Radzenie sobie z nienawiścią ze strony innych może być trudne i wyczerpujące. Zwłaszcza jeśli ktoś otwarcie nienawidzi ciebie, może to sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą i wpłyniesz na twoją samoocenę. Bądź pozytywny w swoim podejściu i radź sobie ze stresem i emocjami. Wprowadź niezbędne zmiany, aby lepiej dogadać się z innymi i rozwiązać wszelkie problemy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie pozytywnego podejścia
Krok 1. Usuń nienawistnych ludzi ze swojego życia
Choć może być trudno zablokować ludzi w swoim życiu, nienawistni ludzie przyniosą tylko negatywność. Oddal się od nich i zamiast tego skup się na pozytywnych relacjach.
- Ustal granice z ludźmi, którzy wnoszą negatywność do twojego życia. Nie odbieraj ich telefonów ani SMS-ów i unikaj robienia z nimi planów.
- Regularnie dzwoń, pisz i odwiedzaj ludzi, którzy mają pozytywny wpływ na Twoje życie.
Krok 2. Przyjmij to, kim jesteś
Naucz się kochać przede wszystkim siebie. Jeśli nie czujesz się pewnie w sobie, to opinie wszystkich na Twój temat mają większe znaczenie niż powinny. Naucz się akceptować siebie w pełni takim, jakim jesteś. Zmierz się z każdą częścią siebie, której się wstydzisz i naucz się okazywać miłość wszystkim sobie.
- Kiedy w pełni kochasz siebie, opinie innych mają coraz mniejsze znaczenie.
- Ludzie przyjmują nienawiść, którą otrzymują od innych, tylko wtedy, gdy wierzą, że może to być prawda na pewnym poziomie. Możesz potajemnie myśleć w ten sposób o sobie. Możesz rozwiązać te problemy z terapeutą lub książką samopomocy.
Krok 3. Oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach
Niezależnie od tego, czy chcesz wyładować swoje frustracje, porozmawiać o swoich problemach, czy poprosić o przytulenie, wiedz, że możesz poprosić rodzinę i przyjaciół o wsparcie. Nie muszą naprawiać twoich problemów ani nawet oferować rozwiązań, po prostu muszą być dobrymi słuchaczami. Jeśli to możliwe, umów się na spotkanie osobiście, a nie przez telefon, e-mail lub SMS-a.
Wybierz ludzi, którzy chętnie słuchają i oferują wsparcie. Jeśli masz przyjaciela, który często mówi o sobie, udaj się po to do kogoś innego
Krok 4. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach
Jeśli czujesz, że twoi hejterzy cię przygnębiają, skup się na szczęśliwszych rzeczach. Myśl pozytywnie i podchodź do nieprzyjemnych sytuacji w produktywny sposób. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie i otaczaj się innymi pozytywnymi ludźmi. Powinieneś także stworzyć dla siebie pozytywne środowisko życia, takie jak czysty dom urządzony w sposób, który lubisz.
- Jeśli masz trudności z pozytywnym myśleniem, spróbuj pomyśleć o tym, jak mówisz do siebie. Nie mów sobie niczego, czego nie powiedziałbyś bliskiemu przyjacielowi. Na przykład nie powiedziałbyś swojemu przyjacielowi, że jest głupi lub niewystarczająco dobry do pracy.
- Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania złych rzeczy lub udawania, że rzeczy ci nie przeszkadzają. Oznacza to po prostu rozszerzanie pozytywnych wpływów w twoim życiu i skupianie na nim uwagi.
Krok 5. Radzenie sobie ze stresem
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem, spróbuj uspokajających i relaksujących czynności. Spokojne uwalnianie emocji zamiast ich tłumienia może pomóc ci lepiej dogadać się z innymi i poczuć więcej spokoju. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, takie jak codzienna joga, qi gong i medytacja.
- Zrób coś relaksującego przez 30 minut każdego dnia. Może pomóc Ci radzić sobie ze stresem bez jego narastania.
- Spędź trochę czasu na łonie natury. Czynności takie jak spacery, wędrówki, jazda na rowerze czy bieganie nie tylko oczyszczą Twój umysł, ale także pomogą obniżyć poziom kortyzolu.
Krok 6. Szerz współczucie i życzliwość
Bądź osobą, którą ludzie podziwiają i szanują. Jeśli ludzie szerzą wokół ciebie nienawiść, bądź celowy w szerzeniu życzliwości wobec innych. Traktuj ludzi życzliwie, nawet jeśli są dla ciebie niegrzeczni lub podli. Nie musisz stać się wycieraczką, wystarczy, że zareagujesz łagodnie i życzliwie.
- Jeśli ktoś mówi do ciebie szorstko, odpowiedz uprzejmie. Nie podnoś głosu i nie mów podłych rzeczy.
- Zaoferuj pomoc potrzebującym. Może to obejmować dawanie jedzenia osobie bezdomnej lub oferowanie opieki nad dzieckiem dla oszołomionego przyjaciela.
Krok 7. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli nie radzisz sobie z nienawiścią i samotnie przeżywasz trudności, spróbuj porozmawiać z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, co myślisz i czujesz. Mogą również pomóc w nauce sposobów radzenia sobie z uczuciami w bezpieczny i skuteczny sposób. Twój terapeuta wysłucha Cię, wesprze i udzieli informacji zwrotnej.
Znajdź terapeutę, dzwoniąc do swojego ubezpieczyciela lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego. Możesz również otrzymać rekomendację od przyjaciela, członka rodziny lub lekarza
Metoda 2 z 3: Dojrzała odpowiedź
Krok 1. Zastanów się nad swoimi działaniami i zachowaniami
Pomyśl o wszelkich działaniach, które podjąłeś, które mogły zwiększyć nienawiść, jaką ludzie do ciebie żywią. Przyznanie się, że popełniłeś błędy lub zrobiłeś coś trudnego, może być trudne, ale bądź ze sobą szczery, jeśli popełniłeś kilka błędów. Przyznaj się do nich i postanów zrobić lepiej.
Jeśli potrzebujesz zadośćuczynienia, zrób to. Chociaż możesz nie nawrócić swoich hejterów, aby cię kochali, możesz wszystko załagodzić
Krok 2. Wybacz innym
Praktykuj wybaczanie ludziom, którzy cię skrzywdzili. Nie pomoże ci noszenie gniewu lub urazy w stosunku do kogoś, nawet jeśli uważasz, że jest to uzasadnione. Przebaczenie nie oznacza, że musisz zapomnieć o tym, co się wydarzyło lub udawać, że się nie stało. Oznacza to po prostu, że jesteś gotowy odpuścić i iść dalej.
- Przebaczenie to proces, więc nie myśl, że wszystko może się zmienić z dnia na dzień. Staraj się wybaczać trochę więcej każdego dnia.
- Na przykład, jeśli ktoś powiedział o tobie coś złego, nie zastanawiaj się nad tym. Rozpowszechnianie nieprawdy jest złe, ale możesz porzucić niechęć.
- Spróbuj myśleć o przebaczeniu innym jako darze dla siebie. Uwalniasz się od ciężaru chowania urazy.
- Daj sobie możliwość porozmawiania z daną osobą o tym, jak się czułeś w związku z tym, co zrobiła. Możesz to zrobić w rozmowie z daną osobą, wpisie do dziennika lub liście. Tak czy inaczej, pomoże ci to wyleczyć.
Krok 3. Ćwicz dobre umiejętności społeczne
Jeśli wiele osób cię nie lubi, zastanów się, przez co mogą być zniechęceni. Chociaż prawdziwa zazdrość może wywołać u niektórych nienawiść, upewnij się, że nie jesteś łatwym celem dla nienawiści ludzi. Na przykład zadaj sobie pytanie, czy jesteś zbyt konkurencyjny i musisz wygrywać we wszystkim. Możesz próbować kontrolować innych ludzi, przypisywać winę komukolwiek poza sobą lub być nadmiernie krytycznym wobec innych. Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj popracować nad swoimi umiejętnościami społecznymi i ludzkimi.
- Bądź osobą, z którą ludzie mogą się łatwo dogadać. Jeśli zauważysz, że wracasz do złych nawyków, złap się i skup się na traktowaniu ludzi ładnie i uczciwie.
- Korzystaj z samodochodzenia i słuchaj, co inni mają do powiedzenia na temat twojej roli w tym, co dzieje się w twoich związkach. Możesz odkryć, że nieświadomie krzywdzisz innych. Na przykład, może masz tendencję do krytykowania innych bez zamiaru, a może często przechwalasz się przed innymi.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z nienawistnymi słowami
Krok 1. Zwróć uwagę na swoją odpowiedź
Kiedy ktoś jest wobec ciebie nienawistny, zauważ, jak i gdzie to czujesz. Pomoże Ci to zdecydować, co dalej. Na przykład, czy czujesz ucisk w żołądku, ból w pobliżu serca lub jak zamyka się gardło? Te sygnały mówią ci, jak twoje ciało reaguje na twoje emocje.
Wiedza o tym, co dzieje się w Twoim ciele i uczenie się, jak się czujesz, może pomóc Ci wiedzieć, jak zareagować w najlepszy sposób. Na przykład możesz chcieć wziąć kilka głębokich oddechów, jeśli masz ściśnięte gardło
Krok 2. Rozpraw się z plotkami
Jeśli krążą o tobie plotki, spróbuj dotrzeć do ich sedna, zanim zareagujesz. Na przykład, czy ktoś jest celowo złośliwy, czy też występuje nieporozumienie lub wyolbrzymianie faktów? Jeśli rozpowszechniasz plotki, rozpoznaj, jak bardzo mogą być bolesne, gdy są o tobie, i przestań nałóg.
Oprzyj się pokusie zemsty. To tylko pogorszy sprawę i może wydobyć z ciebie to, co najgorsze
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, co jest prawdą
Możesz pochopnie dojść do wniosku, że ktoś cię nienawidzi, ale może to nie być prawda. Zadaj sobie pytanie, czy dana osoba zamierza zranić cię swoimi słowami, czy też jesteś defensywny. Możesz interpretować ich działania o wiele bardziej surowo, niż były zamierzone.
- Zadaj sobie pytanie, czy dana osoba celowo próbuje cię skrzywdzić lub wyrządzić ci krzywdę. Jeśli nie masz pewności, zapytaj ich. Powiedz: „Czy celowo mówisz o mnie podłe rzeczy?” Jeśli nic więcej, mogą być zaskoczeni, że chcesz o tym porozmawiać.
- Często zdarza się, że ludzie uciekają się do czytania w myślach, próbując dowiedzieć się, jak ludzie ich postrzegają, co może stać się samospełniającą się przepowiednią. Jeśli uważasz, że ludzie cię nienawidzą, możesz zachować się wobec nich w sposób wycofany, wrogi. Może to sprawić, że wyrobią sobie negatywną opinię o Tobie, której wcześniej nie było.
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, dlaczego to ma znaczenie
To normalne, że ludzie się nie dogadują. Być może będziesz musiał zaakceptować fakt, że inni cię nie lubią i nie pozwolić, aby to do ciebie dotarło. Nie ma nic złego w uzyskaniu aprobaty od wszystkich. W końcu prawdopodobnie masz w swoim życiu ludzi, których nie lubisz.
