Jeśli masz okres i odczuwasz tępy ból lub ostry ból brzucha, prawdopodobnie masz skurcze menstruacyjne. Te nieprzyjemne skurcze są spowodowane skurczami macicy, które zrzucają wewnętrzną wyściółkę i wspomagają przepływ krwi. Chociaż skurcze menstruacyjne mogą wahać się od łagodnie nieprzyjemnych do wręcz bolesnych, istnieje kilka rzeczy, które możesz spróbować zmniejszyć w danym momencie i z biegiem czasu.
Kroki
Metoda 1 z 10: Przejmij leki bez recepty
1 4 WKRÓTCE
Krok 1. Środki przeciwbólowe mogą szybko zmniejszyć ból menstruacyjny
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, są dostępne w większości aptek. Zacznij od 400-600 mg ibuprofenu co 4-6 godzin lub 800 mg co 8 godzin z maksymalną dawką 2400 mg na dobę.
- Rozpocznij przyjmowanie leku, gdy tylko poczujesz, że nadchodzą skurcze i kontynuuj je, aż skurcze minie.
- Wypróbuj marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin. Możesz także wypróbować marki naproksenu, takie jak Aleve.
Metoda 2 z 10: Użyj podkładki grzewczej
1 2 WKRÓTCE
Krok 1. Ciepło to bardzo skuteczny sposób na złagodzenie bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi
Umieść podkładkę grzewczą lub butelkę z ciepłą wodą na podbrzuszu lub dolnej części pleców. Trzymaj go tam przez 10 do 20 minut, aż skurcze zaczną się poprawiać.
W aptece można również kupić plastry rozgrzewające, które przyklejają się do skóry
Metoda 3 z 10: Weź gorącą kąpiel
2 10 WKRÓTCE
Krok 1. To kolejny sposób na rozgrzanie podbrzusza
Napełnij wannę ciepłą wodą lub weź ciepły prysznic. Skoncentruj się na relaksacji i zanurzeniu brzucha i dolnej części pleców w wodzie, aż skurcze poczują się lepiej.
Aby było jeszcze bardziej relaksujące, spróbuj zapalić kilka świec i dodać do wanny trochę soli do kąpieli. Możesz zrobić sobie miły smakołyk, aby zrekompensować ból i dyskomfort, które możesz odczuwać
Metoda 4 z 10: Delikatnie masuj brzuch
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Czasami pomaga wywieranie delikatnego nacisku na dotknięte obszary
Połóż się i podeprzyj stopy. Z pozycji półleżącej delikatnie masuj dolną część pleców i brzucha. Jeśli masaż boli, spróbuj zmniejszyć nacisk, jaki wywierasz na skórę.
Możesz również poprosić kogoś innego o masowanie Twojego brzucha. Przestrzegaj ich jednak przed zbyt mocnym wchodzeniem i upewnij się, że poczujesz ulgę zamiast większego bólu
Metoda 5 z 10: Wykonaj lekkie ćwiczenia
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia mogą ogólnie złagodzić objawy menstruacyjne
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Endorfiny pomagają również przeciwdziałać prostaglandynom w organizmie, które powodują skurcze i ból. Z tego powodu aktywność fizyczna może pomóc złagodzić skurcze.
Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spływy kajakowe, wędrówki piesze lub zajęcia na siłowni
Metoda 6 z 10: Medytuj lub ćwicz jogę
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Aspekt relaksacyjny może pomóc w radzeniu sobie z bólem
Jeśli czujesz się na siłach, spróbuj wykonać kilka prostych pozycji jogi, takich jak pozycja psa w dół lub pozycja dziecka. Lub po prostu usiądź spokojnie przez 5 do 10 minut i spróbuj opróżnić umysł, skupiając się na oddychaniu.
Jeśli masz problemy z medytacją po raz pierwszy, spróbuj poszukać wideo z medytacją z przewodnikiem
Metoda 7 z 10: Przyjmuj codzienne suplementy
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Witaminy mogą z czasem pomóc w zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych
Mechanizmy tego nie są dobrze poznane, ale wykazano, że wiele suplementów diety zmniejsza skurcze. Przyjmuj codziennie witaminę E, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę B-1 (tiaminę), witaminę B-6 lub magnez.
Suplementy można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Zawsze czytaj instrukcje dotyczące dawkowania z tyłu i nie bierz więcej niż jednorazowo
Metoda 8 z 10: Jedz pokarmy zwalczające stany zapalne
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Mniejsze stany zapalne mogą prowadzić do mniejszego bólu podczas menstruacji
Spróbuj jeść więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion w codziennej diecie, aby z czasem zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Staraj się ograniczać ilość spożywanych tłuszczów i olejów zwierzęcych, aby uniknąć pogorszenia skurczów.
- Staraj się unikać tłustych potraw, takich jak pączki, ser, smażone potrawy i frytki, gdy masz okres.
- Trzymaj się z dala od rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb, rafinowane płatki zbożowe i ciastka.
Metoda 9 z 10: Spróbuj akupunktury
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Akupunktura jest stosowana jako metoda łagodzenia bólu od ponad 2000 lat
W tej metodzie cienkie jak włos igły są umieszczane w skórze w określonych miejscach na ciele. Igły nie powodują bólu u większości ludzi, a niektórzy uważają, że zmniejszają skurcze menstruacyjne.
Chociaż przeprowadzono kilka badań na temat akupunktury i skurczów menstruacyjnych, nauka nie potwierdza jeszcze tego w 100%. Jednak nie zaszkodzi spróbować
Metoda 10 z 10: Porozmawiaj z lekarzem o kontroli urodzeń
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Hormonalna kontrola urodzeń może pomóc zmniejszyć ból podczas okresu
Jeśli wypróbowałeś wszystkie domowe środki zaradcze i nadal nie działają, kontrola urodzeń może być dla Ciebie właściwym wyborem. Umów się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o dostępnych opcjach i sprawdzić, czy może to pomóc w bólu menstruacyjnym. Istnieje mnóstwo różnych rodzajów hormonalnej antykoncepcji, w tym:
- Pigułka antykoncepcyjna
- Plaster antykoncepcyjny
- Implant antykoncepcyjny
- wkładka domaciczna
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Spróbuj odwrócić uwagę, gdy odczuwasz ból, aby skupić się na czymś innym. Czytanie książki, słuchanie podcastu lub robienie sztuki może pomóc Ci skupić się na czymś innym.
- Skurcze menstruacyjne zwykle stają się mniej bolesne wraz z wiekiem.
- Jeśli ból miesiączkowy zaburza Twoje codzienne życie, umów się na wizytę u lekarza.
