Odrzucenie przez rodzinę może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, przez które może przejść dana osoba. Zrozumiałe jest doświadczanie fal bólu i żalu, a to są uczucia, które nie znikają z dnia na dzień. Jeśli zmagasz się z odrzuceniem przez rodzinę, wiedz, że zrobiłeś ważny pierwszy krok w kierunku uzdrowienia, szukając sposobów radzenia sobie! Możesz wiele zrobić, aby przepracować swoje uczucia, zaakceptować to, czego nie możesz zmienić i ostatecznie wyjść z procesu silniejszy i bardziej odporny niż wcześniej.
Kroki
Metoda 1 z 10: Daj sobie czas na przetworzenie swoich uczuć
1 2 WKRÓTCE
Krok 1. Uznaj swoje emocje i nie bój się płakać
Uczciwe spojrzenie na uczucia smutku może być naprawdę trudne, ale unikanie swoich uczuć nie sprawi, że znikną. Słuchaj smutnej muzyki, płacz i bądź ze sobą szczery co do tego, jak się czujesz. Odrzucenie boli bez względu na to, kto to jest, a kiedy zostałeś odrzucony przez członka rodziny, te uczucia mogą być spotęgowane. Wiedz, że przyznanie się do tego, że jesteś smutny, jest w porządku i może znacznie ułatwić drogę do szczęścia.
- Staraj się jednak nie zatrzymywać swoich uczuć zbyt długo. Po wysłuchaniu kilku smutnych piosenek wyłącz muzykę i idź na spacer! Nie musisz czuć wszystkiego na raz, żeby przez to przejść.
- Choć to trudne, przypominaj sobie, że nie możesz kontrolować zachowania swojej rodziny. Możesz jednak kontrolować, jak na to zareagujesz. Skoncentruj się na własnym rozwoju emocjonalnym, aby wyjść z procesu żałoby, czując się odpornym.
Metoda 2 z 10: Zapisz swoje emocje
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisanie swoich uczuć może dać ci jasność
Możesz odczuwać wiele różnych rzeczy związanych z odrzuceniem przez twoją rodzinę, w tym smutek, złość i szok. Zainwestuj w dziennik lub notatnik i użyj go, aby zapisać, jak się czujesz. Poświęć nawet kilka minut każdego dnia na przetworzenie. Miejmy nadzieję, że podczas pisania o wiele lepiej zrozumiesz swoje emocje.
- Użyj dziennika, aby odbudować poczucie własnej wartości po odrzuceniu. Odrzucenie przez rodzinę naprawdę boli. Aby nie wpłynęło to na twoją samoocenę, zapisz wszystkie rzeczy, które w sobie lubisz. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, spójrz na swoją listę!
- Prowadzenie dziennika może również pomóc w rozpoznaniu pewnych wyzwalaczy. Przeczytaj swoje stare wpisy i zanotuj dni, w których czułeś się szczególnie smutny. Zobacz, co mają ze sobą wspólnego, i zobacz, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby uniknąć tych wyzwalaczy.
Metoda 3 z 10: Powtarzaj pozytywne afirmacje, gdy czujesz się przygnębiony
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Przypomnij sobie, że przez to przejdziesz
Frazy motywacyjne mogą być łatwym, ale znaczącym sposobem na wydostanie się z wyjątkowo trudnego miejsca w życiu. Używaj zwrotów takich jak „Jestem godny miłości i szacunku”, „Jestem utalentowaną i piękną osobą” i „Jestem silny i mogę przejść przez wszystko”. Nawet jeśli na początku trudno ci w to uwierzyć, wypowiedzenie tych zwrotów w głowie lub na głos może zachęcić cię do spojrzenia na siebie i swoją sytuację w pozytywnym świetle.
Inne pozytywne afirmacje, których możesz użyć, to „Jestem zdolny do wielkich rzeczy”, „Zasługuję na dobre traktowanie” i „Kocham siebie”
Metoda 4 z 10: Ogranicz negatywne myślenie najlepiej jak potrafisz
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Nie pozwól, aby myśli typu „Jestem okropną osobą” krążyły w kółko
Może być naprawdę trudno nie obwiniać się za tego rodzaju odrzucenie, ale staraj się nie dopuścić, aby te myśli przejęły kontrolę. Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na tym, że jesteś naprawdę przygnębiony, przedefiniuj swoje myśli z bardziej pozytywnej perspektywy. Jeśli myślisz coś w stylu „Nigdy już nie będę szczęśliwy”, zastąp to czymś pozytywnym. Spróbuj: „To jest naprawdę trudne, ale wiem, że w przyszłości znów odnajdę szczęście!”
Negatywne myślenie może uniemożliwić Ci znalezienie szczęścia, ponieważ przestajesz zauważać w życiu dobre rzeczy
Metoda 5 z 10: Przekształć odrzucenie jako coś pozytywnego
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Może być dla ciebie zdrowsze, jeśli nie jesteś teraz w życiu swojej rodziny
Jest to szczególnie ważne, jeśli doświadczyłeś przemocy emocjonalnej lub fizycznej. Takie zachowania mogą pozostawić trwałe skutki, a wybaczenie lub ponowne nawiązanie kontaktu może nie być bezpieczne. Jeśli doświadczyłeś toksycznej lub obraźliwej dynamiki dorastania rodziny, przypomnij sobie, że bez nich jesteś bezpieczniejszy w swoim życiu. Potraktuj ich odrzucenie jako okazję do otaczania się ludźmi, dzięki którym czujesz się bezpieczny, szanowany i kochany.
Jeśli doświadczyłeś jakiejkolwiek formy nadużycia, strony takie jak https://www.thehotline.org/ i https://www.rainn.org/ mogą zapewnić dodatkowe zasoby, aby Ci pomóc i wesprzeć
Metoda 6 z 10: Skoncentruj się na dbaniu o siebie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zadbaj o siebie, aby wyzdrowieć po odrzuceniu
Jedz zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywność. Śpij dużo (7-10 godzin każdej nocy), abyś czuł się dobrze wypoczęty i gotowy do podjęcia każdego dnia. Ćwicz, aby odstresować się i utrzymać ciało w dobrej kondycji i sile. Podejmij nowe hobby, które wzbogacą Twoje życie, takie jak gra na instrumencie lub zapisanie się do klubu książki. Wszystkie te praktyki sprawiają, że twoje życie wydaje się zmierzać w pozytywnym kierunku, nawet jeśli zmagasz się z bólem rodzinnej separacji.
Unikaj sięgania po narkotyki lub alkohol, aby poczuć się lepiej. Nie pomogą na dłuższą metę i mogą sprawić, że poczujesz się gorzej niż wcześniej
Metoda 7 z 10: Szukaj bliskich relacji gdzie indziej
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Ludzie nie muszą być z twojej krwi, aby być rodziną
Nawiązuj bliskie przyjaźnie i szukaj zdrowych, pełnych współczucia relacji z romantycznymi partnerami. Wybierz przyjaciół i partnerów, dzięki którym poczujesz się bezpiecznie, pod opieką i miłością! Chcesz otaczać się ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą.
- Spędź wieczór filmowy z przyjaciółmi, jeśli kiedyś spędzałeś wieczory filmowe z rodziną. Zaproś znajomych na rodzinny obiad. Możesz nawet spędzić wakacje w gronie bliskich przyjaciół!
- Aby poznać nowych przyjaciół, spróbuj wolontariatu w swojej społeczności, dołącz do lokalnego klubu książki lub nawiąż kontakt z innymi online.
Metoda 8 z 10: Porozmawiaj o tym, jak czujesz się z kimś, komu ufasz
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Zadzwoń do przyjaciela lub idź do jego domu, aby z nim porozmawiać
Poinformuj ich o tym, czego doświadczasz i zapytaj, czy możesz uzyskać ich poradę lub przetworzyć to, co do nich czujesz. Dobry przyjaciel może dać ci słowa wsparcia i przypomnieć ci, że są ludzie, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie.
Jeśli nadal potrzebujesz pomocy w przeanalizowaniu tego, jak się czujesz po rozmowie z przyjaciółmi lub nie znasz osoby, z którą możesz porozmawiać, porozmawiaj z profesjonalistą. Terapeuta lub doradca może podać Ci strategie radzenia sobie
Metoda 9 z 10: Ustaw granice, jeśli Twoja rodzina nadal źle Cię traktuje
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Możliwe, że Twoja rodzina nadal czasami się z Tobą komunikuje
Jeśli źle cię traktują, powiedz im, że ich zachowanie jest niedopuszczalne. Następnym razem, gdy cię położą, powiedz im, jak się czujesz. Powiedz coś w stylu: „To boli, kiedy mówisz do mnie w ten sposób” lub „Nie mogę kontynuować tej rozmowy, jeśli zamierzasz mnie tak traktować”. Jeśli nie zareagują zmianą zachowania, być może nadszedł czas, aby ograniczyć kontakt z nimi ze względu na dobre samopoczucie emocjonalne.
- Jeśli sprawiają, że czujesz się niebezpiecznie lub nie szanujesz swoich granic, możesz zabrać z nimi komunikację poza stół. Choć może to być bolesne, brak kontaktu może być najlepszą decyzją dla twojego bezpieczeństwa i zdrowia psychicznego.
- Nie musisz od razu podejmować decyzji. Jeśli nie jesteś pewien, jak się czujesz, poświęć trochę czasu na ustalenie granic, które sprawią, że będziesz najbezpieczniejszy i najszczęśliwszy.
Metoda 10 z 10: Przeanalizuj swoje emocje z doradcą lub terapeutą
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Profesjonalista może podać Ci konkretne strategie powrotu do zdrowia
Mogą również dać ci zewnętrzną perspektywę, coś, czego zaufany przyjaciel rodziny może nie być w stanie dać. Wyszukaj terapeutę lub doradcę w swojej okolicy, korzystając z witryn takich jak https://.psychologytoday.com. Poszukaj profesjonalisty, który specjalizuje się w separacji rodziny, aby znaleźć kogoś, kto może zapewnić narzędzia do przetwarzania tego, co czujesz.
