Niezależnie od tego, czy masz niewielki ból głowy, czy wyniszczającą migrenę, możesz czuć się sfrustrowany i zmartwiony, że ból nigdy nie zniknie. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z natychmiastowym bólem, a także uniknąć lub zminimalizować przyszłe bóle głowy.
Oto 21 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu głowy.
Kroki
Metoda 1 z 21: Wypij trochę kofeiny
1 5 WKRÓTCE
Krok 1. Przyjmowanie niewielkiej ilości kofeiny, gdy zaczyna się ból głowy, może pomóc
Badanie z udziałem ponad 1900 pacjentów wykazało, że odrobina kofeiny w połączeniu z lekami czasami pomagała osobom z napięciowymi bólami głowy.
Jednak zbyt dużo kofeiny może powodować przewlekłe migreny, a nagłe odstawienie kofeiny może również powodować bóle głowy
Metoda 2 z 21: Nałóż zimny okład na oczy lub głowę
8 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zimny okład może zmniejszyć stan zapalny i zwężyć naczynia krwionośne
To może złagodzić Twój dyskomfort. W jednym małym badaniu 50% pacjentów z migreną stwierdziło, że czuje się lepiej już po 25 minutach terapii zimnem.
Zimno jest stosowane w leczeniu bólów głowy od ponad 150 lat
Metoda 3 z 21: Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
1 4 WKRÓTCE
Krok 1. Ciepła woda może pomóc rozluźnić napięte mięśnie
Złagodzenie objawów może pomóc rozluźnienie mięśni wokół głowy i szyi.
Możesz również wypróbować podkładkę grzewczą lub ciepły kompres
Metoda 4 z 21: Przyciemnij światła
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zaciemniony, cichy pokój może pomóc złagodzić objawy
U 80% ludzi światło może wywołać ból głowy lub pogorszyć już istniejący.
Możesz spróbować użyć maski na oczy, aby zablokować światło, jeśli twoje cienie lub zasłony nie są skuteczne
Metoda 5 z 21: Wypróbuj leki dostępne bez recepty
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Istnieje wiele leków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc w bólach głowy
Acetaminofen, czyli Tylenol, ibuprofen i aspiryna mogą złagodzić objawy bólu głowy.
Metoda 6 z 21: Zrelaksuj się podczas medytacji lub jogi
1 10 WKRÓTCE
Krok 1. Stres może być główną przyczyną bólów głowy
66,7% pacjentów w jednym z badań wskazało stres jako główną przyczynę ich bólów głowy.
- Joga może prawdopodobnie złagodzić objawy depresji i lęku oraz złagodzić ból mięśni, stawów i kości.
- Medytacja może pomóc ci lepiej radzić sobie psychicznie z bólem, a także zmniejszyć stres.
Metoda 7 z 21: Spróbuj akupresury
6 7 WKRÓTCE
Krok 1. Wykonywanie technik akupresury może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni
Stymulowanie punktów na szyi, ramieniu i dłoniach może pomóc złagodzić bóle głowy. Niektóre techniki do wypróbowania obejmują:
-
Za twoim uchem:
Zlokalizuj kość wyrostka sutkowatego tuż za uchem i podążaj za naturalnym rowkiem na szyi do miejsca, w którym mięśnie przyczepiają się do czaszki. Zastosuj głęboki, bardzo mocny nacisk przez 4-5 sekund, jednocześnie głęboko oddychając.
-
Na twoim ramieniu:
Zlokalizuj punkt na mięśniu barku mniej więcej w połowie drogi między szyją a krawędzią barku. Drugą ręką (prawa ręka na lewym ramieniu, lewa ręka na prawym ramieniu) ściśnij mięsień barku między palcami i kciukiem. Użyj palca wskazującego, aby mocno naciskać w dół przez 4-5 sekund.
-
Na twojej ręce:
Masuj miękką część dłoni między palcem wskazującym a kciukiem. Zastosuj mocny, okrągły nacisk przez 4-5 sekund. Należy jednak tego unikać w czasie ciąży, ponieważ może to wywołać poród.
Metoda 8 z 21: Użyj olejku lawendowego
1 4 WKRÓTCE
Krok 1. Pomocne może być wcieranie 2-3 kropli olejku lawendowego w górną wargę
Jedno z badań wykazało, że 92 ze 129 uczestników zgłosiło po tym częściowe lub całkowite zmniejszenie objawów bólu głowy.
Metoda 9 z 21: Wykonuj cotygodniowe sesje masażu
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Regularne masaże mogą faktycznie zmniejszyć częstotliwość bólów głowy
Jedno małe badanie wykazało, że cotygodniowe sesje masażu prowadziły zarówno do rzadszych migren, jak i lepszego snu. Skuteczne mogą być również masaże połączone z ćwiczeniami i bardziej zrelaksowanym trybem życia.
Metoda 10 z 21: Poproś o pomoc kręgarza
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Manipulacja kręgosłupa wykonywana przez kręgarza może pomóc zmniejszyć ból wywołujący bóle głowy
Przegląd ponad 21 artykułów medycznych wykazał, że manipulacja kręgosłupa może pomóc pacjentom odczuwającym ból szyi lub wielu obszarów głowy.
Manipulacja kręgosłupa nie jest jednak zalecana w przypadku zwykłych napięciowych bólów głowy
Metoda 11 z 21: Wypróbuj manipulacyjne leczenie osteopatyczne
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Manipulacyjne leczenie osteopatyczne może przynieść ulgę w bólach głowy
To tutaj poruszane są mięśnie i stawy za pomocą technik takich jak rozciąganie i delikatny nacisk.
Jest to nieinwazyjna alternatywa dla leków z niewielkimi lub zerowymi skutkami ubocznymi
Metoda 12 z 21: Spróbuj akupunktury
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Akupunktura może być tak samo skuteczna jak niektóre leki na ból głowy
Badanie z udziałem ponad 4419 uczestników wykazało, że pacjenci stosujący akupunkturę mieli mniej bólów głowy, a akupunktura była co najmniej tak skuteczna, jak leki zaprojektowane specjalnie w celu zapobiegania bólom głowy.
Jedno badanie populacyjne USA wykazało, że 9,9% respondentów, którzy wykonywali akupunkturę, zrobiło to w celu leczenia migreny i bólów głowy
Metoda 13 z 21: Pozostań nawodniony
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Nie picie wystarczającej ilości wody może powodować bóle głowy
Badania wykazały, że objawy bólu głowy mogą być spowodowane odwodnieniem.
- Bardzo małe badanie wykazało, że ci, którzy pili 1,5 litra wody dziennie więcej niż zwykle, mieli krótsze i mniej nasilone bóle głowy.
- Bez wystarczającej ilości wody w twoim ciele, twoje naczynia krwionośne zwężają się i mogą powodować ból.
- Pij wodę o temperaturze pokojowej, ponieważ bardzo zimna lub mrożona woda może mieć niewielki wpływ na wywoływanie migreny u niektórych osób.
Metoda 14 z 21: Ogranicz alkohol
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować odwodnienie, co prowadzi do bólów głowy
Alkohol może powodować utratę płynów przez organizm w wyniku częstego oddawania moczu.
Jedz więcej pokarmów o dużej zawartości wody. Mogą to być przekąski, takie jak arbuz, seler i ogórek
Metoda 15 z 21: Bądź bardziej uważny i wykonuj ćwiczenia oddechowe
1 8 WKRÓTCE
Krok 1. Uważność i głębokie oddychanie mogą pomóc w bólach głowy
Ćwiczenie uważności może być tak samo skuteczne, jak same leki w celu zmniejszenia objawów bólu głowy.
Aby wykonać proste ćwiczenie oddechowe, spróbuj wykonać wdech przez pięć zliczeń i wydech przez pięć zliczeń przez minutę
Metoda 16 z 21: Śpij więcej
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Wystarczająca ilość snu może zmniejszyć objawy bólu głowy
Jedno z badań wykazało, że 75% pacjentów kładło się spać, aby złagodzić objawy bólów głowy.
Ogranicz czas spędzony przed ekranem przed snem, ponieważ nadmierna ekspozycja na ekrany wiąże się z bólami głowy
Metoda 17 z 21: Uważaj na to, co jesz
7 4 WKRÓTCE
Krok 1. Niektóre pokarmy mogą wywoływać bóle głowy
Najczęstsze pokarmy powodujące bóle głowy to czerwone wino, czekolada, owoce cytrusowe, lody, tłuste potrawy, ser i przetworzone mięso.
Możesz także spróbować prowadzić dziennik żywności, aby zobaczyć, jakie pokarmy jesz w porach, w których zaczynasz odczuwać bóle głowy
Metoda 18 z 21: Ćwicz regularnie
2 3 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które blokują sygnały bólu do mózgu
Stwierdzono również, że zmniejsza lęk i depresję.
Metoda 19 z 21: Rozważ ziołowe środki na ból głowy
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Niektórzy ludzie uważają, że niektóre zioła pomagają w ich bólach głowy
Używaj ich zgodnie z zaleceniami i natychmiast przestań, jeśli wystąpią nieprzyjemne skutki uboczne.
-
Lepiężnik:
Aby zmniejszyć częstotliwość migreny, zażywaj suplementy Lepiężnika (ponieważ sama roślina zawiera toksyczne elementy, które są usuwane, gdy są przetwarzane w kapsułki).
-
Imbir:
Imbir może pomóc w leczeniu nudności i wymiotów, które są częstymi skutkami ubocznymi silnego bólu głowy.
Metoda 20 z 21: Wypróbuj suplement magnezu
1 9 WKRÓTCE
Krok 1. Niedobór magnezu może powodować migreny
Niedobór magnezu występuje częściej u osób cierpiących na migrenę niż u typowych dorosłych.
- W jednym małym badaniu pacjenci, którym podawano 600 mg magnezu dziennie przez kilka tygodni, doświadczyli 41,6% redukcji migren.
- Ci, którzy cierpią na klasterowe bóle głowy, również mają niski poziom magnezu.
Metoda 21 z 21: Poznaj rodzaj bólu głowy, którego doświadczasz
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Nie wszystkie bóle głowy mają te same objawy lub przyczyny
Wiedza, jakiego rodzaju bóle głowy doświadczasz, ułatwia wybór najlepszego leczenia i unikanie wyzwalaczy. Niektóre typowe rodzaje bólów głowy to:
- Napięciowe bóle głowy. Są to najczęstsze, występujące mniej niż 15 dni w miesiącu. Często spowodowane stresem, ich objawy to ból czoła, skóry głowy lub szyi.
- Migreny. Mogą one trwać od godzin do dni. Zwykle powodują pulsujący ból, a także wrażliwość na światło i dźwięk. Jeśli masz ból głowy, który trwa od 4 do 72 godzin, można go sklasyfikować jako migrenę.
- Bóle głowy związane z piorunami. Te przychodzą szybko i niesamowicie bolesne. Ból osiągnie szczyt po około 1 minucie, a ból głowy potrwa co najmniej 5 minut. Jeśli tak się stanie, natychmiast wezwij pomoc medyczną. Bóle głowy związane z piorunami są często objawem poważnego, podstawowego stanu zdrowia.
- Bóle głowy z odbicia. Są one spowodowane częstym stosowaniem środków przeciwbólowych lub leków przeciwmigrenowych. Około 1 na 100 osób doświadczyło odbicia w ciągu ostatniego roku.
- Klasterowe bóle głowy. Są rzadkie i mają tendencję do występowania w cyklach. Można je sklasyfikować na podstawie silnego bólu wokół jednego oka lub jednej strony głowy.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli masz nagłe drętwienie lub osłabienie twarzy, ręki lub nogi po jednej stronie ciała, a także jeśli jesteś zdezorientowany i masz problemy z mówieniem lub rozumieniem ludzi.
- Przyjmuj wszystkie leki przeciwbólowe zgodnie z dawką na etykiecie.
- Unikaj przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, jeśli masz wrzody lub problemy żołądkowo-jelitowe, ponieważ mogą one pogorszyć objawy.