Gaz jelitowy występuje na całej długości przewodu pokarmowego. Staje się zauważalny tylko wtedy, gdy próbuje wyjść z ciała. Nierzadko zdarza się, że człowiek przepuszcza gaz kilka razy dziennie, ponieważ jest to zdrowa i naturalna część organizmu rozkładająca żywność. Chociaż czasami wprawiają w zakłopotanie lub mają nieprzyjemny zapach, nadmierne wzdęcia mogą stać się problemem medycznym, jeśli powodują skurcze lub ból bez wyraźnego wzoru. Jednak same wzdęcia rzadko powodują poważny stan poza koniecznością zmiany bielizny. Jeśli wstydzisz się nadmiernych wzdęć, być może będziesz musiał zmienić dietę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie wzdęć
Krok 1. Pozbądź się nadmiaru powietrza
Wzdęcia to prosty sposób na wydalenie nadmiaru powietrza z żołądka. Zbyt szybkie jedzenie lub picie, rozmawianie podczas jedzenia, palenie i picie napojów gazowanych powodują połykanie zbyt dużej ilości powietrza.
- Jedz i pij powoli. Poświęcając czas na jedzenie i picie napojów, połkniesz mniej powietrza.
- Unikaj napojów gazowanych i piwa, ponieważ wiadomo, że uwalniają one dwutlenek węgla.
- Część gumy do żucia lub ssania twardego cukierka to połykanie dużej ilości powietrza. Unikaj obu, jeśli zbyt często puszczasz powietrze.
- Jeśli palisz, połykasz dużo powietrza. Śmierdzący zapach na ubraniu może nie pochodzić z dymu.
Krok 2. Ogranicz węglowodany
Węglowodany złożone to żywność wytwarzająca gaz, która może powodować dyskomfort. Nietolerancja węglowodanów złożonych (CCI) występuje, ponieważ brakuje Ci enzymu niezbędnego do rozkładu węglowodanów złożonych. Jednak w większości przypadków bardziej prawdopodobne jest, że cierpisz na wzdęcia i ból brzucha.
- Ogranicz warzywa, takie jak brokuły, brukselka, kapusta i kalafior.
- Unikaj owoców, takich jak jabłka, brzoskwinie i gruszki.
- Wzdęcia i dyskomfort mogą pochodzić z jedzenia produktów pełnoziarnistych, zbóż, orzechów i nasion. Celiakia, która jest chorobą autoimmunologiczną wywoływaną przez gluten, może powodować wzdęcia i gazy.
- Unikaj picia mleka (zwłaszcza jeśli nie tolerujesz laktozy), alkoholu i napojów gazowanych.
Krok 3. Zmniejsz niepokój
Chociaż nietolerancje pokarmowe i problemy trawienne są głównymi przyczynami wzdęć, lęk może również prowadzić do własnego zestawu problemów z wzdęciami. Niepokój może prowadzić do dalszego niepokoju. Bóle w klatce piersiowej i brzuchu spowodowane objawami trawiennymi powodują wzdęcia i niepokój, a następnie zwiększony niepokój związany z publicznymi wzdęciami.
- Nadmierny stres i niepokój zwykle powodują szybsze oddychanie, co skutkuje połykaniem większej ilości powietrza i większymi wzdęciami. Silny lęk może zwiększyć ilość kwasu solnego w jelitach, powodując większą produkcję gazów, a także wzdęcia.
- Jeśli odczuwasz niepokój z powodu nadmiernego wzdęcia lub bólu, najlepszą rzeczą do zrobienia jest bezpieczne wypuszczenie gazu. Znajdź bezpieczne miejsce, w którym będziesz wygodnie i z dala od innych ludzi.
- Ćwicz głębokie oddychanie brzuchem lub oddychanie przeponą, które symuluje przywspółczulny układ nerwowy i pomaga zrelaksować ciało. Połóż dłoń na brzuchu i weź wdech tak, abyś poczuł, jak podnosi się Twój żołądek (a nie klatkę piersiową). Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Metoda 2 z 3: Zajęcie się dietą
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Kłopotliwy gaz jest często leczony poradami żywieniowymi, co i czego nie jeść, aby zmniejszyć lub zapobiec wzdęciom. Istnieje szereg środków żywieniowych, więc spróbuj eksperymentować z różnymi kombinacjami, aż znajdziesz taki, który Ci odpowiada.
- Prowadź dziennik spożywanych pokarmów i napojów i zapisuj, kiedy masz nadmierne wzdęcia. Istnieje wiele warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i produktów mlecznych, które powodują wzdęcia; Prowadząc dziennik, możesz zawęzić, które z nich mają na ciebie największy wpływ.
- Smażone i tłuste potrawy należy spożywać z umiarem, ponieważ powodują wzdęcia i gromadzenie się gazów. Niemożność pozbycia się tego gazu jest bolesna.
- Pokarmy bogate w błonnik powodują wzdęcia. Błonnik jest jednak doskonałym i niezbędnym pożywieniem dla organizmu, więc spróbuj tymczasowo ograniczyć, a następnie zacznij powoli wprowadzać błonnik do swojej diety, aż organizm się do niego przyzwyczai.
- Zmniejsz spożycie nabiału, zastępując mleko produktami o niskiej zawartości laktozy, takimi jak jogurt, lub jako dodatek do Lactaid lub Dairy Ease, które pomagają trawić produkty mleczne. Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować nabiału z diety, spróbuj mniejszych porcji lub spożywaj go z innymi pokarmami, aby zmniejszyć wpływ.
- Nawadniaj się, pijąc wystarczającą ilość wody przez cały dzień.
- W miarę możliwości unikaj kofeiny i alkoholu.
Krok 2. Podejmij środki dostępne bez recepty
Wzdęcia mogą być spowodowane innym problemem zdrowotnym. Leczenie choroby podstawowej środkami dostępnymi bez recepty może przynieść ulgę w nadmiernych wzdęciach.
- Dodaj Beano, aby zmniejszyć ilość wzdęć powodowanych przez warzywa i fasolę. Beano musi być przyjmowane w ciągu kilku pierwszych kęsów jedzenia, aby było skuteczne. Musi przybyć przed gazem.
- Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj zażywać Lactaid lub Dairy-Ease, aby pomóc w trawieniu laktozy. Możesz też wypróbować produkty mleczne bez laktozy lub o obniżonej zawartości laktozy.
- Popularne produkty przeciwgazowe – Gas-X, Gelusil, Mylanta i Mylicon – wykorzystują simetikon do rozbijania pęcherzyków gazu i łagodzenia wzdęć. Należy jednak pamiętać, że żadne badania nie dowiodły, że te produkty faktycznie działają w celu łagodzenia bólu związanego z gazami lub gazami.
- Tabletki z węglem drzewnym - CharcoCaps i Charcoal Plus - zawierają aktywowany węgiel drzewny, aby złagodzić gazy i ostatecznie wzdęcia. Podobnie jak w przypadku simetikonu, żadne badania nie dowodzą, że działają.
- Inne środki obejmują stosowanie probiotyków, takich jak Florastor i Align.
Krok 3. Ogranicz skutki uboczne
Wiele pokarmów powodujących wzdęcia jest dla Ciebie zdrowych i nie należy ich całkowicie wyłączać z diety.
- Pokarmy zawierające średnie węglowodany, takie jak fasola i rośliny strączkowe, są rozpuszczalne w wodzie. Oznacza to, że jeśli spłuczesz je lub namoczysz w wodzie, część węglowodanów zostanie wypłukana, zmniejszając wpływ gazów i wzdęć. Upewnij się, że moczysz przez kilka godzin przed ich ugotowaniem.
- To nie jest dobra wymówka, aby wyciąć warzywa z diety, ponieważ powodują one gazy. Zamiast tego zmiksuj warzywa krzyżowe. Zwiększa to powierzchnię cząstek pokarmu, umożliwiając ich łatwiejsze wchłanianie w przewodzie pokarmowym i powodując mniejsze wzdęcia.
- Dodaj do swojej diety inulinę, błonnik prebiotyczny, występujący w produktach bogatych w błonnik. Błonnik prebiotyczny to węglowodan, który stymuluje wzrost bifidobakterii i pałeczek kwasu mlekowego w żołądku. Pokarmy takie jak gruszki, pistacje, jagody i nasiona chia są bogate w błonnik prebiotyczny.
- Zjedz nasiona kopru włoskiego po posiłku bogatym w warzywa. Nasiona kopru włoskiego są naturalnym środkiem zwalczającym wzdęcia, stosowanym w celu poprawy tolerancji trawiennej na fasolę, soczewicę i kalafior. Albo żuj nasiona kopru włoskiego, albo rozbij je i włóż do herbaty, aby cieszyć się ich korzyściami.
Metoda 3 z 3: Stosowanie środków zaradczych związanych ze stylem życia i domowymi
Krok 1. Jedz mniejsze porcje
Ponieważ połykanie powietrza jest dużą częścią jedzenia, spróbuj mniejszych porcji, aby ograniczyć wlot powietrza i zmniejszyć wpływ tworzenia się gazu. Poświęcając czas i dokładnie przeżuwając jedzenie, szybciej je strawisz i znacznie łatwiej przejdzie przez twoje ciało.
- Pokrój jedzenie na mniejsze kawałki.
- Żuj jedzenie przez około dwadzieścia do trzydziestu kęsów z zamkniętymi ustami.
- Postaraj się ograniczyć ilość jedzenia do minimum. Nie zgarniaj go z talerza prosto do ust, tak jakbyś jadł bezpośrednio z miski.
- Pomiędzy kęsami połóż naczynie na stole. To spowolni twój rzut.
- Bądź zrelaksowany i miej spokojny umysł podczas jedzenia. Jedzenie to coś, z czego można się cieszyć.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Uważa się, że aktywność fizyczna wspomaga przepływ gazów przez przewód pokarmowy. Regularne ćwiczenia, takie jak napinanie mięśni brzucha, mogą pomóc w trawieniu, a tym samym łagodzić skutki gazów, wzdęć i wzdęć.
- Według Prezydenckiej Rady ds. Fitness, Amerykanie potrzebują 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo lub około 30 minut pięć dni w tygodniu. Powinieneś również spróbować zrobić dwa do trzech dni treningu siłowego / siłowego również co tydzień.
- Po jedzeniu idź na spacer przez dziesięć do piętnastu minut, aby złagodzić wzdęcia. Możesz też pobiegać, rozciągnąć się lub wykonać inne energiczne ćwiczenia, aby przenieść gaz przez przewód pokarmowy. Im szybciej żołądek się opróżnia, tym szybciej gaz przechodzi do jelita cienkiego. Energiczny spacer będzie bardziej stymulujący niż wolny, więc staraj się utrzymać dobre tempo.
- Pozostanie w pozycji pionowej i poruszanie się pomimo dyskomfortu jest lepsze niż siadanie na kanapie po posiłku. Leżenie pozwala na gromadzenie się gazów w żołądku i prowadzi do wzdęć.
- Badania wykazały, że słabe mięśnie brzucha są czynnikiem przyczyniającym się do wzdęć. Mięśnie żołądka pomagają przenosić żywność i gaz przez ciało. Wzmocnienie mięśni brzucha lub chodzenie pomaga zmniejszyć gazy i wzdęcia.
- Jeśli nie jesteś zainteresowany treningiem siłowym, spróbuj jogi, aby pomóc w trawieniu pokarmu i redukcji gazów. Joga jest świetnym środkiem łagodzącym stres. Minimalizacja stresu może zmniejszyć wiele bolesnych objawów związanych z wzdęciami, gazami i wzdęciami.
Krok 3. Wypróbuj naturalne środki
Nigdy nie próbuj zatrzymywać gazu. Jest to bolesny proces i nie ma dokąd wylecieć, tylko wylatuje. Istnieje wiele sposobów leczenia nadmiernych wzdęć, ale proste naturalne środki są nie tylko dobre dla Ciebie, ale także pomogą zwalczyć wzdęcia.
- Herbata z mięty pieprzowej łagodzi ból związany z gazami, ponieważ zawiera olejek eteryczny zwany mentolem. Mentol działa przeciwskurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Kojąc ten mięsień, a także nerwy i stres, filiżanka herbaty miętowej zapewni płynny ruch.
- Imbir zawiera gingerole i Shogaol, które rozluźniają przewód pokarmowy i zapobiegają tworzeniu się nadmiaru gazów. Wypij filiżankę herbaty z korzenia imbiru przed posiłkiem, aby wspomóc trawienie.
- Wiadomo, że kminek pomaga rozładować nadmiar gazu, przepychając go przez przewód pokarmowy. Zjedz kilka krakersów lub nasion kminku, jeśli czujesz wzdęcia lub gazy.
- Filiżanka herbaty rumiankowej rozluźnia przewód pokarmowy jako środek przeciwzapalny, aby wspomóc przepływ gazów przez organizm.
- Dynia redukuje gazy wytwarzane przez żywność o wysokiej zawartości błonnika. Zjedz około jednej szklanki dyni do posiłku, aby zwalczyć gazy i wzdęcia.
- Wypij szklankę ciepłej wody cytrynowej, aby pobudzić produkcję kwasu solnego (HCL), który pomaga rozkładać żywność. Woda pomaga również wypłukać cały system. Wypij filiżankę na śniadanie, aby czuć się odświeżonym przez cały dzień.
