Ponad 75% kobiet cierpi na skurcze menstruacyjne (lub bolesne miesiączkowanie), a co najmniej 10% kobiet cierpi na silne skurcze menstruacyjne. Ciężkie skurcze menstruacyjne mogą drastycznie wpływać na jakość życia kobiety przez kilka dni w każdym cyklu. Jeśli każdy miesiąc przynosi Ci wiele bólu, bólu i dyskomfortu, możesz złagodzić objawy medycznie lub poprzez zmianę stylu życia. Twój okres może nigdy nie być zabawny, ale możesz przynajmniej wyeliminować niektóre z jego najgorszych objawów.
Kroki
Metoda 1 z 4: Poszukiwanie leczenia medycznego w celu złagodzenia ciężkich skurczów
Krok 1. Określ, jakiego rodzaju skurcze doświadczasz
Istnieją dwa rodzaje skurczów: pierwotne bolesne miesiączkowanie i wtórne bolesne miesiączkowanie. Pierwotne bolesne miesiączkowanie jest częstsze i mniej poważne niż wtórne bolesne miesiączkowanie, chociaż oba rodzaje skurczów mogą powodować silny ból. Możesz porozmawiać z lekarzem o łagodzeniu bólu w przypadku obu rodzajów skurczów, ale jeśli uważasz, że doświadczasz wtórnego bolesnego miesiączkowania, będziesz potrzebować leczenia i jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem.
- Pierwotne bolesne miesiączkowanie jest bardziej powszechne i jest spowodowane po prostu przez hormony i substancje hormonopodobne uwalniane podczas cyklu menstruacyjnego. Prostaglandyny pomagają macicy pozbyć się wyściółki, ale mogą być również nadprodukowane przez organizm. W przypadku nadmiernej produkcji prostaglandyny mogą ograniczać przepływ krwi do macicy, powodując ból. Pierwotne bolesne miesiączkowanie może wystąpić u każdej miesiączkującej kobiety lub dziewczyny i zwykle zaczyna się kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki i ustępuje po jej zakończeniu.
- Wtórne bolesne miesiączkowanie jest jednak spowodowane przez inny podstawowy problem zdrowotny, taki jak endometrioza, choroba zapalna miednicy, infekcja przenoszona drogą płciową, problemy z wkładką domaciczną lub mięśniaki macicy. Wtórne bolesne miesiączkowanie jest poważniejsze i zwykle dotyka kobiety, które miesiączkowały od kilku lat. Wtórne bolesne miesiączkowanie może również powodować ból, nawet jeśli kobieta nie doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub miesiączki.
- Jeśli skurcze są spowodowane endometriozą lub mięśniakami, konieczna może być operacja, aby wyeliminować ból. Jeśli twoje skurcze są spowodowane chorobą zapalną miednicy, możesz potrzebować antybiotyków na receptę.
Krok 2. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli wystąpią niepokojące objawy
Jeśli oprócz skurczów wystąpią inne objawy, będziesz musiał natychmiast porozmawiać z lekarzem. Mogą to być sygnały czegoś poważniejszego niż zwykłe skurcze:
- Zmiana w wydzielinie z pochwy
- Gorączka
- Nagłe i ostre bóle, gdy miesiączka się spóźnia
- Kilka miesięcy temu założono wkładkę wewnątrzmaciczną i nadal odczuwasz skurcze
- Myślisz, że możesz być w ciąży
- Twój ból nie ustępuje po zakończeniu okresu
- Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli po wprowadzeniu zalecanych zmian nie odczuwasz ulgi w bólu. Twój lekarz może chcieć wykonać badanie ultrasonograficzne lub laparoskopowe, aby upewnić się, że nie masz torbieli, infekcji ani innych przewlekłych problemów zdrowotnych.
Krok 3. Poproś lekarza o receptę na kontrolę urodzeń
Wszelkiego rodzaju hormonalna kontrola urodzeń (plaster, pierścień, pigułka, zastrzyk) może zmniejszyć objawy. Antykoncepcja w małych dawkach pomaga zmniejszyć produkcję prostaglandyn, co zmniejsza skurcze menstruacyjne. Kontrola urodzeń jest jedną z najczęstszych i zalecanych metod leczenia skurczów.
- Hormonalna kontrola urodzeń może powodować działania niepożądane, takie jak zakrzepica żył głębokich, trądzik, tkliwość piersi i podwyższone ciśnienie krwi. Pigułki antykoncepcyjne są jednak znacznie bezpieczniejsze niż pigułki antykoncepcyjne z przeszłości, a wiele zagrożeń jest bardzo niewielkich. Przedyskutuj wszelkie potencjalne zagrożenia z lekarzem.
- Nawet jeśli przestaniesz brać tabletki antykoncepcyjne po 6-12 miesiącach stosowania, nadal możesz odczuwać ulgę w bólu. Wiele kobiet zgłasza zmniejszenie skurczów nawet po zaprzestaniu stosowania hormonalnej antykoncepcji.
- Wkładki wewnątrzmaciczne (IUD) zawierające hormony, takie jak Mirena, mogą również pomóc w leczeniu ostrych skurczów.
- Niektóre hormonalne formy kontroli urodzeń również zmniejszają częstotliwość miesiączek, tak że kobiety mogą mieć tylko 4 miesiączki zamiast 12 na rok, a inne mogą w ogóle nie mieć miesiączki. Te rodzaje są znane jako tabletki antykoncepcyjne do ciągłej kontroli urodzeń, a wielu lekarzy zapewnia, że są one tak samo bezpieczne, jak inne formy hormonalnej kontroli urodzeń. Zmniejszenie częstotliwości miesiączki może zmniejszyć częstotliwość bolesnych skurczów.
Krok 4. Poproś swojego lekarza o lek przeciwbólowy na receptę, jeśli leki dostępne bez recepty nie działają
Chociaż ogólnie zaleca się, aby najpierw wypróbować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, możliwe jest, że nie będą one dla Ciebie skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości wypróbowania środka przeciwbólowego na receptę, takiego jak kwas mefenamowy.
Metoda 2 z 4: Stosowanie leków dostępnych bez recepty w celu złagodzenia bólu
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie stosować NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne)
Dostępne bez recepty Niesteroidowe leki przeciwzapalne (lub NLPZ) mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu skurczów. NLPZ są nie tylko lekami przeciwbólowymi (przeciwbólowymi), ale także przeciwzapalnymi, co oznacza, że pomagają stymulować przepływ krwi do macicy, zmniejszając w ten sposób skurcze. Mogą również pomóc w zmniejszeniu przepływu menstruacyjnego. Powszechne NLPZ obejmują Ibuprofen i Naproksen.
- Jednak nie każdy może bezpiecznie stosować NLPZ. Osoby w wieku poniżej 16 lat lub cierpiące na astmę, problemy z wątrobą lub nerkami nie powinny przyjmować NLPZ. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii przeciwbólowej.
- NLPZ są najskuteczniejsze w przypadku skurczów, ale możesz zażywać alternatywne środki przeciwbólowe, jeśli nie masz pozwolenia na stosowanie NLPZ. Na przykład pomocne mogą być środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen.
Krok 2. Przyjmuj NLPZ zgodnie z zaleceniami podczas objawów
Aby NLPZ działały skutecznie, nie możesz opóźniać ich przyjmowania. Rozpocznij przyjmowanie NLPZ, gdy po raz pierwszy wykryjesz objawy i kontynuuj je zgodnie z zaleceniami przez 2-3 dni lub do ustąpienia objawów. Pamiętaj jednak, aby postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami na opakowaniu.
- Rozważ prowadzenie dziennika menstruacyjnego, aby wiedzieć, kiedy możesz zacząć odczuwać objawy każdego miesiąca.
- Upewnij się, że nie bierzesz zbyt wielu NLPZ. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi leku i od lekarza. NLPZ mają pewne skutki uboczne, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu, więc uważaj, aby nie przesadzić co miesiąc ze środkami przeciwbólowymi.
Krok 3. Zażywaj suplementy witaminowe, aby zmniejszyć skurcze
Chociaż witaminy nie łagodzą bólu, jeśli obecnie doświadczasz silnych skurczów menstruacyjnych, suplementy witaminy D mogą przede wszystkim zapobiegać występowaniu skurczów menstruacyjnych. Inne suplementy, które mogą pomóc zmniejszyć skurcze, to kwasy tłuszczowe Omega-3, magnez, witamina E, witamina B-1 i B-6.
Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji witaminowej, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne niepożądane skutki. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu podczas przyjmowania leków i suplementów dostępnych bez recepty
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę
Jeśli skurcze są poważne, porozmawiaj z lekarzem o opcjach na receptę, które pomogą Ci poradzić sobie z bólem. Istnieje kilka opcji, które lekarz może zalecić:
- Hydrokodon i paracetamol (Vicodin, Lortab) mogą być zalecane w przypadku umiarkowanego do silnego bólu spowodowanego skurczami.
- Kwas traneksamowy (Lysteda) może pomóc, jeśli skurcze są spowodowane nadmiernym krwawieniem. Lek ten przyjmujesz tylko podczas menstruacji, aby zmniejszyć przepływ i skurcze.
Metoda 3 z 4: Korzystanie z aktywności fizycznej w celu zmniejszenia skurczów
Krok 1. Ćwicz delikatnie, gdy odczuwasz skurcze
Chociaż podczas ostrych skurczów menstruacyjnych nie należy wykonywać intensywnych, forsownych ćwiczeń, delikatne ćwiczenia mogą złagodzić objawy poprzez stymulację przepływu krwi i uwalnianie endorfin.
- Skutecznymi ćwiczeniami podczas skurczów są ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie.
- Pozycje jogi, które rozciągają mięśnie pleców, pachwiny, klatki piersiowej i brzucha, mogą również stymulować przepływ krwi do macicy i łagodzić ból.
- Upewnij się, że ćwiczysz delikatnie, nosząc luźną i niekrępującą ruchów odzież. Przesadzanie lub noszenie uciskającej odzieży może pogorszyć objawy.
- Dodatkową korzyścią z ćwiczeń jest potencjalna utrata wagi, która może również zmniejszyć częstotliwość skurczów menstruacyjnych.
Krok 2. Przeżyj orgazm
Chociaż podejmowanie aktywności seksualnej podczas skurczów menstruacyjnych może wydawać się sprzeczne z intuicją, aktywność seksualna może być świetnym sposobem na złagodzenie objawów. Orgazmy pomagają złagodzić skurcze, stymulując przepływ krwi, uwalniając endorfiny i zabijając ból. Dodatkowo mogą służyć jako mile widziane odwrócenie uwagi od twojego bólu.
Krok 3. Masuj brzuch
Pocieranie dotkniętego obszaru może pomóc stymulować przepływ krwi do macicy, co może złagodzić uczucie skurczu. Delikatnie masuj dolną część brzucha opuszkami palców i wykonuj okrężne ruchy. Możesz masować brzuch tak długo, jak potrzebujesz, tak często, jak potrzebujesz, aby zmniejszyć objawy.
Akupunktura i akupresura mogą mieć pozytywne działanie podobne do masażu. Niektóre kobiety zgłosiły ulgę w bólu dzięki tym usługom. Akupunktura i akupresura działają poprzez stymulację ośrodkowego układu nerwowego w celu leczenia urazów i łagodzenia bólu. Jeśli wybierzesz tę drogę, upewnij się, że najpierw porozmawiasz ze swoim lekarzem i przeprowadzisz badania: chcesz zobaczyć tylko licencjonowanego profesjonalistę, a nie amatora
Krok 4. Weź gorący prysznic lub kąpiel
Ciepło pomaga zwiększyć przepływ krwi, co pomaga zminimalizować bóle skurczowe. Weź gorącą kąpiel, kiedy poczujesz najgorsze skurcze. W razie potrzeby powtarzaj raz lub dwa razy dziennie.
- Jeśli nie możesz wziąć gorącej kąpieli, możesz uzyskać podobne korzyści, przykładając termofor lub podkładkę grzewczą do brzucha na 20 minut.
- Upewnij się, że nie przesadzasz z upałem: nie chcesz się poparzyć ani poparzyć. Przyjemne ciepło jest równie skuteczne i bezpieczniejsze niż oparzenie.
- Ciepło może być równie skuteczne jak leki przeciwbólowe w zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych i ma mniej skutków ubocznych.
Metoda 4 z 4: Zmiana diety w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych
Krok 1. Unikaj kofeiny, alkoholu i słonych potraw w dniach poprzedzających miesiączkę
Ponieważ skurcze są często spowodowane zwężeniem naczyń krwionośnych, nie chcesz spożywać żadnych produktów, które ograniczają przepływ krwi, takich jak leki moczopędne lub pokarmy bogate w sód. Trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i fast foodów podczas okresu, aby zminimalizować skurcze. Dostosuj dietę na kilka dni przed spodziewanym rozpoczęciem miesiączki i dostosuj dietę do czasu trwania miesiączki.
Powinnaś także unikać papierosów podczas miesiączki, jeśli chcesz uniknąć skurczów z tego samego powodu: nie chcesz dalej zwężać naczyń krwionośnych
Krok 2. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże zapobiegać zwężaniu naczyń krwionośnych. Szczególnie ważne jest, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia, jeśli wykonujesz inne aktywności fizyczne, aby zmniejszyć skurcze, takie jak gorące kąpiele lub ćwiczenia.
Krok 3. Pij herbatę rumiankową
Rumianek może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co złagodzi objawy skurczowe. Herbata rumiankowa może również pomóc zastąpić pragnienie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i czarna herbata, których należy unikać podczas skurczów menstruacyjnych.
Krok 4. Częściej jedz lekkie posiłki
Zamiast trzech ciężkich posiłków dziennie, spróbuj jeść więcej, lżejszych posiłków.
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w wapń
Pokarmy bogate w wapń mogą również pomóc złagodzić objawy. Pokarmy bogate w wapń obejmują ciemne, liściaste warzywa, takie jak jarmuż lub szpinak, tofu, migdały, soja, sardynki i niskotłuszczowe produkty mleczne i są częścią ogólnie zdrowej diety.
Porady
- Rozważ połączenie kilku powyższych metod, aby zwalczyć skurcze menstruacyjne. Na przykład delikatne ćwiczenia podczas przyjmowania NLPZ mogą być bardziej skuteczne niż każda z tych metod sama w sobie.
- Upewnij się, że skurcze menstruacyjne nie przeszkadzają w codziennym życiu lub szkole. Dorastające dziewczęta są szczególnie podatne na silne skurcze menstruacyjne i jest to jedna z głównych przyczyn opuszczenia szkoły. Wiele dorosłych kobiet traci pracę z powodu silnych skurczów menstruacyjnych. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy menstruacyjne przeszkadzają w codziennych czynnościach.
- Prowadź dziennik menstruacyjny, aby śledzić wszelkie objawy lub ból, którego doświadczasz podczas cyklu, a także czas jego trwania. Może to pomóc w przygotowaniu się na wystąpienie objawów i wprowadzeniu niezbędnych zmian, takich jak zmniejszenie spożycia kofeiny i zwiększenie spożycia wapnia. Dziennik menstruacyjny pozwoli ci również dowiedzieć się, czy doświadczasz jakichś dziwnych lub nagłych zmian w swoim cyklu, które powinieneś omówić z lekarzem.
- Możesz nawet położyć się na brzuchu. Wpycha żołądek do środka, zmniejszając w ten sposób ból.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków lub suplementów dostępnych bez recepty, aby upewnić się, że są one bezpieczne. Zapytaj o skutki uboczne wszelkich innych substancji dostępnych bez recepty. Upewnij się, że używasz leków zgodnie z zaleceniami i nie przekraczaj zaleceń dotyczących dawkowania.
- Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli skurcze utrzymują się poza cyklem miesiączkowym, jeśli masz nieprawidłowe krwawienie, nudności lub wymioty lub jeśli jest możliwe, że jesteś w ciąży.
