Wzdęcia są naturalnym zjawiskiem, gdy powietrze zostaje uwięzione w żołądku lub przewodzie pokarmowym. Sporadyczne wzdęcia są normalne i należy się ich spodziewać. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesz żywność o wysokiej zawartości błonnika, wytwarzającą gaz, taką jak fasola, soczewica, brokuły lub kapusta. Jeśli jednak czujesz, że jesteś ciągle wzdęty, wzdęty lub często bekasz, możesz mieć ukrytą przyczynę wzdęć. Istnieją różne pokarmy, napoje i zachowania związane ze stylem życia, które mogą powodować wzdęcia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Staraj się unikać niektórych z tych ukrytych przyczyn wzdęć, aby złagodzić i złagodzić objawy.
Kroki
Część 1 z 3: Unikanie pokarmów powodujących wzdęcia
Krok 1. Unikaj napojów gazowanych
Wiele osób używa napojów gazowanych, zwłaszcza napojów gazowanych o smaku imbirowym, aby złagodzić wzdęcia lub ogólne rozstrój żołądka; jednak należy unikać tych musujących napojów, aby zminimalizować wzdęcia.
- Napoje gazowane są wytwarzane przez wtłaczanie dwutlenku węgla do różnych napojów. Jest to źródło gazu i powietrza, które w końcu połykasz i konsumujesz, pijąc napoje gazowane i inne napoje gazowane.
- To powietrze przemieszcza się z żołądka do jelit, co jest powodem, dla którego te napoje mogą powodować wzdęcia.
- Unikaj wszelkich napojów, takich jak: napoje gazowane, piwo, wino musujące, woda gazowana, fermentowane herbaty i soki oraz woda sodowa.
Krok 2. Ogranicz produkty mleczne
Szczególnie jedną grupą żywności, która może powodować wzdęcia i gazy, jest grupa produktów mlecznych. Może to być trudne do ustalenia, ponieważ przyczyna objawów wzdęć nie zawsze pojawia się natychmiast po spożyciu tych produktów. Pojawienie się wzdęć zajmuje około dwóch godzin po zjedzeniu nabiału. Pokarm musi opuścić żołądek i dostać się do jelit.
- Jedną z przyczyn wzdęć i gazów jest to, że cukry (takie jak laktoza występująca w produktach mlecznych) nie są dobrze trawione i fermentują w okrężnicy. To powoduje, że okrężnica wypełnia się powietrzem, co powoduje wzdęcia i gazy.
- Wszystkie produkty mleczne, zwłaszcza mleko, zawierają duże ilości laktozy. Jeśli regularnie jesz produkty mleczne, możesz rozważyć ich zminimalizowanie lub ich unikanie. Jeśli zauważysz, że ilość wzdęć zmniejsza się lub całkowicie znika, główną przyczyną mogą być produkty mleczne.
- Zamiast nabiału możesz użyć bezmlecznych alternatyw, takich jak: mleko sojowe lub migdałowe, sery wegańskie, jogurty na bazie soi lub kokosa, a nawet lody kokosowe.
- Jogurt zawiera dużo laktozy, ale większość ludzi trawi ją lepiej niż mleko.
Krok 3. Pomiń gumę
Guma do żucia to kolejny sposób, w jaki nadmiar powietrza może dostać się do przewodu pokarmowego i spowodować wzdęcia. Ponadto guma bez cukru, która zawiera sztuczne słodziki, może również powodować objawy.
- Za każdym razem, gdy żujesz gumę (bez cukru lub zwykłą), połykasz niewielkie ilości powietrza. Może to spowodować bekanie lub uwięzienie w przewodzie pokarmowym, powodując wzdęcia.
- Ponadto guma bez cukru i inne bezcukrowe miętówki i cukierki mogą powodować wzdęcia. Niektórzy ludzie są wrażliwi na sztuczne słodziki, ponieważ nie są one dobrze trawione w przewodzie pokarmowym.
- Jeśli żujesz gumę, pomiń sztuczne słodziki. Lub po prostu ssij zwykłą miętę bez sztucznych słodzików.
Krok 4. Unikaj przetworzonej żywności
Inną przyczyną wzdęć, o której możesz nie wiedzieć, jest sód. Możesz mieć wrażenie, że zatrzymujesz wodę z większą ilością sodu, ale może to również powodować wzdęcia.
- Kiedy jesz dużo przetworzonej żywności o wysokiej zawartości sodu, naturalne jest, że twoje ciało zatrzymuje trochę wody. Dotyczy to zwłaszcza kobiet.
- Ponadto wiele przetworzonych produktów spożywczych ma wyższą zawartość tłuszczu. Posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu opóźniają opróżnianie żołądka, co może powodować nieprzyjemne uczucie pełności i wzdęć przez długi czas.
- Unikaj wysokotłuszczowej, przetworzonej żywności o wysokiej zawartości sodu, takiej jak: posiłki mrożone, posiłki w puszkach i zupy, fast foody, potrawy smażone, pizze i wędliny.
Krok 5. Rozważ ograniczenie żywności zawierającej pszenicę lub gluten
Mniej znaną przyczyną wzdęć jest żywność na bazie glutenu i pszenicy. Nie jest to częsta lub bardzo prawdopodobna przyczyna wzdęć; jednak ci, którzy są wrażliwi na gluten lub pszenicę, będą odczuwać wzdęcia podczas spożywania tych pokarmów.
- Podobnie jak produkty mleczne, produkty na bazie pszenicy i te zawierające gluten pozostawiają niewielkie ilości niestrawionych węglowodanów w twoim układzie pokarmowym. Fermentują, powodując uwięzienie nadmiaru gazu i powietrza, co powoduje uczucie wzdęcia.
- Żywność na bazie pszenicy zawiera również gluten – wszystko, co jest zrobione z pszenicy, będzie zawierało gluten. Niektóre popularne produkty na bazie pszenicy to: chleby, makarony, angielskie babeczki, wrapy, ciasta śniadaniowe i płatki zbożowe.
- Gluten znajduje się w wielu produktach spożywczych poza produktami na bazie pszenicy. Można go znaleźć w sosie sojowym, dressingach sałatkowych, piwach, sosach oraz marynatach i cukierkach.
Krok 6. Ogranicz rozmiary porcji i żuj powoli
Możesz nie myśleć, że sposób odżywiania wpływa również na objawy, ale duże porcje jedzenia i bardzo szybkie jedzenie również są ukrytymi przyczynami wzdęć.
- Kiedy jesz szybko, nie przeżuwasz dokładnie. Powoduje to połknięcie dużych kawałków jedzenia. W trakcie tego procesu połykasz również duże ilości powietrza, które może zostać uwięzione w żołądku lub jelitach.
- Nie spiesz się podczas jedzenia i dokładnie przeżuwaj. Możesz spróbować policzyć 20 razy, zanim połkniesz kęs jedzenia.
- Twój żołądek może pomieścić około sześciu filiżanek jedzenia. Jeśli jesz bardzo duże porcje, trawienie tego pokarmu przez żołądek zajmuje zbyt dużo czasu. Prowadzi to do nieprzyjemnego wzdęcia i ucisku w żołądku.
Część 2 z 3: Zajęcie się innymi czynnikami, które mogą powodować wzdęcia
Krok 1. Zarządzaj stresem
Poza żywnością istnieją inne ukryte czynniki, które mogą powodować wzdęcia. Jeśli jesteś nadmiernie zestresowany lub niespokojny, te emocje mogą powodować objawy wzdęć, jeśli nie zostaną opanowane.
- Badania wykazały, że osoby z historią psychiatryczną doświadczają wzdęć niezależnie od zmian w diecie. Ponadto te same badania pokazują, że wzdęcia, stres, lęk i depresja często występują razem.
- Pracownicy służby zdrowia nie są pewni dokładnej przyczyny lub mechanizmu stojącego za zwiększonym stresem lub lękiem; jeśli jednak czujesz, że doświadczasz stresu lub jesteś niespokojny, spróbuj rozwiązać te problemy, aby złagodzić objawy wzdęć.
- Zaangażuj się w relaksujące i uspokajające zachowania, takie jak: medytacja, ćwiczenia, rozmowa z przyjacielem, słuchanie muzyki lub robienie na drutach.
- Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie ze stresem lub lękiem, rozważ skorzystanie z terapii behawioralnej w celu uzyskania dodatkowej pomocy.
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie to zachowanie, które wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Możesz nie wiedzieć, że stwierdzono również, że jest to przyczyną wzdęć. Jeśli obecnie palisz, rzuć palenie, aby złagodzić wzdęcia.
- Jednym z powodów, dla których palenie papierosów może prowadzić do wzdęć, jest wdychanie powietrza. Możesz również połknąć część tego powietrza, które może zostać uwięzione i sprawić, że poczujesz się wzdęty.
- Rzuć palenie natychmiast. Palenie jest związane nie tylko z nadmiernym wzdęciem, ale także z wieloma innymi poważnymi schorzeniami.
- Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy lub dołącz do programu rzucania palenia.
Krok 3. Zachowaj właściwy stan zdrowia jamy ustnej, jeśli nosisz protezy
Jeśli masz protezy, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że mogą one powodować nadmierne wzdęcia, jeśli nie są odpowiednio dopasowane. Źle dopasowane protezy są zazwyczaj luźne. Utrudnia to jedzenie i powoduje połykanie nadmiaru powietrza. Ponownie, to powietrze może zostać uwięzione w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia.
- Jeśli protezy nie są odpowiednio oczyszczone lub odpowiednio zabezpieczone w jamie ustnej, może się zdarzyć ten sam skutek.
- Jeśli uważasz, że Twoje protezy nie są prawidłowe lub nie są odpowiednio dopasowane, rozważ wizytę u dentysty w celu ich zbadania.
Krok 4. Usiądź w trakcie i po posiłku
Połóż się na kanapie po obiedzie może być kuszące; jeśli jednak po jedzeniu znajdujesz się w pozycji półleżącej, może to prowadzić do wzdęć i niestrawności.
- Twoje ciało jest zaprojektowane do przetwarzania i trawienia pokarmów w pozycji wyprostowanej. Trawienie pokarmów jest wyjątkowo trudne, jeśli leżysz lub znajdujesz się w pozycji półleżącej (jak na rozkładanym fotelu).
- Pozostań w pozycji pionowej przez co najmniej godzinę po zjedzeniu posiłku. Jeśli jest to posiłek obiadowy, zazwyczaj sugeruje się odczekanie co najmniej dwóch do trzech godzin przed położeniem się do łóżka.
Krok 5. Uważaj na suplementy diety
Bardzo podstępną przyczyną wzdęć mogą być suplementy witaminowe lub mineralne, które bierzesz. Niektóre mogą powodować wzdęcia i rozstrój żołądka.
- Węglan wapnia to rodzaj suplementu, który przyjmujesz, aby utrzymać silne zdrowie kości; jednak jest to trudne do strawienia i może powodować wzdęcia. Zamiast tego weź suplement, który zamiast tego używa cytrynianu wapnia.
- Innym suplementem, który może powodować wzdęcia, są suplementy omega-3 z oleju rybiego. Wiele kobiet zazwyczaj doświadcza tego i może zmniejszyć ten efekt, jeśli suplement jest przechowywany w lodówce.
- Spróbuj przyjmować suplementy z posiłkiem, a nie na pusty żołądek.
Część 3 z 3: Radzenie sobie z objawami wzdęć
Krok 1. Śledź swoje objawy za pomocą dziennika żywności i stylu życia
Jeśli regularnie doświadczasz wzdęć, możesz rozważyć śledzenie swoich objawów. Istnieje tak wiele źródeł i przyczyn wzdęć, że dziennik może pomóc Ci je zawęzić.
- Najlepszą opcją jest prawdopodobnie aplikacja do notatnika na smartfonie lub korzystanie z papierowego dziennika.
- Śledź swoje objawy i zapisz, kiedy się zaczęły, jak długo trwały i jaka jest ich intensywność.
- Uwzględnij jedzenie, które zjadłeś, suplementy, które zażyłeś, napoje, które spożyłeś lub jeśli byłeś nadmiernie zestresowany.
- Po kilku dniach przejrzyj swój dziennik, aby sprawdzić, czy możesz wskazać trend. Następnie spróbuj wprowadzić zmiany, aby zobaczyć, czy zauważysz jakieś ulepszenia.
Krok 2. Rozważ rozmowę z lekarzem
Jeśli masz wzdęcia i nie masz pewności co do przyczyny, dobrze jest również porozmawiać z lekarzem. Chociaż wzdęcia mogą być normalnym efektem ubocznym niektórych rzeczy, mogą również sygnalizować poważniejszy problem zdrowotny.
- Umów się na wizytę, aby porozmawiać z lekarzem o wzdęciach. Pamiętaj, aby powiedzieć im, jak długo to trwa i jakie domowe środki zaradcze wypróbowałeś.
- Jeśli go masz, weź ze sobą swój dziennik. Nawet jeśli nie możesz wskazać trendu lub przyczyny, twój lekarz może to zrobić.
Krok 3. Zaangażuj się w regularne ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na złagodzenie wzdęć. Może zapobiegać wzdęciom, ale także łagodzić je, gdy już doświadczasz objawów.
- Badanie wykazało, że osoby, które uczestniczyły w co najmniej 30-minutowej aktywności fizycznej trzy dni w tygodniu, wykazały znaczną poprawę w zakresie wzdęć.
- Ponadto pracownicy służby zdrowia zauważają, że jeśli wykonujesz ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności zaraz po jedzeniu, ta aktywność może pomóc Twojemu układowi żołądkowo-jelitowemu w płynnym przepuszczaniu powietrza przez jelita.
- Staraj się być aktywny przez cały tydzień, aby zmniejszyć problemy z wzdęciami. Zaplanuj również krótki spacer lub przejażdżkę rowerem po posiłkach, aby zmniejszyć wzdęcia.
Krok 4. Spróbuj przyjmować leki dostępne bez recepty
Jeśli środki zaradcze związane ze stylem życia lub zmiany w diecie nie mają większego znaczenia, możesz rozważyć przyjmowanie niektórych leków dostępnych bez recepty. Mogą również pomóc złagodzić gaz i wzdęcia.
- Jeśli zauważysz, że produkty mleczne wywołują objawy, możesz wziąć suplement laktazy. Pomaga to zmniejszyć skutki uboczne.
- Symetykon jest powszechnym lekiem przeciwgazowym. Istnieje wiele marek dostępnych bez recepty. Niezależnie od tego, który wybierzesz, ten lek może pomóc złagodzić gazy i wzdęcia w ciągu 30 minut.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty. Będą w stanie powiedzieć Ci, czy są dla Ciebie odpowiednie, czy nie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
