Naturalne planowanie rodziny (NFP) pomaga określić, które fazy cyklu miesiączkowego są okresami płodnymi i niepłodnymi na podstawie różnych obserwacji, a NFP można wykorzystać do planowania ciąży, zapobiegania ciąży (bez konieczności stosowania hormonów, prezerwatyw lub wkładek domacicznych urządzeń) lub po prostu zrozum, co się dzieje w Twoim cyklu miesięcznym. Wbrew powszechnemu przekonaniu, NFP może działać równie dobrze jak hormonalne i barierowe środki antykoncepcyjne, przy czym niektóre modele są skuteczne nawet w 99% w zapobieganiu ciąży, gdy są doskonale przestrzegane. Należy jednak pamiętać, że istnieją różne modele NFP i nie wszystkie są sobie równe – niektóre są bardziej efektywne niż inne. Będziesz także musiał ćwiczyć wybrany model tak konsekwentnie, jak to możliwe, aby zwiększyć jego skuteczność. Przedstawimy Ci niektóre z najlepszych opcji i pomożemy Ci zacząć od podstawowych obserwacji.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór modelu NFP
Krok 1. Uprość obserwacje metodą jednowskaźnikową
Jeśli uważasz, że będziesz w stanie zobowiązać się do śledzenia tylko jednego znaku swojej płodności, najlepszym rozwiązaniem może być dla Ciebie jeden wskaźnik. Skuteczne metody oparte na jednym wskaźniku opierają się na spójnych, dokładnych obserwacjach śluzu szyjkowego. Niektóre dobre opcje to:
- Metoda owulacji Billingsa: Jest to najstarsza z trzech wymienionych tutaj jednowskaźnikowych metod i jest nauczana na całym świecie. Będziesz głównie śledzić, jak zmienia się odczucie śluzu szyjkowego w trakcie cyklu, dzięki czemu jest to stosunkowo łatwe do nauczenia i praktyki. Podczas gdy próby są w toku, badania w Chinach, Indonezji i Indiach wykazały, że skuteczność metody sięga 99%, jeśli jest przestrzegana prawidłowo. Typowa skuteczność użycia może wynosić zaledwie 92%.
- Model Creighton: Jest to medycznie ustandaryzowany model z jednym wskaźnikiem. Nauczysz się zdefiniowanego systemu ocen do śledzenia wyglądu i tekstury płynów szyjkowych, dzięki czemu ta metoda będzie bardziej zaangażowana, ale także bardziej precyzyjna. Ta metoda jest często nauczana przez przeszkolonych lekarzy, a jeśli masz jakiekolwiek ukryte zaburzenia rozrodu, możesz współpracować z lekarzem, aby je zdiagnozować, korzystając z danych zebranych za pomocą tej metody. Skuteczność metody może wynosić od 98,7 do 99,8 procent, gdy jest przestrzegana prawidłowo, a typowa skuteczność wynosi około 96,4%.
- Metoda dwudniowa: będziesz sprawdzać swoją wydzielinę szyjki macicy co najmniej dwa razy dziennie, a jeśli zauważysz śluz szyjkowy „dzisiaj” lub „wczoraj”, będziesz musiała uważać się za płodną. Jest to bardzo prosta metoda do ćwiczenia, ale może nie być najskuteczniejszym modelem jednorazowego użytku. Jest skuteczny w około 96%, gdy jest doskonale przestrzegany, ale tylko w 86% przy typowym użyciu.
Krok 2. Dostosuj swoje rozumienie za pomocą metody objawowo-termicznej
Oprócz obserwacji śluzu szyjkowego metody objawowo-termiczne wymagają również śledzenia podstawowej temperatury ciała (BBT). Niektóre modele pomagają również śledzić płodność dzięki obserwacjom pozycji szyjki macicy. Dodanie większej liczby obserwacji może lepiej zrozumieć swoją płodność, a w niektórych przypadkach zwiększyć wskaźniki efektywności typowego użycia. Opcje obejmują:
- Couple-to-Couple League (CCL): Jak sama nazwa wskazuje, tej metody zwykle uczą pary inne pary, które intensywnie ją praktykowały i przeszły szkolenie na instruktorów. Nauczysz się śledzić zmiany śluzu szyjkowego, BBT i szyjki macicy, a po zdobyciu doświadczenia w śledzeniu wszystkich trzech wskaźników i zrozumieniu, jak działa twoje ciało, możesz w razie potrzeby dostosować metodę do śledzenia tylko jednego lub dwóch. Prawidłowo praktykowana metoda może być w 99,4% skuteczna w zapobieganiu ciąży. To około 98-99% skuteczności przy typowym użytkowaniu.
- SymptoPro: Ta metoda jest w praktyce prawie identyczna z CCL, ale obserwacje szyjki macicy traktuje się jako część wzorca śluzu, a nie traktuje je jako oddzielny wskaźnik. Skuteczność 99,4% w zapobieganiu ciąży przy idealnym stosowaniu i 98-99% skuteczności przy typowym stosowaniu.
- Serena: Ten protokół został pierwotnie opracowany w Kanadzie, a także śledzi śluz szyjki macicy, zmiany szyjki macicy i BBT. Jedno z badań pokazuje wskaźnik skuteczności około 99,5% przy doskonałym użyciu, ale typowe użycie może być bliższe skuteczności 98-99%.
- Sensiplan: Jest to recenzowana metoda pierwotnie opracowana w Niemczech przy wsparciu Wydziału Endokrynologii Ginekologicznej Uniwersytetu w Heidelbergu. Skuteczność metody wynosi ponad 99%, a typowe użycie może być bliższe skuteczności 98-99%.
Krok 3. Wypróbuj metodę objawowo-hormonalną, jeśli chcesz uzyskać obiektywne dane
Poza płodnością wiele rzeczy może zmienić twoją temperaturę, a próba oceny jakości śluzu szyjkowego może wydawać się onieśmielająca. Metody objawowo-hormonalne mogą dostarczyć obiektywnych danych na temat hormonów za pomocą testów moczu. Metody te wymagają zakupu materiałów testowych, więc koszty są wyższe niż w przypadku metod jednowskaźnikowych i objawowo-termicznych, ale mogą być świetną opcją, jeśli nie masz nic przeciwko dodatkowym wydatkom i wolisz spokój ducha. obiektywne dane. Rozważ te opcje:
- Metoda Marquette'a: Za pomocą tej metody nauczysz się śledzić śluz szyjki macicy, ale nauczysz się również, jak używać Easy Fertility Monitor ClearBlue do testowania zmian w estrogenie i LH. Dodatkowo, w razie potrzeby, możesz użyć BBT i oddzielnych testów hormonów moczu, aby sprawdzić poziom LH i progesteronu. Wszyscy instruktorzy Marquette są świadczeniodawcami opieki zdrowotnej z tytułem Bachelor of Science in Nursing lub wyższym stopniem. Przy prawidłowym stosowaniu ta metoda jest skuteczna w 98-99%. Typowe użycie jest bliższe 86%-93%.
- FEMM: Ta metoda jest nieco wyjątkowa, ponieważ ma własną aplikację. Możesz użyć aplikacji FEMM do śledzenia płynu szyjkowego, LH i BBT, a także innych fizycznych i emocjonalnych zmian podczas cyklu. W przeciwieństwie do Marquette, będziesz badać swój mocz tylko na LH, co możesz zrobić za pomocą niedrogich pasków testowych zamiast elektronicznego monitora. Ponieważ jest to dość nowa metoda, nie ma zbyt wielu danych na temat jej skuteczności, ale metoda ta jest oparta na nauce i opiera się na biomarkerach, które okazały się wiarygodne w innych modelach NFP.
Część 2 z 3: Śledzenie i wykresy obserwacji
Krok 1. Sprawdź swój śluz szyjki macicy
Twoja szyjka macicy wytwarza śluz, który zmienia się, odzwierciedlając Twoją płodność. Po miesiączce zauważysz kilka suchych dni, w których wytwarzana jest niewielka ilość śluzu lub jej brak. To jest czas bezpłodny. W ciągu kilku dni śluz stopniowo staje się lepki i mętny, a następnie wilgotniejszy, bardziej rozciągliwy i bardziej śliski (wyglądający jak surowe białko jaja). Lepki śluz wskazuje na niską lub możliwą płodność, a śluz „białka jaja” sygnalizuje fazę wysoce płodności, która zwykle trwa około czterech dni.
Sprawdzaj śluz szyjkowy codziennie, kilka razy dziennie. Najlepiej sprawdzaj za każdym razem, gdy idziesz do łazienki. Przed skorzystaniem z toalety weź czystą chusteczkę i wytrzyj pochwę. Jeśli na chusteczce (lub w bieliźnie) znajduje się śluz, zwróć uwagę na kolor i konsystencję. Niektóre modele NFP mogą również poinstruować Cię, aby sprawdzić konsystencję i kolor za pomocą palców
Krok 2. Śledź swoją podstawową temperaturę ciała (BBT)
Zmierz temperaturę doustnie. Powinieneś to robić każdego ranka przed wstaniem z łóżka, jedzeniem, piciem lub skorzystaniem z łazienki i powinieneś starać się mierzyć temperaturę każdego ranka o tej samej porze. Każdy termometr będzie działał, ale użycie termometru BBT może dać dokładniejsze wyniki.
- Podczas cyklu miesiączkowego temperatura ciała nieznacznie się zmienia. Po owulacji powinnaś być w stanie zaobserwować wzrost temperatury o około jeden stopień. Twoje BBT pozostanie nieco wyższe, dopóki nie zaczniesz miesiączkować.
- Ponieważ na temperaturę może wpływać wiele czynników, takich jak choroba, najlepiej stosować BBT do potwierdzenia owulacji w połączeniu z innymi oznakami płodności.
Krok 3. Zwróć uwagę na pozycję szyjki macicy. Możesz potwierdzić owulację, sprawdzając szyjkę macicy
Tuż przed i podczas owulacji będzie mniej więcej tak miękki jak twoje usta. Po owulacji będzie tak twardy jak czubek nosa. Pamiętaj jednak, że może zająć trochę doświadczenia, zanim będziesz w stanie określić różnice w pozycji szyjki macicy.
- Ogólnie rzecz biorąc, ten marker nie będzie konieczny do potwierdzenia owulacji, jeśli śledzisz śluz szyjki macicy, BBT lub inne oznaki płodności. Może jednak dostarczyć jeszcze jeden punkt danych, jeśli twoje cykle są nieregularne lub jeśli jeden z tych innych znaków jest niespójny.
- Rozpocznij sprawdzanie, kiedy śluz szyjki macicy zmienia konsystencję i kontynuuj sprawdzanie kilka dni po wzroście BBT. Włóż środkowy palec do pochwy tak głęboko, jak środkowy knykcie.
Krok 4. Użyj testów hormonów w moczu
Możesz zdecydować się na cyfrowy monitor płodności, taki jak monitor ClearBlue, lub możesz użyć tańszych zestawów do przewidywania owulacji (OPK). Pierwszy śledzi twój estrogen i LH, podczas gdy drugi śledzi tylko twój LH. Jeśli chcesz potwierdzić owulację, możesz również sprawdzić poziom progesteronu za pomocą oddzielnego zestawu.
- Jeśli przeprowadzasz test za pomocą monitora cyfrowego, monitor poinformuje Cię, kiedy Twoja płodność jest niska, wysoka i szczytowa. Twój aktywny okres płodności zaczyna się od najwyższego odczytu i trwa 3 dni po 2-dniowym szczycie. Aby uniknąć ciąży, musisz powstrzymać się od współżycia seksualnego w tym oknie płodności.
- Oddzielne zestawy OPK mogą pomóc Ci potwierdzić, kiedy zaczęłaś szczytową płodność, a testy progesteronu pomogą Ci potwierdzić, że masz owulację. Zazwyczaj będziesz chciał używać tych markerów wraz z innymi wskaźnikami płodności, takimi jak BBT i śluz szyjki macicy.
Krok 5. Zachowaj dokładne wykresy
Bez względu na to, które obserwacje zdecydujesz się śledzić, ważne jest, aby zachować dokładne wykresy w każdym cyklu, aby wiedzieć, jak płodny jesteś w danym dniu. Możesz użyć kalendarza, pustego wykresu NFP, aplikacji lub kombinacji tych trzech.
- Na przykład możesz zauważyć, że po okresie miałaś pięć dni suchych, po których następowały dwa dni lepkiego śluzu, następnie dzień z balsamem i dzień śliski (wskazujący na owulację i szczytową płodność).
- Jeśli bierzesz BBT, zrób okładkę na wykresie lub wykresie. Musisz poszukać temperatury o co najmniej 0,2 stopnia Fahrenheita wyższej niż w ciągu ostatnich sześciu dni. Z tych sześciu dni szukaj najwyższej temperatury. Narysuj poziomą linię, która jest o 0,1 stopnia Fahrenheita wyższa od tej temperatury, aby utworzyć linię osłony. Następnie możesz spojrzeć na swój wykres i sprawdzić, czy nastąpiła owulacja.
- Kontynuując tworzenie wykresów cykli, możesz również zacząć zauważać trendy charakterystyczne dla Twojego cyklu. Może to być szczególnie istotne, jeśli masz nieregularne cykle, ponieważ twoje hormony mogą nie zachowywać się tak, jak u kobiety z regularnymi cyklami.
Część 3 z 3: Zrozumienie, jak działa naturalne planowanie rodziny (NFP)
Krok 1. Dowiedz się, jak Twój cykl menstruacyjny wpływa na płodność
Przeciętny cykl menstruacyjny trwa 28 dni i rozpoczyna się w pierwszym dniu miesiączki lub krwawienia. Po zakończeniu miesiączki twoje ciało przygotowuje się do owulacji lub uwolnienia komórki jajowej w celu potencjalnego zapłodnienia i ciąży. Owulacja, szczyt płodności w twoim cyklu, zwykle ma miejsce około 14 dnia cyklu. Z tego powodu trzy do czterech dni przed owulacją są coraz bardziej płodne, ale po owulacji spada płodność.
Jeśli żadne jajeczko nie zostanie zapłodnione przez plemniki po owulacji, twoje ciało wejdzie w fazę niepłodności, po której nastąpi miesiączka i cykl się powtórzy
Krok 2. Przygotuj się na obserwację oznak płodności
Chociaż możesz śledzić podstawy swojego cyklu miesiączkowego (kiedy miesiączka zaczyna się i kończy) w kalendarzu, musisz zwracać uwagę na fizyczne objawy płodności. Śluz szyjkowy jest jednym z najlepszych wskaźników Twojej płodności. Ponieważ twoja płodność różni się z dnia na dzień, codzienne monitorowanie śluzu szyjkowego zapewni dokładniejszy wskaźnik płodności, niż gdybyś śledził tylko daty w kalendarzu. Potrzebny będzie również podstawowy termometr do ciała, który będzie mierzył temperaturę każdego ranka, a także inny sprzęt dostosowany do metody, którą zdecydujesz się użyć.
Podstawowy termometr ciała daje bardziej szczegółowy odczyt temperatury, zwykle z dokładnością do 1/100 stopnia
Krok 3. Skonsultuj się z instruktorami i lekarzami NFP
Wskaźniki doskonałego wykorzystania i typowej efektywności użytkowania mogą wahać się od jednocyfrowych do dwucyfrowych wartości procentowych. Aby zapewnić idealne wykorzystanie wybranej metody, skonsultuj się z przeszkolonym instruktorem NFP, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dokładnie śledzić swoją płodność. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz nieregularne cykle lub po porodzie, ponieważ instruktor może pomóc ci określić, w jaki sposób twoje objawy płodności mogą różnić się od typowych oczekiwań.
- Weź udział w zajęciach NFP. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz być w stanie znaleźć zajęcia osobiście, ale możesz także znaleźć zajęcia online i stacjonarne. Zacznij od wyszukania w Internecie interesujących Cię metod NFP, np. „Objawowo-termiczna klasa NFP” lub „Klasy Marquette NFP”. W zależności od programu możesz mieć możliwość dodatkowych zajęć uzupełniających, które zaplanujesz po nabyciu nawyku tworzenia wykresów.
- Znajdź lekarza przyjaznego NFP. Nie wszyscy ginekolodzy/położnicy mają przychylną opinię na temat NFP. Niektóre metody, takie jak model Creightona, mają bardziej bezpośrednie powiązania z pracownikami medycznymi i może być łatwiej znaleźć lekarza przeszkolonego w tych metodach. Jednak nawet jeśli nie znajdziesz lekarza, który zdecydowanie opowiada się za NFP, nie martw się! Każdy ginekolog/położnik będzie zaznajomiony z oznakami płodności. Musisz tylko znaleźć kogoś, kto zaakceptuje twoje pragnienie praktykowania NFP.
Krok 4. Zdecyduj, czy NFP jest dla Ciebie odpowiedni
Istnieje wiele powodów, dla których kobiety decydują się na stosowanie NFP, począwszy od przekonań religijnych, a skończywszy na obawach zdrowotnych związanych ze środkami antykoncepcyjnymi. Bez względu na powody, będziesz musiała być wystarczająco zdyscyplinowana, aby codziennie rejestrować swoje obserwacje, starając się uniknąć ciąży. Będziesz także musiała przestrzegać zasad dotyczących abstynencji seksualnej w okresach płodnych. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, NFP może być świetnym sposobem na zrozumienie, co dzieje się w twoim cyklu menstruacyjnym, ułatwiając odmierzanie seksu w najbardziej płodnych okresach.
- NFP jest najłatwiejszy dla kobiet z regularnymi, łatwymi do śledzenia cyklami. Jeśli masz nieregularny cykl, rozważ rozmowę ze swoim ginekologiem lub licencjonowanym instruktorem NFP, aby uzyskać dodatkową pomoc w zakresie świadomości płodności.
- Najlepiej też ćwiczyć NFP w monogamicznym związku. NFP nie ochroni Cię przed chorobami przenoszonymi drogą płciową. Co więcej, najłatwiej jest być konsekwentnym w swoich obserwacjach, gdy masz kochającego partnera, który może cię wesprzeć i przypomnieć ci, aby je przedstawić.
- Ponieważ śledzenie większości obserwacji NFP kosztuje niewiele lub wcale (z wyjątkiem testów hormonalnych w moczu), może być również tańsze niż antykoncepcja – o ile stosujesz ją konsekwentnie i skutecznie.
- Możesz także użyć NFP, aby zająć się kwestiami religijnymi. Niektóre tradycje wyznaniowe mają negatywny pogląd na wiele lub wszystkie formy antykoncepcji, ale w większości przypadków wyznania te są otwarte na praktykę NFP, ponieważ pozwala to szanować i pracować z płodnością podczas planowania rodziny.
