Wzdęcia są niewygodne, nieatrakcyjne i krępujące. Zarówno nagromadzenie gazu w jelitach, jak i zatrzymanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać na wzdęcia. Ale na szczęście można tego uniknąć dzięki pewnym ulepszeniom diety. Jeśli jednak masz poważne objawy, które zakłócają zdolność do życia, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy problem.
Kroki
Metoda 1 z 5: Szybkie leczenie wzdęć za pomocą rozwiązań dostępnych bez recepty
Krok 1. Pomóż swojemu organizmowi trawić gazowane warzywa dzięki Beano
Może również działać w przypadku innych pokarmów bogatych w błonnik. Zmniejszy produkcję gazu podczas fermentacji.
- Jest dostępny w postaci kropli, które możesz dodać do jedzenia.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dodaj go do pierwszego kęsa.
Krok 2. Wesprzyj swój organizm w procesie trawienia laktozy, jeśli uważasz, że możesz rozwijać nietolerancję
Nawet jeśli jesteś nietolerancyjny, nie musisz rezygnować z lodów i innych produktów mlecznych. Możesz przyjmować suplementy enzymu laktazy, gdy jesz nabiał.
Najczęstsze z nich to Lactaid lub Dairy Ease
Krok 3. Spróbuj rozbić bąbelki gazu za pomocą simetikonu
Leki te są bardzo popularne, ale badania naukowe nie wykazały, że są rzeczywiście skuteczne w walce z gazami. Niemniej jednak powszechnie dostępne są:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Krok 4. Użyj węgla aktywowanego
Nie udowodniono naukowo, że ten odwieczny środek zapobiega gazom, ale prawdopodobnie nie zaszkodzi, jeśli będzie stosowany z umiarem. Niepotwierdzone dowody sugerują, że niektórzy ludzie uważają to za korzystne.
- Nasadki Charco
- Węgiel drzewny Plus
Krok 5. Rozważ suplementy probiotyczne
Probiotyki to bakterie i drożdże, które są podobne do tych naturalnie występujących w przewodzie pokarmowym i wspomagają trawienie. Probiotyki mogą pomóc złagodzić wzdęcia związane z:
- Trudności w trawieniu błonnika
- Biegunka
- Zespół jelita drażliwego
Metoda 2 z 5: Zwalczanie wzdęć zdrową dietą
Krok 1. Unikaj tłustych potraw
Pokarmy tłuste spowalniają trawienie i dają więcej czasu na fermentację i wytwarzanie gazów w jelitach. Szczególnie prawdopodobne jest to w przypadku potraw smażonych w głębokim tłuszczu i fast foodów.
- Twoje ciało potrzebuje trochę tłuszczu, aby wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ale jest to łatwe do osiągnięcia nawet przy diecie niskotłuszczowej.
- Uzyskaj białka ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak chude mięso, drób, ryby i pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Chociaż mięso i produkty zwierzęce są powszechnymi źródłami białka, możesz również uzyskać wszystkie potrzebne białka z pokarmów roślinnych, jedząc odpowiednie kombinacje fasoli, orzechów i innych produktów spożywczych.
- Wiele restauracji gotuje z dużą ilością tłuszczu, takiego jak śmietana, pełne mleko lub masło, ponieważ nadaje to ich potrawom bogaty smak, który ludzie lubią. Zmniejsz spożycie tłuszczu, gotując samodzielnie.
Krok 2. Ogranicz żywność gazowaną
Niektóre pokarmy podczas trawienia wytwarzają dużo gazu. Wiele osób odczuwa gazy po jedzeniu:
- fasolki
- brokuły
- brukselki
- Kapusta
- kalafior
- Sałata
- Cebule
- Owoce takie jak jabłka, brzoskwinie i gruszki
- Wymień gazowane warzywa na takie, które nie powodują dyskomfortu. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Krok 3. Zmniejsz spożycie błonnika
Zrezygnuj z pokarmów bogatych w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik mogą zwiększać produkcję gazów, gdy są trawione. Należą do nich chleby pełnoziarniste i otręby.
- Jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość błonnika w swojej diecie, zmniejsz ją ponownie, a następnie dodawaj błonnik wolniej, aby organizm miał czas na dostosowanie się. Może to potrwać kilka tygodni.
- Jeśli przyjmujesz suplementy z błonnikiem, zmniejsz ich ilość, aż objawy ustąpią. Następnie zwiększ ponownie powoli w tempie, które możesz tolerować.
Krok 4. Oceń ilość nabiału w swojej diecie
Niektórzy ludzie z wiekiem stają się nietolerancją laktozy. Może to powodować gazy i wzdęcia.
Krok 5. Codziennie jedz jogurt, aby hodować zdrowe bakterie jelitowe
Zdrowy przewód pokarmowy potrzebuje wielu różnych mikroorganizmów, które przyczyniają się do trawienia. Spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt lub kefir, pomoże utrzymać społeczność bakteryjną w układzie pokarmowym. Może to poprawić lub zapobiec stanom zdrowia, które mogą powodować wzdęcia:
- Niezrównoważona społeczność bakteryjna w jelitach po antybiotykach
- Zespół jelita drażliwego
Krok 6. Jedz dietę niskosolną
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia. Zmniejszenie ilości soli w diecie sprawi, że nie tylko poczujesz się lepiej, ale także zmniejszysz ryzyko nadciśnienia.
- Zasadniczo możesz uzyskać całą potrzebną sól poprzez zdrową dietę. Dodawanie dodatkowej soli do diety zwykle nie jest potrzebne.
- Jedna łyżeczka soli to wystarczająca ilość dla osoby dorosłej każdego dnia. Dla niektórych osób z problemami zdrowotnymi może to być za dużo.
- Żywność w puszkach, żywność restauracyjna i fast food często zawierają znaczne ilości soli. Jedz je oszczędnie.
Krok 7. Zastanów się, czy możesz mieć trudności z trawieniem sztucznych słodzików
Niektórzy ludzie mają gaz i biegunkę od słodzików dodawanych do wielu produktów spożywczych. Jeśli uważasz, że tak może być w Twoim przypadku, dokładnie przeanalizuj listę składników na pakowanej żywności. Najczęstsze z nich to, które znajdują się w wielu gumach i cukierkach to:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksylitol
Krok 8. Zwiększ wydajność trawienia, pijąc wystarczającą ilość wody
Picie wystarczającej ilości wody pomoże Twojemu organizmowi wypłukać toksyny, utrzymać miękki stolec, aby zapobiec zaparciom i pomóc organizmowi trawić błonnik.
- Ilość potrzebnej wody będzie zależeć od poziomu Twojej aktywności, klimatu, w którym żyjesz, oraz diety.
- Jeśli czujesz pragnienie, to znaczy, że twoje ciało mówi ci, że nie wypiłeś wystarczającej ilości wody. Pij więcej od razu.
- Rzadkie oddawanie moczu lub oddawanie ciemnego lub mętnego moczu jest oznaką odwodnienia.
Metoda 3 z 5: Zmniejszenie wzdęć dzięki zdrowemu trybowi życia
Krok 1. Utrzymuj zdrowie poprzez ćwiczenia
Ćwiczenia przynoszą korzyści zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu. Wzmocni Twoje ciało, kontroluje wagę, zwiększy metabolizm i poprawi trawienie.
- Ćwiczenia aerobowe przyspieszają tętno i pomagają w poruszaniu się w przewodzie pokarmowym. Doskonałe, przyjemne zajęcia obejmują jogging, szybkie spacery, pływanie i wiele sportów.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się robić co najmniej 75 minut tygodniowo, rozłożonych na kilka dni.
Krok 2. Nie pij za dużo piwa ani napojów gazowanych
Te napoje uwalniają dwutlenek węgla i mogą prowadzić do gromadzenia się gazu w przewodzie pokarmowym.
- To, ile to za dużo, będzie różne dla każdej osoby, ale unikaj upijania się.
- Nadmierne picie może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka przewodu pokarmowego, zapalenie trzustki, choroby wątroby i inne problemy związane ze zdrowiem przewodu pokarmowego.
Krok 3. Nie pal
Palenie może powodować połykanie powietrza i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Nawet jeśli paliłeś przez wiele lat, rzucenie palenia poprawi Twoje zdrowie i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo. Palenie naraża Cię na kilka nowotworów związanych z trawieniem w:
- Przełyk
- Usta
- Pęcherz moczowy
- Trzustka
- Nerka
- Wątroba
- Brzuch
- Jelita
Krok 4. Unikaj połykania powietrza
Wiele razy ludzie mogą to zrobić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Typowe z nich to:
- Jedzenie za szybko. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest spowolnienie jedzenia i dokładne przeżuwanie jedzenia. Umili również posiłki.
- Guma do żucia. Żując gumę, pobudzasz organizm do wytwarzania śliny, przez co częściej połykasz. Naturalnie towarzyszy temu trochę powietrza.
- Ssanie twardych cukierków. Pobudza to również produkcję śliny i powoduje częstsze połykanie.
- Picie przez słomkę. Kiedy wysysasz napój przez słomkę, zwiększa się prawdopodobieństwo, że połkniesz z nim dużo powietrza.
Krok 5. Zwalczaj zaparcia, jedząc częste małe posiłki
Zaparcie może blokować przepływ gazu przez system, prowadząc do wzdęć.
Im dłużej odchody pozostają w twoim systemie, tym dłużej będą tam fermentować, wytwarzając więcej gazu
Metoda 4 z 5: Minimalizacja problemów trawiennych związanych ze stresem
Krok 1. Zarezerwuj czas na relaks
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony stresu, co może zakłócać trawienie. Spróbuj zrelaksować się po jedzeniu, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego. Istnieje wiele technik, które możesz wypróbować, dopóki nie znajdziesz najlepszej dla siebie:
- Wizualizacja uspokajających obrazów
- Progresywna relaksacja mięśni, podczas której koncentrujesz się na napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśniowej w swoim ciele
- Mediacja
- Joga
- Masaż
- Tai Chi
- Muzyka lub arteterapia
- Głębokie oddychanie
Krok 2. Popraw ogólny stan zdrowia, śpiąc wystarczająco dużo
Nie śpiąc wystarczająco dużo, obciążasz swoje ciało fizycznym stresem, co może zaburzać zdrowie układu trawiennego. Będziesz bardziej odporny na stres, jeśli będziesz mieć wystarczająco dużo snu.
Postaraj się spać co najmniej 7 do 8 godzin na dobę. Niektórzy ludzie mogą potrzebować nawet 10 godzin
Krok 3. Chroń swoje zdrowie psychiczne, utrzymując sieć społeczną zdrowych relacji
Regularna interakcja społeczna pomoże Ci się zrelaksować i nie poczujesz się przytłoczony stresem.
- Utrzymuj kontakt z ważnymi dla Ciebie osobami, pisząc listy, rozmawiając przez telefon lub spotykając się osobiście. Korzystanie z mediów społecznościowych może również pomóc ludziom pozostać w kontakcie, a nawet poznać nowych ludzi.
- Jeśli czujesz się samotny lub odizolowany, poszukaj grupy wsparcia lub doradcy.
Metoda 5 z 5: Wiedza, kiedy iść do lekarza
Krok 1. Idź do lekarza, jeśli twoje wzdęcia są tak poważne, że przeszkadzają w twoim życiu
Przekazywanie gazu do 20 razy dziennie nie jest uważane za niezwykłe. Ale niektóre objawy mogą wskazywać na poważniejszy problem:
- Silny, trwały ból
- Krwawy lub czarny stolec
- Ciężka biegunka lub zaparcia
- Utrata masy ciała
- Ból w klatce piersiowej
- Długotrwałe nudności
Krok 2. Nie ignoruj poważnych objawów
Czasami ludzie zakładają, że po prostu mają gaz, gdy w rzeczywistości jest to poważniejszy stan, taki jak:
- Choroba serca
- Kamienie żółciowe
- Zapalenie wyrostka robaczkowego
- Zespół jelita drażliwego
- Zatkany jelito
Krok 3. Oczekuj od lekarza dokładnego badania
Zapyta Cię o Twoje nawyki żywieniowe i zbada Cię fizycznie.
- Lekarz sprawdzi, czy twój brzuch jest rozdęty i może dotknąć, aby usłyszeć, czy brzmi pusty. Pusty dźwięk oznacza, że prawdopodobnie masz dużo gazu.
- Bądź gotów szczerze mówić o swoich nawykach żywieniowych i historii medycznej.
- Porozmawiaj o swoich lekach na wypadek, gdyby niektóre z nich mogły powodować zatrzymanie wody.
