężkich przypadkach depresji, osób z ostrymi skłonnościami samobójczymi, osób doświadczających psychozy lub katatonii oprócz depresji lub osób, które nie zareagowały na inne leczenie. Zabieg rozpoczyna się od łagodnego znieczulenia, po którym następuje kilka wyładowań do mózgu.
- ECT ma najwyższy wskaźnik odpowiedzi ze wszystkich terapii przeciwdepresyjnych (odpowiedź 70%-90% pacjentów).
- Niektóre ograniczenia stosowania EW obejmują piętno z tym związane, a także potencjalne skutki uboczne, w tym skutki sercowo-naczyniowe i efekty poznawcze (takie jak utrata pamięci krótkotrwałej).
Krok 2. Wypróbuj przezczaszkową stymulację magnetyczną
Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) wykorzystuje cewkę magnetyczną do stymulacji mózgu. Został zatwierdzony przez FDA do stosowania u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, które nie reagują na leki.,
Leczenie jest wymagane codziennie, co utrudnia przeciętnemu człowiekowi poddanie się
Krok 3. Spróbuj stymulacji nerwu błędnego
Stymulacja nerwu błędnego (VNS) to stosunkowo nowy zabieg, który wymaga wszczepienia urządzenia do stymulacji nerwu błędnego, składnika autonomicznego układu nerwowego. Jest dopuszczony do stosowania u osób, które nie reagują na leki.,
Dane dotyczące skuteczności VNS są ograniczone i istnieją potencjalne skutki uboczne związane z wszczepieniem urządzenia medycznego, w tym zakłócenia z innymi urządzeniami medycznymi.,
Krok 4. Spróbuj głębokiej stymulacji mózgu
Głęboka stymulacja mózgu (DBS) jest eksperymentalnym leczeniem i nie została zatwierdzona przez FDA. Wymaga wszczepienia urządzenia medycznego, które służy do stymulacji części mózgu zwanej „Obszarem 25”.
Informacje na temat skuteczności DBS są ograniczone. Jako eksperymentalna terapia, DBS byłaby stosowana tylko wtedy, gdyby inne terapie zawiodły lub nie były opcją
Krok 5. Spróbuj neurofeedbacku
Neurofeedback ma na celu „przeszkolenie” mózgu, gdy osoba z depresją wykazuje określony wzorzec aktywności mózgu. Nowsze formy neurofeedbacku są opracowywane przy użyciu technik funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI).
Neurofeedback może być kosztowny i wymaga dużo czasu. Firmy ubezpieczeniowe mogą nie płacić za tę procedurę
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Dodatkowe zasoby
| Organizacja | Numer telefonu |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Linia kryzysowa weteranów | (800) 273-8255 (naciśnij 1) |
| Międzynarodowe wsparcie poporodowe | (800) 944-4773 |
| Projekt Trevora (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Sojusz na rzecz depresji i wsparcia dwubiegunowego | (800) 826-3632 |
| Krajowa prewencja samobójstw | (800) 273-8255 |
Porady
- Nie nadużywaj narkotyków ani nie używaj innych substancji uzależniających, aby poradzić sobie z bólem, i używaj tylko leków przeciwdepresyjnych zgodnie z zaleceniami licencjonowanego specjalisty.
- Wybór konkretnej opcji leczenia może być procesem prób i błędów. Pracując ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze leczenie lub dwa nie działają; oznacza to po prostu, że należy wypróbować inne leczenie.
- Nigdy nie ukrywaj swoich uczuć, gdy masz depresję.
