W naszej kulturze opartej na wizerunku łatwo jest zapomnieć, że każdy ma w swoim ciele coś, czego nie lubi, i że ważną częścią osobistego szczęścia jest uczenie się akceptowania tego, jak wyglądamy. Biorąc to pod uwagę, jeśli nie jesteś zadowolony z kształtu i rozmiaru ud, istnieją sposoby na zmianę ich wyglądu (do pewnego stopnia). Ubierając się, aby podkreślić swoją naturalną sylwetkę, ćwicząc w celu ujędrnienia i ujędrnienia ud oraz, jeśli to konieczne, stosując dietę odchudzającą, możesz uzyskać spektakularne rezultaty, pamiętając, że wytrwałość wygrywa dzień.
Kroki
Metoda 1 z 3: Opatrunek minimalizujący uda
Krok 1. Noś spodnie w ciemnym kolorze
Większość ludzi tyle razy słyszała odwieczną radę „czarny odchudza”, że stało się to banałem. W rzeczywistości w starym powiedzeniu jest mnóstwo prawdy. Ogólnie rzecz biorąc, oko skupia się na jasnych kolorach i ignoruje neutralne odcienie, takie jak czerń, więc noszenie czarnych ubrań na dolnej części ciała w połączeniu z jaśniejszymi kolorami na najlepszych cechach może odwrócić uwagę od ud i skierować na bardziej atrakcyjne obszary.
Pamiętaj jednak, że efekt jest słabszy, jeśli nosisz tylko czerń, ponieważ znika kluczowy kontrast między ciemnymi spodniami a resztą ciała
Krok 2. Rozważ spodnie z wyższym stanem
Innym niezawodnym sposobem na wyszczuplenie ud jest wizualne wydłużenie dolnej połowy ciała za pomocą spodni, które znajdują się powyżej naturalnej talii. Ponieważ oko przetwarza całą długość spodni jako nogi osoby, spojrzenia z wysokim stanem mogą sprawiać wrażenie, że nogi są znacznie dłuższe (i cieńsze).
Podczas gdy dżinsy z wysokim stanem w pewnym momencie były postrzegane jako bolesne przypomnienie mody lat 80., teraz znów są nieco modne: zobacz katalog American Apparel lub garderobę ikon nowoczesnego stylu, takich jak Kendall i Kylie Jenner
Krok 3. Skłaniaj się do dłuższych spódnic i sukienek
Moda wyszczuplająca uda nie ogranicza się tylko do spodni – nawet zwiewne ubrania, takie jak spódnice i sukienki, są doskonale wykonalne. Sztuczka polega na tym, aby wybrać ubrania, które są dłuższe i bardziej zwiewne niż te, które normalnie nosisz. Dodatkowa długość sprawia wrażenie długich, prostych linii spływających w kierunku podłogi, co minimalizuje dodatkową objętość ud.
Trzymaj się z dala od krótkich, wąskich spódniczek (tj. minispódniczek, spódnic ołówkowych itp.). Te modowe opcje mają tendencję do podkreślania ud, a nie ich bagatelizowania. Dodatkowo pokazują więcej ud
Krok 4. Użyj pionowych pasków, aby uzyskać iluzję długości
Pionowe paski to dobry wybór dla kobiet, które chcą zredukować nieporęczne uda z tego samego powodu, z którego garnitury w prążki są często polecane mężczyznom, którzy chcą wyglądać szczuplej. Pionowe linie prowadzą oczy ku górze i sprawiają wrażenie dłuższej, smuklejszej sylwetki – badania potwierdziły nawet ten efekt.
Z drugiej strony linie poziome mają tendencję do tego, że ktoś wydaje się nieco krótszy i szerszy, więc możesz ich unikać
Krok 5. Noś obcasy, aby nogi wydawały się dłuższe
Nawet coś tak prostego, jak wybór obuwia, może wpłynąć na wygląd Twoich nóg. Na przykład, średniej długości para szpilek podnosi cię o kilka centymetrów, sprawiając, że twoje ciało (a zwłaszcza nogi) wygląda na nieco dłuższe niż w rzeczywistości. Ogólnie rzecz biorąc, wyższe buty są dobrym wyborem dla każdego, kto chce wyglądać trochę szczuplej.
Innym dobrym pomysłem jest wybranie pary szpilek z nisko wyciętym dekoltem. „Wampir” to część z przodu buta, która zakrywa palce. Im jest niżej, tym lepiej widać twoją stopę i tym dłuższa będzie twoja noga
Krok 6. Jeśli naprawdę się martwisz, rozważ bieliznę modelującą
Bielizna modelująca to rodzaj odzieży zaprojektowanej, aby zmienić twoją sylwetkę poprzez uniesienie, naciągnięcie lub wymodelowanie ciała. W minionych wiekach często oznaczało to ciasne, bolesne urządzenia, takie jak gorsety i pasy, ale obecnie bielizna modelująca jest zwykle znacznie delikatniejsza i ma na celu nadanie bardziej naturalnego wyglądu. Bielizna modelująca nigdy nie powinna być absolutnie konieczna, ale jeśli desperacko chcesz wyszczuplić uda, z pewnością może działać.
- Odzież modelująca, która wyszczupla uda, obejmuje produkty o takich nazwach, jak modele do poślizgu, wyszczuplające uda, figi wyszczuplające i body.
- Jeśli zdecydujesz się wybrać trasę Shapewear, nie przesadzaj. Podczas gdy delikatnie, subtelna bielizna modelująca może wzmocnić twoją sylwetkę, odzież, która mocno się ściska, może w rzeczywistości zaszkodzić, uciskając narządy wewnętrzne.
Krok 7. Poświęć czas (i pieniądze) na idealne dopasowanie
Bez względu na to, co masz na sobie, ubrania, które dobrze pasują, prawie zawsze wyglądają lepiej niż ubrania, które nie pasują. Jeśli martwisz się, jak wyglądają Twoje uda w określonej sukience lub parze spodni, problem może nie leżeć po stronie Ciebie – może być z Twoimi ubraniami! Ubrania nigdy nie powinny wyglądać na obcisłe i krępujące, więc jeśli tak, możesz rozważyć poświęcenie czasu na odpowiednie dopasowanie. Porozmawiaj z pracownikiem sklepu odzieżowego (lub zaufanym przyjacielem) o znalezieniu nowego stroju, który będzie lepiej pasował.
W przypadku „ładnych ubrań”, takich jak stroje wizytowe, możesz nawet odwiedzić sklep krawiecki, aby dopasować się idealnie. Pamiętaj jednak, że ta opcja może stać się nieco kosztowna
Metoda 2 z 3: Wzmacnianie ud za pomocą ćwiczeń
Krok 1. Nie wierz w mit o redukcji plam
Chociaż znani lekarze, trenerzy modowych treningów i magazyny glamour mogą powiedzieć ci inaczej, nie ma sposobu na utratę tłuszczu tylko z jednej części ciała. Fakt ten został definitywnie udowodniony przez naukę – na przykład jedno z badań wykazało, że tenisiści (którzy zwykle używają jednej ręki częściej niż drugiej) mają taką samą ilość tłuszczu na obu ramionach. To znaczy że ćwiczenie ud nie spowoduje, że schudniesz tylko tam - tracisz wagę z całego ciała, a nie z jednej części na raz.
Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoje uda były bardziej atrakcyjne: możesz wzmocnić mięśnie ud za pomocą ćwiczeń lub możesz schudnąć z całego ciała (w tym z ud). W tej sekcji omówimy sposoby wykonania każdego z nich
Krok 2. Biegnij, biegnij, biegnij
Jeśli kiedykolwiek spotkałeś biegaczy długodystansowych, być może zauważyłeś, że mają oni zwykle długie, szczupłe ciała i muskularne (ale szczupłe) nogi. Ogólnie rzecz biorąc, długie ćwiczenia cardio o niskiej intensywności (takie jak bieganie) to świetny sposób na rozpoczęcie odchudzania i poprawę napięcia mięśni nóg. Podczas gdy inne ćwiczenia nóg mogą faktycznie zwiększyć masę, długie sesje biegowe generalnie zmniejszają masę, powodując z czasem utratę tkanki tłuszczowej i budowanie stonowanych mięśni.
- Bieganie przez około 45 minut do godziny cztery lub więcej razy w tygodniu powinno zacząć przynosić zauważalne rezultaty w ciągu około miesiąca. Jeśli jednak na początku nie jesteś w stanie biec tak długo, po prostu biegaj tak długo, jak możesz w jednej sesji i staraj się wydłużać czas biegu o jedną minutę za każdym razem. W końcu osiągniesz optymalny poziom zdolności cardio.
- Staraj się unikać ćwiczeń cardio, które obejmują krótsze, bardziej intensywne treningi. Na przykład jazda na rowerze (zwłaszcza na maszynie stacjonarnej z dodatkowym oporem) z pewnością spali kalorie, ale może również sprawić, że mięśnie ud będą większe, a nie bardziej umięśnione i zwarte.
Krok 3. Ostrożnie rozważ ćwiczenia oporowe skoncentrowane na udach
Chociaż może to być przydatne dla niektórych, jak wspomniano powyżej, ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) nie zawsze mogą być najlepszym wyborem dla osób, które chcą wysmuklić swoje uda. Problem z treningiem oporowym polega na tym, że może on zwiększyć rozmiar mięśni ud. Jeśli nie towarzyszy temu utrata tkanki tłuszczowej (a warto wspomnieć, że trening oporowy nie jest tak skuteczny w spalaniu tłuszczu, jak bieganie), uda prawdopodobnie urosną. Jeśli jednak chcesz połączyć ćwiczenia oporowe z kardio lub dietą odchudzającą, aby stracić tłuszcz, możesz osiągnąć świetne wyniki. Poniżej znajduje się krótka lista ćwiczeń ukierunkowanych na uda, które warto rozważyć:
- Przysiady
- Martwy ciąg
- Wykroki
- Noga unosi
Krok 4. Nie zapomnij zaniedbywać pośladków, ścięgien podkolanowych i rdzenia
Jeśli wykonujesz ćwiczenia oporowe, nie jest mądrym pomysłem skupianie się tylko na mięśniach ud. To może dać ci "niezrównoważony" wygląd - na przykład mocny i stonowany na przodzie nóg, zwiotczały z tyłu. Aby uzyskać ogólnie dobrze wyglądające nogi, będziesz również chciał celować przynajmniej w pośladki, ścięgna podkolanowe i ważne grupy rdzeniowe, takie jak biodra i brzuch. Będzie to miało wpływ na budowanie stonowanej masy mięśniowej w całej dolnej części ciała, nie tylko w udach.
Możesz także celować w łydki – budowanie mięśni w dolnej części nogi może sprawić, że mięśnie w górnej części nogi będą wyglądać na mniejsze
Krok 5. Trzymaj się rutyny ćwiczeń
Bez względu na to, jak ciężko dla nich pracujesz, nie da się z dnia na dzień uzyskać ujędrnionych ud. Każdy rodzaj treningu cardio lub budowania mięśni wymaga czasu, aby przynieść rezultaty. Nie poddawaj się! Trzymaj się swojego planu treningowego, nieustannie rzucaj sobie wyzwania, zmuszaj się do nieco cięższej pracy za każdym razem, a zobaczysz znaczną poprawę w dłuższej perspektywie.
Jeśli trudno Ci się zmotywować do ćwiczeń, spróbuj włączyć je do swojej rutyny. Ćwiczenie o tej samej porze każdego dnia powinno spowodować, że wyrobisz w sobie nawyk – w końcu może się wydawać dziwne, że nie ćwiczysz. Należy jednak pamiętać, że może to być dłuższe niż zwykle cytowane 21 dni, aby wytworzył się prawdziwy nawyk
Metoda 3 z 3: Wzmacnianie ud z dietą odchudzającą
Krok 1. Monitoruj dzienne spożycie kalorii
Chociaż nie możesz schudnąć konkretnie z jednej części ciała, utrata wagi z całego ciała zmniejszy również ilość tłuszczu w udach. Jeśli masz dobre podstawowe napięcie mięśniowe, powinno to sprawić, że uda staną się szczuplejsze i jędrniejsze. Pierwszym krokiem powinno być śledzenie, ile kalorii dziennie spożywasz – możesz być zaskoczony, jak szybko mogą się one gromadzić.
Liczniki kalorii mogą być tutaj ogromną pomocą. Te przydatne programy online pozwalają wprowadzić jedzenie, które spożywasz każdego dnia, aby uzyskać dokładne obliczenie spożycia kalorii, a następnie wprowadzić swój wzrost, wagę, płeć i poziom ćwiczeń, aby obliczyć liczbę spalonych kalorii. Świetne liczniki kalorii są dostępne na Fatsecret.com, Myfitnesspal.com i nie tylko. Istnieją nawet aplikacje do liczników kalorii, które można pobrać na urządzenia mobilne
Krok 2. Strzelaj, aby konsekwentnie zużywać więcej kalorii każdego dnia, niż przyjmujesz
Kiedy już wiesz, ile kalorii spożywasz każdego dnia, odchudzanie jest proste (choć często niełatwe). Dopóki jesz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, schudniesz – to tylko kwestia czasu. Im większa różnica między spożytymi kaloriami a wydatkami, tym szybciej schudniesz. Pamiętaj jednak, że każda dieta, która powoduje, że jesteś nieznośnie głodny lub nie możesz funkcjonować, nie jest zdrowa.
Ogólnie rzecz biorąc, jeden funt masy ciała to około 3500 kalorii. Utrata tak wielu kalorii jest mniej więcej równa stracie jednego funta. Innymi słowy, jeśli masz deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie, stracisz około funta tygodniowo, ponieważ 500 × 7 = 3500
Krok 3. Upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, jest pożywne
Przejście na dietę nie oznacza pozbawiania organizmu rzeczy potrzebnych do funkcjonowania. W rzeczywistości, ponieważ jesz mniej niż normalnie, bardzo ważne jest, aby jeść zdrowo, aby organizm otrzymał odpowiednie odżywianie. Trzymając się diety, pamiętaj, że dążysz do zmniejszenia ilości kalorii, a nie składników odżywczych, i odpowiednio planuj posiłki.
- Oznacza to, że wysokokaloryczne, ubogie w składniki odżywcze produkty (takie jak przetworzona żywność, słodycze, tłuste przekąski itp.) powinny być pierwszą rzeczą do zrobienia. W rzeczywistości, jeśli masz tendencję do nadmiernego spożywania tego rodzaju pokarmów, możesz zauważyć, że usunięcie ich z diety wystarczy, aby schudnąć bez zmiany czegokolwiek innego.
- Z drugiej strony pokarmy bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne są koniecznością. Na przykład bogate w składniki odżywcze warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, mogą dostarczyć mnóstwo witamin i minerałów przy bardzo małej ilości kalorii, podczas gdy pełne ziarna pszenicy dostarczają mnóstwo energii i błonnika wypełniającego. Nawet chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, może dostarczyć sycącego, satysfakcjonującego białka (konieczne, jeśli próbujesz budować mięśnie) bez obciążenia kalorycznego, którego nie da się opanować.
- Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule na temat tzw. superfoods.
Krok 4. Daj sobie okazjonalną przerwę
„Przechodzenie na dietę nie powinno oznaczać całkowitego nieszczęścia. Od czasu do czasu można cieszyć się kulinarnymi przyjemnościami życia, zwłaszcza przy specjalnych okazjach, takich jak święta, urodziny itp. O ile następnym razem powrócisz do diety dnia, jest mało prawdopodobne, aby jakiekolwiek drobne odpusty zaszkodziły twoim postępom na dłuższą metę.
W rzeczywistości wzrost morale po jednym dniu „oszustwa” dietetycznego może być tak satysfakcjonujący, że niektórzy dietetycy faktycznie go zalecają. Pomyśl o tym, jak o zwiększeniu produktywności w pracy lub szkole po wakacjach – trochę wolnego czasu ułatwia koncentrację na dłuższą metę
Krok 5. Nie miej niezdrowych nawyków odchudzania
Jak wspomniano powyżej, istnieją złe sposoby na odchudzanie. Na przykład zbyt szybka utrata wagi może być szkodliwa – nawet jeśli jest przedłużona, może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Ponadto nie powinno być mowy o jakiejkolwiek diecie, która opiera się na głodzie, oczyszczaniu lub innych drastycznych rozwiązaniach. Te taktyki stanowią zaburzenia odżywiania – potencjalnie poważne schorzenia wymagające interwencji medycznej.
Pamiętaj: utrata wagi wymaga cierpliwości i konsekwencji. Brak spójności może prowadzić do niepożądanych rezultatów
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie zapomnij okresowo przypominać sobie, że niedoskonałości są w porządku. Coś tak drobnego jak wygląd twoich ud nie powinno zdominować twoich myśli.
- Spróbuj pić dużo wody w ramach swojego planu odchudzania. Woda jest nie tylko niezbędna do zdrowego funkcjonowania organizmu (szczególnie podczas ćwiczeń), ale picie dużej ilości wody jest również często wymieniane jako coś, co może ułatwić przestrzeganie diety.
