21 sposobów na pozbycie się bólu głowy

Spisu treści:

21 sposobów na pozbycie się bólu głowy
21 sposobów na pozbycie się bólu głowy

Wideo: 21 sposobów na pozbycie się bólu głowy

Wideo: 21 sposobów na pozbycie się bólu głowy
Wideo: Pozbyć się bólu głowy w 30 sekund #Shorts 2024, Marsz
Anonim

Niezależnie od tego, czy masz niewielki ból głowy, czy wyniszczającą migrenę, możesz czuć się sfrustrowany i zmartwiony, że ból nigdy nie zniknie. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z natychmiastowym bólem, a także uniknąć lub zminimalizować przyszłe bóle głowy.

Oto 21 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu głowy.

Kroki

Metoda 1 z 21: Wypij trochę kofeiny

Pozbądź się bólu głowy Krok 1
Pozbądź się bólu głowy Krok 1

1 5 WKRÓTCE

Krok 1. Przyjmowanie niewielkiej ilości kofeiny, gdy zaczyna się ból głowy, może pomóc

Badanie z udziałem ponad 1900 pacjentów wykazało, że odrobina kofeiny w połączeniu z lekami czasami pomagała osobom z napięciowymi bólami głowy.

Jednak zbyt dużo kofeiny może powodować przewlekłe migreny, a nagłe odstawienie kofeiny może również powodować bóle głowy

Metoda 2 z 21: Nałóż zimny okład na oczy lub głowę

Pozbądź się bólu głowy Krok 2
Pozbądź się bólu głowy Krok 2

8 4 WKRÓTCE

Krok 1. Zimny okład może zmniejszyć stan zapalny i zwężyć naczynia krwionośne

To może złagodzić Twój dyskomfort. W jednym małym badaniu 50% pacjentów z migreną stwierdziło, że czuje się lepiej już po 25 minutach terapii zimnem.

Zimno jest stosowane w leczeniu bólów głowy od ponad 150 lat

Metoda 3 z 21: Weź ciepłą kąpiel lub prysznic

Pozbądź się bólu głowy Krok 3
Pozbądź się bólu głowy Krok 3

1 4 WKRÓTCE

Krok 1. Ciepła woda może pomóc rozluźnić napięte mięśnie

Złagodzenie objawów może pomóc rozluźnienie mięśni wokół głowy i szyi.

Możesz również wypróbować podkładkę grzewczą lub ciepły kompres

Metoda 4 z 21: Przyciemnij światła

Pozbądź się bólu głowy Krok 4
Pozbądź się bólu głowy Krok 4

0 7 WKRÓTCE

Krok 1. Zaciemniony, cichy pokój może pomóc złagodzić objawy

U 80% ludzi światło może wywołać ból głowy lub pogorszyć już istniejący.

Możesz spróbować użyć maski na oczy, aby zablokować światło, jeśli twoje cienie lub zasłony nie są skuteczne

Metoda 5 z 21: Wypróbuj leki dostępne bez recepty

Pozbądź się bólu głowy Krok 5
Pozbądź się bólu głowy Krok 5

0 6 WKRÓTCE

Krok 1. Istnieje wiele leków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc w bólach głowy

Acetaminofen, czyli Tylenol, ibuprofen i aspiryna mogą złagodzić objawy bólu głowy.

Metoda 6 z 21: Zrelaksuj się podczas medytacji lub jogi

Pozbądź się bólu głowy Krok 14
Pozbądź się bólu głowy Krok 14

1 10 WKRÓTCE

Krok 1. Stres może być główną przyczyną bólów głowy

66,7% pacjentów w jednym z badań wskazało stres jako główną przyczynę ich bólów głowy.

  • Joga może prawdopodobnie złagodzić objawy depresji i lęku oraz złagodzić ból mięśni, stawów i kości.
  • Medytacja może pomóc ci lepiej radzić sobie psychicznie z bólem, a także zmniejszyć stres.

Metoda 7 z 21: Spróbuj akupresury

Pozbądź się bólu głowy Krok 9
Pozbądź się bólu głowy Krok 9

6 7 WKRÓTCE

Krok 1. Wykonywanie technik akupresury może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni

Stymulowanie punktów na szyi, ramieniu i dłoniach może pomóc złagodzić bóle głowy. Niektóre techniki do wypróbowania obejmują:

  • Za twoim uchem:

    Zlokalizuj kość wyrostka sutkowatego tuż za uchem i podążaj za naturalnym rowkiem na szyi do miejsca, w którym mięśnie przyczepiają się do czaszki. Zastosuj głęboki, bardzo mocny nacisk przez 4-5 sekund, jednocześnie głęboko oddychając.

  • Na twoim ramieniu:

    Zlokalizuj punkt na mięśniu barku mniej więcej w połowie drogi między szyją a krawędzią barku. Drugą ręką (prawa ręka na lewym ramieniu, lewa ręka na prawym ramieniu) ściśnij mięsień barku między palcami i kciukiem. Użyj palca wskazującego, aby mocno naciskać w dół przez 4-5 sekund.

  • Na twojej ręce:

    Masuj miękką część dłoni między palcem wskazującym a kciukiem. Zastosuj mocny, okrągły nacisk przez 4-5 sekund. Należy jednak tego unikać w czasie ciąży, ponieważ może to wywołać poród.

Metoda 8 z 21: Użyj olejku lawendowego

Pozbądź się bólu głowy Krok 8
Pozbądź się bólu głowy Krok 8

1 4 WKRÓTCE

Krok 1. Pomocne może być wcieranie 2-3 kropli olejku lawendowego w górną wargę

Jedno z badań wykazało, że 92 ze 129 uczestników zgłosiło po tym częściowe lub całkowite zmniejszenie objawów bólu głowy.

Metoda 9 z 21: Wykonuj cotygodniowe sesje masażu

Pozbądź się bólu głowy Krok 10
Pozbądź się bólu głowy Krok 10

0 2 WKRÓTCE

Krok 1. Regularne masaże mogą faktycznie zmniejszyć częstotliwość bólów głowy

Jedno małe badanie wykazało, że cotygodniowe sesje masażu prowadziły zarówno do rzadszych migren, jak i lepszego snu. Skuteczne mogą być również masaże połączone z ćwiczeniami i bardziej zrelaksowanym trybem życia.

Metoda 10 z 21: Poproś o pomoc kręgarza

Pozbądź się bólu głowy Krok 11
Pozbądź się bólu głowy Krok 11

0 4 WKRÓTCE

Krok 1. Manipulacja kręgosłupa wykonywana przez kręgarza może pomóc zmniejszyć ból wywołujący bóle głowy

Przegląd ponad 21 artykułów medycznych wykazał, że manipulacja kręgosłupa może pomóc pacjentom odczuwającym ból szyi lub wielu obszarów głowy.

Manipulacja kręgosłupa nie jest jednak zalecana w przypadku zwykłych napięciowych bólów głowy

Metoda 11 z 21: Wypróbuj manipulacyjne leczenie osteopatyczne

Pozbądź się bólu głowy Krok 12
Pozbądź się bólu głowy Krok 12

0 5 WKRÓTCE

Krok 1. Manipulacyjne leczenie osteopatyczne może przynieść ulgę w bólach głowy

To tutaj poruszane są mięśnie i stawy za pomocą technik takich jak rozciąganie i delikatny nacisk.

Jest to nieinwazyjna alternatywa dla leków z niewielkimi lub zerowymi skutkami ubocznymi

Metoda 12 z 21: Spróbuj akupunktury

Pozbądź się bólu głowy Krok 13
Pozbądź się bólu głowy Krok 13

0 10 WKRÓTCE

Krok 1. Akupunktura może być tak samo skuteczna jak niektóre leki na ból głowy

Badanie z udziałem ponad 4419 uczestników wykazało, że pacjenci stosujący akupunkturę mieli mniej bólów głowy, a akupunktura była co najmniej tak skuteczna, jak leki zaprojektowane specjalnie w celu zapobiegania bólom głowy.

Jedno badanie populacyjne USA wykazało, że 9,9% respondentów, którzy wykonywali akupunkturę, zrobiło to w celu leczenia migreny i bólów głowy

Metoda 13 z 21: Pozostań nawodniony

Pozbądź się bólu głowy Krok 15
Pozbądź się bólu głowy Krok 15

0 7 WKRÓTCE

Krok 1. Nie picie wystarczającej ilości wody może powodować bóle głowy

Badania wykazały, że objawy bólu głowy mogą być spowodowane odwodnieniem.

  • Bardzo małe badanie wykazało, że ci, którzy pili 1,5 litra wody dziennie więcej niż zwykle, mieli krótsze i mniej nasilone bóle głowy.
  • Bez wystarczającej ilości wody w twoim ciele, twoje naczynia krwionośne zwężają się i mogą powodować ból.
  • Pij wodę o temperaturze pokojowej, ponieważ bardzo zimna lub mrożona woda może mieć niewielki wpływ na wywoływanie migreny u niektórych osób.

Metoda 14 z 21: Ogranicz alkohol

Pozbądź się bólu głowy Krok 16
Pozbądź się bólu głowy Krok 16

0 4 WKRÓTCE

Krok 1. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować odwodnienie, co prowadzi do bólów głowy

Alkohol może powodować utratę płynów przez organizm w wyniku częstego oddawania moczu.

Jedz więcej pokarmów o dużej zawartości wody. Mogą to być przekąski, takie jak arbuz, seler i ogórek

Metoda 15 z 21: Bądź bardziej uważny i wykonuj ćwiczenia oddechowe

Pozbądź się bólu głowy Krok 17
Pozbądź się bólu głowy Krok 17

1 8 WKRÓTCE

Krok 1. Uważność i głębokie oddychanie mogą pomóc w bólach głowy

Ćwiczenie uważności może być tak samo skuteczne, jak same leki w celu zmniejszenia objawów bólu głowy.

Aby wykonać proste ćwiczenie oddechowe, spróbuj wykonać wdech przez pięć zliczeń i wydech przez pięć zliczeń przez minutę

Metoda 16 z 21: Śpij więcej

Pozbądź się bólu głowy Krok 18
Pozbądź się bólu głowy Krok 18

0 10 WKRÓTCE

Krok 1. Wystarczająca ilość snu może zmniejszyć objawy bólu głowy

Jedno z badań wykazało, że 75% pacjentów kładło się spać, aby złagodzić objawy bólów głowy.

Ogranicz czas spędzony przed ekranem przed snem, ponieważ nadmierna ekspozycja na ekrany wiąże się z bólami głowy

Metoda 17 z 21: Uważaj na to, co jesz

Pozbądź się bólu głowy Krok 19
Pozbądź się bólu głowy Krok 19

7 4 WKRÓTCE

Krok 1. Niektóre pokarmy mogą wywoływać bóle głowy

Najczęstsze pokarmy powodujące bóle głowy to czerwone wino, czekolada, owoce cytrusowe, lody, tłuste potrawy, ser i przetworzone mięso.

Możesz także spróbować prowadzić dziennik żywności, aby zobaczyć, jakie pokarmy jesz w porach, w których zaczynasz odczuwać bóle głowy

Metoda 18 z 21: Ćwicz regularnie

Pozbądź się bólu głowy Krok 20
Pozbądź się bólu głowy Krok 20

2 3 WKRÓTCE

Krok 1. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które blokują sygnały bólu do mózgu

Stwierdzono również, że zmniejsza lęk i depresję.

Metoda 19 z 21: Rozważ ziołowe środki na ból głowy

Pozbądź się bólu głowy Krok 6
Pozbądź się bólu głowy Krok 6

0 1 WKRÓTCE

Krok 1. Niektórzy ludzie uważają, że niektóre zioła pomagają w ich bólach głowy

Używaj ich zgodnie z zaleceniami i natychmiast przestań, jeśli wystąpią nieprzyjemne skutki uboczne.

  • Lepiężnik:

    Aby zmniejszyć częstotliwość migreny, zażywaj suplementy Lepiężnika (ponieważ sama roślina zawiera toksyczne elementy, które są usuwane, gdy są przetwarzane w kapsułki).

  • Imbir:

    Imbir może pomóc w leczeniu nudności i wymiotów, które są częstymi skutkami ubocznymi silnego bólu głowy.

Metoda 20 z 21: Wypróbuj suplement magnezu

Pozbądź się bólu głowy Krok 7
Pozbądź się bólu głowy Krok 7

1 9 WKRÓTCE

Krok 1. Niedobór magnezu może powodować migreny

Niedobór magnezu występuje częściej u osób cierpiących na migrenę niż u typowych dorosłych.

  • W jednym małym badaniu pacjenci, którym podawano 600 mg magnezu dziennie przez kilka tygodni, doświadczyli 41,6% redukcji migren.
  • Ci, którzy cierpią na klasterowe bóle głowy, również mają niski poziom magnezu.

Metoda 21 z 21: Poznaj rodzaj bólu głowy, którego doświadczasz

Pozbądź się bólu głowy Krok 25
Pozbądź się bólu głowy Krok 25

0 7 WKRÓTCE

Krok 1. Nie wszystkie bóle głowy mają te same objawy lub przyczyny

Wiedza, jakiego rodzaju bóle głowy doświadczasz, ułatwia wybór najlepszego leczenia i unikanie wyzwalaczy. Niektóre typowe rodzaje bólów głowy to:

  • Napięciowe bóle głowy. Są to najczęstsze, występujące mniej niż 15 dni w miesiącu. Często spowodowane stresem, ich objawy to ból czoła, skóry głowy lub szyi.
  • Migreny. Mogą one trwać od godzin do dni. Zwykle powodują pulsujący ból, a także wrażliwość na światło i dźwięk. Jeśli masz ból głowy, który trwa od 4 do 72 godzin, można go sklasyfikować jako migrenę.
  • Bóle głowy związane z piorunami. Te przychodzą szybko i niesamowicie bolesne. Ból osiągnie szczyt po około 1 minucie, a ból głowy potrwa co najmniej 5 minut. Jeśli tak się stanie, natychmiast wezwij pomoc medyczną. Bóle głowy związane z piorunami są często objawem poważnego, podstawowego stanu zdrowia.
  • Bóle głowy z odbicia. Są one spowodowane częstym stosowaniem środków przeciwbólowych lub leków przeciwmigrenowych. Około 1 na 100 osób doświadczyło odbicia w ciągu ostatniego roku.
  • Klasterowe bóle głowy. Są rzadkie i mają tendencję do występowania w cyklach. Można je sklasyfikować na podstawie silnego bólu wokół jednego oka lub jednej strony głowy.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Ostrzeżenia

  • Skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli masz nagłe drętwienie lub osłabienie twarzy, ręki lub nogi po jednej stronie ciała, a także jeśli jesteś zdezorientowany i masz problemy z mówieniem lub rozumieniem ludzi.
  • Przyjmuj wszystkie leki przeciwbólowe zgodnie z dawką na etykiecie.
  • Unikaj przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, jeśli masz wrzody lub problemy żołądkowo-jelitowe, ponieważ mogą one pogorszyć objawy.

Zalecana: