Jeśli chodzi o radzenie sobie z przygnębionym członkiem rodziny, może być trudno wiedzieć, jak powinieneś się zachowywać i co możesz zrobić, aby pomóc. Aby mieć jak najbardziej pozytywną interakcję ze swoją pogrążoną w depresji rodziną, powinieneś wiedzieć, jak do niej podejść, aby nie przyjęli postawy obronnej. Oferowanie rozmowy o tym to dobry początek.
Kroki
Część 1 z 3: Interakcja z członkiem rodziny cierpiącym na depresję
Krok 1. Uznaj, że ich choroba nie jest twoją winą
Jeśli zorientowałeś się, że jeden z członków Twojej rodziny zmaga się z depresją, może się wydawać, że miałeś z tym coś wspólnego. Ale to nie twoja wina. Depresja utrudnia ludziom nawiązanie emocjonalnej więzi z bliskimi. Aby być dostępnym dla tej osoby i pomóc jej, ważne jest, aby zrozumieć, że to nie jest osobiste.
Krok 2. Rozpoznaj, że jest to prawdziwa choroba fizyczna
Kiedy rozmawiasz z członkiem rodziny pogrążonym w depresji, musisz pamiętać, że ma do czynienia z rzeczywistym problemem fizycznym. Może być kuszące, aby obwiniać ich zaburzenia psychiczne za decyzje, które podjęli, ale uznanie, że to nie ich wina, może pomóc ci być mniej krytycznym i bardziej wspierającym.
Pamiętaj, że twoja miłość i wsparcie mogą pomóc im wyjść z depresji
Krok 3. Zaoferuj wsparcie
Twoje wsparcie procesu zdrowienia jest jedną z najcenniejszych rzeczy, jakie możesz zaoferować osobie zmagającej się z depresją. Oferowanie komuś z depresją mówienia o tym, co czuje, bez osądzania go, jest ważną częścią powrotu do zdrowia. Pomoże im poczuć się mniej samotnym.
Możesz również zaoferować pomoc w znalezieniu grupy wsparcia, w której będą mogli porozmawiać z ludźmi, którzy przeszli przez to, przez co przechodzą, aby pomóc im poczuć się mniej samotnym
Krok 4. Zadawaj bezpośrednie pytania
Aby pomóc członkowi rodziny w depresji, musisz wiedzieć, czego doświadcza. Z depresją może się dziać wiele rzeczy, więc musisz zadawać bezpośrednie pytania, aby dotrzeć do sedna tego. Możesz zachęcić ukochaną osobę do zbadania, dlaczego czuje się przygnębiona, aby pomóc jej przejść na drugą stronę. Zadawaj pytania takie jak:
- „Kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się źle?”
- „Czy wiesz, co wywołało te uczucia?”
- „Co to pogarsza?”
- „Co sprawia, że jest lepiej?”
Krok 5. Unikaj mówienia osobie, aby się zmieniła
Żądanie, aby ukochana osoba zmieniła sposób, w jaki się czuje, jest bezcelowym ćwiczeniem, głównie dlatego, że nie wie, jak zmienić to, jak się czuje. Poczujesz się sfrustrowany, gdy się nie zmienią, a oni będą źli na ciebie, być może nawet bardziej przygnębieni niż kiedykolwiek.
Może to również wywołać w nich wstyd, co jeszcze bardziej pogarsza sytuację
Krok 6. Unikaj prób naprawiania członka rodziny
Jeśli spróbujesz uratować członka rodziny, nie nauczy się on samodzielnie radzić sobie z uczuciem smutku. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie sprawić, że depresja zniknie, a fakt, że wkładasz palec w ich życie, może wywołać w depresji krewnych, którzy poczują się sfrustrowani tobą.
- Doprowadzi to również do negatywnych interakcji z ukochaną osobą, na przykład gdy naprawienie tego nie zadziała i złościsz się na nią.
- Zaakceptuj ich takimi, jakimi są i gdzie są emocjonalnie.
Krok 7. Miej pozytywne nastawienie
Rozwijaj realistyczne oczekiwania wobec ukochanej osoby w depresji i utrzymuj wobec niej postawę pełną nadziei. Twoja ukochana osoba może otrzymać pomoc na depresję i może się zmienić. Jest nadzieja i jeśli trzymasz ją na pierwszym planie, możesz pomóc im również mieć nadzieję.
Część 2 z 3: Rozpoznawanie depresji u członka rodziny
Krok 1. Zwróć uwagę, czy członek Twojej rodziny ma smutne uczucia
Smutne uczucia są cechą charakterystyczną depresji, zwłaszcza uczucie smutku, gdy nie ma do tego powodu. To uczucie smutku może ciążyć na duszy członka rodziny, a obserwowanie oznak tego dodatkowego smutku jest kluczem do zidentyfikowania depresji.
- Słuchaj ich, gdy rozmawiają, aby sprawdzić, czy brzmią, jakby byli bardzo smutni, ale nie wiedzą dlaczego.
- Mogą również wykazywać oznaki płaczu, uczucie pustki i poczucie beznadziejności.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy mają interes w stracie
Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś je podniecały, jest klasycznym objawem depresji. Obserwuj ich zachowanie i zauważ, czy zaczynają często odpowiadać „nie” na czynności, które kiedyś kochali, a także zachowywać się apatycznie i przez większość czasu.
- Są to zazwyczaj takie rzeczy jak hobby i sport.
- Ludzie, którzy są apatyczni i nie interesują się niczym, mogą być również ospali, nie chcą się ruszać ani wykonywać aktywności fizycznej.
Krok 3. Zauważ zwiększoną drażliwość i wybuchy złości
Ludzie z depresją są smutni z powodu życia i zniechęceni rzeczami, które kiedyś ich uszczęśliwiały, więc nie są szczęśliwi. Bycie nieszczęśliwym może wywołać irytację i regularnie denerwować się drobiazgami. Jeśli ktoś z Twojej rodziny nigdy nie wydaje się być szczęśliwy, może być przygnębiony.
Krok 4. Obserwuj ich wzorce snu
Osoby z depresją mają tendencję do popadania w jedną lub drugą skrajność, jeśli chodzi o sen. Albo w ogóle nie mogą spać, albo śpią za dużo. Niezdolność do spania nazywana jest bezsennością, a jeśli ktoś z Twojej rodziny zaczyna narzekać na bezsenność, uważaj na inne objawy depresji.
Zbyt długie spanie to sposób na uniknięcie odczuwania przez większość czasu negatywnych uczuć
Część 3 z 3: Pomoc członkowi rodziny w uzyskaniu pomocy
Krok 1. Kształć się
Samodzielne odkrycie, jak działa depresja, jest dobrym punktem wyjścia do radzenia sobie z cierpiącym na depresję członkiem rodziny. Pozwala to nie tylko zrozumieć, w jaki sposób działa choroba członka Twojej rodziny, ale pokazuje, że wspierasz i że są one dla Ciebie cenne, wszystko to, co osoba cierpiąca na depresję musi odczuwać.
Krok 2. Porozmawiaj o tym w rodzinie
Depresja członka rodziny wpływa na całą rodzinę, a nie tylko na osobę, która się nią zajmuje. Siadanie z rodziną w celu omówienia tego może pomóc członkowi rodziny w depresji wyrazić siebie i poczuć wsparcie. Pomaga to również odkryć, co działa, a co nie.
Krok 3. Poznaj swojego terapeutę
Jeśli członek Twojej rodziny cierpi na depresję, możesz od czasu do czasu spotykać się z ich terapeutą, aby sprawdzić jego postępy. W ten sposób możesz zobaczyć, czy to, co robisz w domu, pomaga im, czy im szkodzi. Terapeuta może Cię również edukować, abyś mógł pomóc jeszcze bardziej.
Krok 4. Idź do terapeuty rodzinnego
Pomocne może być szukanie par lub poradnictwa rodzinnego, aby pomóc wszystkim dzielić się swoimi odczuciami na temat depresji członka rodziny, wraz z indywidualną terapią członka rodziny cierpiącego na depresję. Ta terapia może pomóc przywrócić relacje, które zostały rozerwane przez depresję, zwłaszcza małżeństwa.
Poradnictwo rodzinne pomaga również dzieciom zrozumieć ich rolę, wyjaśniając, że to nie ich wina
Krok 5. Pomóż im zbudować system wsparcia
Zaproponuj pomoc członkowi rodziny w depresji w znalezieniu i zbudowaniu systemu wsparcia. Możesz ankietować swoich znajomych, aby sprawdzić, czy któryś z nich miał depresję i sprawdzić, czy mogą porozmawiać z członkiem Twojej rodziny. Możesz znaleźć lokalne grupy wsparcia i sprawdzić, czy członek Twojej rodziny byłby zainteresowany dołączeniem do jednej z nich.
Ważne jest również, abyś zbudował system wsparcia, abyś nie czuł się odizolowany i przytłoczony opieką nad członkiem rodziny pogrążonym w depresji
Krok 6. Pomóż im kupić terapeutę
Co najważniejsze, zachęć członka rodziny z depresją, aby poszukał terapeuty, oferując pomoc w znalezieniu takiego, który spełnia ich potrzeby. Być może otrzymałeś od kogoś zalecenie lub masz plan ubezpieczenia, który wymaga, abyś spojrzał na konkretnych terapeutów.
