Gazy i wzdęcia są naturalnym skutkiem procesu trawienia, ale zbyt duża ilość gazu może być bolesna lub krępująca. Na szczęście często możesz zmniejszyć te nieprzyjemne objawy, wprowadzając kilka prostych zmian w swojej diecie. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak uzyskać ulgę.
Kroki
Metoda 1 z 12: Złagodź bóle gazowe za pomocą gorącej podkładki
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Możesz również użyć termoforu
Aby szybko złagodzić ból brzucha spowodowany gazami i wzdęciami, połóż się i połóż termofor lub ciepły kompres na brzuchu. Ciepło może pomóc złagodzić ból, dopóki wzdęcia nie ustąpią.
- Aby uniknąć oparzeń, nie śpij z poduszką grzewczą na ciele. Używaj podkładki tylko przez 15-30 minut na godzinę, a następnie zrób sobie przerwę, aby skóra ostygła.
- Jeśli Twoja poduszka grzewcza nie ma pokrowca, delikatnie owinąć go ręcznikiem, aby chronić skórę.
Metoda 2 z 12: Uspokój żołądek herbatą miętową lub rumiankową
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Te zioła mogą zmniejszyć nadmiar gazów i wzdęcia
Kup torebki herbaty miętowej lub rumiankowej lub użyj świeżych liści mięty lub suszonych kwiatów rumianku. Zanurz składniki w gorącej wodzie przez kilka minut, a następnie powoli popijaj herbatę. Inne zioła i przyprawy, które mogą pomóc to:
- Anyż
- Kminek
- Kolendra
- Kurkuma
- Koper włoski
Metoda 3 z 12: Jedz powoli i dobrze przeżuwaj
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Dokładne przeżuwanie pokarmu ułatwia jego trawienie
Oznacza to, że te gazujące bakterie w jelitach będą miały mniej pożywienia do rozbicia. Bierz małe kęsy, dokładnie je przeżuwaj i unikaj połykania jedzenia i picia.
- Zbyt szybkie jedzenie naraża Cię również na ryzyko połknięcia powietrza.
- Aby zwolnić, odkładaj widelec po każdym kęsie.
Metoda 4 z 12: Unikaj żucia gumy lub ssania twardych cukierków
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Guma do żucia może spowodować połknięcie nadmiaru powietrza
Kiedy wdychasz powietrze do żołądka, wytwarza się nadmiar gazu, co prowadzi do odbijania się, wzdęć i dyskomfortu. Uważaj również na ssanie cukierków lub picie przez słomkę.
- Zamiast pić przez słomkę, popijaj bezpośrednio z kubka.
- Palenie może również sprawić, że połkniesz dużo powietrza, więc pomyśl, że to kolejny dobry powód, aby popracować nad rzuceniem palenia!
Metoda 5 z 12: Unikaj typowych pokarmów powodujących gazy
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Warzywa bogate w błonnik są główną przyczyną wzdęć i gazów
Gaz tworzy się, gdy bakterie rozkładają niestrawione jedzenie w okrężnicy. Jest to całkowicie normalne, ale może się okazać, że niektóre pokarmy dają o wiele więcej gazu niż inne. Na przykład możesz chcieć ograniczyć:
- Niektóre warzywa i owoce, takie jak fasola, groch i inne rośliny strączkowe, brokuły i kalafior, kapusta, brukselka, jabłka, brzoskwinie, suszone śliwki i produkty pełnoziarniste.
- Sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i mannitol.
- Soda i inne napoje gazowane, które mogą powodować uwięzienie pęcherzyków powietrza w żołądku.
- Smażone, tłuste lub tłuste potrawy, które mogą spowolnić trawienie i dłużej zatrzymywać gazy w jelitach.
- Pokarmy takie jak czosnek, jajka i ryby niekoniecznie będą powodować więcej gazu, ale mogą sprawić, że twój gaz będzie pachniał znacznie gorzej.
Metoda 6 z 12: Zrezygnuj z nabiału, jeśli masz nietolerancję laktozy
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Nabiał może powodować bolesne gazy i wzdęcia u niektórych osób
Mleko krowie zawiera laktozę, która nie zgadza się z trawieniem wielu ludzi. Jeśli nabiał wywołuje twoje objawy, unikaj mleka, sera, lodów i innych produktów mlecznych wykonanych z mleka laktozowego. Jeśli nie jesteś gotowy na całkowite wyeliminowanie nabiału, spróbuj pić tylko niewielkie ilości mleka lub trzymać się jogurtu lub twardych serów, które dla wielu osób są łatwiejsze do strawienia.
- W większości sklepów spożywczych można znaleźć różnorodne produkty mleczne. Popularne opcje to mleko sojowe, migdałowe, ryżowe i owsiane.
- Możesz również zmniejszyć objawy, przyjmując suplementy laktazy przed jedzeniem lub piciem nabiału. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów laktazy, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz inne leki lub suplementy.
Metoda 7 z 12: Ogranicz węglowodany proste i cukry
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Nietolerancja węglowodanów może powodować wzdęcia, skurcze i zgagę
Jeśli po zjedzeniu chleba, wypieków lub słodyczy zawsze czujesz się nieswojo, możesz mieć problem z trawieniem prostych węglowodanów. Ogranicz słodycze i produkty z rafinowanej mąki, takie jak biały chleb lub makaron. Możesz zauważyć dużą różnicę w tym, jak się czujesz!
- Węglowodany są nadal ważną częścią Twojej diety, więc nie ograniczaj ich całkowicie. Trzymaj się produktów bogatych w zdrowe, złożone węglowodany, takich jak warzywa skrobiowe, produkty pełnoziarniste i owoce.
- Nie zastępuj cukrów sztucznymi słodzikami, ponieważ mogą również powodować wzdęcia.
Metoda 8 z 12: Unikaj glutenu, jeśli masz alergię lub nietolerancję
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Gluten to białko występujące w niektórych produktach zbożowych
Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, po jego zjedzeniu możesz doświadczyć wzdęć i gazów. Najlepszym sposobem na uniknięcie wzdęć i gazów jest wyeliminowanie produktów zawierających gluten.
- Gluten zwykle znajduje się w chlebie, wypiekach, makaronach, przyprawach i podobnych produktach. Czytaj etykiety, aby szukać produktów oznaczonych jako „bezglutenowe”.
- Twój lekarz lub dietetyk może pomóc w ustaleniu, czy masz nadwrażliwość lub nietolerancję glutenu.
Metoda 9 z 12: Zapytaj swojego lekarza o suplementy z węglem aktywnym
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Węgiel aktywowany może wchłonąć nadmiar gazu
Niektóre badania pokazują, że jest szczególnie skuteczny w połączeniu z lekami przeciwgazowymi, takimi jak simetikon (Gas-X). Sprawdź instrukcje na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile należy wziąć i czy stosować przed, czy po posiłku.
- Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz inne leki. Węgiel aktywowany może uniemożliwić organizmowi prawidłowe wchłanianie niektórych leków.
- Możliwe skutki uboczne aktywowanego węgla drzewnego obejmują zabarwienie języka, czarne stolce i zaparcia.
Metoda 10 z 12: Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwgazowe przed jedzeniem
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Większość leków gazowych OTC działa poprzez zapobieganie gazom
Przed następnym posiłkiem wypróbuj suplement enzymów trawiennych, taki jak Beano lub BeanAssist. Leki te rozkładają trudne do strawienia węglowodany, które powodują wzdęcia i gazy.
- Leki na bazie simetikonu, takie jak Gas-X lub Mylanta Gas Minis, mają na celu rozbicie pęcherzyków gazu, które już utworzyły się w jelitach. Jednak nie jest jasne, jak skuteczne są te leki.
- Zawsze czytaj wskazówki na opakowaniu przed użyciem leków dostępnych bez recepty w celu leczenia lub zapobiegania gazom. Porozmawiaj najpierw z lekarzem lub farmaceutą, jeśli masz schorzenie lub przyjmujesz inne leki lub suplementy.
Metoda 11 z 12: Wypuść gaz zamiast próbować go zatrzymać
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Po zmniejszeniu presji poczujesz się znacznie lepiej
Kiedy masz gazy, może być krępujące po prostu pozwolić mu się rozerwać. Pamiętaj jednak, że przepuszczanie gazu jest niezbędną i normalną częścią procesu trawienia. Trzymanie go sprawi, że poczujesz się bardziej wzdęty i niewygodny. Zamiast go trzymać, znajdź wygodne miejsce do wypuszczania gazu.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, gdy uderza cię gaz lub wzdęcia, znajdź łazienkę, w której możesz pozostać, dopóki ból nie ustąpi.
- Poruszanie się też może pomóc. Wybierz się na szybki spacer po bloku lub chodź po schodach, aby pomóc wydostać się gazowi.
Metoda 12 z 12: Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania częstych lub ciężkich objawów
1 6 WKRÓTCE
Krok 1. Niewielka ilość gazu jest normalna, ale zbyt duża może sygnalizować problem
Jeśli codziennie masz bolesne wzdęcia lub nadmierne wzdęcia, problem może wykraczać poza to, co możesz naprawić, zmieniając dietę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz częste bóle gazów, które przeszkadzają w codziennym życiu lub jeśli masz poważne objawy, takie jak krwawe stolce, biegunka lub zaparcia, utrata masy ciała, której nie możesz wyjaśnić, lub częste nudności lub wymioty. Możesz mieć stan, taki jak:
- Zespół jelita drażliwego (IBS). IBS wpływa na okrężnicę i powoduje skurcze i biegunkę podczas spożywania niektórych pokarmów.
- Nietolerancja glutenu. Jest to zaburzenie trawienia wywołane spożywaniem glutenu, białka znajdującego się w chlebie i innych produktach spożywczych zawierających pszenicę, jęczmień lub żyto.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna, zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które może stać się ciężkie, jeśli nie jest skutecznie leczone.
Pokarmy do jedzenia i unikania
Pokarmy, które prowadzą do wzdęć i gazów
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Pokarmy do jedzenia, gdy masz wzdęcia lub gazy
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
