Ta pora miesiąca nigdy nie jest zabawna, zwłaszcza jeśli przychodzi z bolesnymi i wyniszczającymi skurczami. Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów łagodzenia skurczów. I chociaż prawdopodobnie nic nie możesz zrobić, aby zapobiec skurczom menstruacyjnym, możesz sprawić, by nie były tak intensywne.
Oto 13 skutecznych sposobów na pozbycie się skurczów menstruacyjnych.
Kroki
Metoda 1 z 13: Użyj podkładki grzewczej przez 15-20 minut
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Umieść poduszkę grzewczą na brzuchu lub dolnej części pleców, aby złagodzić skurcze
Ciepło poprawia również przepływ krwi, co może pomóc w skurczach. U niektórych osób ciepło jest nawet skuteczniejsze niż lek przeciwbólowy dostępny bez recepty.
Możesz także zanurzyć się w gorącej kąpieli, która może być relaksująca dla twojego ciała i umysłu
Metoda 2 z 13: Połóż się na boku, aby zmniejszyć ciśnienie wsteczne
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Załóż wygodne ubranie i połóż się na boku z podciągniętymi kolanami
Działa to dobrze, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców, który może być intensywny, gdy masz skurcze. Możesz też włożyć poduszkę między kolana.
Pomocne może być również położenie się na plecach z poduszką pod kolanami. Jako bonus, połóż podkładkę grzewczą na brzuchu lub przykryj się kołdrą obciążeniową
Metoda 3 z 13: Weź lek przeciwzapalny dostępny bez recepty
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj ibuprofenu (Advil, Motrin IB) lub naproksenu sodu (Aleve)
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zacznij przyjmować regularną dawkę na dzień przed przewidywanym wystąpieniem skurczów. Posiadanie podstawowego poziomu leku w objawach pomaga im lepiej działać. Kontynuuj przyjmowanie regularnej dawki przez cały okres zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Jeśli nie uzyskasz wystarczającej ulgi w bólu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zatwierdzić większą dawkę lub przepisać silniejszy lek przeciwbólowy, który będzie dla ciebie lepszy
Metoda 4 z 13: Pij więcej wody
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Spożywanie dużej ilości płynów może złagodzić skurcze i wzdęcia
W miarę zbliżania się miesiączki zwiększa się prawdopodobieństwo zatrzymania wody (wzdęcia), co samo w sobie może być bolesne. Samo picie większej ilości wody może zmniejszyć nasilenie skurczów, a nawet skrócić okres.
Osoby, które piją co najmniej 1600 ml (około 54 uncji) wody dziennie przed i podczas miesiączki, rzadziej potrzebują leków przeciwzapalnych w celu zmniejszenia bólu spowodowanego skurczami
Metoda 5 z 13: Spróbuj herbaty ziołowej, aby zmniejszyć skurcze mięśni
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Herbata rumiankowa łagodzi stres psychiczny i uspokaja napięte mięśnie
Tę herbatę ziołową można znaleźć w każdym sklepie spożywczym. Filiżanka przed pójściem spać pomoże Ci się zrelaksować, a także może poprawić jakość snu.
Możesz również spróbować herbaty rooibos, która może poprawić krążenie, lub herbaty miętowej, która łagodzi zaparcia
Metoda 6 z 13: Oddychaj głęboko, aby rozluźnić ciało
1 10 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą zmniejszyć intensywność skurczów
Aby ułatwić sobie ćwiczenie oddechowe, usiądź w wygodnej pozycji i skieruj myśli na oddech. Wdychaj powoli przez nos, wyobrażając sobie, że płuca wypełniają się powietrzem od dołu do góry. Zatrzymaj się, a następnie wydychaj przez usta, wypuszczając powietrze tak samo powoli, jak je wniosłeś. Powtarzaj przez 5-10 cykli oddechu.
Istnieje wiele pozycji jogi, które praktykujący zalecają również w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych. Wyszukiwanie online przyniesie wiele filmów, które możesz śledzić, które są odpowiednie dla początkujących
Metoda 7 z 13: Spróbuj masażu, akupunktury lub zabiegu akupresury
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Te alternatywne terapie zmniejszają skurcze u wielu osób
Chociaż te alternatywne terapie nie są regulowane przez rząd i nie były szeroko badane, są uważane za bezpieczne. Jeśli wypróbowałeś inne środki zaradcze i nie byłeś zadowolony z wyników, warto spróbować!
- Możesz również spróbować fizykoterapii, która ma na celu zmniejszenie nacisku w niektórych punktach spustowych związanych ze skurczami menstruacyjnymi. Pomocna może być również terapia stymulująca nerwy.
- Należy pamiętać, że wiele z tych alternatywnych terapii może być kosztownych i zazwyczaj nie są one objęte ubezpieczeniem zdrowotnym.
Metoda 8 z 13: Ćwicz regularnie, aby zmniejszyć skurcze
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają przepływ krwi, aby skurcze były mniej intensywne
Niech ćwiczenia staną się częścią rutyny, dążąc do 20-30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni tygodnia. To może być tak proste, jak spacer! Wybierz aktywność, którą lubisz, abyś był zmotywowany do wyjścia i zrobienia tego.
W czasie napięcia przedmiesiączkowego pomocne są również ćwiczenia – jeśli możesz się poruszać. Czasami możesz nie czuć się na siłach, ale jeśli wytrzymasz nawet krótki spacer, endorfiny będą pompować i może się okazać, że zaczniesz czuć się trochę lepiej
Metoda 9 z 13: Jedz pokarmy przeciwzapalne, aby pobudzić przepływ krwi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste pomagają z czasem skurcze
To niewiele ci pomoże, jeśli zrobisz to tylko wtedy, gdy pojawią się skurcze - to zmiana stylu życia. Dokonuj stopniowych zmian, zastępując rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i makaron, pełnoziarnistymi i eliminując przetworzone i smażone potrawy.
- Niekoniecznie musisz przejść na weganizm, ale możesz również zauważyć mniejsze skurcze, jeśli całkowicie unikasz produktów pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza mięsa i nabiału.
- Jest to łatwiejsza zmiana, jeśli zaangażujesz rodzinę i przyjaciół – trudno jest samodzielnie zmienić sposób odżywiania. Dokonuj zmiany powoli, eliminując jeden pokarm na raz w ciągu kilku tygodni.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub współpracuj z dietetykiem, aby opracować opcje żywieniowe, które sprawią, że poczujesz się pełny i zapewnisz potrzebne odżywianie.
Metoda 10 z 13: Unikaj kofeiny i cukru
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Cukier i kofeina nasilają skurcze miesiączkowe
Kiedy jesteś w ferworze PMS, nic nie brzmi lepiej niż czekolada. Niestety może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Sięgnij po kawę bezkofeinową, jeśli musisz, lub mały kawałek gorzkiej czekolady.
Jeśli masz problemy z łaknieniem cukru, wypróbuj filiżankę herbaty hibiskusowej, która w naturalny sposób pomoże ci uspokoić ochotę na coś słodkiego
Metoda 11 z 13: Wypróbuj suplementy diety, aby zmniejszyć skurcze
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Badania pokazują, że suplementy omega-3 i magnez mogą łagodzić skurcze
Witaminy E, B-1 (tiamina) i B-6 również pomagają niektórym osobom zmniejszyć intensywność skurczów. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na inne schorzenia.
Podobnie jak zmiana diety, suplementy są bardziej zmianą stylu życia. Jeśli weźmiesz te suplementy tylko podczas okresu, prawdopodobnie nie zauważysz większego efektu. Jeśli jednak weźmiesz je przez miesiąc lub dwa, możesz zacząć dostrzegać różnicę
Metoda 12 z 13: Porozmawiaj z lekarzem o kontroli urodzeń
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Hormonalna kontrola urodzeń pomaga leczyć bolesne miesiączki
Najlepiej sprawdzają się metody kontroli urodzeń zawierające estrogen i progestagen, takie jak pigułka, plaster lub pierścień dopochwowy. Jednak metody, które zawierają tylko progestagen, mogą również działać.
Możesz również wszczepić hormonalną wkładkę domaciczną (IUD), aby pomóc w skurczach menstruacyjnych. Wkładka często powoduje lżejszy przepływ menstruacyjny, co sprawia, że całe doświadczenie jest mniej intensywne. Z biegiem czasu możesz nawet całkowicie przestać krwawić
Metoda 13 z 13: Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli inne środki nie pomogą
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Ciężkie skurcze mogą być oznaką czegoś poważniejszego
Jeśli ból miesiączkowy jest tak silny, że trudno Ci wykonywać codzienne czynności lub nic nie poprawia go, umów się na wizytę u ginekologa. Opowiedz im o swojej historii menstruacyjnej, stylu życia i wszelkich lekach, które bierzesz na inne schorzenia. Wszystkie te informacje pomogą im dowiedzieć się, co może powodować tak silne skurcze i co mogą zrobić, aby pomóc. Możliwości obejmują:
- Choroba zapalna miednicy: infekcja narządów rozrodczych
- Endometrioza: wyściółka macicy wyrasta poza macicę, co prowadzi do silnego bólu
- Adenomioza: wyściółka macicy wrasta w ścianę mięśniową macicy
- Mięśniaki macicy: nienowotworowe narośla, które powodują silne skurcze, chyba że zostaną usunięte
Porady
- Odpoczywaj dużo, zarówno przed, jak i podczas miesiączki. Regularny harmonogram snu może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia.
- Śledź swoje okresy, aby wiedzieć, kiedy je przewidzieć. Jeśli zaczniesz niektóre z tych środków z wyprzedzeniem, będą one bardziej skuteczne. Istnieje kilka bezpłatnych aplikacji na smartfony, których możesz użyć do tego!
