3 sposoby na pozbycie się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa

Spisu treści:

3 sposoby na pozbycie się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa
3 sposoby na pozbycie się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa

Wideo: 3 sposoby na pozbycie się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa

Wideo: 3 sposoby na pozbycie się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa
Wideo: JAK ZMNIEJSZYĆ BÓLE MIESIĄCZKOWE || Body&Mind Clinic- Joanna Siereńska 2024, Marsz
Anonim

Skurcze menstruacyjne dotykają wiele osób podczas ich miesięcznego okresu. W każdym cyklu organizm przygotowuje się do zapłodnienia zarodka, tworząc dla niego najlepsze środowisko. Gdy twoje ciało zda sobie sprawę, że w najbliższym czasie nie zajdziesz w ciążę, macica zaczyna się kurczyć, aby wypchnąć swoją wyściółkę, co powoduje bóle pulsujące i skurczowe. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie skurczów menstruacyjnych w sposób naturalny i bez leków.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pozostanie aktywnym

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 1
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 1

Krok 1. Zrób trochę ćwiczeń

Dla wielu myśl o ćwiczeniach podczas menstruacji jest śmieszna. Jednak bycie trochę aktywnym pomaga złagodzić ból brzucha. Uwalnia beta-endorfiny, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy naszego organizmu. Te środki przeciwbólowe znacznie szybciej spalają substancje chemiczne powodujące skurcze macicy. Wypróbuj wszystko, co przyspiesza bicie serca, na przykład:

  • Szybki marsz.
  • Jogging.
  • Pływanie.
  • Jazda na rowerze.
  • Łyżwiarstwo.
  • Regularne ćwiczenia przed, w trakcie i po okresie przyniosą korzyści całemu ciału, zwłaszcza jeśli masz skłonność do bolesnych skurczów menstruacyjnych.
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 2
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 2

Krok 2. Uprawiaj jogę

Joga pomaga rozciągnąć skurcze mięśni, a także aktywuje naturalne endorfiny przeciwbólowe organizmu. Jest szczególnie pomocny w łagodzeniu bólu pleców, nóg i brzucha z powodu okresu. Joga jest również świetnym ćwiczeniem oddechowym, które pomaga zmniejszyć poziom stresu, który wpływa na skurcze menstruacyjne, dzięki czemu jesteś bardziej zrelaksowany. Wypróbuj te pozy:

  • Skłon do przodu od głowy do kolan:

    Usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą, z palcami skierowanymi do góry. Zegnij prawe kolano tak, aby podeszwa stopy dociskała się do wewnętrznej strony uda. Jeśli to za daleko, aby się zgiąć, zamiast tego oprzyj stopę na wewnętrznej łydce. Zrób wydech, powoli pochylając się do przodu, sięgając od pachwiny do wyciągniętej lewej stopy. Nie odrywaj wzroku od wyciągniętej stopy. Posadź swoje dno lub "siedź kości" mocno w ziemi. Weź głęboki oddech, wdech i wydech, i pozostań w tej pozycji przez 1 do 3 minut. Zrób to samo z drugą nogą.

  • Pozycja wielbłąda:

    Uklęknij na podłodze z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Odwróć lekko uda do wewnątrz, trzymając golenie i czubki stóp osadzone na ziemi. Niech ręce zwisają za biodrami, a palce dotykają ziemi. Zrób wdech, podnosząc klatkę piersiową, jednocześnie przyciskając ramiona do bioder. Zrób wydech, wypychając biodra do przodu i wyginając plecy. Twoje palce powinny dotykać górnej części łydek lub pięt. Użyj rąk, aby się uspokoić i opuść głowę do tyłu. Biorąc głęboki oddech, wdech i wydech, rób ten post przez 30 do 60 sekund.

  • Skłon do przodu:

    Stań ze stopami razem i rękami u boku. Postaw stopy na ziemi i wdychaj, powoli sięgając rękami do sufitu. Zrób wydech podczas wyciągania i opuszczania ramion, gdy zaczynasz pochylać się do przodu, aż dłonie dotkną podłogi. Połóż rękę na podłodze. Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi, ugnij kolana. Utrzymaj tę pozę przez 1 minutę, jednocześnie miarowo wdychając i wydychając powietrze.

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 3
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 3

Krok 3. Przeżyj orgazm

W ten sam sposób, w jaki działają ćwiczenia, orgazm uwalnia endorfiny, które pomagają w bólu. Dodatkowe ciepło i zwiększony przepływ krwi również pomagają w łagodzeniu skurczów. Orgazmy wywołują również sen, który jest również istotną częścią redukcji bólu.

  • Nie musisz uprawiać seksu, aby osiągnąć orgazm. Kobiety, które się masturbują, często zgłaszają, że pomaga im to złagodzić bóle i objawy menstruacyjne.
  • Uprawianie seksu podczas okresu jest całkowicie możliwe. Upewnij się, że twój partner zgadza się na seks podczas menstruacji. Często może być bałagan, ale jeśli robisz to w bezpieczny i zdrowy sposób, możesz czerpać korzyści z seksu nawet podczas okresu.

Metoda 2 z 3: Korzystanie z ciepła

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 4
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 4

Krok 1. Weź gorącą kąpiel lub prysznic

Ciepło pomaga rozluźnić kurczące się mięśnie macicy i innych obolałych miejsc. Spróbuj namoczyć się w ciepłej kąpieli lub, jeśli wolisz, weź wygodny ciepły prysznic.

Niektórym osobom przebywanie w wodzie pomaga spowolnić krwawienie miesiączkowe, umożliwiając pozostanie w wannie bez krwi. W wannie woda działa w kierunku pochwy i spowalnia jej przepływ. Jeśli jednak będziesz siedzieć wystarczająco długo, najprawdopodobniej zobaczysz odpływ krwi

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 5
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 5

Krok 2. Przyłóż poduszkę grzewczą lub butelkę do brzucha

Podobnie jak gorąca kąpiel i prysznic, ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi w celu zmniejszenia bólu. Użyj butelki z ciepłą wodą lub poduszki grzewczej na brzuchu przez około 15 minut, aby sprawdzić, czy to pomaga.

Możesz również spróbować użyć plastrów rozgrzewających, jeśli jesteś w ruchu. Postępuj zgodnie z instrukcjami plastrów grzewczych, aby zapobiec poparzeniom lub nałożeniu na podrażnioną lub uszkodzoną skórę

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 6
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 6

Krok 3. Pij gorące napoje

Ciepłą wodę i herbatę często zaleca się osobom ze skurczami, aby złagodzić ból brzucha. Ciepło gorącego napoju pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi w organizmie.

Unikaj napojów o wysokiej zawartości cukru, które mogą zwiększyć wzdęcia i pogorszyć skurcze

Metoda 3 z 3: Prawidłowe jedzenie i picie

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 7
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 7

Krok 1. Przygotuj koktajle jogurtowe

Przy niektórych skurczach następują zaparcia. Wapń w jogurcie pomaga złagodzić ból, a probiotyki pomagają regulować pracę przewodu pokarmowego. Unikaj jednak jogurtów o wysokiej zawartości cukru, które mogą powodować nadmierne wzdęcia i jeszcze bardziej rozstrój żołądka.

  • Wapń można również znaleźć w innych produktach mlecznych, takich jak mleko i ser, oraz w warzywach, takich jak gorczyca, kapusta warzywna i rzepa.
  • Jednak nabiał należy spożywać oszczędnie, ponieważ zawiera kwas, który może powodować skurcze.
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 8
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 8

Krok 2. Pij różne rodzaje herbat

Różne rodzaje herbat mogą pomóc w różnych objawach menstruacji. Zioła zawarte w herbacie pomagają złagodzić ból, rozluźnić mięśnie, a nawet kontrolować krwawienie. Spróbuj pić:

  • Herbata imbirowa.

    Jest to zioło rozkurczowe, które pomaga złagodzić ból i zmniejszyć wzdęcia. Pomaga również dotlenić organizm, co działa na stres. Jeśli nie masz imbiru w proszku, zetrzyj łyżkę prawdziwego imbiru, wymieszaj z gorącą wodą i pozostaw na 5 minut przed wypiciem.

  • Rumiankowa herbata.

    Ta herbata pomaga zmniejszyć stan zapalny i zawiera glicynę, która zmniejsza skurcze mięśni i rozluźnia nerwy.

  • Czerwona herbata malinowa.

    To zioło jest często okrzyknięte herbatą, która pomaga w objawach napięcia przedmiesiączkowego. Herbata zawiera fragarine, która pomaga napinać i tonizować mięśnie w okolicy miednicy. Zawiera również garbniki, które leczą skurcze, wymioty, nudności i biegunkę. Jednak, aby czerpać korzyści z tej herbaty, należy ją regularnie przyjmować i najlepiej spożywać przed okresem.

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 9
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 9

Krok 3. Trzymaj się z dala od kofeiny

Kawa może podrażniać jelita i powodować, że naczynia krwionośne ograniczają przepływ krwi do organizmu. Staraj się pić kawę i herbatę bezkofeinową.

Niektóre herbaty zawierają kofeinę, więc jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, sprawdź, czy wybrana przez Ciebie herbata zawiera kofeinę, czy oferuje jej wersję bezkofeinową

Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 10
Pozbądź się skurczów menstruacyjnych, gdy lek nie działa Krok 10

Krok 4. Nie pij alkoholu

Alkohol gromadzi wodę w organizmie, co może powodować nadmierne wzdęcia i nasilać skurcze menstruacyjne. Może również obniżać poziom magnezu w organizmie, który służy do regulacji funkcji mięśni i poziomu cukru we krwi.

Ogranicz się do jednego kieliszka wina lub butelki piwa, jeśli musisz pić alkohol

Porady

  • Dla wielu zdrowy tryb życia może znacznie zmniejszyć bóle menstruacyjne. Stosowanie środków zapobiegawczych, takich jak ćwiczenia, lepsze picie i jedzenie, może zapewnić mniejszy ból podczas cyklu.
  • Spróbuj masować brzuch olejkami eterycznymi, takimi jak rozmaryn, słodki majeranek, mięta pieprzowa, lawenda, eukaliptus lub imbir. Pamiętaj, aby najpierw rozcieńczyć je w oleju nośnikowym, aby nie podrażniały Twojej skóry.

Zalecana: