Romantyczne odrzucenie może być bolesnym doświadczeniem. Osoby, które zostały odrzucone, w rzeczywistości czują się zranione w taki sam sposób, jak osoby doświadczające bólu fizycznego. Pomimo tego, jak bardzo może to boleć dla faceta, którego prosisz o odmowę, możesz wyzdrowieć z bólu i wrócić jeszcze silniejszy niż wcześniej. Naucz się, jak reagować w ferworze chwili, pozbądź się później złego samopoczucia i skup się na innych celach w swoim życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Reagowanie w tej chwili
Krok 1. Zaakceptuj jego decyzję
Chociaż możesz chcieć przekonać go do zmiany zdania, spowoduje to tylko zakłopotanie. Unikaj kłótni z nim lub prób nakłonienia go, aby zobaczył, czego mu brakuje.
- Na przykład powiedz „Przykro mi, że nie jesteś zainteresowany, ale rozumiem i szanuję Twoją decyzję”.
- Dodatkowo pokaże mu, że jesteś dojrzały i samowystarczalny.
Krok 2. Uznaj swoje uczucia
Możesz czuć się głupio, prosząc go w pierwszej kolejności. Możesz czuć się zdruzgotany, ponieważ naprawdę myślałeś, że to on jest dla ciebie. Możesz być na niego zły (może cię poprowadził) i potrzebujesz trochę miejsca. Wszystkie te reakcje są w porządku. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie tego, co pojawia się w twoim ciele po odrzuceniu. Unikaj tłumienia emocji ze względu na niego lub dlatego, że czujesz, że powinieneś czuć coś innego. Nie możesz kontrolować tego, jak się czujesz, ale najlepszym sposobem na odejście od tych uczuć jest danie im przestrzeni i pozwalanie im przejść.
Uznanie swoich uczuć nie oznacza, że musisz je zaakceptować jako prawdziwe. Na przykład możesz przyznać, że czujesz się głupi w tej chwili, nie myśląc, że w rzeczywistości jesteś głupi
Krok 3. Odzyskaj przyjaźń
Jeśli jesteś przyjacielem faceta, możesz się martwić, że po odrzuceniu sprawy będą między wami niezręczne. Nie musi tak być, zwłaszcza jeśli masz z nim bliską przyjaźń. Możesz chcieć poinformować go o swoich intencjach, aby czuł się bezpiecznie, a nie pod presją w swojej decyzji. Oto kilka rzeczy, które możesz powiedzieć, aby dać mu znać, jak się czujesz:
- „Mam nadzieję, że nadal możemy być przyjaciółmi, nawet jeśli nie chcesz czegoś więcej”.
- "Potrzebuję trochę czasu, ale po tym chciałbyś spędzić czas jako przyjaciele?"
- - Nie chcę, żeby było między nami niezręcznie. Nadal chciałbym być przyjaciółmi. A ty?
Krok 4. Wyjdź
Jeśli naprawdę jest ci smutno z powodu odrzucenia, nie zmuszaj się do pozostania w pobliżu. Znajdź wymówkę, że musisz odejść. Możesz iść do domu i tam radzić sobie ze swoimi emocjami lub zadzwonić do dziewczyny, aby porozmawiać. Cokolwiek robisz, unikaj używania go jako ramienia do płaczu, ponieważ będzie w zbyt niewygodnej pozycji, by cię pocieszyć.
Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany, możesz nawet powiedzieć znajomemu, aby zadzwonił do ciebie o określonej godzinie, aby w przypadku odrzucenia mógł cię „ocalić”
Krok 5. Bądź uczciwy i szczery
Możesz mu powiedzieć, że jesteś rozczarowany, że może minąć trochę czasu, zanim będziesz mógł go ponownie zobaczyć i cokolwiek jeszcze czujesz. To nie to samo, co proszenie go o wsparcie emocjonalne. Szczerze mówiąc o swoich uczuciach pokaże mu, że nadal jesteś zainteresowany komunikacją i że szanujesz go na tyle, aby wpuścić go w swój własny proces emocjonalny. Ponadto, ponieważ był z tobą szczery, dobrze jest dopasować tę szczerość w swojej odpowiedzi.
Część 2 z 3: Odzyskiwanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, na co liczyłeś
Kiedy chcemy być z kimś w związku, zwykle oznacza to, że są rzeczy, których pragniemy od tej osoby, takie jak troska, intymność i towarzystwo. Spróbuj dowiedzieć się, czego chciałeś, a następnie sprawdź, czy istnieją inne sposoby na uzyskanie tych samych rzeczy.
Na przykład, czy masz bliskiego przyjaciela, z którym możesz spędzać więcej czasu? Czy jest ktoś inny, kto lepiej pasowałby romantycznie do tych potrzeb? Gdy już odkryjesz, czego potrzebujesz, możesz bezpośrednio zająć się tymi potrzebami
Krok 2. Rozpoznaj, że każda sytuacja i osoba są wyjątkowe
Tylko dlatego, że jeden facet cię odrzuca, nie oznacza to, że wszyscy inni to zrobią. Unikaj nadmiernego uogólniania i myślenia, że jesteś niepożądany tylko dlatego, że nie wyszło to z jedną osobą. Możliwe, że nawet cię nie lubi; czasami faceci po prostu nie są gotowi na związek lub nie ma czasu. Unikaj przyjmowania założeń dotyczących własnej wartości z powodu odrzucenia.
Krok 3. Zrób listę rzeczy, które w sobie kochasz
Kiedy facet cię odrzuca, to nic o tobie nie mówi. Wszystko, co robi, to pokazanie, że nie jesteście kompatybilni. Są inni faceci, którzy docenią to, co masz do zaoferowania. Zrób listę tych rzeczy, aby przypomnieć sobie o swojej wartości i potrzebie. Oto kilka potencjalnych przykładów:
- Czy jesteś świetnym kucharzem?
- Czy jesteś pewny siebie?
- Czy jesteś niezależny finansowo?
- Czy kształcisz się? Czy już masz?
- Poradzisz sobie z pająkami i owadami? Niektórzy faceci się ich boją!
Krok 4. Unikaj obwiniania się
Unikaj pokusy odgadnięcia „co zrobiłeś źle” lub dlaczego nie jesteś „wystarczająco dobry”. Są faceci, którzy zaakceptują cię takim, jakim jesteś, więc nie myśl, że musisz się zmieniać, aby być docenianym i kochanym. Jeśli facet cię odrzuca, to nie był dla ciebie.
Częstym błędem umysłowym, który ludzie popełniają, jest „personalizacja”. Wiąże się to z myśleniem, że wszystko, co ktoś robi, jest reakcją na ciebie osobiście. Unikaj personalizowania reakcji faceta, myśląc, że odbija się ona bezpośrednio na tobie i twojej samoocenie. To, że mówi „nie”, nie oznacza nic o twojej samoocenie
Krok 5. Weź leki przeciwbólowe
Może to zabrzmieć głupio, ale odrzucenie społeczne aktywuje te same ścieżki w mózgu, co ból fizyczny. Jeśli odczuwasz duży ból z powodu odrzucenia, weź trochę paracetamolu (Tylenol). Może nie całkowicie wyeliminować bólu, ale badania pokazują, że może pomóc.
- Nie ma jednak zastąpienia angażowania sieci wsparcia przyjaciół i rodziny.
- Unikaj prób radzenia sobie z odurzającymi narkotykami lub alkoholem. To nie pomoże na dłuższą metę.
Część 3 z 3: Koncentracja na innych celach
Krok 1. Pracuj nad swoją edukacją
Czy jesteś w gimnazjum? Liceum? Szkoła Wyższa? Skoncentruj się na tym, co naprawdę jest ważne w Twoim życiu, jak ukończenie edukacji i stanie się bardziej poinformowaną, sprawniejszą, bardziej dojrzałą osobą. Po drodze napotkasz facetów, ale prawdopodobnie nie będziesz miał nieskończonych możliwości dokształcania się.
Krok 2. Realizuj własne cele
Czy zawsze chciałeś podróżować do Europy? Chcesz rozpocząć rutynę ćwiczeń? Możesz odwrócić uwagę od bólu odrzucenia, skupiając się na rzeczach w twoim życiu, które mają znaczenie i które cię uszczęśliwią.
Można też na chwilę poszaleć. To naturalne, że czujesz się źle po odrzuceniu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli powrót na nogi zajmie Ci kilka dni
Krok 3. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Tam, gdzie naprawdę uderza nas odrzucenie, jest nasze poczucie przynależności społecznej. Ożyw swoje relacje z przyjaciółmi. Znajdź społeczność, do której możesz uczęszczać, taką jak kościół lub grupa czytelnicza. Nawet dołączenie do pokoju rozmów może pomóc w poczuciu własnej wartości i przynależności. Otaczanie się dobrymi ludźmi i społecznościami pomoże ci poczuć się lepiej z odrzuceniem.
Krok 4. Zajmij się emocjonalnymi skutkami ubocznymi
Odrzucenie może wywołać inne bolesne, destrukcyjne emocje, takie jak gniew i agresja. Istnieją sposoby radzenia sobie z tymi emocjami, takie jak:
- Wyrażanie się słowami. Dziennik może być dobrym pomysłem, opublikować na forum internetowym lub porozmawiać z najlepszym przyjacielem.
- Ćwiczenie głębokiego oddychania. Jednym ze sposobów na zmniejszenie gniewu i innych silnych emocji jest pamiętanie o oddychaniu. Jeśli uspokoisz swoje ciało, twój umysł podąży za nim.
- Wizyta u doradcy, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy. Doradcy psychologiczni mogą pomóc ci nauczyć się radzić sobie z emocjami i promować poczucie własnej wartości, aby odrzucenie nie było tak trudne w przyszłości.
Krok 5. Ćwicz odpuszczanie
To normalne, że trudno pogodzić się z facetem, który cię odrzuca. Jeśli czujesz, że masz obsesję lub po prostu nie możesz wyrzucić go z głowy, przećwicz te techniki, aby szybko wyzdrowieć i żyć dalej:
- Zapisz, co przyciągnęło cię do faceta. Czy był mądry, zabawny, słodki? Czy był dobrym słuchaczem? Potwierdź, co sprawiło, że chciałeś z nim być.
- Pozwól sobie na żałobę, że nie umawiałeś się z nim. Prawdopodobnie wyobrażałeś sobie możliwe przyszłe doświadczenia z nim, ale te przyszłości są teraz zamknięte. W porządku jest być z tego powodu smutnym.
- Zadaj sobie pytanie, co nie jest teraz zamknięte. Czy są inni faceci, którymi jesteś zainteresowany? Jeśli nie, może będziesz miał dodatkowy czas na pracę nad sobą i innymi relacjami? Może będziesz miał więcej wolnego czasu na zabawę lub zajęcie się obowiązkami? Przenieś swoją wyobraźnię w przyszłość, zamiast opłakiwać przeszłość, a mogłoby być.
