Jakiekolwiek odrzucenie, bez względu na to, czy dotyczy to miłości, kariery, przyjaciół, propozycji książki czy czegokolwiek innego, nie powinno wpływać na to, jak bardzo jesteś szczęśliwy. Odrzucenie nie jest przyjemne i czasami wydaje się niezgłębione, ale nie powinno być czymś, na co pozwalasz, aby odebrać szczęście Twojemu życiu. Rzeczywistość życia polega na tym, że odrzucenie będzie częścią tego – będą sytuacje, w których twoja aplikacja o pracę, twoja prośba o randkę lub twoje pomysły na zmiany zostaną przez kogoś odrzucone. Zdrową postawą jest zaakceptowanie faktu, że odrzucenie jest częścią życia i przyznanie, że to, co naprawdę się liczy, to znalezienie sposobu, aby wrócić i spróbować ponownie.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bezpośrednimi następstwami
Krok 1. Miej odpowiedni okres żałoby
Będziesz zdenerwowany z powodu odrzucenia, czy to odrzucenia twojego rękopisu, odrzucenia pomysłu w pracy, odrzucenia przez potencjalnego partnera. Możesz się tym denerwować i, w rzeczywistości, zdrowo jest dać sobie trochę czasu na przetworzenie i żałobę.
Upewnij się, że nie przesadzasz i nie spędzasz dni siedząc w domu, tarzając się w swoim nieszczęściu. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej na dłuższą metę
Wskazówka:
Poświęć trochę czasu swojemu życiu na przetworzenie odrzucenia. Na przykład: jeśli możesz wziąć resztę dnia wolnego od pracy, zrób to. Lub jeśli planujesz wyjść tej nocy, zostań i obejrzyj film. Idź na spacer po denerwującym odrzuceniu listu lub pozwól sobie na objadanie się tym czekoladowym ciastem.
Krok 2. Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą, taką jak rodzic lub nauczyciel
To nie znaczy, że masz wolną rękę, by wykrzyczeć swój ból z powodu odrzucenia z dachów. To tylko powie ludziom (twojemu potencjalnemu wydawcy, dziewczynie, którą lubisz, twojemu szefowi), że jesteś marudny, dramatyczny i nie radzisz sobie z życiem. Więc zdobądź zaufanego przyjaciela / członka rodziny lub dwóch i porozmawiaj z nimi.
- Przyjaciel, którego chcesz, to ten, który ci to powie. Mogą pomóc ci ustalić, co poszło nie tak (jeśli w ogóle, czasami nie ma rzeczy, które możesz zmienić i powinieneś po prostu na to pozwolić). Mogą również upewnić się, że jesteś na bieżąco z okresem żałoby, abyś nie zaczął się płakać.
- Unikaj kontaktu z mediami społecznościowymi, aby wyrazić swoje żale. Internet nigdy nie zapomina, a kiedy próbujesz dostać tę fantastyczną nową pracę, twój pracodawca może sprawdzić w Internecie i zobaczyć, że nie radzisz sobie dobrze z odrzuceniem. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany lub zły, po prostu nie rób tego.
- Nie narzekaj za dużo. Ponownie, nie chcesz tarzać się w odrzuceniu, w przeciwnym razie doprowadzisz się do stanu słusznego (lub przygnębionego) zapału. Nie zaczynaj mówić o swoim odrzuceniu za każdym razem, gdy rozmawiasz ze swoim przyjacielem. Jeśli uważasz, że przesadziłeś, zapytaj ich: „Czy za bardzo rozmyślam nad tym odrzuceniem?” Jeśli powiedzą tak, dostosuj odpowiednio.
Krok 3. Wcześnie zaakceptuj odrzucenie
Im wcześniej zaakceptujesz odrzucenie i spróbujesz od niego odejść, tym łatwiej będziesz miał czas. Oznacza to również, że nie pozwolisz, aby odrzucenia w przyszłości całkowicie cię spłaszczyły.
Na przykład: jeśli nie dostaniesz pracy, na którą tak naprawdę liczyłeś, poświęć odpowiedni czas na zdenerwowanie, a następnie odpuść. Czas zacząć szukać czegoś innego lub zastanowić się, co możesz zmienić na przyszłość. Dobrze jest pamiętać, że gdy jedna rzecz nie wyjdzie, zwykle zadziała coś innego i zwykle w sposób, którego się nie spodziewałeś
Krok 4. Nie bierz odrzucenia do siebie
Pamiętaj, że odrzucenie nic nie mówi o tobie jako osobie. Odrzucenie jest częścią życia i nie jest osobistym atakiem. Z jakiegoś powodu wydawca, dziewczyna, twój szef, nie byli zainteresowani jakąś konkretną rzeczą.
- Odrzucenie nie jest twoją winą per se. Druga osoba (lub osoby) odrzucała coś konkretnego, co jej nie odpowiadało. Odrzucali prośbę, nie ty.
- Pamiętaj, że nie mogą odrzucić cię jako osoby, ponieważ cię nie znają. Nawet jeśli byłeś z kimś na kilka randek, nie oznacza to, że wie o tobie wszystko i tym samym odrzuca cię jako osobę. Odrzucają sytuację, która im nie odpowiada. Szanuj to.
- Na przykład: spytałeś dziewczynę, którą naprawdę lubisz, a ona powiedziała „nie”. Czy to oznacza, że jesteś bezwartościowy? Czy to oznacza, że nikt nigdy nie będzie chciał się z tobą umawiać? Nie, oczywiście nie. Po prostu nie jest zainteresowana tą prośbą (z jakiegokolwiek powodu; może być w związku, może nie być zainteresowana randkami itp.).
Krok 5. Zrób coś innego
Musisz oderwać myśli od odrzucenia po odpowiednim czasie żałoby. Nie wracaj natychmiast do pracy nad tym, co zostało odrzucone, ponieważ nadal będziesz rozmyślał nad odrzuceniem. Potrzebujesz do tego trochę miejsca i czasu.
- Na przykład: powiedzmy, że wysłałeś rękopis powieści do wydawcy i został on odrzucony. Po krótkiej żałobie przejdź do innej historii lub poświęć trochę czasu, próbując swoich sił w innym pisaniu (próbując poezji lub opowiadań).
- Robienie czegoś zabawnego może być świetnym sposobem na wyrwanie umysłu z odrzucenia i pomoc w skupieniu się na innych. Wyjdź na tańce, kup tę nową książkę, którą naprawdę chciałeś, weź weekend i idź na plażę z przyjacielem.
- Nie możesz pozwolić, aby odrzucenie zatrzymał twoje życie, ponieważ będziesz mieć wiele przypadków odrzucenia w swoim życiu (jak wszyscy). Kontynuując swoje życie i robiąc inne rzeczy, nie pozwalasz, by odrzucenie zrujnowało Twoje życie.
Część 2 z 3: Długotrwałe radzenie sobie z odrzuceniem
Krok 1. Zmień ramkę odrzucenia
Pamiętając, że odrzucenie nie dotyczy ciebie jako osoby, czas przeformułować swoje odrzucenie w coś innego. Ludzie, którzy mówią o „byciu odrzuconym”, gorzej przyjmują odrzucenia niż ludzie, którzy przekształcają odrzucenie w coś, co koncentruje się na samej sytuacji, a nie na nich.
- Na przykład: Jeśli zaprosisz kogoś na randkę, a on powie nie, zamiast powiedzieć „odrzucili mnie”, powiedz „odmówili”. W ten sposób nie traktujesz odrzucenia jako coś złego (w końcu nie odrzucają cię, mówią „nie” wobec złożonej przez ciebie propozycji).
- Inne przykłady sposobów na przeformułowanie odrzucenia to: „przyjaźń się rozdzieliła” (zamiast przyjaciela cię odrzucił), „nie dostałem pracy” (zamiast „odrzucili moje podanie o pracę”), „my mieli inne priorytety” (zamiast „odrzucili mnie”).
Wskazówka:
Jednym z najlepszych do użycia jest „nie wyszło”, ponieważ usuwa winę z nich i z ciebie.
Krok 2. Wiedz, kiedy rzucić palenie
Kiedy coś nie działa, nie zawsze oznacza to, że powinieneś się poddać, ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby się poddać i iść dalej. Często nie poddawanie się, w rzeczywistości oznacza przejście od tego konkretnego przypadku, ale ponowne próbowanie w bardziej ogólnym sensie.
- Na przykład, jeśli zaprosiłeś kogoś na randkę, a on powiedział nie, nie poddanie się oznacza nierezygnację z idei znalezienia miłości. Odejdź od nich (nie nękaj ich, aby dać ci szansę), ale nie rezygnuj z zapraszania innych osób.
- Inny przykład: jeśli twój rękopis zostanie odrzucony przez jednego wydawcę, dobrze jest zatrzymać się i zastanowić, co nie zadziałało dla nich, ale powinieneś próbować dalej z innymi wydawcami i agentami.
- Zawsze pamiętaj, nie masz prawa do odpowiedzi „tak”. Ponieważ odrzucenie nie unieważnia twojego istnienia, nie odwracaj tego i nie obwiniaj kogoś za odrzucenie.
Krok 3. Nie pozwól, aby kontrolowało twoją przyszłość
Odrzucenie, jak już zostało powiedziane, jest częścią życia. Próba uniknięcia tego lub rozmyślanie nad tym sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Musisz być w stanie zaakceptować, że sprawy nie zawsze układają się tak, jak chcesz i to jest w porządku! Tylko dlatego, że jedna rzecz nie wyszła, nie oznacza, że jesteś porażką lub że nic nie wyjdzie.
- Każda instancja jest wyjątkowa. Nawet jeśli ten jeden facet odmówił randce, nie oznacza to, że każdy facet, którym jesteś zainteresowany, powie nie. Teraz, jeśli zaczniesz wierzyć, że zawsze będziesz odrzucany, to zrobisz! Za każdym razem narażasz się na porażkę.
- Idź naprzód. Rozmyślanie nad odrzuceniami z przeszłości sprawi, że będziesz ugrzęzł w przeszłości i nie pozwoli ci cieszyć się teraźniejszością. Na przykład: jeśli będziesz myślał o tym, ile razy zostałeś odrzucony z pracy, będziesz miał trudności z wysyłaniem CV i podążaniem różnymi drogami.
Krok 4. Użyj go, aby poprawić
Czasami odrzucenie może być ważną pobudką i może pomóc ci poprawić swoje życie. Wydawca mógł odrzucić Twój rękopis, ponieważ nadal musisz popracować nad swoim tekstem (może nie nadawał się do publikacji, ale to nie znaczy, że nigdy nie będziesz publikować!).
- Jeśli możesz, poproś osobę, która Cię odrzuciła, aby przekazała Ci informację zwrotną, dlaczego nie była zainteresowana. Na przykład: może twoje CV nie było odpowiednie i zamiast wpadać w gniew i mówić, że nikt cię nigdy nie zatrudni, pytasz potencjalną pracę, co możesz zrobić, aby poprawić. Mogą nie wrócić do ciebie, ale jeśli to zrobią, mogą zaoferować cenny wgląd w następną próbę.
- W przypadku związku możesz zapytać, dlaczego nie są zainteresowani umawianiem się z tobą, ale może to być coś tak prostego, jak „Po prostu nie widzę cię w ten sposób”. Nic nie możesz zrobić, aby zmienić ich zdanie, więc lekcja tutaj dotyczy tego, jak odpowiednio radzić sobie z brakiem zainteresowania i jak zachować pozytywne nastawienie do potencjalnego związku w twoim życiu (nawet jeśli nie jest to z tą osobą!).
Krok 5. Przestań się nad tym rozwodzić
Nadszedł czas, aby odrzucić to odrzucenie. Dałeś sobie już czas na żałobę, omówiłeś to z zaufanym przyjacielem, nauczyłeś się z tego wszystkiego, co możesz, a teraz odłożyłeś to w przeszłość. Im więcej się nad tym zastanawiasz, tym większe się stanie i tym bardziej będziesz czuł, że nigdy nie odniesiesz sukcesu.
Notatka:
Jeśli naprawdę i naprawdę nie jesteś w stanie pozbyć się odrzucenia, dobrze jest poszukać profesjonalnej pomocy. Czasami wzorce myślowe („Nie jestem wystarczająco dobry” itp.) zakorzeniają się w twojej psychice, a każde odrzucenie tylko je umacnia. Dobry profesjonalista może pomóc Ci to przejść.
Część 3 z 3: Postępowanie w przypadku odrzucenia propozycji
Krok 1. Pamiętaj, że możesz powiedzieć „nie”
"To może być trudne dla wielu ludzi, zwłaszcza kobiet, ale nie masz obowiązku mówić "tak" czemuś, czego nie chcesz robić. Oczywiście są pewne zastrzeżenia; kiedy stewardesa mówi "siedź w dół" zrób to.
- Jeśli ktoś zaprosi Cię na randkę, a Ty nie chcesz z nim iść, możesz w prosty sposób powiedzieć, że po prostu nie jesteś zainteresowany.
- Jeśli twój przyjaciel naprawdę chce wyruszyć w podróż, na którą nie chcesz / nie możesz sobie pozwolić, nie zniszczy to jego świata, jeśli odmówisz!
Krok 2. Bądź bezpośredni
Jednym z najlepszych sposobów na odrzucenie propozycji jest bycie tak bezpośrednim, jak to tylko możliwe. Nie bądź ostrożny i nie rozmawiaj o tym. Direct nie oznacza środka, chociaż niektórzy tak to odbiorą. Nie ma sposobu na odrzucenie czyjejś propozycji (czegokolwiek: daty, rękopisu, pracy) bez sprawiania bólu.
- Na przykład: ktoś cię zaprasza i nie jesteś zainteresowany. Powiedz „Naprawdę mi to schlebia, ale nie czuję tego w ten sposób”. Jeśli nie zrozumieją sugestii, złość się bardziej i powiedz im w jednoznaczny sposób: „Nie jestem i nie będę zainteresowany, a fakt, że nie zostawisz mnie w spokoju, sprawia, że jeszcze mniej się zainteresuję”.
- Z drugiego przykładu powyżej, gdy znajomy proponuje wyjazd, powiedz: „Dziękuję za myślenie o mnie! Naprawdę nie stać mnie na wyjazd na wakacje, nawet na weekend. Może następnym razem”. W ten sposób nie odcinasz możliwości przyszłej zabawy, ale od razu mówisz swojemu przyjacielowi, że nie chcesz iść bez powiedzenia „może” i tym podobnych rzeczy.
Krok 3. Podaj konkretne powody
Chociaż nie jesteś nikomu winien wyjaśnienia, może to pomóc osobie, której propozycję odrzucasz, jeśli dokładnie określisz, dlaczego nie jesteś zainteresowany. Jeśli istnieją obszary wymagające poprawy (zwłaszcza w takich rzeczach jak rękopis lub życiorys), możesz wymienić je jako rzeczy, nad którymi można popracować.
- Jeśli chodzi o związek, po prostu powiedz im, że nie jesteś zainteresowany i nie myślisz o nich w ten sposób. Jeśli naciskają z innych powodów, powiedz im, że pociąg i miłość nie są rzeczami, nad którymi masz kontrolę i że muszą zaakceptować, że nie jesteś zainteresowany.
- Jeśli odrzucasz czyjś wiersz ze swojego czasopisma (a masz czas), wyjaśnij, co w wierszu Ci nie odpowiadało (struktura wiersza, frazesy itp.). Nie musisz mówić, że to było okropne, ale możesz powiedzieć, że wymagało to trochę pracy, zanim zostało opublikowane.
Krok 4. Zrób to szybko
Wykonując odrzucanie tak szybko, jak to możliwe, nie pozwalasz emocjom narastać i ropieć. To jak zdzieranie plastra (by użyć banału). W jak najkrótszym czasie wyjaśnij im, że propozycja (wycieczka z przyjacielem, randka z kimś, rękopis danej osoby itp.) nie działa dla Ciebie.
Wskazówka:
Im szybciej to zrobisz, tym szybciej będą mogli się z tym pogodzić i wykorzystać doświadczenie do poprawy.
Porady
- Znajdź sposób na odpoczynek po odrzuceniu. Jedni zwracają się do wiary, inni do gorącej kąpieli i medytacji. Znajdź sposoby na oczyszczenie umysłu, pokonanie złych uczuć i przywrócenie równowagi.
- Jeśli ktoś odrzuca cię z miłości, nie oznacza to, że powinieneś czuć się źle z samym sobą lub źle się czuć. To po prostu oznacza, że nie czuli przyciągania. I nie możesz tego zmienić.
- Tylko dlatego, że ktoś powiedział „nie” czemukolwiek, co próbujesz nakłonić go do powiedzenia „tak”, nie oznacza, że nie widzi w tobie dobra, więc zamiast skupiać się na „nie”, odrzuć to i skup się na dobru w sobie.
- Większość osiągnięć i akceptacji dotyczy ciężkiej pracy. Czasami nie jesteśmy tak chętni do przyznania się przed sobą, że wciąż mamy jeszcze więcej pracy, zanim będziemy tak dopracowani, jak powinniśmy. Bądź entuzjastycznie nastawiony do swoich szans, ale bądź realistą, że wciąż potrzebujesz trochę nauki i doświadczenia. Zajmij się uporządkowaniem tego, zamiast tęsknić za odrzuceniem.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli nadal czujesz się przygnębiony po odrzuceniu. Nie sięgaj po alkohol ani narkotyki, nawet jeśli wydają się pomagać na krótką metę. Na dłuższą metę mogą być niezwykle niszczycielskimi siłami.
- Nie bój się powiedzieć nie, nie ma nic gorszego niż ktoś, kto cię prowadzi i marnuje czas i emocje.
- Uwierzyć w siebie.
- Jeśli ktoś Cię odrzuca, nie bierz tego do siebie! Wiele razy w życiu będziesz musiał radzić sobie z rozczarowaniem.
- Odrzucenie jest znacznie lepsze niż marnowanie czasu. Odrzucenie pozwala iść do przodu. To, czego nie chcesz, to ktoś, kto prowadzi cię tylko po to, by marnować czas.
Ostrzeżenia
- Jeśli nadal traktujesz odrzucenie bardzo osobiście, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą – jeśli cierpisz na depresję, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz nie mieć odporności potrzebnej do radzenia sobie z ciągłymi naciskami życiowymi i potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Nie ma się czego wstydzić ani się bać – każda osoba potrzebuje od czasu do czasu współczującego przewodnika w życiu.
- Ludzie nie zawsze skontaktują się z Tobą, gdy poprosisz o informację zwrotną na temat odrzucenia. Takie jest życie – czasami są zbyt zajęci, innym razem brakuje im słów, jak wyjaśnić coś w sposób, który nie będzie brzmiał zbyt krytycznie lub osobiście. A czasami naprawdę nie mogą się tym przejmować. Ponownie, nie bierz tego do siebie – sprawdź, czy możesz znaleźć kogoś innego, komu ufasz i kto ma czas, aby omówić to, co się z tobą stało, spróbować zobaczyć, jak wprowadzić przyszłe ulepszenia.
